മാതാപിതാക്കളും കുട്ടികളും: സോഫ്രോളജി ഉപയോഗിച്ച് രാവിലെ നന്നായി നീട്ടുന്നത് എങ്ങനെ

രാവിലെ 6, 30 അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ 7, അലാറം ക്ലോക്ക് ഒരിക്കലും കേൾക്കാൻ സുഖകരമല്ല! എന്നിട്ടും, ജൂണിൽ വർഷത്തിലെ ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയ ദിവസങ്ങളുണ്ട്, ആസ്വദിക്കാത്തത് ലജ്ജാകരമാണ്. ദി സോഫ്രോളജി ആകാൻ ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉത്തേജനം നൽകുക നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് ചാടിയ നിമിഷം മുതൽ ആകൃതിയിൽ!

സർട്ടിഫൈഡ് സോഫ്രോളജിസ്റ്റായ ക്ലെമന്റൈൻ ജോക്കിമിന്റെ ഉപദേശം ഇതാ.

കമന്റ് ഇൻസ്റ്റാളർ?

നിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സമാന്തരവും ഇടുപ്പ് വീതിയുമുള്ളതാണോയെന്ന് പരിശോധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ, നിങ്ങളുടെ തോളും കഴുത്തും അയഞ്ഞിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ തല നട്ടെല്ലിന് അനുസൃതമായി, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുടെ ശരിയായ സ്ഥാനം പരിശോധിക്കുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ അവരെ ശരിയായി സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ എടുത്ത് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന സ്ഥലം നിരീക്ഷിക്കുക: അത് നിങ്ങളുടെ നാസാരന്ധ്രത്തിന്റെ അരികിലോ, തൊണ്ടയിലോ, നിങ്ങളുടെ തോളുകളുടെ തലത്തിലോ നിങ്ങളുടെ താളത്തിൽ ഉയരുകയും താഴുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്വസനം, മറ്റെവിടെയെങ്കിലും ഉണ്ടോ?

ശരിയായ തുടക്കം, ഏതെങ്കിലും!

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യാൻ കുറച്ച് സമയമെടുത്ത ശേഷം, നിങ്ങളുടെ വലതുവശം നീട്ടിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, തുടർച്ചയായി 3 തവണ വലത്, പിന്നെ ഇടത്, പിന്നെ ഒരിക്കൽ രണ്ട് കൈകളും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വലത് കാലിലേക്ക് മാറ്റുക (രണ്ട് കാലുകളും നിലവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തെ നിങ്ങൾ വലതു കാലിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു). നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക en വലതു കൈ ആകാശത്തേക്ക് ഉയർത്തി. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ വലതുവശം നീട്ടുക, വലതു കാൽ നിലത്തേക്ക് അമർത്തി വലതു കൈ ആകാശത്തേക്ക് നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോടൊപ്പമാണ് (അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടികൾ) നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, അവർ കൈ നീട്ടുമ്പോൾ സൂര്യനെ പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തുടർന്ന് കൈ ശരീരത്തിനൊപ്പം വിടുക സൌമ്യമായി വീശുന്നു വായയിലൂടെ, ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം രണ്ട് കാലുകളിലേക്കും തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. ഒരു നിമിഷം നിരീക്ഷിക്കുക പേശികളുടെ തളർച്ചയുടെ വികാരങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ചോദിക്കുക : അവന്റെ കൈ ഭാരം കുറഞ്ഞതാണോ, ഭാരമേറിയതാണോ, അവന്റെ കൈയിൽ ചെറിയ ഉറുമ്പുകൾ ഉള്ളതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ നീങ്ങുമ്പോൾ, വലതുവശത്തും ഇടതുവശത്തും തമ്മിലുള്ള സംവേദനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും വ്യത്യാസം അനുഭവപ്പെടും.

 ഞങ്ങൾ ഇടതുവശത്തേക്ക് തുടരുന്നു

ഈ സമയം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഇടതു കാലിലേക്ക് മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ ആകാശത്തേക്ക് ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ ഇടതുവശം നീട്ടുക, ഇടത് കാൽ നിലത്തേക്ക് തള്ളുക, ഇടത് കൈ ആകാശത്തേക്ക് നീട്ടുക. വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട് സൂര്യൻ പിടിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ലെന്നും നിങ്ങളുടെ കൈ വളരെ ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തി വീണ്ടും ശ്രമിക്കണമെന്നും പറയുക. പിന്നെ ശരീരത്തിനൊപ്പം കൈ വിടുക, വായിലൂടെ പതുക്കെ ഊതുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം രണ്ട് കാലുകളിലേക്കും തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. ഒരു നിമിഷം നിരീക്ഷിക്കുക നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് അവന്റെ മറ്റേ കൈയിൽ എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ചോദിക്കുക. അവൻ വലതു കൈ പോലെയാണോ? ഭാരം കുറഞ്ഞതും ഭാരമേറിയതും ചെറിയ ഇക്കിളിപ്പെടുത്തൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതുമായ...

ഇരു കൈകളും വായുവിൽ!

പൂർത്തിയാക്കാൻ, നിന്റെ രണ്ടു കൈകളും ആകാശത്തേക്ക് നീട്ടുക : രണ്ട് കൈകളും ആകാശത്തേക്ക് ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ആകാശത്തേക്ക് വലിക്കുക, ഉയരത്തിൽ വളരാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി നിങ്ങളെപ്പോലെ വലുതാകാൻ ശ്രമിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുക! വരൂ, കുറച്ച് മില്ലിമീറ്ററുകൾ നേടുന്നതിന് അയാൾക്ക് തന്റെ കൈകളിൽ വളരെ ശക്തമായി വലിക്കേണ്ടതുണ്ട്! നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകൾ തുറക്കുന്നതും വയറിന്റെ അഴിഞ്ഞാട്ടവും പുറകിലെ പേശികളുടെ നീളവും അനുഭവിക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വിശ്രമിച്ച് വായിലൂടെ പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ സുഖകരമായ സംവേദനങ്ങളും നിരീക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുക. 

ദിവസം ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കാം. നിങ്ങൾ കാണും, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ജാഗ്രത അനുഭവപ്പെടും!