ഉള്ളടക്കം
അമിതവണ്ണം തടയൽ
അടിസ്ഥാന പ്രതിരോധ നടപടികൾ |
ഒരാൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ തന്നെ പൊണ്ണത്തടി തടയുന്നത് ഒരു തരത്തിൽ തുടങ്ങാം. പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത ഭക്ഷണ സമയത്ത് കഴിക്കുന്ന സ്വഭാവവുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നാണ്ബാല്യം. ഇതിനകം, 7 മാസം മുതൽ 11 മാസം വരെ, അമേരിക്കൻ ശിശുക്കൾ അവരുടെ ആവശ്യങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് 20% കൂടുതൽ കലോറി ഉപയോഗിക്കുന്നു15. 2 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള അമേരിക്കൻ കുട്ടികളിൽ മൂന്നിലൊന്ന് പേരും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നില്ല, അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നവരിൽ ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകളാണ് പട്ടികയിൽ മുന്നിൽ15. Institut de la statistique du Québec അനുസരിച്ച്, 4 വയസ്സുള്ള യുവ ക്യൂബെക്കറുകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അവർ ആവശ്യത്തിന് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും മാംസവും ഇതര ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നില്ല.39. ഭക്ഷണംനിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കഠിനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും തീർച്ചയായും ഒരു നല്ല പരിഹാരമല്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം വ്യത്യസ്തവും പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുകയും വേണം. നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുക, ചില ചേരുവകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, ഔഷധസസ്യങ്ങളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കൊഴുപ്പ് കുറച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പുതിയ പാചക രീതികൾ മെരുക്കുക തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ അറിയാൻ ഞങ്ങളുടെ ന്യൂട്രീഷൻ ഷീറ്റ് പരിശോധിക്കുക. മാതാപിതാക്കൾക്ക് ചില ഉപദേശങ്ങൾ
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ചലിക്കുന്നത് പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഊർജ്ജ ആവശ്യകതകൾ. കുട്ടികളെ ചലിപ്പിക്കുക, അവരോടൊപ്പം നീങ്ങുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ ടെലിവിഷൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ദിവസേന കൂടുതൽ സജീവമാകാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ അയൽപക്കത്തുള്ള ചെറിയ കടകളിൽ നടന്ന് അവിടെ പോകുക എന്നതാണ്. ഉറക്കംനന്നായി ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു18, 47. ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിന് അനുഭവപ്പെടുന്ന ഊർജത്തിന്റെ കുറവ് നികത്താൻ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇടയാക്കിയേക്കാം. കൂടാതെ, ഇത് വിശപ്പുണ്ടാക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ സ്രവത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും. നന്നായി ഉറങ്ങുന്നതിനോ ഉറക്കമില്ലായ്മയെ മറികടക്കുന്നതിനോ വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങിയോ? ഫയൽ. സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയോ അവയെ മികച്ച രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ശാന്തമാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. കൂടാതെ, സമ്മർദ്ദം പലപ്പോഴും നമ്മളെ വേഗത്തിലും ആവശ്യത്തിലധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ഇടയാക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന വഴികളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഞങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ആൻഡ് ആൻക്‌സൈറ്റി ഫീച്ചർ കാണുക. പരിസ്ഥിതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകപരിസ്ഥിതിയെ പൊണ്ണത്തടി കുറയ്‌ക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ എളുപ്പമാക്കുന്നതിനും നിരവധി സാമൂഹിക അഭിനേതാക്കളുടെ പങ്കാളിത്തം ആവശ്യമാണ്. ക്യൂബെക്കിൽ, പൊണ്ണത്തടി തടയാൻ ഗവൺമെന്റ്, സ്‌കൂളുകൾ, ജോലിസ്ഥലങ്ങൾ, കാർഷിക-ഭക്ഷ്യ മേഖല മുതലായവയ്ക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന നിരവധി നടപടികളുടെ ഒരു പരമ്പര ഭാരത്തിന്റെ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രൊവിൻഷ്യൽ വർക്കിംഗ് ഗ്രൂപ്പ് (GTPPP) നിർദ്ദേശിച്ചു.17 :
|