ഉള്ളടക്കം
എന്റെ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിന്റെ ഉപയോഗം കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞില്ലേ? എന്നിട്ട് ശ്രമിക്കുക Pilates Suzanne Bowen 10 മിനിറ്റ് പരിഹാരത്തിൽ നിന്ന്. പ്രശസ്ത കോച്ച് ബാലെ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ നിന്നുള്ള ചെറിയ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം മുറുകെ പിടിക്കുക, ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
സൂസാൻ ബോവനിൽ നിന്നുള്ള പ്രോഗ്രാം വിവരണം: സ്ലിം ആൻഡ് സ്കൾപ്റ്റ് പൈലേറ്റ്സ്
10 മിനിറ്റ് സൊല്യൂഷനിൽ നിന്നുള്ള മറ്റൊരു സെറ്റ് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു. കോം‌പാക്റ്റ് 10 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ഏത് ഷെഡ്യൂളിലും യോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ അവർ ജോലി ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. സുസെയ്ൻ ബോവൻ, പൈലേറ്റ്സ് മേഖലയിലെ ഒരു വിദഗ്ദ്ധൻ, ശരീരത്തിന്റെ രൂപാന്തരത്തിനും രോഗശാന്തിക്കുമുള്ള വാഗ്ദാനങ്ങൾ. Pilates (പരിഷ്കർത്താവും കാഡിലാക്കും) പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പ്രതിരോധം അനുകരിക്കുന്ന ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും. Pilates-ൽ നിന്നുള്ള ക്ലാസിക്, നൂതനമായ നിരവധി വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ സൂസെയ്ൻ നിങ്ങളെ നയിക്കുകയും മെലിഞ്ഞ രൂപം രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
പ്രോഗ്രാമിൽ സ്ലിം ആൻഡ് സ്കൾപ്റ്റ് പൈലേറ്റ്സ് പ്രവേശിച്ചു 5 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള 10 ഹ്രസ്വ വീഡിയോ:
- അപ്പർ ബോഡി പൈലേറ്റ്സ്: മുകളിലെ ശരീരം (തോളുകൾ, കൈകൾ, നെഞ്ച്, പുറം)
- ലോവർ ബോഡി പൈലേറ്റ്സ്: താഴത്തെ ശരീരത്തിന് (നിതംബം, തുടകൾ, കാളക്കുട്ടികൾ)
- എബിഎസിനുള്ള പൈലേറ്റ്സ്: ആമാശയം (മലദ്വാരവും ചരിഞ്ഞതും)
- ആകെ ബോഡി പൈലേറ്റ്സ്: മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും
- ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിക്കുള്ള പൈലേറ്റ്സ്: വലിച്ചുനീട്ടലും നീട്ടലും
6 അടി (2.7 കി.ഗ്രാം) പ്രതിരോധമുള്ള ഇലാസ്റ്റിക് ടേപ്പ് (എക്സ്പാൻഡർ) സൂസൻ ബോവൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏത് വലുപ്പത്തിലുള്ള ലോഡും എടുക്കാം. അത് അഭികാമ്യമാണ് ഇലാസ്റ്റിക് ടേപ്പ് മതിയായ നീളമുള്ളതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എല്ലാ സെഗ്‌മെന്റുകളിലും ടേപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിനാൽ സങ്കീർണ്ണമായ സ്ലിം, സ്കൾപ്റ്റ് പൈലേറ്റുകൾ ഇത് ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് 10 മിനിറ്റ് കാലയളവ് ഏത് ക്രമത്തിലും നടത്താം മുഴുവൻ പ്രോഗ്രാമും 50 മിനിറ്റാണ് കൂടാതെ രസകരമായ സെഗ്‌മെന്റുകൾ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. യുവ അമ്മമാർക്ക് വളരെ സുഖപ്രദമായ അത്തരം പരിശീലനങ്ങൾ: 10 മിനിറ്റ് പല തവണ ഒരു ദിവസം വിഹിതം, വളരെ യഥാർത്ഥ, മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ള പാഠം സമയം കണ്ടെത്താൻ അധികം.
ഒരു പ്രോഗ്രാമിന്റെ സങ്കീർണ്ണത പ്രധാനമായും നിർണ്ണയിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ റിബണിന്റെ പ്രതിരോധമാണ്, എന്നാൽ പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് സ്ലിം ആൻഡ് സ്കൾപ്റ്റ് പൈലേറ്റ്‌സിന് അനുയോജ്യമാണ്. ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവൽ പരിശീലനത്തിനായി. നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലാത്ത അതേ സീരീസിന്റെ 10 മിനിറ്റ് സൊല്യൂഷന്റെ Pilates Suzanne Bowen-ന്റെ ഒരു പതിപ്പിലെ അതുല്യമായ കുറിപ്പ്.
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. സ്ലിം ആന്റ് സ്കൾപ്റ്റ് പൈലേറ്റ്സ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ രൂപങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ഒരു ചിത്രം ശക്തമാക്കാൻ, ശരീരത്തിലെ തളർച്ചയും തളർച്ചയും അകറ്റാൻ.
2. സൂസാൻ ബോവൻ ഒരു പ്രത്യേക മേഖലയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ശ്രദ്ധാപൂർവം തിരഞ്ഞെടുത്ത വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: മുകളിലെ ശരീരം, താഴത്തെ ശരീരം, വയറുവേദന, ശരീരം മുഴുവൻ വലിച്ചുനീട്ടുക.
3. നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ആശ്രയിച്ച് 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ആപ്ലിക്കേഷൻ വേർതിരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ 50 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പൂർണ്ണമായും ചെയ്യുക.
4. അത് ന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമം, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുക മാത്രമല്ല.
5. വീട്ടുപയോഗത്തിനായി അപൂർവ്വമായി വാങ്ങുന്ന Pilates-നുള്ള പരിശീലകർക്ക് ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഒരു മികച്ച ബദലായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കായിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ് - ഇലാസ്റ്റിക് ടേപ്പ്.
2. കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനത്തിന് പൈലേറ്റ്സ് കാരണമാകില്ല.
പൈലേറ്റ്സ് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്താനും ചിത്രം മെച്ചപ്പെടുത്താനും. സുസാൻ ബോവൻ അതിന്റെ മൃദുലമായ വർക്കൗട്ടുകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളെ ആനന്ദിപ്പിക്കും, അത് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളുടെ ഭാഗമാകും.
ഇതും കാണുക: വീട്ടിൽ അവതരിപ്പിക്കാൻ Pilates-ൽ നിന്നുള്ള മികച്ച 10 വീഡിയോകൾ.