ഓടുമ്പോൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരം

സ്പോർട്സ് മെനു: ഓടുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ല wisdom കിക ജ്ഞാനം പറയുന്നതുപോലെ, ചലനം ജീവിതമാണ്. അതിനാൽ, ഓട്ടം പ്രായോഗികമായി അതിന്റെ മികച്ച ആപ്ലിക്കേഷനായി സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കാം. ആരോഗ്യപരമായ നേട്ടങ്ങൾ‌ നേടുന്നതിന്‌ ഒരു ദൈനംദിന കുരിശിന്‌, ഓടുമ്പോൾ‌ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

എളുപ്പമുള്ള ആരംഭം

ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഓടുന്നത് ഏറ്റവും മോശമായ ഓപ്ഷനാണ്. ഉണർന്നതിനുശേഷം, വരാനിരിക്കുന്ന ലോഡിനെ സുരക്ഷിതമായി നേരിടാൻ ശരീരത്തിന് കുറഞ്ഞ പോഷണം ആവശ്യമാണ്. മന്ദഗതിയിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒരു മുൻഗണനയാണ്. പകരമായി, പ്രീ-റൺ ഭക്ഷണത്തിൽ നേർത്ത കഷ്ണം ചീസ്, തക്കാളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അര റൈ ടോസ്റ്റും അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കമുന്തിരിയും കെഫീറുമൊത്തുള്ള 2-3 ടേബിൾസ്പൂൺ മ്യൂസ്ലിയും ഉൾപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവും വൃക്കകളും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഒരു കപ്പ് നിശ്ചല വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ മധുരമില്ലാത്ത ചായ നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ആദ്യകാല റീസറുകൾക്കായി

നിങ്ങൾ "ലാർക്കുകളിൽ" ഒരാളാണെങ്കിൽ, രാവിലെ ഓടുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ്, പ്രഭാതഭക്ഷണം പ്രോട്ടീനിൽ withന്നൽ നൽകണം. വാഴപ്പഴത്തോടുകൂടിയ പ്രോട്ടീൻ മഫിനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് മാത്രമാണ്. മുട്ട, 4 മില്ലി പാൽ, ഒരു നുള്ള് വാനില എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് 5-70 വാഴപ്പഴത്തിന്റെ പൾപ്പ് അടിക്കുക. 130 ഗ്രാം മാവ്, ½ ടീസ്പൂൺ സോഡ, ½ ടീസ്പൂൺ എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം ക്രമേണ അവതരിപ്പിക്കുക. കറുവപ്പട്ടയും ഒരു നുള്ള് ഉപ്പും. കുഴെച്ചതുമുതൽ ആക്കുക, അച്ചുകൾ പൂരിപ്പിച്ച് 180 ° C ൽ 20-25 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു വയ്ക്കുക. ഈ മഫിനുകളുടെ ഒരു ദമ്പതികൾ - മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും രുചികരവും ഉപയോഗപ്രദവുമായ റീചാർജ്.

ഫലം ആരംഭിക്കുന്നു

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷവും പിന്നീട് ഓടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? അപ്പോൾ കട്ടിയുള്ള സ്മൂത്തികൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രക്ഷാകവചമായി മാറും. അവ രുചികരവും പോഷകഗുണമുള്ളതും വേഗത്തിൽ ദഹിക്കുന്നതും പെട്ടെന്ന് തയ്യാറാക്കുന്നതുമാണ്. 100 ഗ്രാം റാസ്ബെറി ഒരു അരിപ്പയിലൂടെ തടവുക, ഒരു പീച്ച്, വാഴപ്പഴം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബ്ലെൻഡറിന്റെ പാത്രത്തിൽ സംയോജിപ്പിക്കുക. 50 ഗ്രാം പൊടിച്ച ഗോതമ്പ് തവിട്, 1 ടീസ്പൂൺ തേൻ, ¼ ടീസ്പൂൺ കറുവപ്പട്ട എന്നിവ ചേർത്ത് 80 മില്ലി കെഫീറിൽ ഒഴിക്കുക. എല്ലാ ചേരുവകളും നന്നായി അടിക്കാൻ ഇത് ശേഷിക്കുന്നു. ഈ energyർജ്ജ സ്മൂത്തി ശരീരം മുഴുവൻ ഉത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സ്പോർട്ടി മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കായി സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യും.

കോട്ടേജ് ചീസ് സന്നാഹമത്സരം

കോട്ടേജ് ചീസ് സ്പോർട്സിന് ഒരു മികച്ച ഉൽപ്പന്നമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും അത് ശരിയായി തയ്യാറാക്കിയാൽ. 2 കഷ്ണം റൈ ബ്രെഡ് മുട്ടയുടെ വെള്ളയും 40 മില്ലി പാലും ചേർത്ത് മുക്കിവയ്ക്കുക. വറുത്ത ചട്ടിയിൽ വറുത്തത് വരെ വറുക്കുക. ഈ സമയത്ത്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് 100 ഗ്രാം, 1 ടീസ്പൂൺ ദ്രാവക തേൻ, ഒരു നുള്ള് വാനില എന്നിവ മിനുസമാർന്ന പേസ്റ്റാക്കി മാറ്റുക. ഞങ്ങൾ അത് റഡ്ഡി ടോസ്റ്റിൽ വഴിമാറിനടക്കുന്നു, മുകളിൽ സ്ട്രോബെറിയുടെ നേർത്ത കഷ്ണങ്ങൾ ഇടുക, പൊടിച്ച പഞ്ചസാര തളിക്കുക. മറ്റേതെങ്കിലും സരസഫലങ്ങളും പഴങ്ങളും സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു.

ഡ്രീം ടീം

ഓട്ടത്തിനു ശേഷമുള്ള പോഷകാഹാരത്തിനും സവിശേഷതകളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം 30 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ energyർജ്ജ ഉപഭോഗം നികത്താനാകും. ബീൻസ്, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവകൊണ്ടുള്ള വിഭവങ്ങളാണ് ഇതിന് ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷൻ. വറ്റല് പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, 100 ഗ്രാം പച്ച വേവിച്ച പയര്, 100 ഗ്രാം അരിഞ്ഞ ചീര എന്നിവ മിക്സ് ചെയ്യുക. 2 മുട്ടയും 5 മുട്ടയുടെ വെള്ളയും ചേർന്ന ഈ മിശ്രിതം ഒരു നുള്ള് ഉപ്പും ജാതിക്കയും ഒഴിക്കുക. പിണ്ഡം ഒരു അച്ചിൽ വയ്ക്കുക, ചീസ് തളിക്കേണം, 20 ° C ൽ 180 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു വയ്ക്കുക. ഈ കാസറോൾ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാനും ടോൺ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനും സഹായിക്കും.

വൈകുന്നേരം അതിഥി

സ്പോർട്സിന്റെ പേരിൽ പ്രഭാത ഉറക്കം ത്യജിക്കാൻ തയ്യാറാകാത്തവർക്ക് വൈകുന്നേരം ഓടാൻ ശ്രമിക്കാം. ഈ കേസിൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, കാരണം കനത്ത അത്താഴത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മറക്കേണ്ടിവരും. അവർക്ക് ഒരു ബദൽ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് വിഭവങ്ങൾ ആയിരിക്കും. 2 ടീസ്പൂൺ സോയ സോസ്, 1 ടീസ്പൂൺ തേൻ, ½ ടീസ്പൂൺ തക്കാളി പേസ്റ്റ് എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം തിളപ്പിക്കുക. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് അതിൽ 20 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്ത് 180 ° C താപനിലയിൽ അര മണിക്കൂർ ചുടേണം. തവിട്ടുനിറമുള്ള ഫില്ലറ്റ് എള്ള് ഉപയോഗിച്ച് വിതറി പുതിയ പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുക - ഇതാ ഒരു നേരിയ ഫിറ്റ്നസ് അത്താഴം.

