വീട്ടിൽ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ധ്യാനം

ധ്യാനത്തിന് ധാരാളം പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങളുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു: ഇത് വിവരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മൊത്തത്തിൽ, ഇത് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അകാല വാർദ്ധക്യത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ ലേഖനത്തിലെ ഉള്ളടക്ക പട്ടികയിലെ ചിത്രം ധ്യാനത്തിന്റെ അത്ഭുതകരമായ ലളിതമായ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ടിക് നാറ്റ് ഖാന്റെ മിറക്കിൾ ഓഫ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്, പെമാ ചോഡ്രോണിന്റെ സ്റ്റാർട്ട് വേൾ യു ആർ, ഡാൻ ഹാരിസിന്റെ 10% ഹാപ്പിയർ തുടങ്ങിയ മികച്ച ധ്യാന പുസ്തകങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള നുറുങ്ങുകളാണിത്.

നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ധ്യാനം പരിശീലിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ആരംഭിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ധ്യാനം ഭയാനകവും വിരസവും അപകടകരവുമല്ല.

എന്താണ് ധ്യാനം

ലാറ്റിൻ ക്രിയയായ മെഡിറ്റാരി (അതിൽ നിന്ന് “ധ്യാനം” എന്ന വാക്ക് വരുന്നു) നിരവധി അർത്ഥങ്ങളുണ്ട്: “മാനസികമായി ചിന്തിക്കുക,” ആലോചിക്കുക “,” സ്വയം മുഴുകുക. ”അതായത്, ധ്യാനം യാന്ത്രിക പരിശീലനവും വിശ്രമവുമാണ്, മാത്രമല്ല ഒരുതരം സ്ഥിരീകരണവുമാണ്.

യോഗാഭ്യാസത്തിനും വ്യക്തിഗത വളർച്ചാ പരിശീലനത്തിനുമുള്ള സർവ്വവ്യാപിയായ ഫാഷനിലൂടെ ധ്യാനം നമ്മുടെ ബോധത്തിലേക്ക് കടന്നുവന്ന അന്യഗ്രഹമല്ലെന്ന് കരുതരുത്. ധ്യാനം ഒരു വിഭാഗമോ ഹിപ്നോസിസോ അല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മിൽ ഓരോരുത്തർക്കും ഏറ്റവും സാധാരണമായ അവസ്ഥയാണ് ധ്യാനം. എന്നെ വിശ്വസിക്കുന്നില്ലേ? ഇപ്പോൾ, ഈ ലേഖനം വായിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു കപ്പ് പുതുതായി ഉണ്ടാക്കിയ കാപ്പി നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ എടുത്തു, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പാനീയത്തിന്റെ നുരയെക്കുറിച്ചുള്ള ഫാൻസി പാറ്റേൺ നോക്കി. അല്ലെങ്കിൽ, ജനാലയിലൂടെ പുറത്തേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ, അവർ ആകാശത്തിലെ ഒരു ശ്രദ്ധേയമായ സ്ട്രിപ്പിൽ അവരുടെ കണ്ണുകൾ സൂക്ഷിച്ചു, അത് ഒരു പറക്കുന്ന വിമാനം ഉപേക്ഷിച്ചു. ഇവ സ്വാഭാവിക ധ്യാനമല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല.

അതായത്, ഒരു വിഭജന സെക്കന്റോ ഏതാനും നിമിഷങ്ങളോ പോലും ബോധം നിശബ്ദമാവുകയും നിങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യത്തെ “അകന്നുപോകുകയും” ചെയ്യുമ്പോൾ ധ്യാനം ഒരു പ്രത്യേക അവസ്ഥയാണ്. ജോലിസ്ഥലത്തെ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചോ വീട്ടുജോലികളെക്കുറിച്ചോ മസ്തിഷ്കം ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും ധ്യാനമുണ്ടാകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ വിരാമങ്ങൾ നട്ടുവളർത്തുകയും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ധ്യാനം പഠിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് കരുതുന്നത് തെറ്റാണ്. “തുടക്കക്കാർക്കായി ധ്യാനം എവിടെ തുടങ്ങണം” എന്ന ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരത്തിനായി ധാരാളം കൃതികൾ നീക്കിവച്ചിട്ടുണ്ട്.

ധ്യാനത്തിന്റെ തരങ്ങൾ

പലതരം യോഗകളുള്ളതിനാൽ ധ്യാനരീതികൾ പലതരം ഉണ്ട്. ഹിന്ദുമതത്തിലും ബുദ്ധമതത്തിലും വ്യാപകമായിട്ടുള്ള ഏറ്റവും പഴയ രീതിയാണ് ധ്യാനം. ചിലതരം നിമജ്ജനം തിരഞ്ഞെടുത്ത കുറച്ച് പേർക്ക് മാത്രമേ ലഭ്യമായിരുന്നുള്ളൂ (അവ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേക തയ്യാറെടുപ്പ് ആവശ്യമാണ്), മറ്റുള്ളവ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഏറ്റവും സാധാരണക്കാർ ഉപയോഗിച്ചു.

ശരീരത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന തത്വത്തിൽ ധ്യാനരീതികൾ പ്രധാനമായും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആരെങ്കിലും മന്ത്രങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നതിലും മന്ത്രിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അതേസമയം ഒരാൾ സ്വന്തം energy ർജ്ജ ചാനലിനെ അവരുടെ ബോധത്തോടെ അന്വേഷിച്ച് ചക്രങ്ങളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഏറ്റവും ലളിതവും താങ്ങാനാവുന്നതുമായ ധ്യാനം ഞങ്ങൾ നോക്കും.

പ്രാണായാമ (ബോധപൂർവമായ ശ്വസനം)

ഇത് അംഗീകരിക്കുക, നിങ്ങൾ അപൂർവ്വമായി നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വളരെ ക്ഷീണിതനായിരിക്കുമ്പോൾ ഇടയ്ക്കിടെ ശബ്ദത്തോടെ വായു ശ്വസിക്കുകയല്ലാതെ. എന്നാൽ യോഗികൾക്ക് ശ്വസന പ്രക്രിയയെക്കുറിച്ച് വ്യത്യസ്തമായ കാഴ്ചപ്പാടുണ്ട്.

ജീവിതം അളക്കുന്നത് വർഷങ്ങളുടെ എണ്ണത്താലല്ല, മറിച്ച് മുകളിൽ നിന്ന് നമുക്ക് പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന ശ്വസനങ്ങളുടെയും ശ്വസനങ്ങളുടെയും എണ്ണത്താലാണ് എന്ന് ആവർത്തിക്കാൻ അവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വിവേകപൂർവ്വം ചെലവഴിക്കുന്നതിന്, അവർ ബോധപൂർവ്വം ബന്ധപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു - അതായത്, ശ്വാസകോശത്തെ വായുവിൽ നിറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ആന്തരിക കാഴ്ചയുടെ സഹായത്തോടെ, ഓക്സിജന്റെ ചലനം പിന്തുടരുകയും അത് ഓരോ കോശത്തെയും പരിപോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ശരീരം.

പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല, കാരണം ശ്രദ്ധ നിരന്തരം എവിടെയെങ്കിലും തെന്നിമാറുന്നു: ഒന്നുകിൽ വിൻഡോയ്ക്ക് പുറത്ത് ചില ശബ്ദങ്ങൾ നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ നിന്നുള്ള പേസ്ട്രികളുടെ സുഗന്ധം നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലേക്ക് ഇക്കിളിപ്പെടുത്തുന്നു.

എന്നാൽ ഈ രീതി തുടക്കക്കാർക്ക് ലളിതമായ ധ്യാനമാണെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു. പതിവ് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ബോധത്തിന്റെ കുടലിലേക്ക് ഉത്കണ്ഠയുള്ള ചിന്തകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാകുമെന്ന് അവർ ഉറപ്പുനൽകുന്നു. ഈ ധ്യാനരീതിയിലെ ആരാധകർ മൂക്കിലൂടെയും വായിലൂടെയും ശ്വസിക്കുന്നു. ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് ഈ ശ്രേണിയിൽ ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും ഉള്ള ശ്വസനങ്ങളുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കുക. എണ്ണുന്നതിലെ ഏകാഗ്രതയും ധ്യാനമാണ്.

മന്ത്രങ്ങൾ ചൊല്ലുന്നു

“മന്ത്രം” എന്ന വാക്ക് മനസ്സിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കുന്ന ഒന്നായി വിവർത്തനം ചെയ്യാവുന്നതാണ് (“മനുഷ്യൻ” - മനസ്സ്, “ട്ര” - സ്വതന്ത്രമാക്കാൻ).

മനസ്സിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കുന്ന രീതിയെ നിങ്ങൾക്കിഷ്ടമുള്ളതെന്തും വിളിക്കാം - ഒരു മന്ത്രം, ഒരു പ്രാർത്ഥന, അല്ലെങ്കിൽ ചില അക്ഷരങ്ങൾ, വാക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വാക്യങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത വേഗതയിൽ, ഒരു നിശ്ചിത ടിംബർ കളറിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ഉച്ചരിക്കുക.

“ഓം നമ ശിവായ” (ഇത് ഹിന്ദുമതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും ശക്തവുമായ മന്ത്രങ്ങളിലൊന്നാണ്) എന്ന പരമ്പരയിലെ വാക്യങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അന്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ക്രിസ്തീയ പ്രാർത്ഥനകൾ പറഞ്ഞേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ചില ശക്തമായ വാക്ക് - ഉദാഹരണത്തിന്, “സമാധാനം”, “നല്ല” ഇടം “,” പ്രപഞ്ചം “.

മന്ത്രങ്ങളുടെ തത്ത്വചിന്തയെക്കുറിച്ച് ആഴത്തിൽ പഠിക്കാനും ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തെ ആശ്രയിച്ച് അവ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നേട്ടത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാനും നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കണം കുറച്ച് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ:

• മന്ത്രം ഹൃദയത്തോടെ പഠിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നല്ല, മറിച്ച് നിരവധി മികച്ചതാണ്, കാരണം സാഹചര്യങ്ങളെയും ഉദ്ദേശ്യങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ച് വിദഗ്ദ്ധർ വ്യത്യസ്ത മന്ത്രങ്ങൾ പറയാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു). ഒരു കടലാസിൽ നിന്ന് വായിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കും, അതിനാൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു വാചകം മന or പാഠമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കുറച്ച് ദിവസത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, സംസ്കൃതത്തിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ വാക്കുകൾ ഉച്ചരിക്കും എന്ന് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കില്ല.
• വാക്കുകൾ വ്യക്തമായും വ്യക്തമായും സംസാരിക്കുക. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ശബ്ദങ്ങൾ വിശ്രമത്തിന് ഉതകുന്ന ഒരു പ്രത്യേക വൈബ്രേഷൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ വേഗതയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. നിങ്ങൾ‌ക്ക് ഈ വാക്യം സാവധാനം ഉച്ചരിക്കണമെങ്കിൽ‌ - ദയവായി, നിങ്ങൾ‌ക്കിത് പാടാൻ‌ താൽ‌പ്പര്യപ്പെടുന്നതുപോലെ - ദയവായി. പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നില്ല എന്നതാണ്.

ദൃശ്യവൽക്കരണം

ഈ പരിശീലനത്തിലൂടെയാണ് തുടക്കക്കാർക്കായി നിങ്ങളുടെ ധ്യാനം വീട്ടിൽ തന്നെ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുന്നത്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആന്തരിക കാഴ്ചപ്പാട് വികസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് വിഷ്വലൈസേഷന്റെ സാരം. ഈ പരിശീലനം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും അതേസമയം വളരെ ഫലപ്രദവുമല്ല.

ലളിതമായ ജ്യാമിതീയ രൂപങ്ങൾ പരിശോധിച്ച് മന or പാഠമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം, തുടർന്ന് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യതിയാനങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങാം - ഉദാഹരണത്തിന്, മാനസികമായി പുനർനിർമ്മിക്കുന്ന പാറ്റേണുകൾ, മണ്ഡലങ്ങൾ, യന്ത്രങ്ങൾ.

ചിത്രത്തിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം, അത് കൂടുതൽ വിശദമായി ഓർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (വലുപ്പം, വരികളുടെ വ്യക്തത, നിറം). എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ഒരു സാങ്കൽപ്പിക ആർട്ടിസ്റ്റായി പ്രവർത്തിക്കുക, ചിത്രത്തിന്റെ എല്ലാ സൂക്ഷ്മതകളും കഴിയുന്നത്ര വ്യക്തമായി പുനർനിർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

വിപാസ്സന

2500 വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പാണ് ഈ രീതി ഇന്ത്യയിൽ ഉത്ഭവിച്ചത്. “കാര്യങ്ങൾ യഥാർഥത്തിൽ കാണുന്നതിന്” ഇത് ഉപയോഗിച്ചു. ഉച്ചത്തിലുള്ള പേരുകളെ ഭയന്ന് വിപാസനയോട് ലളിതമായി പെരുമാറുക - ചിന്തകളുടെയും വികാരങ്ങളുടെയും “ഇടപെടൽ” കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സംവേദനങ്ങളുടെ സ്വഭാവം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലനം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ഉജ്ജ്വലമായ സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന 45-60 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള സെഷനാണ് വിപാസ്സാന എന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിമേൽ ഏതെങ്കിലും ഉത്തേജനങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ ഈ ധ്യാന രീതി ആരംഭിക്കാൻ വിദഗ്ദ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു.

ചലനാത്മക ധ്യാനം

തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച ധ്യാന സാങ്കേതികതയാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് വെറുതെ ഇരിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്: ശരീരം വേദനിക്കുന്നു, ഇരിക്കുമ്പോൾ പുറം ശബ്ദങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ തിരിക്കും. അതിനാൽ, എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കണമെന്ന് പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് മികച്ച തുടക്കമാണ് ചലനാത്മക ധ്യാനം. യോഗ പരിശീലനത്തിനിടയിലും, വീട്ടിൽ നിന്ന് സബ്‌വേയിലേക്കും, പ്രഭാത ജോഗ് സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കാനും ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കാനും കഴിയും.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ധ്യാനം: ശരിയായി ധ്യാനിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം

ധ്യാനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരാൾ ലോകത്ത് ഇല്ലെന്ന് യോഗികൾ പറയുന്നു. ഒരു ഭാഗ്യവാനായ വ്യക്തിക്ക് ആദ്യ പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ബോധം “ഓഫ്” ചെയ്യാൻ കഴിയും, മറ്റൊരാൾക്ക് നിരവധി പരിശീലനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഇതെല്ലാം ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാവന, മാനസികാവസ്ഥ, ശാരീരിക അവസ്ഥ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

തുടക്കക്കാർക്കായി ധ്യാനരീതികൾ വേഗത്തിലും കാര്യക്ഷമമായും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഈ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

1. ആളൊഴിഞ്ഞ സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക

ഒന്നും നിങ്ങളെ അവിടെ ശല്യപ്പെടുത്തുകയോ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. വഴിയിൽ, ഇത് പ്രകാശത്തിനും ബാധകമാണ്. ലൈറ്റിംഗിന്റെ അളവ് ക്രമീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് മുറിക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ലൈറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശോഭയോടെ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും (ഇത് ധ്യാനസമയത്ത് ഉണർന്നിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും), കൂടാതെ നിങ്ങൾ നിർദ്ദിഷ്ട കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പഠിക്കുമ്പോൾ (ശ്വസനം, മന്ത്രങ്ങൾ ഉച്ചരിക്കുന്നത് മുതലായവ).

2. സുഖപ്രദമായ ഒരു ഭാവം കണ്ടെത്തുക

പരമ്പരാഗത ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മിക്കപ്പോഴും പരിശീലനം നടക്കുന്നത് ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിലാണ് - സുഖാസനയിൽ (കാലുകൾ മുറിച്ചുകടന്നു) അല്ലെങ്കിൽ പദ്മാസനയിൽ (താമര സ്ഥാനം). എന്നാൽ ഒരു തുടക്കക്കാരന്, ഈ സ്ഥാനങ്ങൾ ലഭ്യമായേക്കില്ല. സുഖാസനയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മരവിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, പദ്മാസനയ്ക്ക് ഗൗരവമേറിയ തയ്യാറെടുപ്പ് ആവശ്യമാണ്.

അതിനാൽ, ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ ഏത് സ്ഥാനത്തും ധ്യാനിക്കുക - കിടക്കാൻ പോലും. ശരീരത്തിലെ അസ്വസ്ഥത നിങ്ങളെ ധ്യാനത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. എന്നാൽ അതേ സമയം, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പര്യാപ്തമല്ല എന്നത് പ്രധാനമാണ്.

3. നിങ്ങളുടെ ഭാവം നിരീക്ഷിക്കുക

ധ്യാനത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു അവസ്ഥയാണ് ഇരട്ട നട്ടെല്ല്. അതേ സമയം, നിങ്ങൾ ശവസാനത്തിൽ (ദൈവത്തിന്റെ ഭാവത്തിൽ) അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ആസനങ്ങളിൽ കിടക്കുന്നതായി ധ്യാനിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നത് പ്രശ്നമല്ല, അതേസമയം പുറം പരന്നതായിരിക്കണം, താഴത്തെ പിൻഭാഗം “അതിലൂടെ വീഴരുത്”.

4. ധ്യാനിക്കാൻ ഒരു സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ധ്യാന പരിശീലനം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, തുടക്കക്കാർക്ക് “സെഷനായി” സ്വന്തം സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ രാവിലെ എളുപ്പത്തിൽ എഴുന്നേൽക്കുകയും അതേ സമയം പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയിൽ കഴിയുകയും ചെയ്താൽ, ഉണർന്നതിനുശേഷം കുറച്ച് സമയം ധ്യാനിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മൂങ്ങയാണെങ്കിൽ, ജോലിസ്ഥലത്തെ തിരക്കേറിയ ഒരു ദിവസത്തിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ക്രമീകരിക്കാൻ സായാഹ്ന ധ്യാനം സഹായിക്കും.

ഒരു പരീക്ഷണമെന്ന നിലയിൽ, രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ധ്യാനിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അതിനാൽ, സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് “വിച്ഛേദിക്കാൻ” നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് ഏത് സമയത്താണ് എന്ന് മനസിലാക്കാൻ കഴിയും.

5. പതിവായി പരിശീലിക്കുക

പതിവ് പരിശീലനമാണ് ധ്യാനത്തിലെ പ്രധാന കാര്യം. ജിമ്മിൽ വർക്ക് out ട്ട് ചെയ്യുന്നതുമായി ധ്യാനത്തെ താരതമ്യം ചെയ്യാം. പേശികൾക്ക് നിരന്തരമായ പരിശീലനം ആവശ്യമുള്ളതുപോലെ, നമ്മുടെ ബോധത്തിനും സമയാസമയങ്ങളിലല്ല, മറിച്ച് ഒരു നിശ്ചിത സ്ഥിരതയോടെ ശ്രദ്ധയും “അടച്ചുപൂട്ടലും” ആവശ്യമാണ്.

അതേസമയം, നിങ്ങളുടെ സെഷൻ എത്രനേരം നീണ്ടുനിൽക്കും എന്നത് പ്രശ്നമല്ല - 3 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ 30. പ്രധാന കാര്യം ഒരു നിശ്ചിത ആവൃത്തിയിൽ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ധ്യാന സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

