ധ്യാനം ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ (ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, മാനസിക ദൃശ്യവൽക്കരണം മുതലായവ) ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിലും കൂടുതൽ കൃത്യമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും നിങ്ങളുടെ തലയിലും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതിലേക്ക് കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ട്രാൻ, ശിശുരോഗ വിദഗ്ധൻ, കുട്ടികൾക്കുള്ള ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു.

5000 വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഇന്ത്യയിൽ ആദ്യമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ട ഒരു പുരാതന ആചാരമാണ് ധ്യാനം. പിന്നീട് അത് ഏഷ്യയിലേക്കും വ്യാപിച്ചു. 1960-കൾ വരെ യോഗാഭ്യാസത്തിലൂടെ പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളിൽ അവൾ ജനപ്രിയയായി. ധ്യാനം മതപരമോ മതേതരമോ ആകാം.

നിരവധി തരം ധ്യാനങ്ങളുണ്ട് (വിപാസന, അതീന്ദ്രിയം, സെൻ) എന്നാൽ ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്നത് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനമാണ്. ഇതിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഇന്ന് തിരിച്ചറിയപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. "നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും അകത്തും പുറത്തും എന്താണ് നടക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കുന്നതാണ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ധ്യാനം, ഈ രണ്ട് അസ്തിത്വങ്ങളും ശാശ്വതമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു," പ്രൊഫ. ട്രാൻ വിശദീകരിക്കുന്നു. കുട്ടികളിലെ സമ്മർദ്ദം, ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി, ഏകാഗ്രതയുടെ അഭാവം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന അല്ലെങ്കിൽ ആത്മാഭിമാനമില്ലായ്മ എന്നിവ പോലുള്ള ചില വൈകല്യങ്ങളും പ്രശ്നങ്ങളും ചികിത്സിക്കാനോ ലഘൂകരിക്കാനോ ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധൻ 10 വർഷത്തിലേറെയായി ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ തിന്മയാണ്. ഇത് മുതിർന്നവരെയും കുട്ടികളെയും ബാധിക്കുന്നു. ശാശ്വതമാകുമ്പോൾ അത് ഹാനികരമാകും. “കുട്ടികളിലും മുതിർന്നവരിലും ഒരുപോലെ, നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം പലപ്പോഴും ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠകളും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പശ്ചാത്താപവുമാണ്. അവർ നിരന്തരം ചിന്തിക്കുന്നു, ”ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധൻ നിരീക്ഷിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ധ്യാനം നിലവിലെ നിമിഷത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു, ഒപ്പം വിശ്രമത്തിലേക്കും ക്ഷേമത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

അതെങ്ങനെയാണ് പ്രവര്ത്തിക്കുന്നത്?

ബോധപൂർവമായ ശ്വസനം പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ. “ഞാൻ എന്റെ ചെറിയ രോഗികളോട് വയർ വീർപ്പിക്കുമ്പോൾ ശ്വസിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് വയറു പൊള്ളുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടാൻ. അതേ സമയം, ടി നിമിഷത്തിൽ അവരിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നോക്കാൻ ഞാൻ അവരെ ക്ഷണിക്കുന്നു, ആ നിമിഷം അവരുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ സംവേദനങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു ”, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് വിശദീകരിക്കുന്നു.

ഈ വിദ്യ ശരീരത്തിന് വിശ്രമവും മനസ്സിന്റെ സ്ഥിരതയും തൽക്ഷണം നൽകുന്നു.

വിശ്രമിക്കാനും പൊതുവായ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ധാരാളം സംസാരിക്കുന്നു, എന്നാൽ വേദനസംഹാരി ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലെ മറ്റ് നല്ല ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ കുറച്ച് സംസാരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കുട്ടികൾ വളരെയധികം സോമാറ്റിസ് ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നമുക്കറിയാം, അതായത് മാനസിക കഷ്ടപ്പാടുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ അവർ വികസിപ്പിക്കുന്നു. “അത് വേദനിക്കുമ്പോൾ, മനസ്സ് വേദനയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നു, അത് അത് തീവ്രമാക്കുന്നു. ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, വേദനയുടെ വികാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ മറ്റ് ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ”പ്രൊഫ. ട്രാൻസ് പറയുന്നു.

ഇതെങ്ങനെ സാധ്യമാകും ?

തല മുതൽ കാൽ വരെ ശരീരം സ്കാൻ ചെയ്തുകൊണ്ട്. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, കുട്ടി തന്റെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും അനുഭവപ്പെടുന്ന സംവേദനങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നു. വേദനയേക്കാൾ സുഖകരമായ മറ്റ് സംവേദനങ്ങൾ തനിക്കുണ്ടാകാമെന്ന് അവൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത്, വേദനയുടെ വികാരം കുറയുന്നു. “വേദനയ്ക്ക് ഒരു ശാരീരിക മാനവും മാനസിക മാനവുമുണ്ട്. മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്ന ധ്യാനത്തിന് നന്ദി, വേദന പിടിപെടുന്നത് കുറവാണ്. കാരണം നമ്മൾ വേദനയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ അത് വർദ്ധിക്കുന്നു, ”, ശിശുരോഗ വിദഗ്ധൻ ഓർമ്മിക്കുന്നു.

