ഓഫീസിൽ നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ

മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ, പശ്ചാത്തല സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ എന്ന ആശയം ഉണ്ട്. ഈ ആശയത്തിന്റെ ശാസ്ത്രീയ നിർവ്വചനം നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിർദ്ദിഷ്ട ഉദാഹരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അത് മനസ്സിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. വീട്ടിൽ നിന്ന് കൊണ്ടുവന്ന സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ അഴിക്കുമ്പോൾ, ഓരോ തവണയും ടിമ്പാനി സോളോ കളിക്കുന്നതുപോലെ റസ്റ്റൽ ഫോയിൽ ചെയ്യുന്ന ഓഫീസിലെ അടുത്ത മേശയിലിരിക്കുന്ന സഹപ്രവർത്തകനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. പ്രിന്റർ ഓർക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ പ്രമാണത്തിന്റെ ഒരു പേജ് തീർച്ചയായും തകർക്കും, അത് എത്രയാണെങ്കിലും. ഒരു ബില്യൺ ജനപ്രിയ ഗാനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും മണ്ടത്തരമായ ഗാനം തിരഞ്ഞെടുത്ത് അത് അവളുടെ ഫോണിലെ റിംഗ്‌ടോണാക്കി മാറ്റാൻ അത് അവളുടെ തലയിൽ എടുത്ത ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റ് അസിസ്റ്റന്റിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഓർമ്മയുണ്ടോ? ഇതെല്ലാം പശ്ചാത്തല ഘടകങ്ങളാണ്, മനശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് ഞങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നത്?

ശരിക്കും - എന്തുകൊണ്ട്? ശരി, ഫോയിലിന്റെ തുരുമ്പ്, നന്നായി, അസുഖകരമായ ഒരു ഗാനം, പക്ഷേ ദുരന്തമൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സ്വാധീനങ്ങൾക്കെതിരെ നാം പ്രതിരോധമില്ലാത്തവരാണ് എന്നതാണ് പ്രശ്നം. ഞങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാവുന്ന ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല ജോലി ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, എയർകണ്ടീഷണർ ഓഫീസിൽ ഉച്ചത്തിൽ മൂളുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ജോലിയുടെ ആദ്യ ദിവസത്തിൽ വളരെയധികം ഇടപെടുന്നു, പക്ഷേ ആദ്യ ആഴ്ചയുടെ അവസാനത്തോടെ കുറഞ്ഞത് ചില പ്രാധാന്യമെങ്കിലും ഉണ്ടാകുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കും. ചോദ്യത്തിലെ ചെറിയ അലോസരങ്ങൾ പ്രവചനാതീതമാണ്. നിങ്ങൾ ഒട്ടും പ്രതീക്ഷിക്കാത്ത സമയത്ത് അവളുടെ ഫോണുമായി അസിസ്റ്റന്റ് നിങ്ങളുടെ പിന്നിലുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഫോണിൽ സംസാരിക്കുന്ന സമയത്ത് ഒരു സഹപ്രവർത്തകൻ ഫോയിൽ ഉപയോഗിച്ച് ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.

സ്വയംഭരണത്തിന്റെ ആവശ്യകത നമ്മുടെ ഓരോരുത്തരുടെയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ആവശ്യങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഈ ചെറിയ സമ്മർദങ്ങളെല്ലാം വീണ്ടും വീണ്ടും കാണിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ജോലിയിൽ നമുക്ക് ഒട്ടും തന്നെ സ്വയംഭരണാവകാശമില്ലെന്നും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെന്നും.

എന്തുചെയ്യും?

പ്രധാന വാക്ക് "ചെയ്യുക" എന്നതാണ്. ഒന്നാമതായി, ശക്തിയില്ലാതെ പല്ല് കടിച്ചുകൊണ്ട് കോപം ജ്വലിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും മാറ്റാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രിന്ററുകളെ കുറിച്ച് കുറച്ച് അറിയാമെന്ന് പറയാം. എന്തുകൊണ്ടാണ് അത് പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കാത്തത്, അങ്ങനെ അത് ഒടുവിൽ പേജുകൾ "ച്യൂയിംഗ്" നിർത്തുന്നു? ഇത് നിങ്ങളുടെ ജോലി ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളുടെ ഭാഗമല്ലെങ്കിലും. മറ്റാരുടെയെങ്കിലും ഫോണിലെ ഗാനം വളരെ അരോചകമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ധരിച്ച് നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്താത്ത, എന്നാൽ സഹായിക്കുന്ന സംഗീതം ഓണാക്കുക.

നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നവരുടെ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളെത്തന്നെ നിർത്തുക എന്നതാണ് രണ്ടാമത്തെ പ്രധാന ഘട്ടം. ആരെങ്കിലും നമ്മുടെ ക്ഷമ പരീക്ഷിച്ചാൽ, അവർ തീർച്ചയായും അത് മനഃപൂർവം ചെയ്യുമെന്ന് നമ്മൾ എല്ലാവരും വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ പലപ്പോഴും, ഇത് അങ്ങനെയല്ല. അടുത്ത ടേബിളിലെ മാനേജർക്ക് ഒരു കഫേയിലെ സാധാരണ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മതിയായ പണം ഇല്ലെങ്കിലോ? അതോ അവൾ തയ്യാറാക്കിയത് മാത്രം ഭക്ഷിക്കാൻ താൻ ബാധ്യസ്ഥനാണെന്ന് കരുതുന്ന തരത്തിൽ അയാൾ തന്റെ ഭാര്യയെ വളരെയധികം സ്നേഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ആദ്യത്തേത് സങ്കടകരമാണ്, രണ്ടാമത്തേത്, ഒരുപക്ഷേ മനോഹരമായിരിക്കാം, എന്നാൽ ആദ്യത്തേതോ രണ്ടാമത്തേതോ തീർച്ചയായും നിങ്ങളോട് ക്ഷുദ്രകരമായ ഉദ്ദേശ്യമില്ല.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ സ്വയം സംശയിക്കാതെ, ആരെയെങ്കിലും എന്തെങ്കിലും അലോസരപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന നിഗമനം ഇവിടെ നിന്ന് പിന്തുടരാം. അതിനെക്കുറിച്ച് ആരും നിങ്ങളോട് പറയുന്നില്ല എന്ന് മാത്രം. പക്ഷേ വെറുതെ: ഒരു സഹപ്രവർത്തകനോട് അവർ തങ്ങളുടെ സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ ഫോയിലിലല്ല, മറിച്ച് സെലോഫെയ്നിൽ പൊതിയുകയോ കോളിന്റെ ശബ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു അസിസ്റ്റന്റിനോട് ആവശ്യപ്പെടുകയോ ചെയ്യണമെന്ന് വിനീതമായി നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല. പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ.

ഉപദ്രവത്തിനു പകരം പ്രയോജനം

കൂടാതെ കുറച്ച് സഹായകരമായ നുറുങ്ങുകളും. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയിൽ നിന്നാണ് നമ്മുടെ പ്രകോപനം വരുന്നതെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയതിനാൽ, ലഭ്യമായ വഴികളിൽ നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കാൻ എന്തുകൊണ്ട് ശ്രമിക്കരുത്? ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം തലച്ചോറിലെ ബയോകെമിക്കൽ പ്രക്രിയകളെ ബാധിക്കുമെന്ന് സോഷ്യൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ആമി കുഡി കണ്ടെത്തി. “വിജയ പോസ്” എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന - നേരെയാക്കിയ തോളുകളുള്ള നേരായ ശരീര സ്ഥാനം (അതോടൊപ്പം കൈകൾ വിടർത്തിയും) - സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുകയും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ പ്രകാശനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സ്ഥാനം എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - നിയന്ത്രണബോധം തിരികെ വരും.

അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെസ്സറുകൾ വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു ഒഴികഴിവ് ഉണ്ടാക്കുക. പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം - നാസാരന്ധ്രങ്ങളിലൂടെ വായു എങ്ങനെ തുളച്ചുകയറുകയും ക്രമേണ ശ്വാസകോശത്തിൽ നിറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്, ഈ കേസിലെ രഹസ്യം ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ഘടകങ്ങളെ ഒരുതരം "അലാറം ക്ലോക്ക്" ആയി ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. അസിസ്റ്റന്റിന്റെ ഫോണിൽ നിന്ന് സംഗീതം കേൾക്കുമ്പോൾ, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുക - അവളുടെ കോളുകൾ നിങ്ങൾക്ക് "ക്ലാസ്" ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകളായി മാറട്ടെ. ഇത് ഒരു ശീലമാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ സ്ട്രെസ്സറിനെ ഒളിമ്പ്യൻ ശാന്തതയ്ക്കുള്ള ഒരു സിഗ്നലാക്കി മാറ്റുന്നു.