ലാളിത്യത്തിലെ ചെറിയ പാഠങ്ങൾ

പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുമായുള്ള ബന്ധം വേർപിരിയലിന്റെ വക്കിലാണ്, തിരക്കേറിയ ക്ലോസറ്റിൽ നിന്ന് കാര്യങ്ങൾ വീഴുന്നു, സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ ഒരു ഡസൻ അപരിചിതർ “സുഹൃത്തുക്കളെ” മുട്ടുന്നു, ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുമായി ഒരു കടലാസിൽ ശൂന്യമായ ഇടമില്ല ലിസ്റ്റ് … പല ജോലികൾക്കും മുന്നിൽ കൈകൾ വീണു, ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും, ഒഴുക്ക് വിവരങ്ങളുമായി മത്സരിക്കുമ്പോൾ, ജീവിതത്തിന് ലാളിത്യവും വ്യക്തതയും കൊണ്ടുവരാൻ സമയമായി, അധികമായതെല്ലാം പരിഷ്കരിക്കാനും ഒഴിവാക്കാനും.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജീവിതം അൽപ്പം എളുപ്പമാക്കുക എന്നതിനർത്ഥം, അശ്രദ്ധയും നിസ്സാരതയും കാണിക്കുന്ന എല്ലാറ്റിനെയും അതിന്റെ വഴിക്ക് വിടുക എന്നല്ല. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ, മൂല്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന്, യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെലവേറിയത് കൊണ്ട് അത് പൂരിപ്പിക്കുന്നതിന്, ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ വ്യക്തിഗത ഇടം സ്വതന്ത്രമാക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. അത്തരം ക്രമപ്പെടുത്തൽ ഒരു നിഷ്ക്രിയ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാനും ജീവിതത്തിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

കാര്യങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ, ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയിൽ എങ്ങനെ അധികാരം നേടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കുറച്ച് ടിപ്പുകൾ.

1. "ഓട്ടോപൈലറ്റ്" ഉപയോഗിക്കുക

നാം എത്രത്തോളം ബോധപൂർവമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയും മികച്ചതായി തോന്നും. പക്ഷേ അങ്ങനെയല്ല. ഓരോ ഘട്ടവും ബോധപൂർവം കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത തീരുമാനത്തിന്റെ ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഫ്ലോറിഡ സർവകലാശാലയിലെ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ റോയ് ബൗമിസ്റ്റർ ആണ് ഈ പദം ഉപയോഗിച്ചത്. ആസൂത്രണ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി നാം ചെലവഴിക്കുന്ന ഊർജ്ജം തീർന്നുപോയാൽ, പുതിയ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാതിരിക്കാൻ മസ്തിഷ്കം എല്ലാ വിധത്തിലും ശ്രമിക്കുന്നു. ഇത് ശിർക്കിംഗ്, ക്ഷീണം, അസുഖം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഒരു ദിനചര്യയാക്കി മാറ്റുക എന്നതാണ് പോംവഴി, "ദ മ്യൂസ് ആൻഡ് ദി ബീസ്റ്റ്" എന്ന പുസ്തകത്തിന്റെ രചയിതാവും കലാകാരനും ബ്ലോഗറുമായ യാന ഫ്രാങ്ക് പറയുന്നു. സൃഷ്ടിപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എങ്ങനെ സംഘടിപ്പിക്കാം" (മാൻ, ഇവാനോവ്, ഫെർബർ, 2017). നമുക്ക് പരിചിതമായ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും, വികാരങ്ങളുടെ പങ്കാളിത്തം കൂടാതെ, ഊർജ്ജത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ ചെലവിൽ ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണോ, ശനിയാഴ്ച ഷോപ്പിംഗ് നടത്തണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കരുത് - അത് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പൂർത്തിയാക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയുകയും ചെയ്യും. ടാസ്‌ക്ക് പതിവാകാൻ, നിങ്ങൾ ഇത് പതിവായി, ഏകദേശം ഒരേ സമയം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇരുപത് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ, അവൾ ഓട്ടോപൈലറ്റിലേക്ക് മാറും, സർഗ്ഗാത്മകത, ആശയവിനിമയം, സ്നേഹം എന്നിവയ്ക്കുള്ള അവളുടെ ശക്തി സ്വതന്ത്രമാക്കും.

2. നിങ്ങളുടെ യുക്തിരഹിതമായ വിശ്വാസങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കുക

അനാരോഗ്യകരവും വിനാശകരവുമായ വികാരങ്ങൾ പലപ്പോഴും നമ്മെ ജീവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു - അവ അന്ധരായി തോന്നുന്നു, സാഹചര്യത്തിന്റെ നിയന്ത്രണവും നമ്മുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പിന്തുടരാനുള്ള കഴിവും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. "എന്തുചെയ്യും? ഏത് യുക്തിരഹിതമായ വിശ്വാസങ്ങളാണ് ഈ വികാരത്തിന് കാരണമായതെന്ന് കണ്ടെത്തുക, അവയെ യുക്തിസഹമായി മാറ്റുക, അതിനുശേഷം മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ," കോഗ്നിറ്റീവ് സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ദിമിത്രി ഫ്രോലോവ് വിശദീകരിക്കുന്നു. ഈ വിശ്വാസങ്ങളിലൊന്ന് തന്നിലും മറ്റുള്ളവരിലും ലോകത്തിലും ഉള്ള പ്രതീക്ഷകൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നു ("ഞാൻ എപ്പോഴും ആളുകളെ പ്രസാദിപ്പിക്കണം, കാരണം ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു"). അതിനെ വെല്ലുവിളിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നമ്മളോ മറ്റ് ആളുകളോ ലോകമോ നമ്മുടെ ആഗ്രഹങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ബാധ്യസ്ഥരല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ ആഗ്രഹങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യമാകാൻ നമുക്ക് ഇതിനെയെല്ലാം സ്വാധീനിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

തന്റെയും മറ്റുള്ളവരുടെയും മൂല്യച്യുതിയോ ആദർശവൽക്കരണമോ ആണ് മറ്റൊരു വിശ്വാസം ("എനിക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ ഞാൻ ഒരു പരാജയമാണ്" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെട്ടാൽ ഞാനൊരു കടുപ്പക്കാരനാണ്"). അതിനെ വെല്ലുവിളിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം എല്ലാവർക്കും ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ്, അതിന്റെ അളവ് ആത്മനിഷ്ഠവും ആപേക്ഷികവുമാണ്. മൂന്നാമത്തെ വിശ്വാസത്തെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ, "ദുരന്തം" (പ്രശ്നത്തെ ഒരു സാർവത്രിക ഭയാനകമായി കണക്കാക്കൽ), യഥാർത്ഥത്തിൽ ഭയാനകമായ സംഭവങ്ങൾ അപൂർവമാണെന്നും അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾക്ക് വഴികളുണ്ടെന്നും ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

അവസാനമായി, നിരാശ അസഹിഷ്ണുതയെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിലൂടെ-സങ്കീർണ്ണമായ കാര്യങ്ങളെ അസഹനീയമായി സങ്കീർണ്ണമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ - ലോകത്ത് നിരവധി സങ്കീർണ്ണമായ പ്രതിഭാസങ്ങളുണ്ടെന്ന ആശയത്തിലേക്ക് നാം എത്തിച്ചേരും, എന്നാൽ യാതൊന്നിനെയും യഥാർത്ഥത്തിൽ അസഹനീയമെന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല. അത്തരം ജോലിയുടെ ഫലമായി, ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയും ജീവിതം കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കുകയും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എളുപ്പത്തിൽ നേരിടുകയും ചെയ്യും.

3. പതിവായി ജങ്കുകൾ ഒഴിവാക്കുക

വസ്ത്രങ്ങൾ, പാത്രങ്ങൾ, സുവനീറുകൾ, പഴയ മരുന്നുകൾ എന്നിവ ക്യാബിനറ്റുകളിലും ഷെൽഫുകളിലും അദൃശ്യമായി കുമിഞ്ഞുകൂടുന്നു, ഇടം അലങ്കോലപ്പെടുത്തുകയും മനസ്സമാധാനത്തിന് ഭംഗം വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. “വീട്ടിൽ സന്തോഷം നൽകുന്നവ മാത്രം സൂക്ഷിക്കുക,” കോൺമാരി രീതിയുടെയും മാജിക്കൽ ക്ലീനിംഗ് (ഇ, 2015) എന്ന പുസ്‌തകത്തിന്റെയും രചയിതാവായ മേരി കൊണ്ടോ ഉദ്‌ബോധിപ്പിക്കുന്നു. എങ്ങനെ? അലമാരയിൽ നിന്ന് എല്ലാ വസ്തുക്കളും പുറത്തെടുക്കുക, ഓരോന്നും നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ പിടിക്കുക. അവൾ ഊഷ്മളമായ വികാരങ്ങൾ ഉളവാക്കുന്നുണ്ടോയെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ കാര്യം നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ തീരുമാനിച്ചത്, നല്ല സേവനത്തിന് നന്ദി.

മുൻകാല സംഭവങ്ങളുടെ ഓർമ്മയെന്ന നിലയിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഇനങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ ക്രമക്കേടിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടമാണ്. നമുക്കായി വിലപ്പെട്ട ഒരു കാര്യത്തിനായി കുറച്ച് സമയം ചിലവഴിക്കാനും അതിന്റെ ചിത്രമെടുക്കാനും അത് ഇന്നത്തെ ജീവിതത്തിന്റേതല്ല എന്ന വസ്തുതയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും കൊണ്ടോ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

അമിതമായ എല്ലാം വലിച്ചെറിഞ്ഞ്, നിങ്ങൾക്ക് ശുചിത്വം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ തുടങ്ങാം. “നിങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുമ്പോൾ, ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതും ആവശ്യമില്ലാത്തതും, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യരുതാത്തതുമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ ധാരണയുണ്ട്,” അവൾ ഉപസംഹരിക്കുന്നു. "ഒപ്പം പ്രധാന കാര്യത്തിനായി ദ്വിതീയത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുക."

