ജോൺ കബത്ത്-സിൻ: "ധ്യാനം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു"

ചില യൂറോപ്യൻ മെഡിക്കൽ സ്ഥാപനങ്ങളിൽ ധ്യാനം വിജയകരമായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു, എന്നിരുന്നാലും പല വിദഗ്ധരും ഇപ്പോഴും അതിനെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പുലർത്തുന്നു, ചില രാജ്യങ്ങളിൽ - ഉദാഹരണത്തിന്, റഷ്യയിൽ - അതിന്റെ മെഡിക്കൽ സാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് വളരെക്കുറച്ചേ അറിയൂ. മുപ്പത് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, ജീവശാസ്ത്രജ്ഞനായ ജോൺ കബാറ്റ്-സിൻ, "മനസ്സിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക" എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ പ്രത്യേക ശ്വസനവും ഏകാഗ്രതയും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചപ്പോൾ "സൗഖ്യമാക്കൽ" ധ്യാനം അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കാണിച്ചു.

ഇന്ന്, കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി മേഖലയിലെ വിദഗ്ധർ ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ വിഷാദാവസ്ഥയെ (സ്ഥിരമായ ഇരുണ്ട ചിന്തകൾ, ആത്മാഭിമാനത്തിന്റെ ഇടിവ്), അതുപോലെ തന്നെ ഈ മാനസിക പ്രക്രിയകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ക്രമാനുഗത പരിശീലനം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാക്കുന്നു: വിശ്രമം, ഒരാളുടെ വികാരങ്ങളെയും ചിന്തകളെയും വിവേചനരഹിതമായി അംഗീകരിക്കുകയും അവർ “ആകാശത്തിലെ മേഘങ്ങൾ പോലെ നീന്തുന്നത്” എങ്ങനെയെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സാങ്കേതികത തുറക്കാൻ കഴിയുന്ന സാധ്യതകളെക്കുറിച്ച്, ഞങ്ങൾ അതിന്റെ രചയിതാവിനോട് സംസാരിച്ചു.

മനഃശാസ്ത്രം: സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ ബുദ്ധമത ധ്യാന രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ആശയം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ലഭിച്ചു?

ജോൺ കബത്ത്-സിൻ: ഒരുപക്ഷേ ഈ ആശയം എന്റെ സ്വന്തം മാതാപിതാക്കളെ അനുരഞ്ജിപ്പിക്കാനുള്ള അബോധാവസ്ഥയിൽ ഉടലെടുത്തു. എന്റെ അച്ഛൻ ഒരു പ്രശസ്ത ജീവശാസ്ത്രജ്ഞനായിരുന്നു, എന്റെ അമ്മ ഉത്സാഹിയായ എന്നാൽ തിരിച്ചറിയപ്പെടാത്ത ഒരു കലാകാരിയായിരുന്നു. ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായിരുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും ഒരു പൊതു ഭാഷ കണ്ടെത്തുന്നതിൽ നിന്ന് അവരെ തടഞ്ഞു. നമ്മുടെ ഓരോരുത്തരുടെയും ലോകവീക്ഷണം അതിന്റേതായ രീതിയിൽ അപൂർണ്ണമാണെന്ന് കുട്ടിക്കാലത്ത് തന്നെ ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി. ഇതെല്ലാം പിന്നീട് നമ്മുടെ ബോധത്തിന്റെ സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ചും ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് കൃത്യമായി എങ്ങനെ അറിയാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ എന്നെ നിർബന്ധിച്ചു. ഇവിടെ നിന്നാണ് ശാസ്ത്രത്തോടുള്ള എന്റെ താൽപര്യം തുടങ്ങിയത്. എന്റെ വിദ്യാർത്ഥി വർഷങ്ങളിൽ, ഞാൻ സെൻ ബുദ്ധ ആചാരങ്ങൾ, യോഗ, ആയോധന കലകൾ എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നു. ഈ സമ്പ്രദായങ്ങളെ ശാസ്ത്രവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാനുള്ള എന്റെ ആഗ്രഹം കൂടുതൽ ശക്തമാവുകയും ചെയ്തു. ഞാൻ മോളിക്യുലാർ ബയോളജിയിൽ പിഎച്ച്ഡി പൂർത്തിയാക്കിയപ്പോൾ, എന്റെ പ്രോജക്റ്റിനായി എന്റെ ജീവിതം സമർപ്പിക്കാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു: ബുദ്ധമത ധ്യാനം - അതിന്റെ മതപരമായ വശങ്ങളില്ലാതെ - മെഡിക്കൽ പ്രാക്ടീസിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ. ശാസ്ത്രീയമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതും തത്വശാസ്ത്രപരമായി എല്ലാവർക്കും സ്വീകാര്യവുമായ ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതായിരുന്നു എന്റെ സ്വപ്നം.

വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ രോഗത്തോടും രോഗിയോടും ഒരു പുതിയ സമീപനം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു?

അതെ, ചികിത്സയിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധയും പരിചരണവും എന്ന ആശയങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നു, അത് ഹിപ്പോക്രാറ്റിന്റെ തത്വങ്ങളുമായി പൂർണ്ണമായും പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന് അടിത്തറയിട്ടത് മെഡിക്കൽ നൈതികതയുടെ ഈ നിയമങ്ങളാണ്. എന്നാൽ അടുത്തിടെ, അവർ പലപ്പോഴും മറന്നുപോകുന്നു, കാരണം അവരുടെ പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര രോഗികളെ കാണാൻ ഡോക്ടർമാർ നിർബന്ധിതരാകുന്നു.

ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ നിങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായി അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ?

അത് സ്വയം ചെയ്യുന്നവർക്ക് മാത്രമേ മറ്റുള്ളവരെ ധ്യാനവും അവബോധവും പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയൂ. ധ്യാനം എന്റെ ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിച്ചു. 22-ാം വയസ്സിൽ ഞാൻ ധ്യാനം തുടങ്ങിയിരുന്നില്ലെങ്കിൽ ഇന്ന് ