"നൈറ്റ് വാക്കർമാർ": രാത്രിയിൽ ടോയ്‌ലറ്റിലും വെള്ളത്തിനും വേണ്ടി എഴുന്നേൽക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഇരുവരും ഉറങ്ങാൻ കിടന്ന് രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങിയതിനാൽ രാവിലെ അവർക്ക് ഒരു ചുളിഞ്ഞ കവിൾ മാത്രമേ ഉള്ളൂ എന്ന തരത്തിൽ ആഴത്തിൽ ഉറങ്ങുന്ന ഭാഗ്യശാലികളുണ്ട്. കൂടാതെ "നൈറ്റ് വാക്കർമാർ" ഉണ്ട്. അവർ പലതവണ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടതുണ്ട് - എന്നിട്ട് കുടിക്കുക, തുടർന്ന് ടോയ്ലറ്റിൽ പോകുക, തുടർന്ന് ഫോൺ പരിശോധിക്കുക. മാത്രമല്ല, ഒരു ആഗ്രഹവും ഒരു യഥാർത്ഥ ആവശ്യമല്ല. സ്വപ്നം തടസ്സപ്പെട്ടു, ഈ വിചിത്രമായ ആചാരം പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു.

സൈക്കോളജിസ്റ്റുകളും ഉറക്ക ഡോക്ടർമാരും പറയുന്നത്, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം പകൽ അനുഭവങ്ങളും സമ്മർദ്ദവും പോലുള്ള വ്യക്തമായ ഘടകങ്ങളാൽ മാത്രമല്ല സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നത്. പ്രത്യേകിച്ച് Wday.ru ന്റെ വായനക്കാർക്ക്, ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് മരിയാന നെക്രസോവ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്നും രാത്രിയിൽ അപ്പാർട്ട്മെന്റിന് ചുറ്റും "നടക്കുന്ന" ശീലം എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്നും അതുപോലെ തന്നെ എഴുന്നേൽക്കാൻ കഴിയുമോ എന്നും വിശദീകരിച്ചു. രാത്രിയിൽ ടോയ്‌ലറ്റ് ഉപയോഗിക്കാനും എന്തിന് ഉപയോഗിക്കാനും.

ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ്; ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകളുടെ പുനരധിവാസത്തിനുള്ള ഒരു കോഴ്സ് - അനോറെക്സിയ, ബുളിമിയ, പൊണ്ണത്തടി; ഫെയറി ടെയിൽ തെറാപ്പി കോഴ്സ്

1. രാത്രിയിൽ ഉറക്കമുണരുന്നത് സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ വ്യവസ്ഥകൾ ഉണ്ട്

ഹ്രസ്വകാല രാത്രികാല ഉണർച്ചകളിൽ പാത്തോളജി ഇല്ല. പലരും REM-ന്റെ ഘട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചും മന്ദഗതിയിലുള്ള ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചും കേട്ടിട്ടുണ്ട്. രാത്രിയിൽ, ഓരോ വ്യക്തിയും ഘട്ടം മാറ്റത്തിന്റെ നിരവധി ചക്രങ്ങൾ ജീവിക്കുന്നു. സമയത്ത് മന്ദഗതിയിലുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടം അവന്റെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു, അവന്റെ ഹൃദയം പതുക്കെ മിടിക്കുന്നു, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനവും കുറയുന്നു, ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നു. ഈ നിമിഷത്തിൽ, യഥാർത്ഥ വിശ്രമവും ശാരീരിക ശക്തിയുടെ വീണ്ടെടുപ്പും സംഭവിക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടം ഏകദേശം 90 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. REM ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെയും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, നീങ്ങാൻ തുടങ്ങും, ഉരുളാൻ തുടങ്ങും. REM ഉറക്കത്തിലാണ് ആളുകൾ സ്വപ്നം കാണുന്നത്.

ഏറ്റവും സഹാനുഭൂതിയോടെയുള്ള ഉറക്കം REM ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ… വാസ്തവത്തിൽ, ഈ ഘട്ടം ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണർവിലേക്കുള്ള ഒരു എളുപ്പ പരിവർത്തനം നൽകുന്നു, അങ്ങനെ ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾ ഉണരുകയാണെങ്കിൽ, വേദനാജനകമായ ഉണർവ് ഉണ്ടാകില്ല.

