ഒരു വിഭവം എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം "കസ്കസ് ഉള്ള മത്തങ്ങ കഞ്ഞി"
1. മത്തങ്ങ പൾപ്പ് ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക, ഒരു എണ്ന ഇട്ടു, അതിൽ കഞ്ഞി പാകം ചെയ്യും, പഞ്ചസാര മൂടി 2-3 മണിക്കൂർ വിടുക (പാചക സമയം ഈ സമയം കണക്കിലെടുക്കാതെ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു). ഈ സമയത്ത് മത്തങ്ങ ജ്യൂസ് നൽകും. കൂടുതൽ ജ്യൂസ് ഇല്ലെങ്കിൽ, പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ആവശ്യത്തിന് കുടിവെള്ളം ചേർക്കുക, അങ്ങനെ മത്തങ്ങ വെള്ളം കൊണ്ട് മൂടിയിരിക്കുന്നു.
2. മത്തങ്ങയും ജ്യൂസും ഒരു തിളപ്പിക്കുക, മത്തങ്ങ മൃദുവാകുന്നതുവരെ വേവിക്കുക, ഏകദേശം 20-25 മിനിറ്റ്.
ധാരാളം വെള്ളം തിളച്ചാൽ, അവസാനം വെള്ളം ചേർക്കുക, അങ്ങനെ അത് 1.5-2 സെന്റിമീറ്റർ വരെ മത്തങ്ങയെ മൂടുന്നു.
3. ചൂടുള്ള വേവിച്ച മത്തങ്ങയിൽ കസ്കസ് വെള്ളം ഒഴിക്കുക, ഉപ്പ് ചേർക്കുക, ഇളക്കുക, തീയിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക. ഒരു ലിഡ് ഉപയോഗിച്ച് പാൻ മൂടുക, നിങ്ങൾക്ക് അത് പൊതിഞ്ഞ് 10-15 മിനുട്ട് വിടാം.
ആവിയിൽ വേവിച്ച റെഡിമെയ്ഡ് കഞ്ഞി അഴിച്ച് പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ കൊണ്ട് സീസൺ ചെയ്യുക.
- മത്തങ്ങ (പൾപ്പ്) - 500 ഗ്രാം
- Couscous - 1 സ്റ്റാക്ക്.
- ഫിറ്റ് പരേഡ് - 3 ടീസ്പൂൺ.
- ഉപ്പ് - 1/3 ടീസ്പൂൺ.
- വെണ്ണ (അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി) - 10 ഗ്രാം
"കസ്കസ് ഉള്ള മത്തങ്ങ കഞ്ഞി" എന്ന വിഭവത്തിന്റെ പോഷക മൂല്യം (പെർ 100 ഗ്രാം):
കലോറി: 56.7 കിലോ കലോറി.
അണ്ണാൻ: 1.8 ഗ്ര.
കൊഴുപ്പുകൾ: 1.3 ഗ്ര.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 10.6 ഗ്ര.
സെർവിംഗുകളുടെ എണ്ണം: 4പാചകക്കുറിപ്പിന്റെ ചേരുവകളും കലോറി ഉള്ളടക്കവും "കസ്കസിനൊപ്പം മത്തങ്ങ കഞ്ഞി"
ഉത്പന്നം | അളവ് | ഭാരം, gr | വെള്ള, gr | കൊഴുപ്പ്, ജി | ആംഗിൾ, gr | കലോറി, കിലോ കലോറി |
മത്തങ്ങ | 500 gr | 500 | 6.5 | 1.5 | 38.5 | 140 |
പാകം ചെയ്ത couscous | 1 സെ. | 200 | 7.6 | 0.4 | 43.6 | 224 |
സ്വീറ്റനർ ഫിറ്റ് പാരാഡ് നമ്പർ 7 | 3 ടീസ്പൂൺ. | 60 | 0 | 0 | 0 | 0 |
ഉപ്പ് | 0.33 ടീസ്പൂൺ. | 3.63 | 0 | 0 | 0 | 0 |
വെണ്ണ | 10 gr | 10 | 0.05 | 8.25 | 0.08 | 74.8 |
ആകെ | 774 | 14.2 | 10.2 | 82.2 | 438.8 | |
1 സേവനം | 193 | 3.5 | 2.5 | 20.5 | 109.7 | |
100 ഗ്രാം | 100 | 1.8 | 1.3 | 10.6 | 56.7 |