ഉള്ളടക്കം
വികാരങ്ങൾ - പോസിറ്റീവും നെഗറ്റീവും - നമ്മുടെ പരിസ്ഥിതിയിൽ ഒരു വൈറസ് പോലെ പടർന്നേക്കാം. ഈ വസ്തുത വിവിധ പഠനങ്ങൾ ആവർത്തിച്ച് സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ഡൊണാൾഡ് ആൾട്ട്മാൻ, സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ ശരിയായി കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിലൂടെ എങ്ങനെ സന്തോഷവാനായിരിക്കാമെന്ന് പറയുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിന് ഇനി അർത്ഥമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ? “അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല,” സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റും മുൻ ബുദ്ധ സന്യാസിയുമായ ഡൊണാൾഡ് ആൾട്ട്മാൻ ഉറപ്പുനൽകുന്നു. "വാസ്തവത്തിൽ, ഏകദേശം 50% ആളുകൾ ഏകാന്തത അനുഭവിക്കുന്നു, ഏകദേശം 40% ആളുകൾ അവരുടെ ബന്ധത്തിന്റെ അർത്ഥം നഷ്ടപ്പെട്ടതായി വിശ്വസിക്കുന്നു." അതിലുപരി: മനുഷ്യരാശിയുടെ പകുതി പേർക്ക് മാത്രമേ പ്രധാനപ്പെട്ടതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഒരാളുമായി പൂർണ്ണമായും സംസാരിക്കാൻ കഴിയൂ.
ഏകാന്തതയുടെ ഒരു പകർച്ചവ്യാധി
അമേരിക്കൻ ലോകാരോഗ്യ സംഘടന സിഗ്ന 20 ആയിരത്തിലധികം ആളുകളെ ഉൾപ്പെടുത്തി ഒരു പഠനം നടത്തി, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ ഏകാന്തതയുടെ യഥാർത്ഥ "പകർച്ചവ്യാധി" കണ്ടെത്തി. അതേ സമയം, Z തലമുറ ഏകാന്തതയായി (പ്രായം - 18 മുതൽ 22 വയസ്സ് വരെ), "ഗ്രേറ്റ് ജനറേഷന്റെ" (72+) പ്രതിനിധികൾ ഈ വികാരം ഏറ്റവും കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നു.
ഏകാന്തതയ്‌ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശ്രദ്ധ അവന്റെ ജീവിത സന്തുലിതാവസ്ഥയാണ് - പൂർണ്ണ ഉറക്കം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മറ്റ് ആളുകളുമായുള്ള ബന്ധം. എന്നാൽ ഇതൊരു സങ്കീർണ്ണമായ പ്രശ്നമായതിനാൽ, വിഷയത്തിലേക്ക് ആഴത്തിൽ മുങ്ങാനും സാമൂഹിക ജീവിതം വൈകാരിക ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം വായിക്കാനും ആൾട്ട്മാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
വികാരങ്ങൾ ഒരു വൈറസ് പോലെ പടർന്നു
ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂൾ പ്രൊഫസർ നിക്കോളാസ് ക്രിസ്റ്റകിസും കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയിലെ പ്രകൃതി, സാമൂഹിക ശാസ്ത്ര പ്രൊഫസർ ജെയിംസ് ഫൗളറും സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളെ സന്തോഷത്തിന്റെ "ചങ്ങലകൾ" ആയി പഠിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തിയ മറ്റൊരു പ്രോജക്റ്റിൽ പങ്കെടുത്ത 5000-ലധികം ആളുകളുടെ കണക്ഷനുകൾ ശാസ്ത്രജ്ഞർ പരിശോധിച്ചു. പദ്ധതി 1948-ൽ സ്ഥാപിതമായി, അതിലെ അംഗങ്ങളുടെ രണ്ടാം തലമുറ 1971-ൽ ചേർന്നു. അങ്ങനെ, ഗവേഷകർക്ക് നിരവധി വർഷങ്ങളായി സോഷ്യൽ കോൺടാക്റ്റുകളുടെ ശൃംഖല നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു, ഇത് ഓരോ പങ്കാളിയുടെയും വേർപിരിയൽ കാരണം നിരവധി തവണ വികസിച്ചു.
നിഷേധാത്മക ഘടകങ്ങൾ - അമിതവണ്ണവും പുകവലിയും - സന്തോഷത്തിന്റെ അതേ രീതിയിൽ പരിചയക്കാരുടെ "നെറ്റ്‌വർക്ക്" വഴി വ്യാപിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനം കാണിച്ചു. സന്തുഷ്ടരായ ആളുകളുമായി ഇടപഴകുന്നത് നമ്മുടെ സ്വന്തം സന്തോഷത്തെ 15,3% വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സന്തുഷ്ടനായ വ്യക്തി അടുത്ത സുഹൃത്താണെങ്കിൽ നമ്മുടെ അവസരങ്ങൾ 9,8% വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.
ജീവിതം കൈവിട്ടുപോകുമ്പോൾ പോലും, നമ്മെ കൂടുതൽ ഒറ്റപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നമുക്ക് ഒരു മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.
അടുപ്പം സന്തോഷത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന വശമാണെന്ന് ഡൊണാൾഡ് അൽതാൻ നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. സന്തുഷ്ടനായ ഒരു സുഹൃത്തോ ബന്ധുവോ ഉള്ളത് അവർ മറ്റൊരു നഗരത്തിൽ താമസിക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങളെ സന്തോഷവാനായിരിക്കാൻ സഹായിക്കില്ല. വ്യക്തിപരവും ജീവനുള്ളതുമായ സമ്പർക്കം മാത്രമേ ഈ വികാരം "പരത്താൻ" സഹായിക്കൂ. കൂടാതെ ഇൻറർനെറ്റിലെയോ ഫോണിലെയോ ആശയവിനിമയം പോലും മുഖാമുഖ കൂടിക്കാഴ്ച പോലെ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല.
സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ഉദ്ധരിച്ച പഠനങ്ങളുടെ പ്രധാന ഫലങ്ങൾ ഇതാ:
- ജീവിത സന്തുലിതാവസ്ഥ വളരെ പ്രധാനമാണ് - അതുപോലെ വ്യക്തിപരമായ ആശയവിനിമയം;
- വികാരങ്ങൾ ഒരു വൈറസ് പോലെ പടരും;
- ഏകാന്തത ശാശ്വതമല്ല.
ഏകാന്തത പ്രധാനമായും നമ്മുടെ പെരുമാറ്റത്തെയും ജീവിതരീതിയെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണെന്ന വിശ്വാസത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള അവസാന പോയിന്റ് അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു, അത് മാറ്റാൻ കഴിയും. ജീവിതം നിയന്ത്രണാതീതമാകുമ്പോൾ പോലും, നമ്മെ ഏകാന്തതയിലേക്ക് തള്ളിവിടുമ്പോൾ പോലും, നമ്മുടെ സന്തോഷാവസ്ഥയെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്ന പരിസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് അർത്ഥവത്തായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നതുൾപ്പെടെ ഒരു മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ നമുക്ക് ശ്രമിക്കാം.
ഏകാന്തതയിൽ നിന്ന് സന്തോഷത്തിലേക്കുള്ള മൂന്ന് പടികൾ
ജീവിതത്തിലേക്ക് സന്തുലിതാവസ്ഥയും ബന്ധങ്ങൾക്ക് അർത്ഥവും കൊണ്ടുവരാൻ ലളിതവും ശക്തവുമായ മൂന്ന് വഴികൾ ഓൾട്ട്മാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
1. ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളിൽ ബാലൻസ് ഇല്ലെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവരുമായി നല്ല ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. ഇവിടെയും ഇപ്പോളും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് ധ്യാനത്തിലോ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ പരിശീലനങ്ങളിലോ ഏർപ്പെടുക.
2. വ്യക്തിഗത ആശയവിനിമയത്തിനായി എല്ലാ ദിവസവും സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക.
വീഡിയോ ആശയവിനിമയം, തീർച്ചയായും, വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുമായി പൂർണ്ണമായ വ്യക്തിഗത ആശയവിനിമയത്തിന് ഇത് അനുയോജ്യമല്ല. "ഒരു ഡിജിറ്റൽ ബ്രേക്ക് എടുത്ത് 10-15 മിനിറ്റ് നല്ല പഴയ അർത്ഥവത്തായ സംഭാഷണത്തിൽ ചിലവഴിക്കുക," ആൾട്ട്മാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പരിതസ്ഥിതി - മാധ്യമങ്ങൾ മുതൽ യഥാർത്ഥ ആളുകൾ വരെ - നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് നിരീക്ഷിക്കുക. പോസിറ്റീവ് കണക്ഷനുകൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു തന്ത്രം മറ്റ് ആളുകളുമായി ഉയർത്തുന്ന കഥകൾ പങ്കിടുക എന്നതാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെ നല്ല രീതിയിൽ വീക്ഷിക്കുകയും എല്ലാ ദിവസവും കൂടുതൽ തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
“ഈ പരിശീലനം പരീക്ഷിക്കുക, കാലക്രമേണ മൂന്ന് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഏകാന്തതയുടെ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ മോചിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് അർത്ഥവത്തായ ബന്ധങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുകയും ചെയ്യുമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും,” ഡൊണാൾഡ് ആൾട്ട്മാൻ സംഗ്രഹിക്കുന്നു.
രചയിതാവിനെക്കുറിച്ച്: ഡൊണാൾഡ് ആൾട്ട്മാൻ ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റും ബെസ്റ്റ് സെല്ലർ റീസൺ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി പുസ്തകങ്ങളുടെ രചയിതാവുമാണ്! ഇവിടെയും ഇപ്പോളും ആയിരിക്കാനുള്ള ജ്ഞാനം ഉണർത്തുന്നു.