ഉറക്കത്തിൽ എല്ലാം ക്രമത്തിലാണെന്നും നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ലെന്നും നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മാനദണ്ഡമുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഉണരുകയാണെങ്കിൽ, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിലും വേദനയില്ലാതെയും ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, അപ്പോൾ എല്ലാം സാധാരണമാണ്. ശരീരത്തിന് ഒരു സിപ്പ് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം, ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകണം, അല്ലെങ്കിൽ REM ഉറക്കത്തിൽ പശ്ചാത്തല ശബ്ദം നിങ്ങളെ ഉണർത്തും. ഇവ സ്വാഭാവിക ജൈവ പ്രക്രിയകളാണ്.

അസാധാരണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് 20-30 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത സാഹചര്യം. ഈ അവസ്ഥ അവനിൽ ഉത്കണ്ഠയും പ്രകോപിപ്പിക്കലും ഉണ്ടാക്കുന്നു: അവൻ സ്വയം ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, കാരണം അവൻ മൂന്ന്, രണ്ട്, ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ജോലിയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു.

അത്തരം കേസുകൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ സംഭവിക്കുകയും ഇത് മൂന്ന് മാസത്തിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ അവസ്ഥയെ വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്ന് വിളിക്കാം. അതിനാൽ, അപ്പാർട്ട്മെന്റിന് ചുറ്റുമുള്ള നിങ്ങളുടെ നടത്തം എല്ലാ രാത്രിയിലും ആവർത്തിക്കുകയും അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം സീലിംഗിലേക്ക് നോക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാനുള്ള ഒരു കാരണമാണ്.

ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ എഴുന്നേൽക്കുന്നു (ശബ്ദം, പങ്കാളിയുടെ കൂർക്കംവലി) ഗാഢനിദ്രയുടെ ഒരു ചെറിയ ഘട്ടത്തെ സൂചിപ്പിക്കാം. കാരണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും - പോഷകാഹാരം മുതൽ പരാന്നഭോജികൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള രോഗങ്ങൾ വരെ.

2. ഒരേ സമയം ഉണർത്തുന്നത് മിസ്റ്റിസിസമല്ല

ഈ നിഗൂഢമായ 3 അല്ലെങ്കിൽ 4 പുലർച്ചെ. രാത്രി ഉറക്കമുണരുമ്പോൾ വാച്ചിൽ നോക്കിയാൽ സ്‌ക്രീനിൽ ആ സമയമായിരിക്കും. അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ അയൽക്കാർ, നഗരത്തിന്റെ മറുവശത്തുള്ള സുഹൃത്തുക്കൾ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു പ്രദേശത്തുപോലും, ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് ഉണർന്നുവെന്ന് ഇപ്പോൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക.

കാരണം മെലറ്റോണിൻ. ഈ ഹോർമോൺ പീനൽ ഗ്രന്ഥിയിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അതിന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനം കൃത്യമായി ഉറക്കത്തിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്. പ്രത്യേക സമയങ്ങളിൽ നമ്മെ ഉറങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് മെലറ്റോണിൻ ആണ്. രാവിലെ, മെലറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനം നിർത്തുന്നു, ശരീരം ഉണർവ്വിനായി തയ്യാറെടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇക്കാരണങ്ങളാൽ, ആളുകൾ മിക്കപ്പോഴും രാവിലെ 4 മണിക്ക് ശേഷം ഹ്രസ്വകാല ഉണർവ് അനുഭവിക്കുന്നു.

മെലറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനം പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:

• ദൈനംദിന ഭരണം;

• മുറിയിൽ വെളിച്ചത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം;

• ചില ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം.

3. കിടക്കയുടെ തെറ്റായ ഉപയോഗവും ഇടയ്ക്കിടെ ഉണർത്താനുള്ള മറ്റ് കാരണങ്ങളും

• വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി പരിശോധിക്കുകയും ചില പൊതു പരിശോധനകൾ നടത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

• എല്ലാം സാധാരണമാണെങ്കിൽ, പിന്നെ കാരണം കഴിയും തലയിൽ ആയിരിക്കും - ജോലിസ്ഥലത്തോ കുടുംബത്തിലോ ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ.

