പൊതുവായ ശുപാർശകൾ

• ഒഴിവാക്കുക അമിതഭാരം ഇത് വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രോഗശാന്തി കൂടുതൽ ദുഷ്കരമാക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനമോ കാൽമുട്ടുകളിൽ ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഒരു കായികമോ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്. ക്രമേണ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ, ശരീരത്തിന് പൊരുത്തപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ സമയം നൽകുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു പേശികൾ, വിശ്രമിക്കുന്ന സമയത്ത് മുട്ടുകുത്തിയ ടെൻഡോണുകൾ.
• എ യുടെ സേവനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകൻ ശരിയായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പ്രയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായ നടത്തവും ഭാവങ്ങളും സ്വീകരിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ.
• കുറച്ച് ധരിക്കുക ഷൂസുകൾ അത് പരിശീലിക്കുന്ന കായിക ഇനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.
• കുറച്ച് ധരിക്കുക മുട്ടുകുത്തികൾ വീട്ടിൽ DIY ഉൾപ്പെടെ ദീർഘനേരം മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കേണ്ടി വന്നാൽ.
• ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള പ്രൊഫഷനുകളിൽ, ഒരു ഒക്യുപേഷണൽ ഫിസിഷ്യൻ തൊഴിലുടമകളെയും ജീവനക്കാരെയും അപകടകരമായ പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയിക്കുകയും ജോലിയുടെ ഓർഗനൈസേഷൻ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും വേണം (ബ്രേക്കുകൾ, പഠന ആംഗ്യങ്ങളും ഭാവങ്ങളും, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ, കാൽമുട്ട് പാഡുകൾ ധരിക്കൽ മുതലായവ).
• ആവശ്യമെങ്കിൽ, വസ്ത്രം ധരിച്ച് ഘടനാപരമായ വൈകല്യം (അമിതമായി കാലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും തൂങ്ങൽ) ശരിയാക്കുക പ്ലാന്റാർ ഓർത്തോസിസ് വഴങ്ങുന്ന.

പാറ്റെലോഫെമോറൽ സിൻഡ്രോം

• വേണ്ടി സൈക്കിൾ യാത്രക്കാർക്കുള്ള പാർക്കിംഗ്, സീറ്റിന്റെ ഉയരം ശരിയായി ക്രമീകരിക്കുക, ഷൂവിന് താഴെയുള്ള ടോ ക്ലിപ്പുകളോ ഫിക്സിംഗുകളോ ഉപയോഗിക്കുക. വളരെ താഴ്ന്ന ഇരിപ്പിടമാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള കാൽമുട്ടിന് പരിക്കേൽക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സാധാരണ കാരണം. കഠിനമായ ഗിയർ (വലിയ ഗിയർ) നിർബന്ധിതമാക്കുന്നതിനുപകരം, എളുപ്പമുള്ള ഗിയർ അനുപാതങ്ങളും (ചെറിയ ഗിയറുകൾ) വേഗത്തിൽ പെഡൽ ചെയ്യാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഇലിയോട്ടിബിയൽ ബാൻഡ് ഘർഷണം സിൻഡ്രോം

• ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, ദിവസത്തിൽ പല തവണ ചെയ്യുക നീക്കുക ഇലിയോട്ടിബിയൽ ബാൻഡിന്റെയും ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളുടെയും. ഒരു കായിക പരിശീലകനിൽ നിന്നോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്നോ വിവരങ്ങൾ നേടുക.
• സൈക്കിൾ യാത്രക്കാർ അവരുടെ വലുപ്പത്തിന് അനുയോജ്യമായ സൈക്കിൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും വേണം എർഗണോമിക് സ്ഥാനം.
• ദി ദീർഘദൂര ഓട്ടക്കാർ കുന്നുകളേക്കാൾ പരന്ന പ്രതലങ്ങളെ അനുകൂലിച്ച് കാൽമുട്ടിനുണ്ടാകുന്ന പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
• ഒരു ഓവൽ ട്രാക്കിൽ പരിശീലനം നടത്തുന്ന ദീർഘദൂര ഓട്ടക്കാർ പതിവായി ചെയ്യണം ഇതര അർത്ഥം വളവുകളിൽ ഒരേ കാലിൽ എപ്പോഴും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ അവരുടെ ഗതി. റോഡിലൂടെ ഓടുന്നവരും എപ്പോഴും ഗതാഗതക്കുരുക്ക് നേരിടുന്നവരും അസന്തുലിതാവസ്ഥ അനുഭവിക്കുന്നു. വെള്ളമൊഴുക്ക് സുഗമമാക്കുന്നതിന് റോഡുകൾ സാധാരണയായി തോളിലേക്ക് താഴോട്ട് ചരിഞ്ഞതിനാൽ അവ മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ തുടർച്ചയായി ഒരടി താഴ്ത്തിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ സർക്യൂട്ടുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.
• യുടെ അനുയായികൾ മലകയറ്റം ഉയർന്ന പർവതങ്ങളെ നേരിടുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് കാൽനടയാത്രകൾ നടത്തണം. കാൽമുട്ടുകളിൽ അടിച്ചേൽപ്പിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വാക്കിംഗ് പോൾ സഹായകമാണ്.