«അമിതമായി ചിന്തിക്കൽ: അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ, വളരെയധികം ചിന്തിക്കാൻ. സൈക്കോളജിയിലെ അമേരിക്കൻ ഗവേഷകയായ സൂസൻ നോളൻ-ഹൊക്‍സെമ ഈ തിന്മയെ കുറിച്ചും അത് പരിഹരിക്കാനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങളെ കുറിച്ചും വിവരിച്ചിട്ടുണ്ട്: അവൾ അവരെ തന്റെ കൃതിയിൽ വിവരിക്കുന്നു എന്തുകൊണ്ടാണ് സ്ത്രീകൾ നേതൃത്വം വഹിക്കുന്നത്? കാരണം, വാസ്തവത്തിൽ, അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത് പ്രധാനമായും സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്നു. സൂസൻ നോലൻ-ഹോസ്ക്സെമ, വാസ്തവത്തിൽ, അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത് "ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം നിഷേധാത്മക ചിന്തകളോ വികാരങ്ങളോ പുന obപരിശോധനയ്ക്കുള്ള പ്രവണത". അതിന്റെ ചങ്ങലകളിൽ വീഴാതിരിക്കാനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ ... അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ വലകളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു!

«നമ്മളിൽ പലരും ചിലപ്പോൾ ഉത്കണ്ഠകൾ, ചിന്തകൾ അല്ലെങ്കിൽ വികാരങ്ങൾ എന്നിവയാൽ അസ്വസ്ഥരാകുന്നു, അത് നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെയും energyർജ്ജത്തെയും ചോർത്തിക്കളയുന്നു.. "അങ്ങനെയാണ്, ഈ നിബന്ധനകളിൽ മന Susശാസ്ത്രജ്ഞനായ സൂസൻ നോളൻ-ഹോക്സെമ അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിവരിക്കുന്നത്:" dനമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന ആശങ്കകളുടെയും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെയും പ്രവാഹം".

അത്തരം ആശയക്കുഴപ്പങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുള്ള ആളുകൾ പിന്നീട് എല്ലാ സൂചനകളും ട്രാക്കുചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു, മണിക്കൂറുകളോളം ചിന്തിക്കുന്നു ... ഫലം? ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിക്കുകയേയുള്ളൂ. അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കനുസരിച്ച് ചിന്തകൾ ഒഴുകുന്നു, അവർക്ക് ഉത്തരം കണ്ടെത്താൻ കഴിയാതെ.

പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകളാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള അമിതമായ അലസതയ്ക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളത്. അവരുടെ ഭാവം അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ അമിതഭാരം മുതൽ അവരുടെ കുടുംബം, അവരുടെ കരിയർ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യം വരെയുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും അവർക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. "സൂസൻ നോലെൻ-ഹോക്സെമ പറയുന്നു, അമിത ചിന്തയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുന്നത്, മണലിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെയാണ്. സ്വാതന്ത്ര്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ, നിങ്ങളെ ശ്വാസം മുട്ടിക്കുന്ന ചിന്തകളുടെ പിടി അഴിക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി.. "

തലച്ചോറിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിരവധി ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ നമ്മളിൽ ചിലർ (അല്ലെങ്കിൽ ചിലർ) മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ നാശത്തിന് സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു. ഇങ്ങനെയാണ് അമേരിക്കൻ മന psychoശാസ്ത്രജ്ഞനായ റിച്ചാർഡ് ഡേവിഡ്സൺ, "അഫക്റ്റീവ് ന്യൂറോ സയൻസ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നതിലൂടെ, തലച്ചോറിന് വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒന്നിലധികം വഴികൾ. മെഡിക്കൽ ഇമേജിംഗ് സാങ്കേതികവിദ്യ അങ്ങനെ തെളിയിക്കാൻ സാധ്യമാക്കി "ആ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ തലച്ചോറിന്റെ ഒരു ഭാഗത്തിന്റെ വലത് വശത്തെ സജീവമാക്കി, പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടക്സ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇടത്തേതിനേക്കാൾ". വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന തലച്ചോറിന്റെ മേഖലയാണ് പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സ്, അതായത് അവയെ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യാനും നിയന്ത്രിക്കാനും ഉള്ള കഴിവുകൾ.

പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടക്സിന്റെ ഒരു പ്രവർത്തനരഹിതത, വികാരങ്ങളുടെ മോശം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ഉത്ഭവം ആയിരിക്കും, ഇത് അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള പ്രവണത. കൂടാതെ, തലച്ചോറിന്റെ മറ്റ് രണ്ട് ഭാഗങ്ങളും ഉൾപ്പെടാം: അമിഗ്ഡാലയും ഹിപ്പോകാമ്പസും, വൈകാരിക സാഹചര്യങ്ങളുടെ പഠനത്തിന്റെയും ഓർമ്മയുടെയും സൈറ്റുകളാണ്. വിഷാദത്തിനും ശല്യത്തിനും സാധ്യതയുള്ള ആളുകളിൽ അവ ചിലപ്പോൾ മോശമായി മാറും. അതിനാൽ, അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന അമിഗ്ഡാലയ്ക്ക് എല്ലാത്തരം നെഗറ്റീവ് വിവരങ്ങളും വളരെ എളുപ്പത്തിൽ എടുക്കാൻ "വളരെ സെൻസിറ്റീവ്" ആയിരിക്കാം.

സൂസൻ നോലെൻ-ഹോക്സെമ എഴുതുന്നു: "അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല. അതിന് ആത്മവിശ്വാസം വീണ്ടെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, അനിയന്ത്രിതമായ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്ന് സ്വയം അകന്നുനിൽക്കണം. അത്യാവശ്യമായ ഒരു ആദ്യപടി ... ഇതിന് നിരവധി പരിഹാരങ്ങളുണ്ട്. അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് പീറ്റർ ലെവിൻസോണിന്റെ നേതൃത്വത്തിലുള്ള വിഷാദരോഗത്തെക്കുറിച്ച് നടത്തിയ നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.സുഖപ്പെടുത്താൻ, അമിത ചിന്തയുടെയും നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന്റെയും ദുഷിച്ച വൃത്തം തകർക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്". 

അതിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിപ്പിക്കാൻ നിരവധി ട്രാക്കുകൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു: അവയിൽ, ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക. സ്വയം ഒരു വ്യതിചലനം നൽകുക. "ഒരു പഠനത്തിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ നല്ല മാനസികാവസ്ഥ വീണ്ടെടുക്കാനും ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകളുടെ സർക്കിൾ തകർക്കാനും എട്ട് മിനിറ്റ് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ എന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തി.", സൂസൻ നോലെൻ-ഹോക്സെമ പറയുന്നു. മാർഗ്ഗങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്നതാണ്, ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പരിശീലനം മുതൽ, പ്രത്യേകിച്ചും ബാഡ്മിന്റൺ അല്ലെങ്കിൽ ക്ലൈംബിംഗ് പോലുള്ള പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ളവ, സ്വമേധയാ ഉള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ സന്നദ്ധപ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്നുള്ള നിക്ഷേപം എന്നിവ വരെ.

ചില ആളുകൾ ബുലിമിയ അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപാനം പോലുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് അഭയം പ്രാപിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു വഞ്ചനയാണ്: "തൽക്ഷണം ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ആശ്വാസം തോന്നുന്നു, ബൂമറാങ് പ്രഭാവം ഏതാണ്ട് തൽക്ഷണം ആയിരിക്കും. കേക്കുകളുടെ പാക്കറ്റുകൾക്ക് നൽകിയതിന് ഞങ്ങൾ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു, ഞങ്ങളുടെ ഇച്ഛാശക്തിയുടെ അഭാവം ഞങ്ങൾ വിഷാദത്തിലാണ്. മദ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും അങ്ങനെതന്നെ", സൂസൻ നോലെൻ-ഹോക്സെമ എഴുതുന്നു. ആത്യന്തികമായി ആരാണ് സന്തോഷം വേട്ടയാടാനും അത് ജീവിക്കാനും ഉപദേശിക്കുന്നത് ...

ആനന്ദത്തിന്റെ നിമിഷങ്ങൾ, സന്തോഷത്തിനായുള്ള തിരച്ചിൽ, വിവിധ ദുorഖങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വിയോഗങ്ങൾ മറികടക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു. സന്തോഷിക്കാനുള്ള കഴിവ് ചിന്തയുടെ ഗുണനിലവാരത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നമ്മുടെ ശാരീരിക സംവിധാനത്തിൽ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു. കെന്റക്കിയിലെ മനlogistsശാസ്ത്രജ്ഞർ നടത്തിയ ഒരു കൗതുകകരമായ സർവ്വേ, പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ നിമിഷങ്ങൾ ജീവിതത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്നു: ഈ ഗവേഷകർ കന്യാസ്ത്രീകളിൽ, പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ ജീവിക്കണമെന്ന് അറിയാവുന്നവർ ശരാശരി പത്ത് വയസ്സിന് മുകളിൽ ജീവിച്ചിരുന്നതായി കാണിക്കുന്നു !

ധ്യാനത്തിന്റെ പരിശീലനം സാധാരണമാണ്: സൂസൻ നോളൻ-ഹോക്സെമ അഭിമുഖം നടത്തിയ ഏതാണ്ട് 40% ആളുകൾ തങ്ങളുടെ ആശയക്കുഴപ്പവും അമിത ചിന്തയും തകർക്കാൻ പ്രാർത്ഥനയിലേക്കോ ധ്യാനത്തിലേക്കോ തിരിയുന്നുവെന്ന് പറയുന്നു. "നമ്മുടെ കാലത്തിന് ക്രിസ്തീയ മൂല്യങ്ങളുടെ ചില ബോധം നഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, പലരും ഒരു ഉയർന്ന സ്ഥാപനത്തിലും ഒരു പരമോന്നത നേതാവിലും വിശ്വസിക്കുന്നു", അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ, ഒരു വാക്യത്തിലോ ചിത്രത്തിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഏകാഗ്ര ധ്യാനം, അതുപോലെ തന്നെ ഓരോ ചിന്ത, പ്രതിച്ഛായ, ആശയം, ശാരീരിക സംവേദനം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അവർ ബോധവാനായിരിക്കണമെന്ന് വാദിക്കുന്ന വ്യക്തമായ ധ്യാനം എന്നിവ രണ്ടും ആകാം ഒരാളുടെ ഭാരം അഴിക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗം ... ഒരു കോമിക്ക് ഫിലിം കാണുക, മനോഹരമായ ഒരു സൈറ്റിൽ നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ കുട്ടികളുമായി കളിക്കുക തുടങ്ങിയ ചെറിയ ദൈനംദിന ആനന്ദങ്ങളിൽ മുഴുകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ വീണ്ടും എഴുതാം.

കൂടാതെ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ അല്ലെങ്കിൽ വിവേകപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട വിവാഹ ഉപദേശിയുടെയോ സഹായം, ആവശ്യമെങ്കിൽ, ദമ്പതികൾക്കുള്ളിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, അമിതമായി ചിന്തിക്കാൻ അനുകൂലമായ ഒരു സാഹചര്യം പരിഹരിക്കാൻ സാധിക്കും.

അവസാനമായി, തത്ത്വചിന്തകനായ മൗറീസ് ബെല്ലറ്റിനെ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ആവശ്യമാണ് "ലോകത്ത് ഒരു പുതിയ വഴി കണ്ടുപിടിക്കുക"? കഴിവുള്ള, എല്ലാ വിനയത്തിലും, "ഒരു പുതിയ തുടക്കമാകാൻ"? നാളയേക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെ ഇന്ന് ആസ്വദിക്കുക ! ഇന്നത്തെ നിമിഷം നമുക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുത്താം ...