പ്രഭാതം നല്ലതാണ്: ദിവസത്തിന്റെ നല്ല തുടക്കത്തിന് 11 നിയമങ്ങൾ

നിരവധി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പ്രഭാതം ദിവസം മുഴുവനും താളം സജ്ജീകരിക്കുന്നു, അതേ പതിവ് കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം കുറച്ച് മാനസികവും സ്വമേധയാ ഉള്ളതുമായ പരിശ്രമം ചെലവഴിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ശീലങ്ങളുടെ മനഃശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സമീപകാല പഠനമനുസരിച്ച്, സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും സ്വയമേവയുള്ള പെരുമാറ്റമാണ്. അതിനാൽ, നല്ല ശീലങ്ങളുടെ രൂപീകരണം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ ശാരീരികവും വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രഭാത പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, അവർ എത്ര സമയം എടുക്കുന്നുവെന്ന് വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ബലഹീനതകളും പ്രധാന ശല്യങ്ങളും തിരിച്ചറിയുക: എണ്ണമറ്റ ജോലികൾ ഒരു ചെറിയ സമയ ജാലകത്തിലേക്ക് കടത്തിവിടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ മികച്ചതാണ് ഇത്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കേണ്ട ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സമയമില്ലെങ്കിൽ, വൈകുന്നേരം ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാം, അങ്ങനെ എപ്പോഴും എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാം.

നേരം പുലരുന്നതിന് മുമ്പ് എവിടെയെങ്കിലും ഓടേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത നാം ദുരന്തത്തിലേക്ക് കുതിക്കണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നവർക്കും ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് എഴുന്നേൽക്കാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിച്ചവർക്കും എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രഭാത ആചാരങ്ങൾക്ക് സമയമുണ്ട്.

രാവിലെ ഒരു അധിക മണിക്കൂർ ധാരാളം നൽകുന്നു, പ്രധാന കാര്യം ദിവസം മുഴുവൻ ഉണർവോടെയും ഊർജ്ജസ്വലതയോടെയും തുടരാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്. ചിലർക്ക്, ഇത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആകാം: നടത്തം, ജോഗിംഗ്, ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ. ഒരാൾ ധ്യാനം, തിടുക്കമില്ലാത്ത ദിവസം ആസൂത്രണം അല്ലെങ്കിൽ പാചകം എന്നിവയോട് അടുത്തുനിൽക്കുന്നു.

11 സുപ്രഭാത നിയമങ്ങൾ

പ്രഭാത ആചാരങ്ങൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണ്, ഒരാൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് മറ്റൊരാൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കണമെന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളുണ്ട്.

1. തയ്യാറാക്കുക

മിക്കവാറും, വൈകുന്നേരം ഒരു സുപ്രഭാതം ആരംഭിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഇതിനകം കേട്ടിട്ടുണ്ട്. രാവിലെ ശാന്തതയെ ശല്യപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം തയ്യാറാക്കുക: ഭക്ഷണം, കോഫിക്കുള്ള വെള്ളം, വസ്ത്രങ്ങൾ. താക്കോൽ, ബാഗ്, ഫോൺ എന്നിവ സ്ഥലത്തുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ നേരത്തെ വീട്ടിൽ നിന്ന് പോകുകയാണെങ്കിൽ - ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും അരാജകത്വത്തിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും.

ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ പോകുക: ഒരു നല്ല രാത്രി വിശ്രമം ഉറക്ക ശുചിത്വത്തിന്റെ ഈ നിയമത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ഉത്കണ്ഠ, സൈക്കോസിസ് തുടങ്ങിയ വൈകല്യങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, അതേസമയം ഉറക്കക്കുറവ് അവയുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചാൽ മാത്രമേ പ്രഭാത ആചാരം മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കൂ എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

2. വെളിച്ചം അകത്തേക്ക് വിടുക

തെളിച്ചമുള്ള വെളിച്ചം ഉന്മേഷം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. രാവിലെയുള്ള അലസത അകറ്റാൻ, ഒരു വിളക്ക് ഓണാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മൂടുശീലകൾ തുറന്ന് ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷം ആദ്യത്തെ 5-10 മിനിറ്റ് വെയിലത്ത് വയ്ക്കുക.

ശരത്കാല-ശീതകാല കാലയളവിൽ പകലിന്റെ അഭാവം നിരാശാജനകമാണെന്നത് രഹസ്യമല്ല. ഭൂമധ്യരേഖയിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുമ്പോൾ, സീസണൽ ഡിപ്രഷന്റെ ഉയർന്ന ശതമാനം, ഈ അവസ്ഥയുടെ വികാസത്തിൽ മയക്കം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സൂര്യോദയത്തിന് മുമ്പ് എഴുന്നേൽക്കേണ്ടവർക്ക് എൽഇഡി വിളക്കുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീല വെളിച്ചം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ശരിയായ ലൈറ്റിംഗ് ഓണാക്കുക, ഉറക്കത്തിന്റെ അവശിഷ്ടങ്ങൾ "കുലുക്കാൻ" ഇത് സഹായിക്കും.

3. കിടക്ക ഉണ്ടാക്കുക

ഇതിന് കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാത്രമേ എടുക്കൂ, എന്നാൽ പലരും ഈ പ്രവർത്തനം ഒഴിവാക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ നിങ്ങൾ ഇതിനകം കിടക്ക ഉണ്ടാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കാനുള്ള സമയമാണ്. ഈ ശീലം ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും പൊതുവെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും സർവേകൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, ഈ ലളിതമായ പ്രവർത്തനം ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ചില വിദഗ്ധർ അവകാശപ്പെടുന്നു: ഞങ്ങൾക്ക് ക്രമവും സ്വയം ആശ്രയിക്കലും ലഭിക്കുന്നു, അത് ദിവസം മുഴുവൻ മാനസികാവസ്ഥയെ സജ്ജമാക്കുന്നു.

4. ദ്രാവകങ്ങൾ നിറയ്ക്കുക

നിർജ്ജലീകരണം വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകളെ തകരാറിലാക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, ശരീരത്തിൽ ജലത്തിന്റെ അഭാവം ക്ഷീണം, ക്ഷോഭം, ആശയക്കുഴപ്പം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. നമ്മിൽ പലരും ചെറിയ ദാഹത്തോടെ ഉണരുന്നതിനാൽ, രാത്രിയിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട ദ്രാവകം രാവിലെ വീണ്ടും നിറയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അത് മനസ്സിനെ സന്തോഷിപ്പിക്കാനും ശുദ്ധീകരിക്കാനും.

ശരിയായ ജലാംശം മാത്രം വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ സുഖപ്പെടുത്തില്ലെങ്കിലും, വിട്ടുമാറാത്ത നിർജ്ജലീകരണം ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. രാവിലെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഊർജം നൽകാനും മനസ്സമാധാനം വീണ്ടെടുക്കാനുമുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണ്.

5. പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരിക്കലും നിഷേധിക്കരുതെന്ന് സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് നിക്കോൾ ഉർദാങ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. "ഉണർന്ന് ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് അസ്വസ്ഥതയെ തടയുന്നു," അവൾ വിശദീകരിക്കുന്നു. - നിങ്ങൾ രാത്രി മുഴുവൻ പട്ടിണിയിലായിരുന്നു. രുചികരമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക - അത് നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും ചെയ്യും. ദിവസം മുഴുവനും ശരീരത്തിലെ സമതുലിതമായ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ശക്തിയെ കുറച്ചുകാണരുത്: അത് നമ്മുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

നിക്കോളിന്റെ അഭിപ്രായം പല സഹപ്രവർത്തകരും സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഡയറ്റ് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണം ഇടയ്ക്കിടെ മാത്രം കഴിക്കുന്ന കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ദിവസവും പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരിൽ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ പ്രത്യക്ഷ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും കണ്ടെത്തിയില്ല. പതിവ് പ്രഭാതഭക്ഷണവും കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കോർട്ടിസോളും (സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ) തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി.

കൂടാതെ, പ്രഭാതഭക്ഷണം ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണം മാത്രമല്ലെന്ന് വിദഗ്ധർ തറപ്പിച്ചുപറയുന്നു. അതിൽ എന്താണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത് എന്നത് പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക: സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അതിനാൽ, പരിപ്പ്, തൈര്, മുട്ട എന്നിവ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

6. ഒരു കൃതജ്ഞതാ ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക

കൃതജ്ഞത നമ്മെ കൂടുതൽ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു, ബന്ധങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, നമ്മെ മികച്ചതാക്കുന്നു. ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് പോലും മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങളെ തരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പരീക്ഷണം കാണിച്ചു.

നല്ല ചിന്തകളോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക. നിങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിനെക്കുറിച്ച് ആർക്കും അറിയില്ലെങ്കിലും, കൃതജ്ഞതയുടെ നിരന്തരമായ പരിശീലനം ഇപ്പോഴും നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

7. സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കുക

മയക്കത്തെ മറികടക്കാനും ഊർജ്ജത്തിന്റെ കുതിപ്പ് അനുഭവിക്കാനും പ്രചോദനം സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഒന്നും പ്രചോദിപ്പിക്കാത്തപ്പോൾ, കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ എഴുന്നേറ്റു ജീവിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രേരിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഏകതാനത എങ്ങനെ നേർപ്പിക്കാമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. കിടക്കയിൽ നിന്ന് ചാടാനുള്ള സന്തോഷവും ആഗ്രഹവും തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നത് എന്താണ്? ഇത് ഏത് പ്രവർത്തനവുമാകാം: നായയെ നടത്തുക, നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണമെന്ന് സ്വപ്നം കണ്ട ഒരു പുതിയ തരം കാപ്പി, അത് ആനന്ദം നൽകുന്നിടത്തോളം.

വിഷാദമുള്ള ആളുകൾക്ക് ദിവസേനയുള്ള മാനസികാവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടാം, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ വിഷാദം. മിക്കപ്പോഴും, ഈ ലക്ഷണം എഴുന്നേൽക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാക്കുന്നു. പ്രചോദനം കുറയുന്നത് വിഷാദം മൂലമാണെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കണം.

8. സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ സ്വാധീനം കുറയ്ക്കുക

ഒരു വശത്ത്, സാങ്കേതികവിദ്യ നമ്മുടെ ജീവിതം എളുപ്പമാക്കുന്നു, മറുവശത്ത്, ഒരു സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥയെ നശിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഭ്രാന്തമായ ശീലമായി മാറും. സ്‌മാർട്ട്‌ഫോൺ ആസക്തി വർധിച്ച ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ഉളവാക്കുന്നതായി ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി.

നിങ്ങൾ കണ്ണുതുറന്നയുടനെ നിങ്ങളുടെ ഫോണിലേക്ക് എത്തുന്നത് നിർത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ സമയം കുറയ്ക്കുക. അതിനാൽ വാർത്തകൾ, രാഷ്ട്രീയ സംഭവങ്ങൾ, മറ്റ് ആളുകളുടെ ദുരന്തങ്ങൾ എന്നിവയാൽ നശിപ്പിക്കപ്പെട്ട ചിന്തയുടെ വ്യക്തതയും ലക്ഷ്യബോധവും നിങ്ങൾ തിരികെ നൽകും.

9. ധ്യാനിക്കുക

പ്രഭാത ധ്യാനം പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മാത്രമല്ല, മാനസികാരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. 15 മിനിറ്റ് ധ്യാനം ശരീരത്തിന്റെ വിഭവങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഒരു അവധിക്കാലത്തെക്കാൾ മോശമല്ല. കൂടാതെ, ധ്യാനം സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു, വിഷാദത്തിന്റെയും വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത ഭയത്തിന്റെയും ആക്രമണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, വേദന ശമിപ്പിക്കുന്നു.

എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 5-15 മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക, സ്വയം സുഖകരമാക്കുക, ഒരു ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക, ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗങ്ങളിലൊന്ന്.

10. പ്ലാൻ

ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നത് വരാനിരിക്കുന്ന ലോഡ് മനസിലാക്കാനും സമയം അനുവദിക്കാനും ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും സഹായിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ വളരെ അടിയന്തിര കാര്യങ്ങളുണ്ട്, അവ നമ്മുടെ തലയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല, കൂടാതെ, ഒന്നും മറക്കാതിരിക്കുന്നതുപോലെ ഞങ്ങൾ നിരന്തരം പരിഭ്രാന്തരാകുന്നു. പ്ലാൻ ചെയ്യാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കുക, എന്തെങ്കിലും നഷ്‌ടമായതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.

ലിസ്റ്റ് അരാജകത്വത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നു, ദിവസത്തെ ഘടനയും മെമ്മറി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ ഹ്രസ്വവും യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെയും നിലനിർത്തുക: അമിതവും ചെറുതുമായ ഒന്നും ഉൾപ്പെടുത്തരുത്, കൂടാതെ നെഗറ്റീവ് ആന്തരിക ഡയലോഗുകൾ അനുവദിക്കരുത്.

11. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്തുക

ഷെഡ്യൂൾ വളരെ തിരക്കുള്ളവർക്ക്, തിരക്കേറിയ താളം നിലനിർത്തുന്നതിന് സജീവമായി നീങ്ങാൻ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാനസികാവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും ന്യൂറോട്ടിക് ഡിസോർഡേഴ്സിനെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ആവർത്തിച്ച് സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. പ്രഭാത ഓട്ടം മികച്ചതാണ്, പക്ഷേ ആവശ്യമില്ല. സമയം അതിക്രമിച്ചാൽ, രക്തചംക്രമണം വർധിപ്പിക്കാൻ രണ്ട് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും ശക്തമായ ജമ്പിംഗും മതിയാകും.

സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എൻഡോർഫിനുകളുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് രാവിലെ ആവശ്യമുള്ള ശാന്തത നൽകുന്നു.

വലിയതോതിൽ, നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ എത്ര സമയം ഒഴിഞ്ഞുകിടക്കുന്നു എന്നത് പ്രശ്നമല്ല: കുറച്ച് മിനിറ്റോ രണ്ട് മണിക്കൂറോ. ഒരിക്കൽ എന്നെന്നേക്കുമായി, ദിവസം മുഴുവൻ മനസ്സമാധാനം നിലനിർത്താൻ ദിനചര്യ സഹായിക്കുന്നു.