പാറ്റല്ലോഫെമോറൽ സിൻഡ്രോം, ഇലിയോട്ടിബിയൽ ബാൻഡേജ് എന്നിവ രണ്ട് പരിക്കുകളാണ്, അവ ഗുരുതരമല്ലെങ്കിലും, പലപ്പോഴും വളരെ ദുർബലമാണ്. അവ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പരിശീലന പ്രശ്നവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മിക്കപ്പോഴും, പ്രവർത്തനം വളരെ തീവ്രമായി ആരംഭിച്ചു. ഞങ്ങൾ വളരെയധികം ചെയ്യുന്നു, വളരെ വേഗത്തിൽ!

എന്തായാലും പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരമില്ല. ഇത് അത്യാവശ്യമാണ് :

- ഇലിയോട്ടിബിയൽ ബാൻഡ് വലിച്ചുനീട്ടുക, അങ്ങനെ അത് തുടയെല്ലിന് അടുത്തേക്ക് കടന്നുപോകുന്നു, അതിൽ ഉരസാതെ;

- പാറ്റേലയിലെ ശക്തികളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിന് തുടയുടെ പേശികളെ (ക്വാഡ്രിസെപ്സ്) ശക്തിപ്പെടുത്തുക, അങ്ങനെ അത് ഫെമറൽ കോണ്ടിലിൽ നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് തുടരും;

- കാൽമുട്ടിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ തുടയുടെ മുന്നിലും പിന്നിലും പേശികൾ നീട്ടുക.

D^re സൂസൻ ലാബ്രെക്ക്, എം.ഡി