മാനദണ്ഡം: പ്രതിദിനം എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം

ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ആവശ്യങ്ങൾ അദ്വിതീയവും ആരോഗ്യം, പ്രായം, ഭാരം, കാലാവസ്ഥ, ജീവിതരീതി എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിർജ്ജലീകരണം തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം കുറച്ച്, പക്ഷേ പലപ്പോഴും കുടിക്കുന്നതാണ്. യുകെയിൽ, ഈറ്റ്‌വെൽ ടേബിൾ അനുസരിച്ച്, ഒരു വ്യക്തി പ്രതിദിനം 6-8 ഗ്ലാസ് വെള്ളവും മറ്റ് ദ്രാവകങ്ങളും കുടിക്കണം, മൊത്തം 1,2 മുതൽ 1,5 ലിറ്റർ വരെ. വെള്ളം മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത പാൽ, പഞ്ചസാര രഹിത പാനീയങ്ങൾ, ചായ, കാപ്പി എന്നിവയും കണക്കാക്കുന്നു.

2010 മാർച്ചിൽ യൂറോപ്യൻ ഫുഡ് സേഫ്റ്റി അതോറിറ്റി ഒരു റിപ്പോർട്ട് പുറപ്പെടുവിച്ചു, സ്ത്രീകളുടെ മൊത്തം ജല ഉപഭോഗം 2 ലിറ്ററും പുരുഷന്മാർക്ക് 2,5 ഉം ആണ്. ഈ തുകയിൽ കുടിവെള്ളം, എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ഈർപ്പം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നാം കഴിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ ശരാശരി 20 ശതമാനം നമ്മുടെ ഭക്ഷണമാണെന്ന് പൊതുവെ അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഒരു സ്ത്രീ ഏകദേശം 1,6 ലിറ്റർ കുടിക്കണം, ഒരു പുരുഷൻ 2 ലിറ്റർ ലക്ഷ്യം വെക്കണം.

“ഓരോ മുതിർന്നവർക്കും 30 കിലോ ശരീരഭാരത്തിന് 35-1 മില്ലി വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1,5 ലിറ്റർ കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കുട്ടികൾ കഴിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവും നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കുട്ടിയുടെ ക്ഷേമവും ആഗ്രഹവും വഴി നയിക്കപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത്. ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലോ എഡിമയിലോ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം ഒരു ലിറ്റർ വരെ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. അസുഖമുണ്ടെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും, പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനിൽ നിന്ന് ഉപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്, ”ഫെഡറൽ ശൃംഖലയായ എക്സ്-ഫിറ്റിന്റെ ഡയറ്റീഷ്യൻ എകറ്റെറിന ഖൊറോൾസ്കയ വിശദീകരിക്കുന്നു.

സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർക്ക്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിയർപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതിനാൽ റീഹൈഡ്രേഷൻ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഒരു അധിക ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ പല ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

വെള്ളം, പാൽ, പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത പാനീയങ്ങൾ, ചായ, കാപ്പി. “ഞങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ ചായയും കാപ്പിയും കുടിക്കും, എന്നാൽ ഈ പാനീയങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കാപ്പി ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, ജലാംശം നിലനിർത്താൻ വെള്ളം കുടിക്കുക, ”എകറ്റെറിന ഖൊറോൾസ്കയ പറയുന്നു.

ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസും സ്മൂത്തികളും ലിക്വിഡ് ആയി കണക്കാക്കാം, പക്ഷേ അവയിൽ "സ്വതന്ത്ര" പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ (നമ്മൾ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്ന തരം), പ്രതിദിനം 150 മില്ലി എന്ന അളവിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.

സൂപ്പുകൾ, ഐസ്ക്രീം, ജെല്ലികൾ, തണ്ണിമത്തൻ, തണ്ണിമത്തൻ, മത്തങ്ങ, വെള്ളരി തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും ദ്രാവകം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണ് ജലം എന്നത് നിസ്സംശയം പറയാം. ദഹനത്തിനും, നമ്മുടെ ഹൃദയത്തിനും, രക്തചംക്രമണത്തിനും, താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും, തലച്ചോറിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനും ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിന്റെ 1 ശതമാനം ദ്രാവകത്തിൽ കുറയുന്നത് മാനസിക പ്രകടനം കുറയ്ക്കുകയും ക്ഷീണവും തലവേദനയും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഈ മിതമായ അളവിലുള്ള നിർജ്ജലീകരണം ദിവസം മുഴുവനും എളുപ്പത്തിൽ സംഭവിക്കാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കുറച്ച് കുടിക്കുന്നത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് എടുത്തുകാണിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, നിർജ്ജലീകരണം നിങ്ങളുടെ സൗന്ദര്യത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ ബാധിക്കില്ല, കാരണം ഇത് ചർമ്മം വരണ്ടതാക്കുകയും ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും.