പ്രായമായവരിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് പരിശോധിക്കുന്നത് ഒരു സാധാരണ രീതിയാണ്.

ഉള്ള മിക്ക ആളുകളും സ്വയം രോഗപ്രതിരോധം വിറ്റാമിൻ ബി 12 അളവ് നിരീക്ഷിക്കുന്നതിന്, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, പ്രതിവർഷം ഒന്നിൽ കൂടുതൽ രക്തപരിശോധന നടത്തണം.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി പരിശോധിക്കുക.

• ഒരു ഉണ്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മതിയായ വിറ്റാമിൻ ബി 12. ദി സസ്യാഹാരികൾ വിറ്റാമിൻ ബി 12 കണ്ടെത്താൻ കഴിയും യീസ്റ്റ് ബി 12 (റെഡ് സ്റ്റാർ, ലൈഫ്), ഫോർട്ടിഫൈഡ് സോയ പാനീയങ്ങൾ, ഫോർട്ടിഫൈഡ് റൈസ് പാനീയങ്ങൾ, ഇമിറ്റേഷൻ മീറ്റ്സ് (പലപ്പോഴും സോയ പ്രോട്ടീൻ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളത്)
• വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ:

  - ഓഫൽ (ഗോമാംസം, പന്നിയിറച്ചി, കിടാവിന്റെ മാംസം, കോഴി കരൾ, വൃക്കകൾ, തലച്ചോറ് മുതലായവ);

  - മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം, സീഫുഡ്;

  - മുട്ടയും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും.

• ഏറ്റവും കൂടുതൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് കാണാൻ ഞങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഷീറ്റ് പരിശോധിക്കുക. സസ്യാഹാരികൾക്കായി പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ ഹെലീൻ ബാരിബ്യൂയുടെ ഉപദേശവും കാണുക: സസ്യാഹാരം.