ഒരു മഹാമാരിയിൽ ധ്രുവങ്ങൾ ഭാരം കൂട്ടുന്നു. മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻ: എന്റെ രോഗിക്ക് 15 കിലോ വർദ്ധിച്ചു. ഭർത്താവ് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടപ്പോൾ അവൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞു

പാൻഡെമിക് ഞങ്ങളെ വീടുകളിൽ കുടുക്കി, കമ്പ്യൂട്ടറുകളിലേക്ക് ചങ്ങലയിട്ടു, കൊറോണ വൈറസുമായി പൂർണ്ണമായും ബന്ധമില്ലാത്ത ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കി. അധിക പൗണ്ട് കുതിച്ചു, എപ്പോഴാണെന്ന് അറിയില്ല. അതിനിടയിൽ, കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനവും അടച്ചിട്ട ജിമ്മുകളും ഫിറ്റ്‌നസ് ക്ലബ്ബുകളും വിദൂര ജോലിക്കിടയിലുള്ള ലഘുഭക്ഷണവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുകൂലമല്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള രീതി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ആനന്ദത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രചോദനം ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് സാധ്യമാണോ? അതെ എന്ന് സൈക്കോ ഡയറ്റീഷ്യൻ പറയുന്നു.

1. ജോവാന ഗെർവെൽ: "ഞങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന തരത്തിലാണ് ഞങ്ങൾ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്"
2. രോഗിയുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്തുകൊണ്ടാണ് സൈക്കോ ഡയറ്റീഷ്യൻ മെലിഞ്ഞുപോകാൻ തുടങ്ങുന്നത്
3. നമ്മൾ ഒരു ലക്ഷ്യം വെയ്ക്കുമ്പോൾ, ഉദാ: 10 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് അത് നേടാൻ കഴിയുമെന്ന് നമുക്ക് ബോധ്യപ്പെടണം, അല്ലാത്തപക്ഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വിജയിക്കില്ല.
4. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നമുക്ക് പ്രാധാന്യം കുറഞ്ഞ മറ്റൊരു ഉൽപ്പന്നത്തിനായി നോക്കാം, അത് ഉപേക്ഷിക്കാം - ജോവാന ഗെർവെൽ ഉപദേശിക്കുന്നു.
5. ജോവാന ഗെർവെൽ: “ഭക്ഷണം വിശപ്പല്ല, ആസക്തിയാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആസക്തി ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവയെ ഭക്ഷണ സമയത്തേക്ക് മാറ്റുമെന്ന് ഒരു പന്തയം വെക്കുക.
6. COVID-19 നെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ TvoiLokony ഹോം പേജിൽ കാണാം

Monika Zieleniewska, MedTvoi പാൻഡെമിക്കിന്റെ തുടക്കം മുതൽ, ഒരു ധ്രുവത്തിന്റെ ഭാരം പ്രതിമാസം ഒരു കിലോഗ്രാം വീതം വർദ്ധിക്കുന്നതായി ഞാൻ കേട്ടിട്ടുണ്ട്. അത് അത്രയധികമാണെന്ന് എനിക്ക് വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല.

ജോവാന ഗെർവെൽ, സൈക്കോ ഡയറ്ററ്റിക്: ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഈ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്ക് തികച്ചും യഥാർത്ഥമായി തോന്നുന്നു. ചില ലളിതമായ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ നടത്താൻ ശ്രമിക്കാം. നാം കൂട്ടാനോ കുറയ്ക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം 7. കിലോ കലോറിക്ക് തുല്യമാണ്. നമ്മുടെ പതിവ് ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മുകളിൽ പ്രതിദിനം 250 കിലോ കലോറി അധികമായി എടുക്കുകയും അവ കത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, അത് പ്രതിമാസം 7 മാത്രം നൽകുന്നു. kcal, അല്ലെങ്കിൽ കിലോഗ്രാം.

ഈ 250 കലോറി നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ചിത്രീകരിക്കാനാകും?

ഉദാഹരണത്തിന്, 2 സാമാന്യം കുറഞ്ഞ എനർജി കുക്കികൾ, രണ്ട് DayUp സാച്ചെറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള ഒരു സാൻഡ്‌വിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ പകൽ സമയത്ത് കുറച്ച് ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്. പാൻഡെമിക് സമയത്ത്, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, കാരണം നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും വീട്ടിൽ നിന്ന് വിദൂരമായി ജോലിചെയ്യുകയും ഭക്ഷണം എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

1. ഒരു മാസത്തോളം ഡോക്ടർ പ്രധാനമായും ജങ്ക് ഫുഡാണ് കഴിച്ചത്. "അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ വിനാശകരമാണ്"

അതെ, കമ്പ്യൂട്ടറിന് അടുത്തായി എപ്പോഴും കുറച്ച് ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കുക്കികൾ ഉണ്ട് ...

ഗവേഷണം പറയുന്നത്, നമുക്ക് ഭക്ഷണം എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ അത് കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് വിരസത കാരണം. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ദിവസം 250 കലോറി കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഒരു കുറവും ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു മണിക്കൂർ നടത്തത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ഏകദേശം 300 കിലോ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, ബസ് സ്റ്റോപ്പിൽ പോകുക, ഓഫീസിൽ ചുറ്റിനടന്ന് വീട്ടിലേക്ക് പോകുക, 300 - 400 കിലോ കലോറി ശാന്തമായി ഉണ്ട്, ഞങ്ങൾ വീട്ടിലിരിക്കുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കില്ല. ദിവസേനയുള്ള കുറച്ച് അധിക ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുടെ ആകെത്തുക, നിരുപദ്രവകരമെന്ന് തോന്നുന്നവ പോലും, പ്രവർത്തനത്തിലെ കുറഞ്ഞ കുറവ് പ്രതിമാസം ഒരു കിലോഗ്രാം ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രതിദിനം 250 കിലോ കലോറി ആയിരിക്കില്ല എന്നതും ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾ പ്രതിവാര, പ്രതിമാസ ബാലൻസ് കണക്കിലെടുക്കണം - ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഊർജ്ജ ആവശ്യത്തേക്കാൾ 300 കലോറി കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങൾ 300 കുറവ് കഴിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഗ്യാസ് സ്റ്റേഷനിൽ നിന്നുള്ള മയോന്നൈസ് സോസ് ഉള്ള ഒരു സാധാരണ ഹോട്ട് ഡോഗ് ഏകദേശം ആയിരം കലോറിയാണ്. അതിനാൽ ഒരു മാസത്തിൽ ഒരാൾ തന്റെ ഊർജ്ജ ആവശ്യത്തേക്കാൾ നാലെണ്ണം കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അയാൾ അറിയാതെ ഒരു പൗണ്ട് നേടിയേക്കാം.

നാം അത് കത്തിച്ചില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കലോറി കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ ശരീരഭാരം കൂട്ടും. നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം പാൻഡെമിക് രോഗികൾ ഉണ്ടോ?

തടി കുറയ്ക്കുന്നത് ഇപ്പോൾ ധ്രുവങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്ന കാര്യമല്ല, എന്നാൽ മാർച്ച് മുതൽ ഞങ്ങൾ ശരീരഭാരം കൂട്ടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ ഈ പ്രക്രിയയെ ശാശ്വതമായ ഒന്നായി കാണുകയും അത് നിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അത്തരമൊരു പാൻഡെമിക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സംവിധാനം നിങ്ങൾക്ക് വിവരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റുക എന്നത് പ്രധാനമാണ്. പാൻഡെമിക്കിന്റെ തുടക്കത്തിൽ എന്റെ രോഗികളിൽ ഒരാൾ റിമോട്ട് ജോലിയിലേക്ക് മാറി, അവൾ വയലിൽ ജോലി ചെയ്തതിനാൽ ഇതുവരെ വളരെ സജീവമായിരുന്നു. മാർച്ച് മുതൽ നവംബർ വരെ അവൾ 15 കിലോ വർദ്ധിച്ചു, അതായത് പ്രതിമാസം 2 കിലോയിൽ താഴെ. ഇത് കലോറികളിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്താൽ നമുക്ക് 11 - 12 ആയിരം ഉണ്ട്. പ്രതിമാസം അധിക കലോറികൾ. പാൻഡെമിക്കിന് മുമ്പ്, അവളുടെ കലോറി ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ, അതായത് ശരീരഭാരം കൂട്ടാതെ കൂടുതലോ കുറവോ കഴിച്ചിരുന്ന ഒരു വ്യക്തിയായിരുന്നു അവൾ. അവൾ റിമോട്ട് ആയി ജോലി ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ, കുട്ടികൾ കഴിഞ്ഞ് അവൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങി, ഇത് സ്ത്രീകളുടെ വളരെ സാധാരണമായ തെറ്റാണ്. കൂടാതെ, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, അവൾ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കിടക്കുന്ന അലമാരയിൽ എത്തി. അവൾ അറിയാതെ അധിക കലോറി മുഴുവനായും കഴിച്ചു. ഓഗസ്റ്റിൽ എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് ഭർത്താവ് ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചപ്പോൾ അവൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞു.

അവൾ സമ്മർദ്ദം കഴിച്ചോ?

സമ്മർദം ലഘൂകരിക്കാനും ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയുന്ന തരത്തിലാണ് ഞങ്ങൾ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഈ രീതിയിൽ, നാം നമ്മുടെ വൈകാരിക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നു, എന്നാൽ ഫിസിയോളജിക്കൽ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, നാം നമ്മെത്തന്നെ വേദനിപ്പിക്കുന്നു. പാൻഡെമിക്കിന് മുമ്പ് സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് മാർച്ച് മുതൽ ഇന്നുവരെ അവൾ മാറിയ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക എന്നതാണ് ഈ സ്ത്രീ ഓഫീസിൽ ചെയ്ത അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തനം.

അത് ഫലിച്ചു?

അവൾ നവംബർ ആദ്യം അപേക്ഷിച്ചു, ഇതിനകം ഒന്നര കിലോ കുറഞ്ഞു. സമ്മർദത്തെ നേരിടാനുള്ള ഒരു മാർഗമെന്ന നിലയിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുകയും പകരം മറ്റൊരു രീതി ആവിഷ്കരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

രോഗിയുമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മറ്റെന്താണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്?

അമിതഭാരത്തിന്റെയും പൊണ്ണത്തടിയുടെയും ഉറവിടം ഭക്ഷണ തീരുമാനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധമില്ലായ്മ, ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണം, ശ്രദ്ധാലുമില്ലാതെയാണ്. അവബോധമില്ലായ്മയാണ് നിയന്ത്രണമില്ലായ്മ. പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ചും (എപ്പോൾ), അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുതെന്നും (എത്രമാത്രം) മികച്ച ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും (അത്) ശ്രദ്ധയും ചിന്തയും നമ്മെ നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കാനും തൽഫലമായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

1. “എന്തായാലും തങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കില്ലെന്ന് കരുതുന്ന റെഡിമെയ്ഡ് ഡയറ്റുകളുടെ പരിചയസമ്പന്നരാണ് എന്റെ രോഗികൾ. എന്നിട്ട് അത് വിജയിക്കും »

ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നുന്നു…

അടുത്തിടെ, എനിക്ക് വളരെ നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഒരു രോഗി ഉണ്ടായിരുന്നു, ഒരു ദിവസം 4-5 ഭക്ഷണം, വലിയ അളവിൽ പച്ചക്കറികൾ, ചെറിയ അളവിലുള്ള റൊട്ടി, വറുത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, അഭിമുഖത്തിന്റെ അവസാനം, അയാൾക്ക് മദ്യം ഇഷ്ടമാണെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തി. കൊക്കകോള ചേർത്ത പാനീയങ്ങളിൽ അദ്ദേഹം മറ്റെല്ലാ ദിവസവും 200 മില്ലി വോഡ്ക കുടിച്ചു. മദ്യത്തിൽ കലോറി കൂടുതലാണെന്ന് ആരും കരുതാത്തതിനാൽ ഇതൊരു നല്ല ഉദാഹരണമാണ്. 50 മില്ലി വോഡ്കയിൽ ഏകദേശം 100 കിലോ കലോറി ഉണ്ട്, അതിനാൽ 200 മില്ലി 400 കിലോ കലോറി ആണ്. ഈ മധുരമുള്ള പാനീയത്തിന്, മറ്റൊരു കിലോ കലോറി. ഓരോ 2 ദിവസത്തിലും അവൻ അത് ചെയ്താൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 1800 ഉണ്ട്, ഏകദേശം 7 - 8 ഒരു മാസം. kcal (അധിക കിലോഗ്രാം). ഈ രോഗി ഒരിക്കലും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നില്ല, വന്നപ്പോൾ അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു, കഴിഞ്ഞ 9 വർഷമായി ഒരു വർഷം 90 കിലോ അല്ലെങ്കിൽ 10 കിലോ വർദ്ധിച്ചു. അവൻ ഒരു പാചകക്കാരനാണ്, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവാണ്, അതിനാൽ ശരീരഭാരം ഇത്രയധികം വർദ്ധിക്കാൻ കാരണമായത് മദ്യമാണ്.

എന്താണ് സൈക്കോ ഡയറ്റീഷ്യൻ തെറാപ്പി ആരംഭിക്കുന്നത്?

ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ എന്ത് ചെറിയ മാറ്റങ്ങളാണ് അധിക പൗണ്ടുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നതെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ഇടയിൽ പതിവായി ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം നിങ്ങൾ നോക്കേണ്ടതുണ്ട്. രോഗികളും രോഗികളും, പുരുഷന്മാരും ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ ഉള്ളതിനാൽ, അത് ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വിഷയത്തോടുള്ള സമീപനം നിർഭാഗ്യവശാൽ അനുചിതമാണ്.

അർത്ഥം?

മിക്ക രോഗികളും ചില പ്രത്യേക പരിഹാരം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അവൻ ഒരു പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എന്റെ നിരീക്ഷണങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, 95 ശതമാനം. ഒരു വശത്ത്, അത് പ്രചോദനത്തിനായി നോക്കുന്നു, മറുവശത്ത്, ഈ പ്രചോദനം ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് കുറയ്ക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ഓരോ വ്യക്തിയും രണ്ട് സംവിധാനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്നത് ഓർക്കണം - യുക്തിസഹവും വൈകാരികവും. യുക്തിസഹമായ വ്യവസ്ഥ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നു, ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുന്നു, അതേസമയം വൈകാരികവും ആധിപത്യം പുലർത്തുന്നതും നമ്മുടെ വികാരങ്ങളാണ് - ആനന്ദം, സന്തോഷം, സംതൃപ്തി, അതുപോലെ വിപരീതമായവ, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം. ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ യുക്തിസഹമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഞങ്ങൾ ഒരു ലക്ഷ്യം വെക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഞങ്ങൾക്ക് 20 കിലോ കുറയ്‌ക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഒരു പ്രത്യേക ഫലം പ്രതീക്ഷിച്ച് അതിനായി 2 മാസം ഞങ്ങൾ സ്വയം നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങൾ വൈകാരിക മേഖലയെ പൂർണ്ണമായും അവഗണിക്കുന്നു, സെറ്റ് ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനുള്ള വഴിയിൽ ഞങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു.

ഫലങ്ങൾ പരിതാപകരമാണെന്നും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എനിക്ക് കഴിയുന്നില്ലെന്നും എന്റെ അനുമാനം.