വിൻഡ്-അപ്പ് ബാറുകൾ

ഓട്ടത്തിനായി സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിനെതിരെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർക്ക് ഒന്നുമില്ല. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാത്തരം energyർജ്ജ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും വീട്ടിൽ തന്നെ തയ്യാറാക്കാം. 120 ഗ്രാം ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം, അത്തിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ചെറുതായി മുറിക്കുക. ഒരു വാഴപ്പഴവും ഒരു പിയറും അരയ്ക്കുക, 1 നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് അവയ്ക്ക് സുഗന്ധം നൽകുക. ഉണങ്ങിയതും പുതിയതുമായ പഴങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച്, 50 ഗ്രാം തവിട്ട് പഞ്ചസാരയും 2 കപ്പ് വറുത്ത ഹെർക്കുലീസ് അടരുകളും ഒഴിക്കുക, രുചിക്ക് വിത്തുകളോ അണ്ടിപ്പരിപ്പുകളോ ചേർക്കുക. 1 സെന്റിമീറ്റർ പാളിയിൽ ബേക്കിംഗ് പേപ്പറിൽ ഒരു ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ പിണ്ഡം ടാമ്പ് ചെയ്ത് പൂർത്തിയാക്കിയ ബാറുകൾ എളുപ്പത്തിൽ തകർക്കാൻ കത്തി ഉപയോഗിച്ച് ചെറുതായി മുറിക്കുക. 160 മിനിറ്റ് പ്രീഹീറ്റ് ചെയ്ത 30 ° C ഓവനിൽ മ്യൂസ്ലി ഇടുക.

സത്യം മുട്ടയിലാണ്

പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണ മെനുവിൽ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ചിക്കൻ മുട്ടകൾ മാറ്റാനാവില്ല. 2-3 കഠിനമായി വേവിച്ച മുട്ടകൾ പകുതിയായി മുറിക്കുക, മഞ്ഞക്കരു നീക്കം ചെയ്ത് ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് മാഷ് ചെയ്യുക. 3-4 അരിഞ്ഞ പച്ച ഉള്ളി തൂവലുകൾ, 2 ടീസ്പൂൺ വെളുത്ത തൈര്, 2 ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്, 2 ടീസ്പൂൺ ധാന്യം കടുക്, ഒരു നുള്ള് ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർത്ത് ഇളക്കുക. അവോക്കാഡോ പൾപ്പ് ഒരു പാലിലും അടിച്ചെടുത്ത് മഞ്ഞക്കരുവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക. പേസ്റ്റിനൊപ്പം വെള്ളയുടെ പകുതി നിറയ്ക്കുക, ആരാണാവോ ദളങ്ങൾ കൊണ്ട് അലങ്കരിക്കുക.

അത്‌ലറ്റിക് ചെമ്മീൻ

ഓട്ടത്തിനായി കടലിന്റെ ആഴങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കും. ഒലിവ് ഓയിൽ വറചട്ടിയിൽ 2-3 അല്ലി വെളുത്തുള്ളി ചതച്ചത് വറുത്തെടുക്കുക. അതിൽ തൊലി ഇല്ലാതെ മാംസളമായ തക്കാളി ഒരു ദമ്പതികൾ ചേർക്കുക, 1 ടീസ്പൂൺ. എൽ. തക്കാളി പേസ്റ്റ്, കട്ടിയുള്ള സോസ് രൂപപ്പെടുന്നതുവരെ മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക. 500 ഗ്രാം തൊലികളഞ്ഞ ചെമ്മീൻ പരത്തുക, 100 ഗ്രാം ഫെറ്റ ചീസ് പൊടിച്ച് ½ കുല ബാസിൽ തളിക്കേണം. കുറഞ്ഞ ചൂടിൽ ചെമ്മീൻ സന്നദ്ധതയിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് 10 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. ഒരു സ്പോർട്സ് ഡിന്നറിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച വിഭവത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയില്ല.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ സ്പോർട്സ്, ഫിറ്റ്നസ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്പോർട്സ് പാചകക്കുറിപ്പുകളും നുറുങ്ങുകളും അഭിപ്രായങ്ങളിൽ പങ്കിടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അത് നിങ്ങളെ മികച്ച രീതിയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.