മത്തങ്ങയും കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോളും - എനിക്ക് സമീപമുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

ഒരു വിഭവം എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം "മത്തങ്ങയും കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോളും»

നാടൻ ഗ്രേറ്ററിൽ മത്തങ്ങ അരയ്ക്കുക. കോട്ടേജ് ചീസ് ചേർക്കുക. കോട്ടേജ് ചീസിലും മത്തങ്ങയിലും 2 മുട്ടകൾ ചേർക്കുക. ഇളക്കുക, കാക്സ് ചേർക്കുക. zam., ഉപ്പ്, 2-3 ടീസ്പൂൺ. എൽ. റവ. നന്നായി ഇളക്കി 20 മിനിറ്റ് ചുടേണം. 200 ഡിഗ്രി താപനിലയിൽ.

പാചകത്തിന്റെ ചേരുവകൾ “മത്തങ്ങ, കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ"

മത്തങ്ങ - 1 കിലോ
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് -300 ഗ്രാം
മുട്ട - 120 ഗ്രാം
റവ - 50 ഗ്രാം
ഉപ്പ് - 3 ഗ്രാം

വിഭവത്തിന്റെ പോഷകമൂല്യം “മത്തങ്ങ, കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ” (ഓരോ 100 ഗ്രാം):

കലോറി: 63.5 കിലോ കലോറി.

അണ്ണാൻ‌: 5.9 ഗ്ര.

കൊഴുപ്പുകൾ: 1.5 ഗ്ര.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 8.2 ഗ്ര.

സെർവിംഗുകളുടെ എണ്ണം: 7“മത്തങ്ങയും കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോളും” എന്ന പാചകക്കുറിപ്പിലെ ചേരുവകളും കലോറിയും

ഉത്പന്നം	അളവ്	ഭാരം, gr	വെള്ള, gr	കൊഴുപ്പ്, ജി	ആംഗിൾ, gr	കൽ, കിലോ കലോറി
മത്തങ്ങ	1 കിലോ	1000	13	3	77	280
കോട്ടേജ് ചീസ് 1.8% (കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞത്)	300 ഗ്രാം	300	54	5.4	9.9	303
ചിക്കൻ മുട്ട	120 ഗ്രാം	120	15.24	13.08	0.84	188.4
റവ	50 ഗ്രാം	50	5.15	0.5	33.7	164
ഉപ്പ്	3 gr	3	0	0	0	0
ആകെ		1473	87.4	22	121.4	935.4
1 സേവനം		210	12.5	3.1	17.3	133.6
100 ഗ്രാം		100	5.9	1.5	8.2	63.5

മത്തങ്ങ, കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക