അമ്മയുടെ പൊള്ളൽ: അത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

കത്തുന്നത് നിർത്താൻ 5 നുറുങ്ങുകൾ

ബേൺഔട്ട്, പ്രൊഫഷണലായാലും മാതാപിതാക്കളായാലും (അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും) കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകളെ ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്നു. അടിയന്തിരതയും പ്രകടനവും അനുശാസിക്കുന്ന ഒരു ലോകത്ത്, ഈ അദൃശ്യവും വഞ്ചനാപരമായ തിന്മയും ആദ്യം ബാധിക്കുന്നത് അമ്മമാരെയാണ്. തങ്ങളുടെ കരിയറിലും വ്യക്തിജീവിതത്തിലും വിജയം വരിക്കാനും തികഞ്ഞ ഭാര്യമാരാകാനും സ്‌നേഹമുള്ള അമ്മമാരാകാനും ആവശ്യപ്പെടുന്ന അവർ അനുദിനം കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്. അസോസിയേഷൻ "" നടത്തിയ ഒരു സർവേ പ്രകാരം, 2014 ൽ, ജോലി ചെയ്യുന്ന അമ്മമാരിൽ 63% പേരും തങ്ങൾ ക്ഷീണിതരാണെന്ന് പറയുന്നു. സമയക്കുറവ് കാരണം തങ്ങൾ സ്ഥിരമായി പരിപാലിക്കുന്നത് ഇതിനകം ഉപേക്ഷിച്ചുവെന്ന് 79% പറയുന്നു. പ്രൊഫഷണലും സ്വകാര്യ ജീവിതവും അനുരഞ്ജിപ്പിക്കുക എന്നത് രണ്ടിൽ ഒരാൾക്ക് "പ്രതിദിനവും എന്നാൽ നേടിയെടുക്കാവുന്ന വെല്ലുവിളി" ആണെന്ന് "വിമൻ ഇൻ സൊസൈറ്റി" എന്ന വലിയ സർവേയിൽ എല്ലെ മാസിക അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. നമ്മുടെ മേൽ ഉയർന്നുവരുന്ന ഈ സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ക്ഷീണം തടയാൻ, മാർലിൻ ഷിയപ്പയും സെഡ്രിക് ബ്രൂഗിയറും 21 ദിവസങ്ങളിലായി ഒരു പുതിയ രീതി നടപ്പിലാക്കി *. ഈ അവസരത്തിൽ, മേൽക്കൈ വീണ്ടെടുക്കാനും നമ്മുടെ മുഴുവൻ ഊർജ്ജവും വീണ്ടെടുക്കാനും ലേഖകൻ ചില ഉപദേശങ്ങൾ നൽകുന്നു.

1. എന്റെ ക്ഷീണത്തിന്റെ തോത് ഞാൻ വിലയിരുത്തുന്നു

നിങ്ങൾ സ്വയം ചോദ്യം ചോദിക്കുമ്പോൾ (ഞാൻ ക്ഷീണിതനാണോ?), നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുകയും മുകളിലെത്താൻ കഴിയുന്നതെല്ലാം ചെയ്യുകയും വേണം. നിനക്കറിയുമോ ? ബേൺ-ഔട്ടിനു മുമ്പുള്ള ഘട്ടം ബേൺ-ഇൻ ആണ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഊർജ്ജം ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ക്ഷീണിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു വഞ്ചനയാണ്, വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ പതുക്കെ സ്വയം വിഴുങ്ങുകയാണ്. ക്ഷീണം തടയാൻ, ചില അടയാളങ്ങൾ നിങ്ങളെ അറിയിക്കണം: നിങ്ങൾ നിരന്തരം അരികിലാണ്. ഉണരുമ്പോൾ തലേദിവസത്തെക്കാൾ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ചെറിയ മെമ്മറി നഷ്ടം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. നിങ്ങൾ മോശമായി ഉറങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആസക്തി ഉണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ നേരെമറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പില്ല. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ആവർത്തിക്കുന്നു: "എനിക്ക് ഇനി അത് സഹിക്കാൻ കഴിയില്ല", "ഞാൻ ക്ഷീണിതനാണ്"... ഈ നിർദ്ദേശങ്ങളിൽ പലതിലും നിങ്ങൾ സ്വയം തിരിച്ചറിയുകയാണെങ്കിൽ, അതെ, പ്രതികരിക്കേണ്ട സമയമാണിത്. എന്നാൽ നല്ല വാർത്ത, നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ എല്ലാ കാർഡുകളും ഉണ്ട്.

2. ഞാൻ പൂർണത ഉപേക്ഷിക്കുന്നു

നമ്മൾ അൽപ്പം ഉറങ്ങുന്നത് കൊണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ ജോലിയിൽ തളർന്നുപോയത് കൊണ്ടോ നമുക്ക് ക്ഷീണിക്കാം. എന്നാൽ ഒഎല്ലാ മേഖലകളിലും തികഞ്ഞവരാകാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാൽ n അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും. “ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളല്ല നമ്മെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നത്, അത് ചെയ്യുന്ന രീതിയും നാം അതിനെ എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്നതുമാണ്,” മാർലിൻ ഷിയപ്പ പറയുന്നു. ചുരുക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം തളർന്നുപോകുന്നത് നിങ്ങളാണ് അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ക്ഷീണിതരാകാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നവരാണ്. ഈ താഴോട്ടുള്ള സർപ്പിളിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ നിലവാരം താഴ്ത്തിക്കൊണ്ടാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത ലക്ഷ്യങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിനേക്കാൾ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന മറ്റൊന്നില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്: വൈകുന്നേരം 16:30-ന് ഒരു പ്രധാന മീറ്റിംഗിൽ പങ്കെടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ കൂട്ടിക്കൊണ്ടുപോകാൻ 17:45-ന് ക്രെഷെയിലായിരിക്കുകയും ചെയ്യുക, രാവിലെ സ്‌കൂൾ യാത്രയ്‌ക്ക് പോകാൻ ഒരു RTT ദിവസമെടുക്കുകയും സഹപാഠികളുമായി ഒരു ചായ സൽക്കാരം സംഘടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ഇമെയിലുകൾ പരിശോധിക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് എല്ലാവർക്കും നന്നായി അറിയാം (കാരണം ഓഫീസിൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ല). ഏതൊരു പ്രോജക്റ്റിനും, സാഹചര്യവും ലഭ്യമായ വിഭവങ്ങളും വിലയിരുത്തിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. 

3. എനിക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നുന്നത് നിർത്തുന്നു

നിങ്ങൾ ഒരു അമ്മയായിരിക്കുമ്പോൾ, അതെ അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല എന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ വൈകിയാണ് കേസ് സമർപ്പിച്ചത്. നീ നിന്റെ മകളെ പനി പിടിച്ച് സ്കൂളിൽ ആക്കി. നിങ്ങൾക്ക് ഷോപ്പ് ചെയ്യാൻ സമയമില്ലാത്തതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ രണ്ട് വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ പാസ്ത കഴിക്കുന്നു. മാതൃത്വത്തിന്റെ മഞ്ഞുമലയുടെ ഇരുണ്ട വശമാണ് കുറ്റബോധം. പ്രത്യക്ഷത്തിൽ, എല്ലാം നന്നായി നടക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ ചെറിയ കുടുംബവും നിങ്ങളുടെ ജോലിയും ഒരു മാസ്റ്റർ കൈകൊണ്ട് നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. പക്ഷേ, വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ശരിയല്ല, നിങ്ങൾ ജോലിക്ക് മുതിരാത്തത് പോലെ നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം തോന്നുന്നു, ആ തോന്നൽ നിങ്ങളെ ധാർമ്മികമായും ശാരീരികമായും തളർത്തുന്നു. ഈ കുറ്റബോധത്തിൽ നിന്ന് വിജയകരമായി രക്ഷപ്പെടാൻ, ഒരു യഥാർത്ഥ വിശകലന പ്രവർത്തനം ആവശ്യമാണ്. ലക്ഷ്യം? ബാർ ഉയർത്തുന്നത് നിർത്തി നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക.

4. ഞാൻ നിയോഗിക്കുന്നു

വീട്ടിൽ ഒരു ബാലൻസ് കണ്ടെത്താൻ, "CQFAR" എന്ന നിയമം സ്വീകരിക്കുക (ശരിയായവൻ). “ഞങ്ങൾ നടപ്പാക്കാത്ത ഒരു പ്രവർത്തനത്തെ വിമർശിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് അവകാശമില്ല എന്ന തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഈ രീതി,” മാർലിൻ ഷിയപ്പ വിശദീകരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണം: നിങ്ങൾ വെറുക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവ് നിങ്ങളുടെ മകനെ അണിയിച്ചു. നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജ് നിറയെ പുതിയ പച്ചക്കറികൾ പാകം ചെയ്യാനും മിശ്രിതമാക്കാനും കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ അവൻ ഇളയ കുട്ടിക്ക് ഒരു ചെറിയ പാത്രം നൽകി. നമുക്ക് നന്നായി അറിയാവുന്ന ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, വിമർശനങ്ങളെ മറികടക്കുന്നത് അപ്രസക്തമായ പല സംഘട്ടനങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു. ഡെലിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നത് പ്രൊഫഷണൽ ജീവിതത്തിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ ശരിയായ ആളുകളെ കണ്ടെത്തുകയും ഒടുവിൽ വിട്ടയയ്ക്കാൻ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് വെല്ലുവിളി.

5. ഞാൻ ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുകയാണ്

നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവരെ നിരാശപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ, നമ്മൾ പലപ്പോഴും എല്ലാം അംഗീകരിക്കുന്നു. “അതെ, ഈ വാരാന്ത്യത്തിൽ എന്നെ എത്താൻ കഴിയും”, “അതെ, ഇന്ന് രാത്രിക്ക് മുമ്പ് എനിക്ക് ഈ അവതരണം നിങ്ങൾക്ക് തിരികെ നൽകാം”, “അതെ, എനിക്ക് ജൂഡോയിൽ മാക്സിമിനെ കണ്ടെത്താൻ പോകാം. ” ഒരു ഓഫർ നിരസിക്കാൻ കഴിയാത്തത് നിങ്ങളെ അസുഖകരമായ അവസ്ഥയിലാക്കുന്നു നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഉള്ളതിനേക്കാൾ അൽപ്പം കൂടുതൽ ക്ഷീണിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാറ്റമുണ്ടാക്കാനുള്ള ശക്തിയുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് തടസ്സങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിധികൾ സജ്ജമാക്കാനും കഴിയും. ഒരു പുതിയ അസൈൻമെന്റ് നിരസിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കഴിവുകെട്ടവരാക്കില്ല. ഒരു സ്കൂൾ യാത്ര നിരസിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ഒരു അയോഗ്യ അമ്മയായി മാറ്റില്ല. ഇല്ല എന്ന് പറയാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് വിലയിരുത്തുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കുക: "എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ വേണ്ടെന്ന് പറയാൻ ഭയപ്പെടുന്നത്?" "" ആരെയാണ് വേണ്ടെന്ന് പറയാൻ നിങ്ങൾ ധൈര്യപ്പെടാത്തത്? “,” നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ പ്ലാൻ ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ, ഒടുവിൽ അതെ എന്ന് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ? ". നിങ്ങൾ 'അതെ' അല്ലെങ്കിൽ 'ഇല്ല' എന്ന് പറയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് അപകടത്തിലാകുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, മാർലിൻ ഷിയപ്പ തറപ്പിച്ചുപറയുന്നു. അതിനു ശേഷം മാത്രമേ നിഷേധാത്മകമായി ഉത്തരം പറയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായി പഠിക്കാൻ കഴിയൂ. തന്ത്രം: “എനിക്ക് എന്റെ അജണ്ട പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്” അല്ലെങ്കിൽ “ഞാൻ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാം” എന്നിങ്ങനെ നിങ്ങളെ പെട്ടെന്ന് ഇടപഴകാത്ത തുറന്ന വാക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ക്രമേണ ആരംഭിക്കുക.

ഐറോൾസ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മാർലിൻ ഷിയപ്പയും സെഡ്രിക് ബ്രൂഗിയറും എഴുതിയ "ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു"