ഡീജനറേറ്റീവ് ആർത്രൈറ്റിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം തീർച്ചയായും നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം. മറ്റ് മാർഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ, ഞങ്ങളുടെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഫയൽ കാണുക. എന്നിരുന്നാലും, സംബന്ധിച്ച്വീക്കം ആർത്രൈറ്റിസ്, വളരെ കുറച്ച് പ്രതിരോധ മാർഗ്ഗങ്ങൾ മാത്രമേ അറിയൂ.

സന്ധിവാതമുള്ള പലർക്കും, സന്ധിവാതത്തിന്റെ തരം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, ഉണ്ട് അവരുടെ വേദന കുറയ്ക്കുക അവരുടെ പരിഷ്ക്കരണം വഴി ജീവിത ശീലങ്ങൾ കൂടാതെ വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രാക്ടീഷണർമാരെ (ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കൈനേഷ്യോളജിസ്റ്റുകൾ, ഒക്യുപേഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ, മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ മുതലായവ) ഉപയോഗിച്ച്.

താൽകാലികമായെങ്കിലും വേദനയും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കാനുള്ള വിവിധ മാർഗങ്ങൾ ഇതാ.

വിശ്രമം, വിശ്രമം, ഉറക്കം

ആർത്രൈറ്റിസ് വേദനയ്‌ക്കെതിരായ ആദ്യത്തെ ആയുധം ഇതായിരിക്കും ബാക്കി, പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നാഡീ ക്ഷീണവും ഉള്ള ആളുകൾക്ക്. നിന്ന് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, മാനസിക വിദ്യകൾ അയച്ചുവിടല് കൂടാതെ ധ്യാനം ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എല്ലാ വഴികളും ആണ്. (ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം കാണുക സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും). വേദന കുറയ്ക്കാൻ കുറഞ്ഞത് 8-10 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമം: അത്യാവശ്യമാണ്

ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ളവർക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്വ്യായാമം സംരക്ഷിക്കാൻ വേണ്ടി ചലനാത്മകം സന്ധികൾ, പേശി പിണ്ഡം നിലനിർത്തുക. വ്യായാമത്തിനും ഫലമുണ്ട് ഭഗവാന്റെ കാരണം ഇത് ശരീരത്തിൽ എൻഡോർഫിനുകളുടെ പ്രകാശനത്തിന് കാരണമാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ലക്ഷ്യമിടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്സമീകൃത വിശ്രമത്തിനും പ്രവർത്തനത്തിനും ഇടയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം "കേൾക്കുന്നതിലൂടെ". ക്ഷീണവും വേദനയും നല്ല സൂചകങ്ങളാണ്. അവ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, വിശ്രമിക്കാൻ സമയമെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. മറുവശത്ത്, അമിതമായ വിശ്രമം സന്ധികളിലും പേശികളിലും കാഠിന്യത്തിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ നേടിയെടുക്കേണ്ട ലക്ഷ്യം ഓരോ വ്യക്തിക്കും പ്രത്യേകമായ പ്രവർത്തനവും വിശ്രമവും തമ്മിലുള്ള ഒരു നിശ്ചിത സന്തുലിതാവസ്ഥയാണ്.

നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ സാധ്യമാണ്, നമുക്ക് അനുയോജ്യമായവ തിരഞ്ഞെടുക്കണം, ക്രമേണ പോകുന്നു. എ യുടെ സേവനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് (കൈനേഷ്യോളജിസ്റ്റ്) അല്ലെങ്കിൽ എ ഒക്യുപേഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ചില ജോലികൾ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ. ചലനങ്ങൾ ക്രമവും അയവുള്ളതും മന്ദഗതിയിലുള്ളതുമായിരിക്കണം. ൽ പരിശീലിച്ചു ചൂട് വെള്ളം, വ്യായാമങ്ങൾ സന്ധികളിൽ കുറവ് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഇതും കാണുക അഭിരുചികളുടെയും ആവശ്യങ്ങളുടെയും ഗെയിം ഫിസിക്കൽ ഫോം ഷീറ്റിൽ.

ഓരോന്നിന്റെയും പ്രയോജനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത തരം വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

• വലിച്ചുനീട്ടുന്നു പേശികളുടെയും ടെൻഡോണുകളുടെയും മോട്ടോർ കഴിവുകളും വഴക്കവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം സന്ധികളിലെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുന്നു. അവ സൌമ്യമായി പരിശീലിക്കുകയും 20 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ പരിപാലിക്കുകയും വേണം;
• ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡ് വ്യായാമങ്ങൾ പൂർണ്ണമായ വ്യാപ്തിയിൽ ചലിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് സംയുക്തത്തിന്റെ സാധാരണ ശേഷി നിലനിർത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. അവർ സഹിഷ്ണുതയ്ക്കും ഭാരം പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾക്കുമായി സംയുക്തം തയ്യാറാക്കുന്നു;
• സഹിഷ്ണുത വ്യായാമങ്ങൾ (നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ പോലെ) ഹൃദയ സംബന്ധമായ അവസ്ഥയും മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക ക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുക;
• ബോഡിബിൽഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ബാധിച്ച സന്ധികളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ പേശികളെ പരിപാലിക്കുന്നതിനോ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനോ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ആർത്രൈറ്റിസ് സൊസൈറ്റി, ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ള ആളുകളുടെ ക്ഷേമത്തിനായി സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ലാഭേച്ഛയില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സ്ഥാപനം, വൈവിധ്യമാർന്ന കാര്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ശരീര ബോധവൽക്കരണ വ്യായാമങ്ങൾ (തായ് ചിയും യോഗയും പോലെ) ബാലൻസ്, ഭാവം, ശ്വസനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ.

