ആർത്തവവിരാമം അതിന്റെ ഫലമാണ് സ്വാഭാവിക പരിണാമം. എന്നിരുന്നാലും, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ജീവിതശൈലി, ഭക്ഷണക്രമം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് സ്ത്രീകൾ അനുഭവിക്കുന്ന രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രതയെയും തരത്തെയും സ്വാധീനിക്കുമെന്നാണ്.¹.

പൊതുവേ, 50 വയസ്സിന് മുമ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച്, കപ്പല്വിലക്ക്.

• നല്ല എല്ലുകളുടെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ: കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, ബോറോൺ, സിലിക്ക, വിറ്റാമിൻ കെ, അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ഒമേഗ-3) എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്, എന്നാൽ പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്. പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ മൃഗ പ്രോട്ടീനിനു പകരം;
• ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ (സോയ, ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ, ചെറുപയർ, ഉള്ളി മുതലായവ) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക;
• ആവശ്യമെങ്കിൽ, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുക;
• ഹൃദയത്തെയും സന്ധികളെയും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പതിവായി ഏർപ്പെടുക, അതുപോലെ വഴക്കവും ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങളും;
• ജീവിതത്തോട് പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കുക;
• ലൈംഗികമായി സജീവമായി തുടരുക;
• സ്ട്രെസ് മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനും യോനിയിലെ പേശികളുടെ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിച്ച് ലൈംഗിക ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക;
• പുകവലിക്കരുത്. എല്ലുകളേയും ഹൃദയത്തേയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നതിനു പുറമേ, പുകയില ഈസ്ട്രജനെ നശിപ്പിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, മുകളിൽ വിശദീകരിച്ചതുപോലെ, സ്ത്രീകൾക്ക് ആർത്തവവിരാമം സംഭവിക്കുന്നതിനാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് അവർ പ്രായപൂർത്തിയായതിനാൽ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, എൻഡോമെട്രിയത്തിലെ കാൻസർ, സ്തനാർബുദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ ഈ രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രതിരോധ നടപടികൾ പ്രയോഗിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കും.