സോമാറ്റിക് വേദന അനുഭവിക്കുന്ന കുട്ടികളിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വയറുവേദന), ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നത് വേദനസംഹാരികൾ എടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് അവരെ തടയും. അസുഖം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത വേദന അനുഭവിക്കുന്നവരിൽ, ധ്യാനം മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

കുട്ടികളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ADHD ഉള്ളവരിൽ (അതിശക്തത ഉള്ളതോ അല്ലാത്തതോ ആയ ശ്രദ്ധക്കുറവ്) ഏകാഗ്രത തകരാറുകൾ സാധാരണമാണ്. അവ പരാജയ സാധ്യതയും സ്കൂൾ ഫോബിയയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ധ്യാനം കുട്ടിയുടെ മനസ്സിനെ വീണ്ടും കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഇത് സ്കൂളിൽ അറിവ് നന്നായി സ്വാംശീകരിക്കാൻ അവനെ അനുവദിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ?

മാനസിക ഗണിതവുമായി കൂട്ടിച്ചേർത്ത ബോധപൂർവമായ ശ്വസനം പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ. “കുട്ടി ബോധപൂർവമായ ശ്വസനം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, എളുപ്പമുള്ള ഓപ്പറേഷനുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്ന കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകൾ പരിഹരിക്കാൻ ഞാൻ അവനോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…). പൊതുവേ, കുട്ടികൾ 16 + 16 എന്ന കൂട്ടിച്ചേർക്കലിൽ ഇടറുകയും പരിഭ്രാന്തരാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സമയത്ത്, അവരുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ ഞാൻ അവരോട് പറയുന്നു. മനസ്സ് സ്ഥിരമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അവർ നന്നായി ചിന്തിച്ച് ഉത്തരം കണ്ടെത്തും. ഓരോ പരാജയത്തിലും കുട്ടിയെ ശ്വസിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ മറ്റ് പല പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഉപയോഗിക്കാം ”, ഡോക്ടർ വിശദീകരിക്കുന്നു.

കുട്ടികളെ ശാന്തമാക്കാൻ ട്രാൻ നടത്തം ധ്യാനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. കുട്ടിക്ക് ദേഷ്യമോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുകയും ശാന്തമാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അയാൾക്ക് അവന്റെ പടികളിൽ ശ്വസനം ശരിയാക്കാൻ കഴിയും: അവൻ പ്രചോദനത്തിൽ ഒരു ചുവട് വെക്കുന്നു, തുടർന്ന് കാലുകൾ നിലത്തുകിടക്കുന്ന വികാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. അവൻ ശാന്തനാകുന്നത് വരെ ഓപ്പറേഷൻ ആവർത്തിക്കുന്നു. "സ്കൂൾമുറ്റത്ത് മറ്റുള്ളവർക്ക് 'വിചിത്രമായി' തോന്നാൻ, ഉദാഹരണത്തിന്, കുട്ടിക്ക് പ്രചോദനത്തിൽ 3 ചുവടുകളും കാലഹരണപ്പെടുമ്പോൾ 3 ചുവടുകളും എടുക്കാം. പടികളിൽ ശ്വസനം സമന്വയിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ആശയം.

കുട്ടികളിലെ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ ആത്മാഭിമാനക്കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ ഫ്രാൻസിൽ സ്‌കൂൾ ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ കേസുകൾ വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.

ഇതിന് പരിഹാരമായി, പ്രൊഫ. ട്രാൻ സ്വയം അനുകമ്പ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതായത് സ്വയം ആശ്വസിപ്പിക്കാൻ. "ചർമ്മത്തിൽ അസുഖമുള്ള ഒരു കുട്ടിയെ അവന്റെ തലയിൽ ദൃശ്യവത്കരിക്കാൻ ഞാൻ കുട്ടിയോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് ഈ കുട്ടിയുടെ അടുത്തേക്ക് വരാനും അവന്റെ എല്ലാ ദുരിതങ്ങളും കേൾക്കാനും ദയയുള്ള വാക്കുകളാൽ അവനെ ആശ്വസിപ്പിക്കാനും ഞാൻ അവനെ ക്ഷണിക്കുന്നു. അഭ്യാസത്തിന്റെ അവസാനം, അവനെതിരെ അവന്റെ ഇരട്ടയെ കെട്ടിപ്പിടിക്കാൻ ഞാൻ അവനോട് ആവശ്യപ്പെടുകയും അവൻ എപ്പോഴും അവനോടൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്നും അവൻ അവനെ വളരെയധികം സ്നേഹിക്കുന്നുവെന്നും അവനോട് പറയുകയും ചെയ്യുന്നു ”.

അവന്റെ എല്ലാ പ്രായോഗിക ഉപദേശങ്ങളും കുട്ടിയെ സ്വതന്ത്രനാക്കുന്നതിനുള്ള വിവിധ വ്യായാമങ്ങളും പുസ്തകത്തിൽ കണ്ടെത്തുക മെഡിറ്റാസോയിൻസ്: കുട്ടിയുടെ വലിയ അസുഖങ്ങൾക്കുള്ള ചെറിയ ധ്യാനങ്ങൾ » തിയറി സോക്കർ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്.