നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ വാർദ്ധക്യം കൊണ്ടുവരുന്നു

“വലിയ രാഷ്ട്രീയക്കാർക്ക് എത്ര വേഗത്തിൽ പ്രായമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? - മുൻ ബുദ്ധ സന്യാസിയും ഇന്ന് എഴുത്തുകാരനും സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായ ഡൊണാൾഡ് ആൾട്ട്മാൻ വായനക്കാരെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു. “നിരന്തര സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ കൺമുമ്പിൽ പ്രായമാകാറുണ്ട്. സ്ഥിരമായ വോൾട്ടേജ് നൂറുകണക്കിന് പ്രധാനപ്പെട്ട ജൈവ പ്രക്രിയകളെ ബാധിക്കുന്നു. എന്നാൽ സമ്മർദ്ദം മാത്രമല്ല മനുഷ്യന്റെ വാർദ്ധക്യത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നത്. ഏറ്റവും പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പോലെ, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും ഇതിന് കാരണമാകുന്നു. അവ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ പ്രധാന ബയോമാർക്കറുകളെ ബാധിക്കുന്നു - ടെലോമിയർ.

സമ്മർദ്ദവും പ്രായമാകലും

ഒരു ഷെൽ പോലെയുള്ള ക്രോമസോമുകളുടെ അവസാന ഭാഗമാണ് ടെലോമിയറുകൾ. അവ ക്രോമസോമുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി സ്വയം നന്നാക്കാനും പുനരുൽപ്പാദിപ്പിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. ഒരു ഷൂലേസിന്റെ പ്ലാസ്റ്റിക് ടിപ്പുമായി അവയെ താരതമ്യം ചെയ്യാം. അത്തരമൊരു നുറുങ്ങ് ക്ഷീണിച്ചാൽ, ചരട് ഉപയോഗിക്കുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്.

സമാനമായ പ്രക്രിയകൾ, ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ക്രോമസോമുകളിൽ സംഭവിക്കുന്നു. ടെലോമിയറുകൾ കുറയുകയോ അകാലത്തിൽ ചുരുങ്ങുകയോ ചെയ്താൽ, ക്രോമസോമിന് സ്വയം പൂർണ്ണമായി പുനരുൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, കൂടാതെ വാർദ്ധക്യ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഒരു പഠനത്തിൽ, ഗവേഷകർ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗബാധിതരായ കുട്ടികളുടെ അമ്മമാരെ പിന്തുടരുകയും ടെലോമിയറുകളിൽ കാര്യമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്തു.

ഈ സ്ത്രീകളിൽ, വ്യക്തമായും നിരന്തരമായ സമ്മർദത്തിൻകീഴിൽ, ടെലോമിയർ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് "കാണിച്ചു" - കുറഞ്ഞത് 10 വർഷം വേഗത്തിൽ.

മനസ്സ് അലയുന്നു

എന്നാൽ നമ്മുടെ ചിന്തകൾക്ക് ശരിക്കും അത്തരം സ്വാധീനമുണ്ടോ? സൈക്കോളജിസ്റ്റ് എലിസ എപൽ നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനം ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിക്കൽ സയൻസ് ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. ടെലോമിയറുകളിൽ "മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുന്നതിന്റെ" പ്രഭാവം എപ്പലും സഹപ്രവർത്തകരും കണ്ടെത്തി.

"മനസ്സിന്റെ അലഞ്ഞുതിരിയൽ", അല്ലെങ്കിൽ ഒരാളുടെ ചിന്തകളിലേക്ക് പിൻവലിക്കൽ, സാധാരണയായി എല്ലാ ആളുകളുടെ ഒരു പ്രതിഭാസമാണ്, അതിൽ നിലവിലെ നിർദ്ദിഷ്ട പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ചിന്താ പ്രക്രിയയെ "അലഞ്ഞുപോകുന്ന" അമൂർത്ത ചിന്തകളാൽ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു, മിക്കപ്പോഴും അബോധാവസ്ഥയിലാണ്.

