ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ആസൂത്രണം മനസ്സിനെ അപചയത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു

ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ആസൂത്രണം മനസ്സിനെ അപചയത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു

സൈക്കോളജി

തടങ്കലിൽ കഴിയുമ്പോൾ നമുക്ക് നഷ്‌ടമായ കാര്യങ്ങളിൽ നമ്മെത്തന്നെ പീഡിപ്പിക്കാതിരിക്കുകയും നമ്മെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന പദ്ധതികളുമായി നമ്മുടെ മനസ്സ് സജീവമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് ഡീ-എസ്കലേഷൻ ഘട്ടങ്ങളെ നേരിടാൻ നമ്മെ സഹായിക്കും.

"നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാറ്റിന്റെയും നിയന്ത്രണം സാധ്യമല്ല." കോവിഡ് -19 നെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ അനുഭവിക്കുന്നതെല്ലാം സംഭവിക്കുമെന്ന് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ലെന്ന് ആരോഗ്യ, ഫോറൻസിക് സൈക്കോളജിസ്റ്റായ ടിമാൻഫയ ഹെർണാണ്ടസ് വിശ്വസിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പായും അറിയാത്ത കാര്യമാണ്, മറിച്ച് അത് മനസ്സിലാക്കുക. ഞങ്ങൾ വീണ്ടും നല്ലതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ നിമിഷങ്ങൾ ജീവിക്കും.

നാമെല്ലാവരും ആരെയെങ്കിലും കെട്ടിപ്പിടിക്കുകയോ തഴുകുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിർത്തി, ഞങ്ങൾ നിരവധി പദ്ധതികൾ, സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്തുള്ള നിരവധി യാത്രകൾ, പാർട്ടികൾ, കഫേകളിലെ മീറ്റിംഗുകൾ, മ്യൂസിയങ്ങൾ, കച്ചേരികൾ അല്ലെങ്കിൽ മാസങ്ങളായി ഞങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്തിരുന്ന ആ യാത്രകൾ എന്നിവ ഉപേക്ഷിച്ചു, പക്ഷേ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. അതിനെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം ചിന്തിക്കുന്നു: “നമ്മൾ നഷ്‌ടമായതിനെക്കുറിച്ചോ ചെയ്യാത്തതിനെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കുന്നത് നമ്മുടെ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നമുക്ക് കഴിയും ഒരു അപ്രന്റീസ്ഷിപ്പ് നേടുക ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങളുടെ സമയം കൈകാര്യം ചെയ്യുക എന്താണ്, അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ തുടങ്ങുക ", ഗ്ലോബൽത്യ സൈക്കോലോഗോസിൽ നിന്നുള്ള മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ ടിമാൻഫയ ഹെർണാണ്ടസ് ഉപദേശിക്കുന്നു.

ഇതിനായി സ്വീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് മനസ്സിന്റെ സ്വഭാവം. സെപ്‌സിം സൈക്കോളജിക്കൽ സെന്ററിലെ സൈക്കോളജിസ്റ്റായ എൽസ ഗാർസിയ പറയുന്നു മനസ്സ് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നു നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, കൂടാതെ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങൾ ഷഫിൾ ചെയ്യുകഅതുകൊണ്ടാണ് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മേൽനോട്ടം വഹിക്കുന്നവർ നമ്മളല്ല, കൊറോണ വൈറസ് ആയിരിക്കുമ്പോൾ അത് നമ്മെ വളരെയധികം വിഷമിപ്പിക്കുന്നത്. "മനസ്സ് സ്വതന്ത്രമാണ്, മറ്റ് സാഹചര്യങ്ങളെ നയിക്കാൻ കഴിയും എന്നത് നമ്മുടെ നിലനിൽപ്പിന് സഹായകമായ ഒരു പരിണാമപരമായ നേട്ടമാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം, നമുക്ക് പരിഷ്കരിക്കാൻ കഴിയാത്ത സാഹചര്യങ്ങളെയോ വശങ്ങളെയോ ചുറ്റിപ്പറ്റി ചിന്തിക്കുമ്പോൾ അത് ഒരു ശല്യമാണ്," അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കുന്നു. കാരണം ഏറ്റവും മോശമായത് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും അസൗകര്യം മുൻകൂട്ടി കാണുക, അസ്വസ്ഥതകൾ മുൻകൂട്ടി കാണുക, അല്ലെങ്കിൽ അനന്തമായി ആഗ്രഹിക്കുക, അതിനെതിരെ പോരാടുന്നതിൽ കാര്യമില്ല.

ദീർഘകാലത്തേക്ക് കരുതലോടെ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

സാധാരണ നിലയിലേക്ക് ഞങ്ങൾ എപ്പോൾ മടങ്ങിവരുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല, പക്ഷേ എൽസ ഗാർസിയ ഉറപ്പുനൽകുന്നു ദീർഘകാലത്തേക്കുള്ള ആസൂത്രണം നമ്മെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും നമ്മുടെ മേൽ അടിച്ചേൽപ്പിക്കപ്പെട്ട ഘട്ടങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് അറിയുകയും ചെയ്യുന്നു. "നമ്മൾ ശരിക്കും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ആശ്വാസമായിരിക്കും, അത് യാഥാർത്ഥ്യമാകാൻ കഴിയുന്ന നിമിഷം സങ്കൽപ്പിക്കുക, വിശദാംശങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക ... പ്രചോദനത്തിന്റെ അഭാവമോ മറ്റേതെങ്കിലും കാര്യമോ നേരിടാൻ വരുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നവരുടെ ഈ അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ », സൈക്കോളജിയിലെ വിദഗ്ദ്ധൻ ഉപസംഹരിക്കുന്നു.

ലക്ഷ്യങ്ങളും ലക്ഷ്യങ്ങളും ഉള്ളത് ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്. അത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിനും മാർഗനിർദേശങ്ങൾ നൽകുന്നു മിഥ്യാബോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, മനശ്ശാസ്ത്രജ്ഞനായ ടിമാൻഫയ ഹെർണാണ്ടസിന് ദീർഘകാല പദ്ധതികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും പറയാനുണ്ട്, കാരണം നമ്മുടെ ജീവിതപ്രതീക്ഷകൾ നമ്മെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന കാര്യത്തിൽ നാം ജാഗ്രത പുലർത്തണമെന്ന് അവർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. «വളരെ കർക്കശമായ പ്രതീക്ഷകൾ നമ്മെ കഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു കാരണം നിറവേറ്റപ്പെടാത്ത ആയിരം സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്, അതിൽ ജീവിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ജോലിയാണ്, പക്ഷേ നമ്മൾ പ്രവർത്തിക്കണം. വഴിയിൽ അപ്രതീക്ഷിത സംഭവങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കണം, ”അദ്ദേഹം പറയുന്നു. പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള കഴിവ് മനുഷ്യന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉപകരണമാണെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു, അത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു നമ്മുടെ സന്തോഷം "ഒരിക്കലും ഒരൊറ്റ ലക്ഷ്യത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല".

കരുണയും

നിങ്ങൾ തിരിഞ്ഞുനോക്കുകയാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ ഒരു പ്രശ്നവുമില്ലാതെ മറ്റൊരു സമയത്ത് ചെയ്യുമായിരുന്ന ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ അതിനിടയിലുള്ള ഒരു ആഗോള മഹാമാരി നിങ്ങളെ അകറ്റി. തിരിച്ചുവരാത്ത കാലത്തിനായി കൊതിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ നാം ആഗ്രഹിക്കുന്നതിന്റെ നിരാശ എന്നാൽ ഞങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് എൽസ ഗാർസിയ പറയുന്നു ഈ അനുഭവങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക, ന്യായവിധി കൂടാതെ, ദയയുള്ള മനോഭാവത്തോടെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ അവർക്കുള്ള പ്രതിഫലനം, അവരുടെ ശബ്ദട്രാക്ക് പോലെയുള്ള ചിന്തകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അന്വേഷിക്കുക, കൂടുതൽ കൂടാതെ, അവയെ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കാതെ അവ എങ്ങനെയുണ്ടെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുക. “നമ്മൾ വേണ്ടത്ര സമയം അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ചിന്തകളുടെ തീവ്രത ഹ്രസ്വകാലമാണെന്നും ഉടൻ തന്നെ കടന്നുപോകുമെന്നും ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ചുരുങ്ങിയത്, അത് നമ്മൾ എയിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നതിനേക്കാൾ നേരത്തെയും സൗമ്യമായ രീതിയിലും സംഭവിക്കുന്നു അനിയന്ത്രിതമായ പോരാട്ടം അവർക്കെതിരെ ”, സെപ്സിം സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ഉപദേശിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ധാരണയുടെ അഭാവം ചിലപ്പോൾ അക്ഷമരാകാനും സാഹചര്യങ്ങൾക്കെതിരെ പോരാടാനും നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഉപദേശിക്കുന്ന ഒന്ന്: "എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ ബോധവാന്മാരാകുകയും ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതും എന്നാൽ കഴിയാത്തതിനെ മാനിക്കുകയും വേണം. അക്ഷമയും നിരാശയും ഉള്ളതിനാൽ മോശം സമയം അനുഭവിക്കുന്ന നമ്മൾ വളരെയധികം സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരാളോട് ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾ അതിനോട് സഹതപിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ അവനെ കെട്ടിപ്പിടിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ അവനെ ശകാരിക്കുന്നില്ല, ഞങ്ങൾ പറയുന്നു ആശ്വസിപ്പിക്കുന്ന വാക്കുകൾ "നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്, നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും വേഗത്തിൽ സമയം വരും, ഞാൻ നിങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുന്നു ...". സമയമായി നമ്മെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക ഒപ്പം നമുക്ക് ഇഷ്‌ടമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയും സങ്കടത്തിന്റെയോ ദേഷ്യത്തിന്റെയോ ഒരു മോശം സമയത്തിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക ».

കഷ്ടം

ഒരു സംശയവുമില്ലാതെ, സാധ്യമായ ആഘാതത്തിന്റെ രൂപം മനശാസ്ത്രജ്ഞർ തള്ളിക്കളയുന്നില്ല. എന്തിനധികം, ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ അവർ തയ്യാറാണ്: «അനുഭവം ചിലർക്ക് ആഘാതമായിരിക്കാം, എന്നാൽ ഇത് ഒരു സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഫലമായിരിക്കില്ല, എന്നാൽ ദുർബലതയുടെ വ്യക്തിഗത സാഹചര്യങ്ങളെയും ഓരോരുത്തരുടെയും അനുഭവത്തിന്റെ ആത്മനിഷ്ഠ സ്വാധീനത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. അനന്തരഫലങ്ങളുടെ തീവ്രത ഓരോ വ്യക്തിക്കും തടവ് അനുഭവിച്ചിട്ടുള്ളവരോ ഉണ്ടായിരിക്കാവുന്നതോ ആയ വ്യക്തി, "മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ എൽസ ഗാർസിയ പറയുന്നു.

“തടങ്കലിൽ വയ്ക്കുന്നത് മാത്രം ആഘാതത്തിലേക്ക് നയിക്കില്ല. അതിനിടയിൽ അദ്ദേഹം അനുഭവിച്ച കാര്യങ്ങൾ ഇതായിരിക്കാം: പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ നഷ്ടം, രോഗത്തിന്റെ അടുത്ത അനുഭവം, സങ്കീർണ്ണമായ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവ അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്, സാറ്റിനാർ സൈക്കോളജിസ്റ്റായ ടിമാൻഫയ ഹെർണാണ്ടസ് പറയുന്നു. ഈ സാഹചര്യങ്ങൾക്കെല്ലാം ഒരൊറ്റ സന്ദേശവുമില്ല എന്നാൽ ഈ നിമിഷങ്ങൾ ജീവിക്കുകയും അവ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മുടെ കുടുംബ അന്തരീക്ഷം, സാമൂഹികമോ ജോലിയോ, സഹായം ആവശ്യമുള്ള ഒരു സൂചകമാണ്.

ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ആഘാതകരമായ അനുഭവവും ആഘാതത്തെ മറികടക്കലും, മിക്കവാറും, സെപ്സിം വിദഗ്ദ്ധൻ പറയുന്നതുപോലെ, ആവശ്യമായി വരും യോഗ്യതയുള്ള ഒരു പ്രൊഫഷണലിന് നൽകാൻ കഴിയുന്ന പിന്തുണ, കാരണം പൊതുവെ അവ ആളുകളുടെ ജീവിതത്തെ ഗുരുതരമായി മാറ്റിമറിക്കുകയും ഒരുപാട് കഷ്ടപ്പാടുകൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അനുഭവങ്ങളാണ്.