4. വർത്തമാനകാലത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് കാര്യങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കുന്നത്? “കാരണം നിലവിലെ നിമിഷം മുതൽ മാത്രമേ നമുക്ക് യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തെ സ്വാധീനിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കാനും കഴിയൂ,” കോച്ച് നതാലിയ മൊഷ്‌സനോവ പറയുന്നു. ചിലപ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിയുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുമ്പോൾ, അവയ്ക്ക് കാരണമായതായി ആരോപിക്കപ്പെടുന്ന സാഹചര്യത്തേക്കാൾ താരതമ്യപ്പെടുത്താനാവാത്തവിധം ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ ഞങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു.

ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഈ വ്യക്തിയുടെ പേരും അവനോട് നിങ്ങൾക്കുള്ള വികാരങ്ങളും ഒരു കടലാസിൽ എഴുതുക. അവൻ നിങ്ങളെ ആരെയാണ് ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നതെന്ന് ഓർക്കുക, കുട്ടിക്കാലം മുതൽ ആരെയെങ്കിലും. ഈ രണ്ട് ആളുകളും എങ്ങനെ സമാനമാണെന്ന് ചിന്തിക്കുക: രൂപം, പ്രായം, ചലനങ്ങൾ, പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സ്വഭാവ സവിശേഷതകൾ - 5 മുതൽ 10 വരെ പോയിന്റുകൾ എഴുതുക.

"സാമ്യം കാരണം, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചിത്രം മറ്റൊരാളിൽ "ധരിക്കുകയും" ആ വികാരങ്ങൾ അവനിലേക്ക് മാറ്റുകയും ചെയ്തു," വിദഗ്ദ്ധൻ വിശദീകരിക്കുന്നു. യാഥാർത്ഥ്യത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ, ഈ ആളുകൾ എങ്ങനെ വ്യത്യസ്തരാണെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഇത് എളുപ്പമല്ലെങ്കിലും, കഴിയുന്നത്ര വ്യത്യാസങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് 5-10 പോയിന്റുകൾ എഴുതുക.

"ഭൂതകാലത്തിന്റെ ഇമേജിൽ" നിന്ന് ഇന്റർലോക്കുട്ടറെ വേർതിരിക്കുന്നതിനും നമ്മൾ ഇപ്പോൾ കണ്ടുമുട്ടുന്ന ഒരാൾ മറ്റൊരു വ്യക്തിയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഫലപ്രദമായ ആശയവിനിമയം അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

5. ഒരു "കമാനം" ആകുക

ലോഗോതെറാപ്പിസ്റ്റ് സ്വെറ്റ്‌ലാന ഷതുകരെവ പറയുന്നു: “നമുക്ക് നമ്മുടെ ജീവിതം അൺലോഡ് ചെയ്യണമെങ്കിൽ, അതിശയകരമായ ഉപയോഗപ്രദമായ എന്തെങ്കിലും അതിൽ ലോഡുചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. – പുരാതന കാലത്ത്, കമാനം ദൃഢമായി നിൽക്കാൻ, അതിന് മുകളിൽ ഒരു ലോഡ് സ്ഥാപിച്ചിരുന്നു. എന്നാൽ ചരക്ക് ചവറ്റുകുട്ടയുടെ പര്യായമല്ല. സാക്ഷാത്കരിക്കപ്പെടേണ്ട ലക്ഷ്യം ഇതാണ്, ജീവിതത്തിന് അർത്ഥപൂർണ്ണമായ പ്രതികരണം നൽകുന്ന നിമിഷത്തിന്റെ ആവശ്യം ഇതാണ്. "കമാനം" ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ കാര്യം ശ്രദ്ധാപൂർവം ചുറ്റും നോക്കുക എന്നതാണ്: ഈ നിമിഷം നമുക്ക് ഏറ്റവും വലിയ അളവിൽ എന്താണ് വേണ്ടത്? ഇത് വളരെ ലളിതമായ കാര്യങ്ങളായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ അത് ആവശ്യമാണ് - ക്ഷമ ചോദിക്കുക, ഒരു കേക്ക് ചുടുക, രോഗിക്ക് ഡയപ്പർ മാറ്റുക, ആകാശത്തേക്ക് നോക്കുക ...

“നിങ്ങൾ പ്രതികരിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഈ നിമിഷത്തിന്റെ ആവശ്യം നിറവേറ്റാനുള്ള അവസരം മരിക്കും,” വിദഗ്ധൻ വിശദീകരിക്കുന്നു. "പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നിന്റെ അനശ്വരത നമ്മെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് ഒരു വാക്കോ പ്രവൃത്തിയോ ആകട്ടെ - ബഹിരാകാശത്ത് വെച്ച് നമുക്ക് എന്തെങ്കിലും ജീവൻ നൽകാം." ഞങ്ങൾക്ക് അത്തരം അർത്ഥപരമായ വെല്ലുവിളികൾ ആവശ്യമാണ്, അവ സത്തയെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നില്ല, മറിച്ച്, "അസ്തിത്വ ശൂന്യത" (വിക്ടർ ഫ്രാങ്ക്ളിന്റെ പദപ്രയോഗം) നമുക്ക് ശരിക്കും പ്രിയപ്പെട്ടത് കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുക.