അനുചിതമായ ഭക്ഷണക്രമം, മദ്യപാനം, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി - ഇതെല്ലാം പലപ്പോഴും എഡിമയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് പരിഹരിക്കാവുന്നതാണ്: ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും കുറച്ച് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളും ശരീരത്തിലെ ലിംഫ് രക്തചംക്രമണവും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും.
"ഞങ്ങൾ എഴുതി, ഞങ്ങൾ എഴുതി, ഞങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ക്ഷീണിച്ചു" എന്ന വ്യായാമം ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? കുട്ടിക്കാലത്ത്, ഈ വാചകം ഉച്ചരിക്കുമ്പോൾ, കൈകൾ ശരിയായി കുലുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അവയിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക. അതുപോലെ, ലിംഫ് രക്തചംക്രമണം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ സ്വയം കുലുക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ.
നാം കൈകൾ തുടങ്ങുകയും ക്രമേണ തോളിലേക്ക് ചലനം "ഉയർത്തുകയും" ചെയ്യുന്നു - അങ്ങനെ തോളിൽ സന്ധികൾ പോലും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഞങ്ങൾ കാൽവിരലിൽ നിൽക്കുകയും ശരീരം മുഴുവൻ കുലുക്കി കുത്തനെ താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ തയ്യാറെടുപ്പ് വ്യായാമം ലിംഫിന്റെ ഒഴുക്ക് വേഗത്തിലാക്കുന്നു, അടിസ്ഥാന പരിശീലനങ്ങൾക്കായി ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കുന്നു.
ഡയഫ്രത്തിന്റെ പങ്ക്
നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിരവധി ഡയഫ്രം ഉണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച്, വയറുവേദന (സോളാർ പ്ലെക്സസിന്റെ തലത്തിൽ), പെൽവിക്. അവ ഒരു പമ്പ് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ശരീരത്തിലുടനീളം ദ്രാവകങ്ങൾ പ്രചരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രചോദനത്തിൽ, ഈ ഡയഫ്രങ്ങൾ സമകാലികമായി കുറയുന്നു, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ അവ ഉയരുന്നു. സാധാരണയായി ഈ ചലനം നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കാറില്ല, അതിനാൽ എന്തെങ്കിലും കാരണത്താൽ ഇത് കുറഞ്ഞാൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കാറില്ല. അതായത്, പതിവ് സമ്മർദ്ദങ്ങളുടെ (ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി) പശ്ചാത്തലത്തിലും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.
ഡയഫ്രങ്ങളുടെ സാധാരണ ചലനം പുനഃസ്ഥാപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതുവഴി ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുമ്പോൾ ദ്രാവകം ഉയരാനും പ്രചോദനത്തിൽ താഴേക്കുള്ള ചലനം ത്വരിതപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ രണ്ട് ഘടനകളുടെ വിശ്രമം ആഴത്തിലാക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് ചെയ്യാം: മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ഡയഫ്രം.
വയറിലെ ഡയഫ്രം വ്യായാമം
അടിവയറ്റിലെ ഡയഫ്രം, അതിനു മുകളിലുള്ള മുഴുവൻ ഭാഗവും - നെഞ്ച് - ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമത്തിനായി, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ഫിറ്റ്നസ് റോളർ അല്ലെങ്കിൽ ദൃഡമായി മടക്കിയ ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ പുതപ്പ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
റോളറിൽ കിടന്നുറങ്ങുക - അങ്ങനെ അത് കിരീടം മുതൽ ടെയിൽബോൺ വരെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും തലയെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ വളച്ച് റോളറിൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ സന്തുലിതമാക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ വീതിയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്തി വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് ഓടിക്കുക.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് വിരിക്കുക, അങ്ങനെ രണ്ട് തോളും മുൻകൈകളും തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി. നെഞ്ച് തുറക്കുന്നു, പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു. വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെയും നെഞ്ച് തുറക്കുന്നതിന്റെയും വികാരം ആഴത്തിലാക്കാൻ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക.
പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമം
പെൽവിക് ഡയഫ്രം വിശ്രമിക്കാൻ, ഞങ്ങൾ ശ്വാസം പിടിക്കൽ ഉപയോഗിക്കും. ഇപ്പോഴും റോളറിൽ കിടക്കുക, ഒരു ദീർഘ ശ്വാസം എടുത്ത് ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. അവർ തൊറാസിക് ഡയഫ്രം എങ്ങനെ കൊണ്ടുപോകുന്നുവെന്ന് അനുഭവിക്കുക, അതിന്റെ പിന്നിൽ പെൽവിക് ഡയഫ്രം മുകളിലേക്ക് വലിച്ചതായി തോന്നുന്നു.
ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം തൊറാസിക്, പെൽവിക് ഡയഫ്രം എന്നിവയ്ക്കിടയിലുള്ള പ്രദേശം വിശ്രമിക്കുക, അത് നീട്ടുക എന്നതാണ്. അവയ്ക്കിടയിലുള്ള ഇടം വലുതായിത്തീരുന്നു, താഴത്തെ പുറം നീളമുള്ളതാണ്, ആമാശയം പരന്നതാണ്, അത് വലിച്ചെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ. സ്വയം ചോദിക്കുക: "വയറ്റിൽ, പെൽവിസ്, താഴത്തെ പുറകിൽ എനിക്ക് മറ്റെന്താണ് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുക"? കൂടാതെ സാധാരണ ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക.
രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളും നിരവധി തവണ ചെയ്യുക, സാവധാനം എഴുന്നേറ്റ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സംവേദനങ്ങൾ എത്രമാത്രം മാറിയെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ ശാന്തവും സ്വതന്ത്രവും വഴക്കമുള്ളതുമായ ഭാവം സൃഷ്ടിക്കുന്നു - അതിനാൽ ദ്രാവകങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച്, ശരീരത്തിലുടനീളം ലിംഫ്.