ഓരോ ദിവസവും നമ്മുടെ പിരിമുറുക്കവും ഉത്കണ്ഠയും വർദ്ധിക്കുന്നു, നമുക്ക് വിലകുറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നു, കാരണം ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് നമ്മൾ കരുതിയതല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം കുറയ്ക്കുന്നു. ഒരു ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നമുക്ക് എന്ത് തോന്നുന്നു എന്നതല്ലാതെ യുക്തിസഹമായത് മാത്രം പരിഗണിച്ച് ലക്ഷ്യം നേടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. രണ്ടാമത്തെ പ്രശ്നം യാഥാർത്ഥ്യമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാനും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വികാരങ്ങൾ തുടർച്ചയായി നിരീക്ഷിക്കാനുമുള്ള കഴിവാണ്. രോഗികൾ ഒരു അടിസ്ഥാന തെറ്റ് ചെയ്യുന്നു - അവർക്ക് വേഗത്തിലും വ്യക്തമായും മാറ്റങ്ങൾ വേണം, 20 കിലോഗ്രാം എന്ന ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിക്കുന്നു, അത് വളരെ ഉയർന്നതായതിനാൽ അത് യാഥാർത്ഥ്യമല്ല. ഒരു ദൗത്യം നിർവഹിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വശത്ത്, ലക്ഷ്യം നേടേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത നമുക്കുണ്ടായിരിക്കണം, എന്നാൽ മറുവശത്ത്, നമുക്ക് അത് നേടാൻ കഴിയുമെന്ന് നമുക്ക് ബോധ്യപ്പെടണം. നമുക്ക് ഭയമോ അനിശ്ചിതത്വമോ തോന്നിയാൽ, ലക്ഷ്യം ഏറ്റവും മാന്യമാണെങ്കിലും, നമ്മൾ വിജയിക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങൾ ഈ ലക്ഷ്യം യാഥാർത്ഥ്യമാക്കുകയും അത് പ്രതിമാസം ഒരു കിലോഗ്രാം ആകുകയും ചെയ്താൽ, വൈകാരിക മണ്ഡലം നിർദ്ദേശിക്കും: ഞാൻ തീർച്ചയായും വിജയിക്കും, ഇത് ഒരു കാറ്റ്, അത് അർത്ഥവത്താണ് - അപ്പോൾ പ്രചോദനം വളരാൻ തുടങ്ങും. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ - ചെറിയ ചുവടുകളോടെ, എന്നാൽ സ്ഥിരമായി മുന്നോട്ട്. ഒരു മാസത്തിനുശേഷം, ഞങ്ങൾ ലക്ഷ്യം നേടിയതിൽ ഞങ്ങൾക്ക് സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടും, ഞങ്ങളുടെ പ്രചോദനം കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും അഭിനയം തുടരാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യും.

പക്ഷേ, നിങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഈ പ്രചോദനം ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും നശിപ്പിക്കുന്നു.

മറ്റുള്ളവരുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യുക. ഇത് ഓരോ ഘട്ടത്തിലും നിരാശാജനകമാണ്. നമ്മളെക്കാൾ മികച്ചവരായി തോന്നുന്ന ആളുകളുമായി നമ്മൾ സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യാറുണ്ട്. നമ്മളെന്തെങ്കിലും കാര്യങ്ങളിൽ താഴ്ന്നവരാണെന്ന് കരുതി, സ്വയം സ്വയം തരംതാഴ്ത്താൻ തുടങ്ങുന്നു. പ്രചോദനം നൽകുന്ന ആനന്ദം ലഭിക്കാൻ തലച്ചോറിന് ഒരിടവുമില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു വ്യക്തിഗത കാര്യമാണ്. ശരീരഘടനയെയും ജനിതകശാസ്ത്രത്തെയും ആശ്രയിച്ച്, ഇത് മാറ്റാവുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണെന്ന് പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ആളുകൾ അംഗീകരിക്കുന്നില്ല.

ലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള പാത, അതായത് അനാവശ്യമായ കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുക, ഏറ്റവും പ്രധാനം എന്ന് പറയണോ?

ലക്ഷ്യം, അതായത് അന്തിമ പ്രതിഫലം, ബാഹ്യ പ്രേരണയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്, എന്നാൽ ലക്ഷ്യം പിന്തുടരുന്നത് തന്നെ നമുക്ക് ആനന്ദം നൽകേണ്ടതില്ല. മറുവശത്ത്, പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രകടനം നമ്മുടെ ആവശ്യങ്ങളിൽ നിന്നും ആഗ്രഹങ്ങളിൽ നിന്നും ഉണ്ടാകുകയും അതിൽ തന്നെ സംതൃപ്തി നൽകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ആന്തരിക പ്രചോദനം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ആന്തരിക പ്രചോദനം എല്ലായ്‌പ്പോഴും തന്നിരിക്കുന്ന പ്രവർത്തനം മികച്ചതാക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഊർജ്ജ വിതരണം കുറയ്ക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ നാം സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് പിന്തുടരാൻ സുഖകരമാണ്.