"മനസ്സിൽ അലഞ്ഞുതിരിയുന്നതിൽ" ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതും നഷ്ടപ്പെടുന്നതും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എപ്പലിന്റെ കണ്ടെത്തലുകൾ വ്യക്തമായി കാണിക്കുന്നു. ഗവേഷകർ എഴുതുന്നതുപോലെ, “പതിവായി ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നതായി റിപ്പോർട്ടുചെയ്യുന്ന പ്രതികരണക്കാർക്ക്, പല രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളിലും-ഗ്രാനുലോസൈറ്റുകൾ, ലിംഫോസൈറ്റുകൾ—മനസ്സിൽ അലഞ്ഞുതിരിയാൻ സാധ്യതയില്ലാത്ത മറ്റൊരു കൂട്ടം ആളുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ചെറിയ ടെലോമിയറുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു.”

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ കുഴിച്ചാൽ, ടെലോമിയറുകളുടെ ചുരുങ്ങലിന് കാരണമായത് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും - പ്രത്യേകിച്ചും, ഉത്കണ്ഠയും ഭ്രാന്തും പ്രതിരോധവും. ശത്രുതാപരമായ ചിന്തകൾ തീർച്ചയായും ടെലോമിയറുകളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.

അപ്പോൾ പ്രായത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന മനസ്സിന്റെ അലഞ്ഞുതിരിയലിനും നിഷേധാത്മക മനോഭാവത്തിനും മറുമരുന്ന് എന്താണ്?

യുവത്വത്തിന്റെ താക്കോൽ നമ്മുടെ ഉള്ളിലാണ്

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച പഠനത്തിന്റെ ഒരു നിഗമനം ഇതാണ്: “ഇപ്പോൾ ശ്രദ്ധ നിലനിർത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജൈവ രാസ അന്തരീക്ഷം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. അതാകട്ടെ, കോശങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.” അതിനാൽ യുവത്വത്തിന്റെ ഉറവിടം - കുറഞ്ഞത് നമ്മുടെ കോശങ്ങൾക്കെങ്കിലും - "ഇവിടെയും ഇപ്പോളും" ആയിരിക്കുകയും ഈ നിമിഷത്തിൽ നമുക്ക് സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിഷേധാത്മക മനോഭാവമോ നിരന്തര പ്രതിരോധമോ നമ്മുടെ ടെലോമിയറുകളെ മാത്രമേ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയുള്ളൂ എന്നതിനാൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് തുറന്ന മനസ്സോടെ സൂക്ഷിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

ഇത് ഒരേ സമയം ശാന്തവും ആശ്വാസകരവുമാണ്. നിഷേധാത്മകമായ ചിന്താഗതിയിൽ നാം മുഴുകിയിരിക്കുന്നതായി കണ്ടാൽ അത് വിഷമകരമാണ്. ഇത് ആശ്വാസകരമാണ്, കാരണം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ അവബോധവും പ്രതിഫലനവും ഉപയോഗിക്കാനും തുറന്നിരിക്കാനും ഇവിടെയും ഇപ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനും പഠിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശക്തിയിലാണ്.

മനസ്സിനെ ഇവിടെയും ഇപ്പോളും എങ്ങനെ തിരികെ കൊണ്ടുവരാം

ആധുനിക മനഃശാസ്ത്രത്തിന്റെ സ്ഥാപകനായ വില്യം ജെയിംസ് 125 വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് എഴുതി: "ഒരുവന്റെ അലഞ്ഞുതിരിയുന്ന ശ്രദ്ധയെ ബോധപൂർവ്വം ഈ നിമിഷത്തിലേക്ക് വീണ്ടും വീണ്ടും തിരിച്ചുവിടാനുള്ള കഴിവാണ് മനസ്സിന്റെ ശാന്തതയുടെയും ഉറച്ച സ്വഭാവത്തിന്റെയും ശക്തമായ ഇച്ഛാശക്തിയുടെയും അടിസ്ഥാനം."

എന്നാൽ അതിനുമുമ്പ്, ജെയിംസിന് വളരെ മുമ്പുതന്നെ, ബുദ്ധൻ പറഞ്ഞു: “മനസ്സിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന്റെ രഹസ്യം ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് ദുഃഖിക്കരുത്, ഭാവിയെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കരുത്, സാധ്യമായ പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം മുൻകൂട്ടി വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, ജീവിക്കുക എന്നതാണ്. വർത്തമാനകാലത്ത് ജ്ഞാനത്തോടും തുറന്ന ഹൃദയത്തോടും കൂടി. നിമിഷം."

“ഈ വാക്കുകൾ എല്ലാ പ്രചോദനമായും പ്രവർത്തിക്കട്ടെ,” ഡൊണാൾഡ് ആൾട്ട്മാൻ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. പുസ്തകങ്ങളിലും ലേഖനങ്ങളിലും മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കാനുള്ള വിവിധ വഴികൾ അദ്ദേഹം പങ്കുവയ്ക്കുന്നു. അലഞ്ഞുതിരിയുന്ന ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മടങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സമ്പ്രദായം ഇതാ:

1. ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന ചിന്തയ്ക്ക് ഒരു പേര് നൽകുക. അത് ശരിക്കും സാധ്യമാണ്. "അലഞ്ഞുപോകുന്നു" അല്ലെങ്കിൽ "ചിന്തിക്കുന്നു" എന്ന് പറയാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുകയും അലഞ്ഞുതിരിയുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് തിരിച്ചറിയാനുള്ള വസ്തുനിഷ്ഠമായ, വിധിന്യായമില്ലാത്ത മാർഗമാണിത്. "ഞാൻ എന്റെ ചിന്തകൾ പോലെയല്ല" എന്നും "ഞാനും എന്റെ നെഗറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ ശത്രുതാപരമായ ചിന്തകളും ഒരുപോലെയല്ല" എന്നും നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പറയാനാകും.
2. ഇവിടെയും ഇപ്പോളും മടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക, കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഒന്ന് മറ്റൊന്നിനെതിരെ തടവുക. ഇത് നിങ്ങളെ ഇന്നത്തെ നിമിഷത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്ന ഒരു മികച്ച ഫിസിക്കൽ ഗ്രൗണ്ടിംഗ് വ്യായാമമാണ്.
3. വർത്തമാനകാലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിത്തം സ്ഥിരീകരിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ബോധപൂർവമായ ശ്രദ്ധ എളുപ്പത്തിൽ തിരികെ നൽകാനാകും. "ഞാൻ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അവതരിപ്പിക്കുന്നു, സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാത്തിനും തുറന്നിരിക്കുന്നു" എന്ന് സ്വയം പറഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ കഴിയും. മനസ്സ് വീണ്ടും അലഞ്ഞുതിരിയാൻ തുടങ്ങിയാൽ അസ്വസ്ഥരാകരുത്.

ഡൊണാൾഡ് ആൾട്ട്മാൻ പകൽ സമയത്ത് നമ്മുടെ ചിന്തകളിൽ നിന്നും വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ നിന്നും സ്വയം നഷ്ടപ്പെട്ടതായി കണ്ടെത്തുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയത്തോട് വളരെ അടുത്ത് എന്തെങ്കിലും എടുക്കുമ്പോൾ ഈ പരിശീലനം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തുറന്നതും അനിയന്ത്രിതവുമായ അവബോധം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിർത്തുക, ശ്വാസം നിർത്തുക, ഈ മൂന്ന് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക.

“നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് വീണ്ടും വീണ്ടും അലയുമ്പോൾ നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇതിൽ തികഞ്ഞവരായിരിക്കണമെന്നില്ല, സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുക. ഇതിനെ പ്രാക്ടീസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത് കാരണമില്ലാതെയല്ല!

രചയിതാവിനെക്കുറിച്ച്: ഡൊണാൾഡ് ആൾട്ട്മാൻ ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റും യുക്തിയുടെ രചയിതാവുമാണ്! ഇവിടെയും ഇപ്പോളും ആയിരിക്കാനുള്ള ജ്ഞാനം ഉണർത്തുന്നു.