• സ്ട്രെസ് പോയിന്റ് ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ കിടക്ക തെറ്റായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥലം ഉറക്കവുമായി മാത്രം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കണം (വായനയും ലൈംഗിക ബന്ധവും കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല). കിടക്കയിലായിരിക്കുമ്പോഴോ സിനിമകൾ കാണുമ്പോഴോ കിടക്കയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തെറ്റായ റിഫ്ലെക്സുകൾ വേഗത്തിൽ രൂപം കൊള്ളുന്നു. പിന്നെ, ഉറങ്ങാൻ കിടന്നുറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പും ഉറക്കമില്ലായ്മയും അനുഭവപ്പെടും, കാരണം "തല" ഉറക്കം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് പിസ്സയോടുകൂടിയ മെലോഡ്രാമയാണ്.

ശരിയായ റിഫ്ലെക്സുകൾ എങ്ങനെ രൂപപ്പെടുത്താം?

• ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ പോകുക.

• വൈകിയുള്ള അത്താഴത്തിനോ സിനിമാ പ്രദർശനത്തിനോ ബോർഡ് ഗെയിമുകൾക്കോ ​​രാത്രി വൈകിയുള്ള ലാപ്‌ടോപ്പ് വർക്കുകൾക്കോ ​​വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ ഇറങ്ങരുത്.

ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്ന ഒരു സ്മാർട്ട് അലാറം ക്ലോക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ REM ഉറക്കത്തിൽ ആയിരിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള സമയത്ത് കൃത്യമായി നിങ്ങളെ ഉണർത്തുക.

4. അത്താഴം വൈകുന്നതാണ് രാത്രിയിൽ അലഞ്ഞുതിരിയാനുള്ള മറ്റൊരു കാരണം.

ഒരു വൈകുന്നേരത്തെ ലഘുഭക്ഷണം അരക്കെട്ടിലെ അധിക സെന്റീമീറ്ററുകൾക്ക് മാത്രമല്ല, ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, രണ്ട് കേസുകളിലും സ്ത്രീകൾ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ ശക്തരാണ്.

ഓൾവേസ് ഓൺ ടൈമിന്റെ രചയിതാവായ സോംനോളജിസ്റ്റ് മൈക്കൽ ബ്രൂസ് വിവരിച്ചു പരീക്ഷണം2011-ൽ ബ്രസീലിൽ നടന്നു. വൈകിയുള്ള അത്താഴം ആളുകളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പരീക്ഷിച്ചു. 52 വിഷയങ്ങൾ - ആരോഗ്യമുള്ളവരും പുകവലിക്കാത്തവരും പൊണ്ണത്തടിയില്ലാത്തവരും - ദിവസങ്ങളോളം വിശദമായ ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുകയും തുടർന്ന് രാത്രി ഉറക്കത്തിൽ ലബോറട്ടറിയിൽ നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്തു.

കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിച്ച എല്ലാവരുടെയും ഉറക്കം കുറഞ്ഞു. എന്നാൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ മാത്രമല്ല, അർദ്ധരാത്രിയിൽ കൂടുതൽ തവണ എഴുന്നേൽക്കാനും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായി.

വൈകി ലഘുഭക്ഷണം കഴിച്ച സ്ത്രീകൾ എല്ലാ സ്ലീപ് സ്കോറിംഗ് വിഭാഗങ്ങളിലും മോശം പ്രകടനം കാഴ്ചവച്ചു. ഉറങ്ങാനും REM ഉറക്കം നേടാനും അവർക്ക് കൂടുതൽ സമയമെടുത്തു, ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്ത സ്ത്രീകളേക്കാൾ വൈകിയാണ് അവർ ഉണർന്നത്. കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്തോറും അവരുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയും.

5. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അഭാവം ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു

ചില പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്ന വിവിധ ഭക്ഷണരീതികൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, കീറ്റോ ഡയറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചില വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവ് ഉണ്ടാകാം. ശരത്കാല-ശീതകാല കാലയളവിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ് വിറ്റാമിൻ സി. മാത്രമല്ല, ഈ വിറ്റാമിൻ ഉറക്കത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

"പബ്ലിക് ലൈബ്രറി ഓഫ് സയൻസ് (PLOS) പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, രക്തത്തിലെ വിറ്റാമിൻ സി അളവ് കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെന്നും അർദ്ധരാത്രിയിൽ കൂടുതൽ തവണ ഉണരുമെന്നും കണ്ടെത്തി," ഹെൽത്തി സ്ലീപ്പിന്റെ രചയിതാവും സ്രഷ്ടാവുമായ സീൻ സ്റ്റീവൻസൺ എഴുതുന്നു. കായികക്ഷമതയെയും ആരോഗ്യത്തെയും കുറിച്ചുള്ള ജനപ്രിയ പോഡ്‌കാസ്റ്റ്.

വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഉറവിടങ്ങൾ സാധാരണ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, കിവി, കുരുമുളക്, പച്ച ഇലക്കറികൾ, സ്ട്രോബെറി, പപ്പായ, അതുപോലെ കാമു-കാമു ബെറികൾ, അംല (ഇന്ത്യൻ നെല്ലിക്ക), അസെറോള (ബാർബഡോസ് ചെറി).

6. പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകളുടെ ഉറക്കത്തിൽ മദ്യത്തിന് ശക്തമായ സ്വാധീനമുണ്ട്

മദ്യവും ഉറക്കവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

1. ഒരു പാർട്ടിക്ക് ശേഷം സ്ത്രീകൾ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നു, പുരുഷന്മാർ അവരുടെ തലയിൽ "ഹെലികോപ്റ്ററുകൾ" കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു.

2. എന്നാൽ പെൺകുട്ടികൾക്ക് ഇപ്പോഴും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കില്ല, കാരണം അവരുടെ ഉറക്കം വളരെ ഇടയ്ക്കിടെ ആയിരിക്കും.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മദ്യം കഴിക്കുന്നത് സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ അരോചകമാണ് എന്നതിന് ശക്തമായ തെളിവുകളുണ്ട്. ആൽക്കഹോളിസം: ക്ലിനിക്കൽ ആൻഡ് എക്‌സ്പിരിമെന്റൽ റിസർച്ച് എന്ന ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ശാസ്ത്രത്തിന്റെ പേരിൽ വിഷയങ്ങൾ മദ്യം കുടിക്കാൻ നിർബന്ധിതരായി. പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും അവരുടെ ഭാരത്തിന് ആനുപാതികമായി പാനീയങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്തു, അതിനാൽ ഓരോ പങ്കാളിയും തുല്യമായി മദ്യപിച്ചു. പുരുഷന്മാരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, സ്ത്രീകൾ രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ തവണ ഉണരുകയും ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്തു. പൊതുവേ, അവരുടെ ഉറക്കം കുറവായിരുന്നു.

സ്ത്രീകളുടെ ഉറക്കത്തിൽ മദ്യം ശക്തമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു - സ്ത്രീകൾ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ വേഗത്തിൽ മദ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു (മയങ്ങുന്നു). ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ പിന്നീടുള്ള ഘട്ടങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഇത് വിയർപ്പ്, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ പോലും ഉണ്ടാക്കാം.

7. തണുപ്പിനേക്കാൾ മോശമായ ചൂട് ഞങ്ങൾ രാത്രിയിൽ സഹിക്കുന്നു

ചൂടുള്ളവരും എപ്പോഴും തണുപ്പുള്ളവരും തമ്മിലുള്ള തർക്കത്തിലെ പോയിന്റ് സോമോളജിസ്റ്റുകളെ പ്രതിപാദിക്കുന്നു. തുറന്ന ജാലകങ്ങളുടെ എതിരാളികൾ എന്ത് പറഞ്ഞാലും, നമ്മുടെ ശരീരം തണുപ്പിനെ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ സഹിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ തെർമോൺഗുലേഷന് പരമപ്രധാനമാണ്, വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ചില തരത്തിലുള്ള ഉറക്കമില്ലായ്മ മോശമായ "തെർമോഗൂലേഷനുമായി" ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ ശരീര താപനില കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയാണെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സ്വയം തണുപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നന്നായി ചൂടാക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ഉറക്കത്തിനായി ഭാരം കുറഞ്ഞതും കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് സ്വയം എളുപ്പമാക്കുക.

മുറി വളരെ ചൂടാകുമ്പോഴോ ബ്രഷ് ചെയ്ത പൈജാമയിൽ പൊതിഞ്ഞിരിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ മൂന്നാമത്തെയും നാലാമത്തെയും ഘട്ടങ്ങളെ ചെറുതാക്കും. ഗാഢനിദ്രയുടെ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്. ഈ സമയത്താണ് നമ്മൾ ശക്തി പ്രാപിക്കുന്നത്.