ഉള്ളടക്കം
ജീവിതത്തിന്റെ പതിവ് താളം മാറി, മന്ദഗതിയിലായി, തീർച്ചയായും, ഇത് ശരീരത്തിന്റെയും ചർമ്മത്തിന്റെയും അവസ്ഥയെ ബാധിക്കുമെന്ന് ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു. ശരീരഭാരം എങ്ങനെ തടയാം, ക്വാറന്റൈൻ അവസ്ഥകൾക്ക് പോഷകാഹാരം എങ്ങനെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാം?
1. നീക്കുക
ചലനത്തിന് അനുകൂലമായി നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക - എലിവേറ്ററിന് പകരം പടികൾ കയറുക, എഴുന്നേറ്റു നടക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ഒഴികഴിവ് ഉപയോഗിക്കുക. കടയിലേക്ക് നടക്കുക. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ എടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
2. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക
നിങ്ങൾ വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു കുപ്പി വെള്ളം നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക, അത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം ആവശ്യമുള്ള അളവിന് തുല്യമാണ്. ഡൈനിംഗ് റൂമിൽ, ഒരു ജഗ്ഗ് വെള്ളം വ്യക്തമായ സ്ഥലത്ത് വയ്ക്കുക. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ പാത്രങ്ങൾ നിറയ്ക്കുക, അങ്ങനെ രാവിലെ എപ്പോഴും വെള്ളം കൈയിലുണ്ടാകും. പ്ലെയിൻ വെള്ളം മങ്ങിയ വിശപ്പിനെ സഹായിക്കുകയും ജല-ഉപ്പ് ബാലൻസ് സാധാരണമാക്കുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കൈ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി എത്തുമ്പോഴെല്ലാം ആദ്യം വെള്ളം കുടിക്കുക, കാരണം ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരം വിശപ്പിന്റെ വികാരത്തെ ദാഹവുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു.
3. ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക
നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ചൂടുള്ള പാനീയത്തിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പഞ്ചസാര രഹിത ഗ്രീൻ ടീയ്ക്കായി കാപ്പിയും കട്ടൻ ചായയും മാറ്റുക. ഇത്തരത്തിലുള്ള ചായ ധാരാളം energyർജ്ജം നൽകുന്നു, ടോണുകൾ, ഉപാപചയം സാധാരണമാക്കുകയും ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. മുഴുവൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
നേരത്തെ മുഴുവൻ കുടുംബവും അത്താഴത്തിന് വൈകുന്നേരം മാത്രമേ മേശപ്പുറത്ത് ഒത്തുകൂടിയിരുന്നുള്ളൂവെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ പരസ്പരം കൂടുതൽ തവണ കാണാനുള്ള അവസരമുണ്ട്. കൂടാതെ - നേരത്തെ അത്താഴം കഴിക്കുക! എന്നാൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ പ്രധാന ശ്രദ്ധ നൽകുക, ജോലിയുടെ ആശങ്കകൾക്കായി ഇത് ഒഴിവാക്കരുത്, കാരണം ലഘുഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്യമായ അത്താഴം കാരണം ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് നഷ്ടപ്പെടുന്ന കലോറികൾ നികത്താനുള്ള അപകടസാധ്യത നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു, അത് ശരീരം നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. ഇത് ഇതിനകം ഒരു ടൈം ബോംബാണ്, അത് എത്രയും വേഗം അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് അരയിൽ അധിക സെന്റീമീറ്ററുകൾ ഉപയോഗിച്ച് "പൊട്ടിത്തെറിക്കും".
5. ലഘുഭക്ഷണം
നിങ്ങൾ വീട്ടിലിരുന്ന് കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുകയും ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ പലപ്പോഴും അടുക്കള സന്ദർശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
അനുയോജ്യം:
- മധുരമില്ലാത്ത സ്വാഭാവിക തൈര്,
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽക്കട്ടകൾ,
- ഗോതമ്പ് അപ്പം,
- മെലിഞ്ഞ മാംസം
- സ്മൂത്തി,
- ആരോഗ്യകരമായ നാരുകൾ നിറഞ്ഞ പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകൾ.
പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ജാഗ്രത പാലിക്കുക - ഉയർന്ന കലോറി, അതിനാൽ, വളരെ കുറച്ച്.
6. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക
ഇത് കലോറി ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വരാനിരിക്കുന്ന അത്താഴത്തിന്റെ അളവ് കണക്കാക്കുകയും ചെയ്യും. മടിയനാകരുത്, കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസമെങ്കിലും നിങ്ങൾ കഴിച്ചതെല്ലാം സത്യസന്ധമായി എഴുതുക. വൈകുന്നേരം, വിശകലനം ചെയ്യുക - ഇത് ധാരാളം അല്ലേ?
താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട്, ക്വാറന്റൈൻ അവസാനിക്കുകയും നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും നമ്മുടെ സാധാരണ ജീവിതരീതിയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യും. വീട്ടിൽ നിർബന്ധിത ഇരിപ്പിടത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ട പുതിയ കിലോകൾ നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സമയം ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്, നേരെമറിച്ച്, സ്വയം രൂപപ്പെടാൻ! അതെ, ഇത് സ്വയം അച്ചടക്കത്തിനും ഇച്ഛാശക്തിക്കുമുള്ള വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വിജയികളിൽ ഒരാളല്ലെന്ന് ആരാണ് പറഞ്ഞത്?!
പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന 8 ഉൽപ്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ചും 2020 ൽ ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ ഈസ്റ്റർ ആഘോഷിക്കുമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ മുമ്പ് സംസാരിച്ചത് ഓർക്കുക.