• ആദ്യത്തേത് ഒഴിവാക്കാനോ കാലതാമസം വരുത്താനോ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നം.
• ദീർഘകാലം ജീവിക്കാൻ നല്ല ആരോഗ്യമുണ്ട്. കാരണം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകളിൽ, രോഗാവസ്ഥയുടെ കാലഘട്ടം (അതായത്, മരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു വ്യക്തി രോഗിയായിരിക്കുന്ന സമയം) ഏകദേശം 1 വർഷം. എന്നിരുന്നാലും, നല്ല ജീവിതശൈലി ഇല്ലാത്ത ആളുകളിൽ ഇത് ഏകദേശം 8 വർഷമായി ഉയരുന്നു.
• പ്രതികൂലമായ പാരമ്പര്യത്തിൽപ്പോലും പ്രതിരോധം ഫലപ്രദമാണ്.

വീട്ടിൽ, അവന്റെ നിരീക്ഷിക്കുക ഭാരം പതിവായി ഒരു ബാത്ത്റൂം സ്കെയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഡോക്ടറുടെ അടുത്ത്, വിവിധ പരിശോധനകൾ പരിണാമം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു മാർക്കറുകൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം. ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക്, ഫോളോ-അപ്പ് കൂടുതൽ പതിവാണ്.

• ന്റെ അളവ് രക്തസമ്മര്ദ്ദം : വർഷത്തിൽ ഒരിക്കൽ.
• ന്റെ അളവ് അരക്കെട്ടിന്റെ അളവ് : ആവശ്യമെങ്കിൽ.
• ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ ഒരു രക്ത സാമ്പിൾ (മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ, എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ, എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, ചിലപ്പോൾ അപ്പോളിപോപ്രോട്ടീൻ ബി എന്നിവയുടെ അളവ്) വെളിപ്പെടുത്തുന്നത്: കുറഞ്ഞത് ഓരോ 5 വർഷത്തിലും.
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്: 1 വയസ്സ് മുതൽ വർഷത്തിൽ ഒരിക്കൽ.

മാറ്റങ്ങളെ സൗമ്യമായി സമീപിക്കുകയും പടിപടിയായി മുൻഗണന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രതിരോധ നടപടികൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

• പുകവലി പാടില്ല. ഞങ്ങളുടെ സ്മോക്കിംഗ് ഫയൽ പരിശോധിക്കുക.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക കൊഴുപ്പ് വയറുവേദന, ചർമ്മത്തിനടിയിൽ തങ്ങിനിൽക്കുകയും ശരീരത്തിൽ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും വിതരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന കൊഴുപ്പിനെക്കാൾ ഹൃദയത്തിന് കൂടുതൽ ഹാനികരമാണ് ആന്തരികാവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ഇത്. പുരുഷന്മാരുടെ അരക്കെട്ട് 94 സെന്റിമീറ്ററിലും (37 ഇഞ്ച്), സ്ത്രീകൾ 80 സെന്റിമീറ്ററിലും (31,5 ഇഞ്ച്) വേണം. ഞങ്ങളുടെ പൊണ്ണത്തടി ഷീറ്റ് പരിശോധിച്ച് ഞങ്ങളുടെ പരിശോധന നടത്തുക: ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സും (ബിഎംഐ) അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവും.
• ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷിക്കൂ. ഭക്ഷണക്രമം രക്തത്തിലെ ലിപിഡിന്റെ അളവിലും ഭാരത്തിലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ഷീറ്റുകൾ പരിശോധിക്കുക എങ്ങനെ നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാം? ഒപ്പം ഫുഡ് ഗൈഡുകളും.
• സജീവമായി തുടരുക. വ്യായാമം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു (അങ്ങനെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു), ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനോ കുറയ്ക്കാനോ സഹായിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ഫയൽ പരിശോധിക്കുക സജീവമായിരിക്കുക: പുതിയ ജീവിതരീതി.
• മതിയായ ഉറക്കം. ഉറക്കക്കുറവ് ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും അമിതഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• നിയന്ത്രിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് സമ്മർദ്ദം. തന്ത്രത്തിന് രണ്ട് ഘടകങ്ങളുണ്ട്: അടിഞ്ഞുകൂടിയ പിരിമുറുക്കങ്ങൾ (ശാരീരിക അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമ പ്രവർത്തനങ്ങൾ: വിശ്രമം, വിശ്രമം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മുതലായവ) റിലീസ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള റിസർവ് സമയം; ചില സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളോട് നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്നതിന് പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ പുനഃസംഘടിപ്പിക്കുക).
• പുകമഞ്ഞിന്റെ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക. അന്തരീക്ഷ മലിനീകരണം കൂടുതലായിരിക്കുമ്പോൾ ഔട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കഠിനമായ വ്യായാമം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉയർന്ന ഹൃദയസംബന്ധമായ അപകടസാധ്യതയുള്ള ആളുകൾ വീടിനുള്ളിൽ പോലും തണുത്തുറഞ്ഞിരിക്കണം. പുറത്ത് പോകുമ്പോൾ, ധാരാളം കുടിക്കുക, നിശബ്ദമായി നടക്കുക, ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. പ്രധാന കനേഡിയൻ നഗരങ്ങളിലെ വായുവിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും. എൻവയോൺമെന്റ് കാനഡയാണ് ഡാറ്റ ദിവസവും അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യുന്നത് (താൽപ്പര്യമുള്ള സൈറ്റുകൾ കാണുക).

അസറ്റൈൽസാലിസിലിക് ആസിഡ് (ASA - ആസ്പിരിൻ®). ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകാനുള്ള മിതമായതോ ഉയർന്നതോ ആയ അപകടസാധ്യതയുള്ള ആളുകൾ ഒരു പ്രതിരോധ നടപടിയായി എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആസ്പിരിൻ കഴിക്കണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പണ്ടേ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ആസ്പിരിൻ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഉപയോഗം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട് വെല്ലുവിളിച്ചു. വാസ്തവത്തിൽ, ആസ്പിരിൻ എടുക്കുന്നതിന്റെ അപകടസാധ്യതകൾ, പല കേസുകളിലും, അതിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കാൾ കൂടുതലാകുമെന്ന് ഡാറ്റ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.⁵³. ഈ ഡിസൈനർ മരുന്ന് ദഹന രക്തസ്രാവം, ഹെമറാജിക് സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ കാരണങ്ങളാൽ, ജൂൺ 2011 മുതൽ, കനേഡിയൻ കാർഡിയോവാസ്കുലർ സൊസൈറ്റി (CCS) പ്രതിരോധ ഉപയോഗത്തിനെതിരെ ഉപദേശിക്കുന്നു ആസ്പിരിൻ (പ്രമേഹം ഉള്ളവർക്ക് പോലും)⁵⁶. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. സംവാദം അവസാനിച്ചിട്ടില്ല, ഗവേഷണം തുടരുന്നു. ആവശ്യമെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക.

അപകടസാധ്യതയുള്ള, എന്നാൽ ഇതുവരെ ഹൃദ്രോഗം ബാധിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ആളുകൾക്കുള്ളതാണ് ഈ ശുപാർശ എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇതിനകം ആൻജീന പോലുള്ള കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പ് ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ആസ്പിരിൻ വളരെ നന്നായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഒരു ചികിത്സയാണ്, കനേഡിയൻ കാർഡിയോവാസ്കുലർ സൊസൈറ്റി അത് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.