അമിതമായി സൂക്ഷിക്കുക! വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് 1 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ വേദന തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംസാരിച്ച് പരിശ്രമങ്ങളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കൂടാതെ, അസാധാരണമായ ക്ഷീണം, സന്ധികളിൽ നീർവീക്കം, അല്ലെങ്കിൽ വഴക്കം നഷ്ടപ്പെടൽ എന്നിവ വ്യായാമങ്ങൾ അനുയോജ്യമല്ലെന്നും മാറ്റേണ്ടതുമാണ്.

മസാജ് തെറാപ്പി

മസാജുകൾക്ക് ഫലമുണ്ട് പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക വേദനയും മലബന്ധവും ഒഴിവാക്കി മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളെയും വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിലൂടെ അയാൾക്ക് അതിനനുസരിച്ച് പരിശീലനം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് തെർമോതെറാപ്പിയുമായി മസാജ് സംയോജിപ്പിക്കാനും കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു ജെറ്റഡ് ട്യൂബിൽ ഒരു ചൂടുവെള്ള ബാത്ത് എടുക്കുക. മൃദുവായ സ്വീഡിഷ് മസാജ്, കാലിഫോർണിയൻ മസാജ്, എസലെൻ മസാജ്, ട്രാജർ സമീപനം എന്നിവ ഊർജ്ജസ്വലമല്ല, അതിനാൽ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ളവർക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്¹. വിവിധ മസാജ് ടെക്നിക്കുകളുടെ ഒരു അവലോകനത്തിനായി ഞങ്ങളുടെ മസോതെറാപ്പി ഷീറ്റ് പരിശോധിക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം

ഉള്ള ആളുകൾ അമിതഭാരം ആർത്രൈറ്റിസ് ബാധിച്ചവർക്ക് അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. മിതമായ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് പോലും വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യും. ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് കേസുകളിൽ ഈ അളവ് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം അമിതഭാരം ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്, മാത്രമല്ല മറ്റ് തരത്തിലുള്ള സന്ധിവാതങ്ങൾക്കും. നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ബിഎംഐ (ഉയരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിർണ്ണയിക്കുന്നത്) കണക്കാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് എന്താണ്? ടെസ്റ്റ്.

പിന്തുണാ ശൃംഖല

ഒരു സോഷ്യൽ സപ്പോർട്ട് നെറ്റ്‌വർക്കിൽ ചേരുന്നത് സന്ധിവാതത്തിന്റെ വേദനയും ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടും നേരിടാൻ സഹായിക്കും. എക്സ്ചേഞ്ച് വിഷമിക്കേണ്ട രോഗത്തെക്കുറിച്ച്, ഒറ്റപ്പെടൽ ഇല്ലാതാക്കുക, പുതിയ ചികിത്സാരീതികളെയും വഴികളെയും കുറിച്ച് പഠിക്കുക ആരോഗ്യ ഗവേഷണം, ആർത്രൈറ്റിസുമായി മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ ജീവിക്കാൻ ഫലപ്രദമായ "പാചകക്കുറിപ്പുകൾ" പങ്കിടുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പിന്തുണാ സ്ഥാപനത്തിൽ ഏർപ്പെടുക എന്നത് എല്ലാവരുടെയും പരിധിയിലുള്ള എല്ലാ സാധ്യതകളാണ്. സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് പുറമേ, ആർത്രൈറ്റിസ് സൊസൈറ്റി ഒരു "ആർത്രൈറ്റിസിനെതിരായ വ്യക്തിഗത സംരംഭ പരിപാടി" വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: വേദന എങ്ങനെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും ക്ഷീണം തടയാമെന്നും പഠിക്കാൻ യോഗ്യതയുള്ള സന്നദ്ധപ്രവർത്തകർ 6 മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ള 2 പരിശീലന സെഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ആർത്രൈറ്റിസ് സൊസൈറ്റി മറ്റൊരു പ്രോഗ്രാമും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന മാനേജ്മെന്റിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു അദ്വിതീയ 2 മണിക്കൂർ വർക്ക്ഷോപ്പ്.

താൽപ്പര്യമുള്ള സൈറ്റുകൾ എന്ന വിഭാഗം കാണുക.