6. ധ്യാനങ്ങളുടെ ഒരു “ഡയറി” സൂക്ഷിക്കുന്ന ശീലം നേടുക

അത്ഭുതപ്പെടേണ്ട. ധ്യാന സമയത്ത്, ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്നതിനും പുറമേ, തികച്ചും പുതിയ നിരവധി ചിന്തകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാം. മറക്കാതിരിക്കാൻ വേണ്ടി മാത്രമാണെങ്കിൽ അവ എഴുതുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്. എബൌട്ട്, ഈ വിവരങ്ങൾ ചിന്തിക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമാകും.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ധ്യാനരീതികൾ

ഒരു അധ്യാപകനില്ലാതെ, ഒരു തുടക്കക്കാരന് ചക്രങ്ങളുമായോ അല്ലെങ്കിൽ മനസോടെയോ പ്രവർത്തിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ധ്യാന രീതികൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. അതിനാൽ, ആദ്യം, ലളിതവും കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കാവുന്നതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രാണായാമ അല്ലെങ്കിൽ വിഷ്വലൈസേഷൻ). അനാവശ്യ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ എങ്ങനെ മോചിപ്പിക്കാമെന്നും നിങ്ങളുടെ ധ്യാന സെഷന്റെ ദൈർഘ്യം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും അറിയാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ധ്യാനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നാം. ഞങ്ങളുടെ മാർ‌ഗ്ഗനിർ‌ദ്ദേശങ്ങൾ‌ വായിക്കുക, അവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക.

കൈകൾ / പാളുകൾ

നിങ്ങളുടെ തോളുകളും കൈകളും നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൽ അരക്കെട്ടിൽ വിശ്രമിക്കുക. പകരമായി, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഒന്നിച്ച് ചേർക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ മുദ്രയിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, ജന്യാന മുദ്രയിൽ - തള്ളവിരലും കൈവിരലും തമ്മിൽ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു).

കാലുകൾ / പാദങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. താമരയുടെ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾ തറയിൽ / തണ്ടിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് താഴെയായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇതിനായി നിങ്ങൾ അൽപ്പം ഉയരത്തിൽ ഇരിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു തലയിണയിൽ.

ബ്രീത്ത്

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. “മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ” ശ്രമിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. പകരം, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിന്റെ സംവേദനം വിലമതിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ചിന്തകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, സ്വയം സമ്മതിക്കുക: നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കുന്നു. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്വസന സംവേദനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.

കണ്ണുകൾ

സമയത്തിന് മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നിർവചിക്കുക. ആഴത്തിലുള്ള ശരീര സംവേദനങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് വൈകാരികമായി തുടരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള ഏതെങ്കിലും വസ്തുവിനെ നോക്കുക (വെയിലത്ത്, അത് ചക്രവാളരേഖയ്ക്ക് മുകളിലായിരിക്കണം).

വികാരങ്ങൾ

ധ്യാനത്തിന്റെ ആദ്യ സെഷനുകളിൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾക്ക് ഒന്നും സംഭവിക്കുകയില്ല, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമായ മാറ്റങ്ങളൊന്നും കാണുകയുമില്ല, എന്നാൽ വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ തലച്ചോറിന്റെ വിസ്തൃതിയിൽ പരിചയസമ്പന്നരായ ധ്യാനികൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ട്. പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനും വൈകാരിക സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നതിനും പൊതുവായി അവരുടെ പെരുമാറ്റത്തെക്കുറിച്ച് മന mind പൂർവാവസ്ഥ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള അവരുടെ അന്തർലീനമായ പ്രത്യേക കഴിവുകളും ശീലങ്ങളും ഇത് വിശദീകരിച്ചേക്കാം. 

TIME,

ധ്യാനത്തിൽ, അത് പ്രധാനമല്ല ദൈർഘ്യമല്ല, കൃത്യതയാണ്. ജിമ്മിലെ പരമാവധി ഭാരം ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിൽ ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് ശക്തി നേടാൻ കഴിയാത്തതുപോലെ, ധ്യാനത്തിനും പതിവ് പരിശീലനവും പരിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്. ഒരു ദിവസം അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് മിനിറ്റ് വരെ മികച്ച തുടക്കമാണ്.

ഒരു നിമിഷത്തിനുള്ളിൽ എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു വീഡിയോ!