4 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പേശീബലം!

രചയിതാവ്: ജസ്റ്റിൻ വാൾട്ടറിംഗ്

നിങ്ങളുടെ ബൈസെപ്‌സും ട്രൈസെപ്‌സും തീവ്രമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന 4 ആഴ്ചത്തെ അതുല്യമായ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം. ശരീര പരിവർത്തന മേഖലയിലെ വിദഗ്‌ദ്ധനായ ജസ്റ്റിൻ വോൾട്ടറിംഗ് രചിച്ച ഈ വിദ്യ, നിങ്ങളുടെ പിന്നാമ്പുറക്കൈകളെ മുറുകെ പിടിക്കാനും അവയെ പേശീബലമുള്ളതും പ്രാധാന്യമുള്ളതുമാക്കാനും സഹായിക്കും.

പരിശീലന പരിപാടി: വിവരണം

ബൈസെപ്സിനും ട്രൈസെപ്സിനും യഥാർത്ഥ അനാബോളിക് റിയാക്ടറായി മാറുന്ന ഒരു പരിശീലന സാങ്കേതികതയ്ക്കായി തിരയുകയാണോ? നിങ്ങൾക്ക് തിരയുന്നത് നിർത്താം! നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, നെഞ്ച്, തോളുകൾ, പുറം എന്നിവയെ പരമാവധി തീവ്രതയോടെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം, എന്നാൽ അതേ സമയം, ജിമ്മിലെ ഓരോ സാധാരണക്കാരനും കണ്ണാടിയിൽ ആദ്യം കാണുന്ന പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - ആയുധങ്ങൾ! ഈ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ടി-ഷർട്ടുകളിൽ നിന്ന് വളരാനും 4 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ അയഞ്ഞ കൈകൾ മറക്കാനും സഹായിക്കും.

രണ്ടായി പിരിയുക

മസിൽ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ പരിശീലന ആവൃത്തി വിജയത്തിന്റെ താക്കോലാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടി ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് കൂടുതൽ പരിശീലന സെഷനുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ബൈസെപ്‌സ്, ട്രൈസെപ്‌സ് എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള തീവ്രമായ പഠനത്തോടെ ഞങ്ങൾ രണ്ട് വർക്കൗട്ടുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യും. ശരി, നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ സമയം നൽകുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശേഷിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ ആസൂത്രണം ചെയ്യണം:

• ദിവസം 1: ഫസ്റ്റ് ഹാൻഡ് വർക്ക്ഔട്ട്
  
  
• ദിവസം 2: കാലുകൾ
  
  
• ദിവസം 3: വിശ്രമം
  
  
• ദിവസം 4: നെഞ്ചും തോളും
  
  
• ദിവസം 5: സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് വ്യായാമം
  
  
• ദിവസം 6: വിശ്രമം
  
  
• ദിവസം 7: തിരികെ

വിഷമിക്കേണ്ട, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിശീലന ദിവസം ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ പെക്സും തോളും ക്ഷയിക്കില്ല. ആഴ്ചയിൽ ഒരു വ്യായാമം ഒന്നോ രണ്ടോ ഓപ്ഷനുകൾ, ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സുകൾ, ഡംബെൽ ആയുധങ്ങളുടെയും സൈഡ് എക്സ്റ്റൻഷനുകളുടെയും കുറച്ച് വ്യത്യസ്ത വിശദാംശങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ധാരാളം സമയവും ഊർജ്ജവും നൽകുന്നു. ഒരു ദിവസം ഈ ടാർഗെറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകൾ ഇടുന്നതിലൂടെ, അധിക കൈ വ്യായാമത്തിന് മാത്രമല്ല, ഒരു പൂർണ്ണമായ വ്യായാമത്തിനും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം നൽകുന്നു - പരമാവധി പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് നിർണ്ണായകമായ രണ്ട് ഘടകങ്ങൾ!

പുറകിലെയും കാലുകളിലെയും ദിവസങ്ങളിൽ, പതിവുപോലെ ട്രെയിൻ ചെയ്യുക:,,, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ മുതലായവ. ചുരുക്കത്തിൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരേ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഈ പരിശീലന സെഷനുകൾ വളരെ തീവ്രമായിരിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് പിന്നിലെ പേശികൾ. നിങ്ങൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിയും ശരീരഭാരവും വികസിപ്പിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളരുകയില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആഴ്‌ച മുഴുവൻ വഴക്കത്തിനും വിപുലീകരണത്തിനുമായി നീക്കിവയ്ക്കാമെന്നും ബാക്കി പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെക്കുറിച്ച് മറക്കാമെന്നും കരുതരുത്.

പരിശീലന ഷെഡ്യൂളിന്റെ ഉദാഹരണം

ഇപ്പോൾ കാര്യത്തിലേക്ക്, ഈ 4-ആഴ്‌ച പ്രോഗ്രാമിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന രണ്ട് ഹാൻഡ് വർക്കൗട്ടുകൾക്കുള്ള ഒരു പ്ലാൻ ഇതാ. ഏതെങ്കിലും ഗുരുതരമായ ജോലി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഊഷ്മളമാക്കുക, 50-100 ഫ്ലെക്സിഷനുകളും വിപുലീകരണങ്ങളും വളരെ കുറഞ്ഞ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യുക, അതിനുശേഷം മാത്രമേ പ്രധാന ഭാഗത്തേക്ക് പോകൂ. ഓർക്കുക, ഒരു യഥാർത്ഥ വർക്ക്ഔട്ട് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ തളർത്തേണ്ടതില്ല, ശരിക്കും കഠിനമായ ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ പേശികളുടെ രക്തയോട്ടം വേഗത്തിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ആഴ്ച തോറും XXX

1 പരിശീലനം

2 പരിശീലനം

ആഴ്ച തോറും XXX

1 പരിശീലനം

2 പരിശീലനം

ആഴ്ച തോറും XXX

1 പരിശീലനം

2 പരിശീലനം

ആഴ്ച തോറും XXX

1 പരിശീലനം

2 പരിശീലനം

വളരാൻ കഴിക്കുക!

വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ എത്ര രക്തച്ചൊരിച്ചിലാണെങ്കിലും, വിശ്രമവും ശരിയായ പോഷകാഹാരവും കൂടാതെ അവ ഒരിക്കലും വളരുകയില്ല. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റേതൊരു ഭാഗത്തേയും പോലെ, നിങ്ങൾ ശക്തിയും പേശീബലവും വികസിപ്പിച്ചാൽ മാത്രമേ കൈകളും വളരുകയുള്ളൂ, അതിനാൽ ധാരാളം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുക. കൃത്യമായ ശ്രദ്ധയോടെ, വെറും 4 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് നേടാനാകുന്ന അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും!

കൂടുതല് വായിക്കുക: