കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുന്നു

സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് നതാലി റോത്ത്സ്റ്റീൻ ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ, ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡേഴ്സ് എന്നിവയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയിട്ടുണ്ട്. നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് അവളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ്.

“ആരംഭിക്കാൻ, നിങ്ങളിലുള്ള സങ്കടമോ ദേഷ്യമോ പോലുള്ള വികാരങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അവ അവരുടേതായ രീതിയിൽ വിലപ്പെട്ടതാണ്, അവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് നാം പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നമ്മിൽത്തന്നെ കൃതജ്ഞത വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിലൂടെ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് നെഗറ്റീവ് ഘടകത്തെ നാം പുറത്താക്കുകയില്ല, എന്നാൽ കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരായി മാറാൻ നമുക്ക് കഴിയും.

നമുക്ക് ഇപ്പോഴും പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടി വരും, വേദന അനുഭവപ്പെടും, പക്ഷേ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാനും ബോധപൂർവ്വം പ്രവർത്തിക്കാനുമുള്ള നമ്മുടെ കഴിവിനെ ദുർബലപ്പെടുത്തില്ല.

ആത്മാവ് ഭാരമുള്ളപ്പോൾ, ലോകം മുഴുവൻ നമുക്ക് എതിരാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനും അതിന് അവൾക്ക് നന്ദി പറയാനും സമയമെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അത് ചെറിയ കാര്യങ്ങളാകാം: നമ്മൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരാളുടെ ആലിംഗനം, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഒരു സ്വാദിഷ്ടമായ സാൻഡ്‌വിച്ച്, സബ്‌വേയിൽ ഞങ്ങൾക്കായി വാതിൽ തുറന്ന ഒരു അപരിചിതന്റെ ശ്രദ്ധ, ഞങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി കണ്ടിട്ടില്ലാത്ത ഒരു സുഹൃത്തുമായുള്ള കൂടിക്കാഴ്ച, സംഭവമോ പ്രശ്‌നങ്ങളോ ഇല്ലാത്ത ഒരു പ്രവൃത്തി ദിവസം... പട്ടിക അനന്തമാണ്.

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ കൃതജ്ഞത അർഹിക്കുന്ന വശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങൾ അതിൽ പോസിറ്റീവ് എനർജി നിറയ്ക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് നേടുന്നതിന്, കൃതജ്ഞതയുടെ പരിശീലനം പതിവായി നടത്തണം. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

ഒരു നന്ദി ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക

ജീവിതത്തോടും ആളുകളോടും നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളും അതിൽ എഴുതുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ദിവസവും, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ മാസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ചെയ്യാം. ഒരു സാധാരണ നോട്ട്ബുക്ക്, നോട്ട്ബുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഡയറി ചെയ്യും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക "ഡയറി ഓഫ് ഗ്രേറ്റിറ്റ്യൂഡ്", പേപ്പർ അല്ലെങ്കിൽ ഇലക്ട്രോണിക് വാങ്ങാം.

ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് തിരിഞ്ഞുനോക്കാനും നമ്മുടെ പക്കലുള്ള നല്ല കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാനും നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാനും അവസരം നൽകുന്നു. വിഷ്വൽ തരത്തിലുള്ള ധാരണയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഈ എഴുത്ത് പരിശീലനം പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ പല തവണ ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും സ്വയം ആവർത്തിക്കേണ്ടി വരും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഈ പ്രവർത്തനം നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ബോറടിപ്പിക്കുകയും ആത്യന്തികമായി അതിന്റെ അർത്ഥം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും. സമീപനം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക: ഓരോ തവണയും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ഒരു വിഷയത്തിലോ മറ്റൊന്നിലോ സമർപ്പിക്കുക: ബന്ധങ്ങൾ, ജോലി, കുട്ടികൾ, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകം.

രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ഒരു ആചാരം ഉണ്ടാക്കുക

രാവിലെ കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുന്നത് ഒരു നല്ല കുറിപ്പിൽ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. കഴിഞ്ഞ ദിവസം സംഭവിച്ച എല്ലാ നല്ല കാര്യങ്ങളെയും കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളോടെ ഉറങ്ങുന്ന അതേ സിരയിൽ ഇത് അവസാനിപ്പിക്കുന്നതും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ നാം മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും നല്ല ഉറക്കം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ, നന്ദിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

സമ്മർദ്ദത്തിലോ അമിത ജോലിയിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു നിമിഷം നിർത്തി നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ചില ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിലവിലെ സാഹചര്യത്തിൽ നല്ല കാര്യങ്ങൾ കാണാൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

സുഹൃത്തുക്കളോടും കുടുംബാംഗങ്ങളോടും നന്ദി പറയുക

പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായുള്ള നന്ദി കൈമാറ്റം ആശയവിനിമയത്തിൽ നല്ല പശ്ചാത്തലം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അത് tete-a-tete അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാവരും അത്താഴത്തിന് ഒന്നിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ ചെയ്യാം. അത്തരം "വൈകാരിക സ്ട്രോക്കുകൾ" നമ്മുടെ ഐക്യത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, പ്രിയപ്പെട്ടവർ മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ നന്ദി അർഹിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ തൊഴിലും ഭാവി തൊഴിലും തീരുമാനിക്കാൻ ഒരിക്കൽ നിങ്ങളെ സഹായിച്ച അധ്യാപകന് എന്തുകൊണ്ട് ഒരു കത്ത് എഴുതരുത്, നിങ്ങൾ അവനെ എത്ര തവണ ഓർക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അവനോട് പറയുക? അതോ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ സ്വാധീനിക്കുകയും പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ പിന്തുണ നൽകുകയും ചെയ്‌ത ഒരു എഴുത്തുകാരൻ?

നന്ദി പരിശീലിക്കുന്നത് ഒരു സൃഷ്ടിപരമായ പ്രക്രിയയാണ്. മൂന്ന് വർഷം മുമ്പ് ഒരു ബന്ധു എനിക്ക് താങ്ക്സ് ഗിവിംഗിനായി നാല് മുത്തുകൾ കൊണ്ട് അലങ്കരിച്ച ഒരു താങ്ക്സ് ഗിവിംഗ് ബ്രേസ്ലെറ്റ് നൽകിയപ്പോൾ ഞാൻ ഇത് സ്വയം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി. വൈകുന്നേരം, ഞാൻ അത് എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, കഴിഞ്ഞ ദിവസത്തിന് നന്ദിയുള്ള നാല് കാര്യങ്ങൾ ഞാൻ ഓർക്കുന്നു.

ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ പോലും എല്ലാ നല്ല കാര്യങ്ങളും കാഴ്ചയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശക്തവും പ്രയോജനകരവുമായ ഒരു ആചാരമാണിത്. നന്ദിയുടെ ഒരു തുള്ളി പോലും കൂടുതൽ ശക്തനാകാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഇത് പരീക്ഷിച്ച് കാണുക: ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു!