ഓഫീസ് ജീവനക്കാരുടെ രോഗങ്ങൾ, ഓഫീസിലെ ജോലിയിൽ ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമ തെറാപ്പി, സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ എന്നിവയുടെ ഫിസിഷ്യൻ, അന്താരാഷ്ട്ര ക്ലാസിലെ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകൻ, ഒരു പുസ്തകത്തിന്റെ രചയിതാവ്, നട്ടെല്ലിനും സന്ധികൾക്കുമുള്ള വ്യായാമ സംവിധാനം.

ഒരു ഓഫീസ് ജീവനക്കാരന്റെ രോഗങ്ങളിലും പ്രശ്നങ്ങളിലും മുൻനിരയിലുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ ഇവയാണ്:

1) സെർവിക്കൽ, നെഞ്ച്, നട്ടെല്ല് എന്നിവയുടെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്;

2) പെൽവിക് അവയവങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഹെമറോയ്ഡുകളും തിരക്കും;

3) സിയാറ്റിക് നാഡിയിലെ കെണി;

4) കാഴ്ചക്കുറവും കണ്ണിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ടും കുറയുന്നു.

ശരീരത്തിന്റെയും കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും പ്രധാന പേശികളെ ചൂടാക്കാൻ ഓഫീസ് ജീവനക്കാർ ഭാവം മാറാതെ പതിവായി ഇടവേളകളില്ലാതെ മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുന്നതിനാലാണ് ഈ രോഗങ്ങൾ വികസിക്കുന്നത്. മാത്രമല്ല, അവർ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു, ഇത് കണ്ണിന്റെ അമിതഭാരത്തിനും ക്രമേണ കാഴ്ച വൈകല്യത്തിനും ഇടയാക്കുന്നു.

സാങ്കേതിക പ്രകടനം: നേരായ പുറകിൽ ഇരുന്നു, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ തോറാച്ചി പ്രദേശം മുന്നോട്ട് നീക്കുന്നു, അതേസമയം തോളുകൾ അതേ സ്ഥാനത്ത് തുടരും. അധിക പെക്റ്ററൽ സ്ട്രെച്ച് നൽകാൻ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ചെറുതായി കൂട്ടിച്ചേർക്കാം. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.

ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം: 2 റെപ്പുകളുടെ 10 സെറ്റുകൾ.

പ്രാരംഭ സ്ഥാനം: ഇരുന്ന്, കൈകൾ ശരീരത്തിനൊപ്പം താഴ്ത്തുന്നു.

സാങ്കേതിക പ്രകടനം: ഞങ്ങൾ വലതു കൈ ഉയർത്തി തറയ്‌ക്ക് സമാന്തരമായി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരുന്നു, തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ കൈ തിരികെ എടുത്ത് സ്കാപുല നട്ടെല്ലിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു.

ഇത് ശരീരത്തെ സ്ഥാനത്ത് നിർത്തുന്നു. തോളിൽ ജോയിന്റും സ്കാപുലയും മാത്രമാണ് ചലനത്തിന് കാരണം. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഉയർത്തരുത്. ശരീരം നിശ്ചലമായി തുടരുന്നു.

അപ്പോൾ ഞങ്ങൾ കൈ താഴ്ത്തുന്നു. തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ ഇടതു കൈക്കുള്ള വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുന്നു.

ശ്വസനം സൗജന്യമാണ്.

ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം: ഓരോ കൈയിലും 2 തവണ 8 സെറ്റുകൾ.

പ്രാരംഭ സ്ഥാനം: ഇരിക്കുന്നു, ശരീരത്തിനൊപ്പം കൈകൾ, പുറകോട്ട് നേരെ.

സാങ്കേതിക പ്രകടനം: നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി എതിർദിശയിലേക്ക് വലിക്കുക. ഇത് ലക്ഷ്യം പേശികളെ നീട്ടുന്നു. ചലനം തോളിൽ മാത്രമാണ്. ശരീരം തന്നെ സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് തിരിയുന്നില്ല - ഇത് പ്രധാനമാണ്. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, കൈ താഴ്ത്തി ഇടത് കൈയിൽ ആവർത്തിക്കുക.

ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം: ഓരോ കൈയ്ക്കും 2-10 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 15 സെറ്റുകൾ.

പ്രാരംഭ സ്ഥാനം: ഇരിക്കുന്നു, കാലുകൾ തറയിലാണ്.

സാങ്കേതിക പ്രകടനം: അതാകട്ടെ, ഞങ്ങൾ ആദ്യം വലത് കാൽമുട്ടിന്റെ സന്ധിയിൽ അഴിക്കുന്നു, അങ്ങനെ താഴത്തെ കാൽ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായിരിക്കും. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ആദ്യം ഞങ്ങൾ സോക്ക് നമ്മിലേക്ക് വലിച്ചിടുകയും കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് നമ്മൾ നമ്മിൽ നിന്ന് വിപരീത ദിശയിൽ നിന്ന് പിൻവാങ്ങുകയും കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ താമസിക്കുകയും ചെയ്യും.

തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ കാൽ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തി ഇടത് കാലിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. സ്വതന്ത്ര ശ്വസനം.

ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം: ഓരോ കാലിലും 2-10 തവണ 15 സെറ്റുകൾ.

പ്രാരംഭ സ്ഥാനം: ഇരിക്കുന്നു, കാലുകൾ തറയിലാണ്.

സാങ്കേതിക പ്രകടനം: അതാകട്ടെ, ഒരു കാൽ മുട്ടിനും ഇടുപ്പ് സന്ധിക്കും വളച്ച് ശരീരത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. ഈ സമയത്ത്, ഞങ്ങൾ കൈകൾ ലോക്കിൽ പിടിക്കുകയും കാൽമുട്ട് തലത്തിൽ പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടർന്ന്, കൈകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ കാലുകൾ ഞങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് വലിക്കുന്നു, അതേസമയം കാലിലെ പേശികളെ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഒരു നല്ല നീട്ടൽ ഉണ്ടാകും. ലെഗ് കണ്ടുമുട്ടാൻ ഞങ്ങൾ കുനിയുന്നില്ല. അല്ലെങ്കിൽ, ആവശ്യമായ നീട്ടൽ ഇനി ഉണ്ടാകില്ല, പക്ഷേ താഴത്തെ പുറം ബുദ്ധിമുട്ടിക്കും.

ഈ സ്ട്രെച്ച് പൊസിഷൻ കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ കാൽ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തി ഇടത് കാലിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. ശ്വസനം സൗജന്യമാണ്.

ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം: ഓരോ കാലിലും 2 തവണ 5 സെറ്റുകൾ.