1. ക്വാറന്റൈനിൽ എങ്ങനെ ഭാരം കൂടരുത്? ക്ലിനിക്കൽ ഡയറ്റീഷ്യന്റെ ഉപദേശം

ഉദാഹരണത്തിന്, മധുരപലഹാരം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് എപ്പോഴെങ്കിലും സുഖകരമാകുമോ എന്ന് എനിക്കറിയില്ല.

ആരെങ്കിലും മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രതിദിനം 250 അല്ലെങ്കിൽ 300 കിലോ കലോറി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ കൂട്ടം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കരുത്. നേരത്തെ, ഇത് ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയാണെന്ന് യുക്തിസഹമായ വ്യവസ്ഥ നമ്മോട് പറയുന്നു, എന്നാൽ അതേ സമയം വൈകാരിക സംവിധാനം നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ മാത്രമേ അനുഭവിക്കുന്നുള്ളൂ. രോഗി തനിക്ക് പ്രാധാന്യം കുറഞ്ഞ മറ്റൊരു ഉൽപ്പന്നത്തിനായി നോക്കുകയും ത്യാഗവും നഷ്ടവും അനുഭവപ്പെടാതെ ഉപേക്ഷിക്കുകയും വേണം. മധുരപലഹാരങ്ങൾ നമുക്ക് ഏറ്റവും വലിയ ആനന്ദം നൽകുന്നുവെങ്കിൽ, അവയെ മാറ്റിനിർത്തുന്നതിലൂടെ, വൈകാരിക മണ്ഡലം വീറ്റോ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രവർത്തിക്കില്ല, കാരണം വൈകാരിക മേഖല എല്ലായ്പ്പോഴും യുക്തിസഹമായ ഒന്നിൽ വിജയിക്കുന്നു. താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട്, ശക്തമായ ഇച്ഛ അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും നമ്മുടെ അടിസ്ഥാന ആവശ്യങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, അവ ബോധപൂർവ്വം കഴിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കായി നോക്കുക. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ഒരു കഷ്ണം കുറച്ച് കഴിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ വീടിന് ചുറ്റും പോലും 20 മിനിറ്റ് കൂടുതൽ നടക്കാൻ പോകാം. മൈനസിൽ ഇത് ഇതിനകം 100 കിലോ കലോറിയാണ്, കൂടാതെ മൂന്ന് സ്ലൈസ് ബ്രെഡിനൊപ്പം ഇത് 250 കിലോ കലോറി നൽകുന്നു, അത് ഞങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നമ്മോട് ഏറ്റവും നിസ്സംഗത പുലർത്തുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാനും ഞങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നവ ചേർക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നാം ആസൂത്രണം ചെയ്യണം.

ഈ കലോറികളെല്ലാം നമ്മൾ കണക്കാക്കണോ?

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്ന മിക്ക ആളുകൾക്കും ഊർജ്ജ മൂല്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയില്ല. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ അറിവ് വിശാലമാക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ മെനുവിൽ നിന്ന് അടിസ്ഥാന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കലോറിക് മൂല്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം. അത്താഴത്തിന് മുമ്പുള്ള ലഘുഭക്ഷണമായി കരുതി ആരെങ്കിലും ഗ്യാസ് സ്റ്റേഷനിൽ ഹോട്ട് ഡോഗ് കഴിക്കുകയും അതിൽ 1000 കിലോ കലോറി ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്താൽ, അവൻ അത് ഉപേക്ഷിച്ചേക്കാം.

അവബോധം എങ്ങനെ വളർത്താം?

