ഗർഭം: ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്?

ഇഷ്ടമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ... 

 ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ അസ്ഥികൂടം നിർമ്മിക്കുന്നതിന് കാൽസ്യം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അവന് വേണ്ടത്ര നൽകിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കരുതൽ ശേഖരത്തിൽ കുഴിക്കാൻ അവൻ മടിക്കില്ല... അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലെ പാലുൽപ്പന്ന വിഭാഗത്തെ കൊള്ളയടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് പതിവായി ചിന്തിക്കുക! സസ്യ കാൽസ്യത്തിന്റെ ഉറവിടങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക: അവ വ്യത്യസ്തമാണ്, ഈ കാൽസ്യം നന്നായി സ്വാംശീകരിക്കപ്പെടുന്നു. l യിൽ ധാരാളം കാൽസ്യം ഉണ്ട്പയർ, സോയാബീൻ, വൈറ്റ് ബീൻസ്, കിഡ്നി ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ ചെറുപയർ തുടങ്ങിയ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ. ബദാം, വാൽനട്ട്, പിസ്ത തുടങ്ങിയ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും പരിഗണിക്കുക.. ആ ചെറിയ ആഗ്രഹങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ബാഗിൽ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ!

കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് സുഗമമാക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, കരൾ, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ വീട്ടുവാതിൽക്കൽ കാണപ്പെടുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ ഇത് പ്രധാനമായും സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു!

Un മതിയായ ഉപഭോഗംഫെർ വിളർച്ചയുടെ അപകടസാധ്യത ഒഴിവാക്കുന്നതിന്, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാനത്തിൽ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ അത് പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, മുട്ടകൾ എന്നിവയിൽ കണ്ടെത്തും, മത്സ്യവും മാംസവും. 

ധാരാളം പച്ച പച്ചക്കറികളെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക വിറ്റാമിൻ ബി 9 (അല്ലെങ്കിൽ ഫോളിക് ആസിഡ്) എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്ത് ഉപ്പ് രഹിത ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കരുത്: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം, നേരെമറിച്ച്, ആവശ്യത്തിന് സമ്പുഷ്ടമായിരിക്കണം അയോഡിൻ, മത്സ്യത്തിലും മുട്ടയിലും കാണപ്പെടുന്നു. 

കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകൾ, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ അവശ്യ ഭക്ഷണം. സ്ലോ ഷുഗർ (അന്നജം, ധാന്യങ്ങൾ, റൊട്ടി, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ) തിരഞ്ഞെടുത്ത് അവ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശീലമാക്കുക.

പ്രോട്ടീനുകൾ മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നതിനാൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നമാകരുത്. 

അവസാനമായി, പരമ്പരാഗത ലിപിഡുകൾ (കൊഴുപ്പ്), വിറ്റാമിനുകൾ (പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ), ധാതു ലവണങ്ങൾ എന്നിവ മറക്കരുത്.

 … കൂടാതെ ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില പദാർത്ഥങ്ങളും!

പൊതുവേ, വളരെയധികം കഫീൻ (ചായ, കാപ്പി, കൊക്ക കോള മുതലായവ) കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

മദ്യവും പുകയിലയും തീർത്തും ഒഴിവാക്കണം : അവ അകാല ജനനത്തിനും കുറഞ്ഞ ഭാരത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.