മധുരപലഹാരങ്ങളോ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളോ ഉപേക്ഷിച്ചാൽ മെലിഞ്ഞുപോകുമെന്ന് പറയുന്ന ഭക്ഷണ നിർദ്ദേശങ്ങൾ മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല. മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലും, എന്നാൽ ക്രമരഹിതമായി കഴിക്കുകയോ അമിതമായി കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം തെറ്റാക്കും. പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലും ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലും നമുക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം. ലഘുഭക്ഷണം ആസക്തിയാണ്, വിശപ്പല്ല. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആസക്തികളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവയെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമയത്തേക്ക് മാറ്റുമെന്ന് വാതുവയ്ക്കുക - ഉച്ചഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴം. നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിനനുസരിച്ച് അൽപ്പം ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇത് വലുതാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിന് പകരം ഒരു ഇഷ്ടം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുകളിൽ ഒരു സ്വീറ്റ് റോൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ഇടയിൽ ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് ദോഷം ചെയ്യും. ഞങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 4-5 തവണ കഴിക്കുന്നു, ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ശരീരം ശാന്തമായി ദഹിപ്പിക്കാൻ സമയം നൽകുന്നു.

പാൻഡെമിക് കിലോയുമായി പോരാടുന്നവരെ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്താണ് ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയുക?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതും രേഖപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ഭക്ഷണ ഡയറി ആരംഭിക്കാൻ ഞാൻ ഉപദേശിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ഇത് സ്ഥിരമായി ചെയ്യണം, കാരണം ദിവസാവസാനം ലഘുഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ഓർക്കുന്നില്ല. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ഇടയിൽ, ഞങ്ങൾ ഫ്രിഡ്ജ് 4 അല്ലെങ്കിൽ 5 തവണ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇവ നിരവധി തവണ ഒരുമിച്ച് ഒരു പ്രത്യേക കലോറിക് മൂല്യം നൽകുന്നു, അത് ശരീരഭാരത്തിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു. അത്തരമൊരു ഡയറി സൂക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് എന്റെ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് മിക്കവാറും എല്ലാ രോഗികൾക്കും വലിയ അത്ഭുതമാണെന്ന് അനുഭവം എന്നെ പഠിപ്പിച്ചു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.

എഡിറ്റോറിയൽ ബോർഡ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

1. "മാർഷ്മാലോ, കബനോസ് സോസേജുകൾ, ഒരു പാത്രം മാറ്റിയാസ്, കെച്ചപ്പിനൊപ്പം സ്പാഗെട്ടി - അതാണ് ഞാൻ ഓർക്കുന്നത് ..."
2. കഴിച്ചതിനുശേഷം ഉറക്കം - എത്ര തവണ സംഭവിക്കുന്നു? അത് ആശങ്കയ്ക്ക് കാരണമാണോ? [ഞങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു]
3. ഒരു ഡയറ്റീഷ്യൻ ഒരിക്കലും കഴിക്കാത്ത ഒമ്പത് ഭക്ഷണങ്ങൾ

medTvoiLokony വെബ്‌സൈറ്റിന്റെ ഉള്ളടക്കം വെബ്‌സൈറ്റ് ഉപയോക്താവും അവരുടെ ഡോക്ടറും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്, പകരം വയ്ക്കാനല്ല. വെബ്‌സൈറ്റ് വിവരദായകവും വിദ്യാഭ്യാസപരവുമായ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്. ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് അറിവ്, പ്രത്യേകിച്ച് മെഡിക്കൽ ഉപദേശം പിന്തുടരുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. വെബ്‌സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിന്റെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന അനന്തരഫലങ്ങളൊന്നും അഡ്മിനിസ്ട്രേറ്റർ വഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെഡിക്കൽ കൺസൾട്ടേഷനോ ഇ-പ്രിസ്ക്രിപ്ഷനോ ആവശ്യമുണ്ടോ? halodoctor.pl എന്നതിലേക്ക് പോകുക, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈൻ സഹായം ലഭിക്കും - വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെയും.ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ദേശീയ ആരോഗ്യ ഫണ്ടിന് കീഴിൽ സൗജന്യമായി ഇ-കൺസൾട്ടേഷനും ഉപയോഗിക്കാം.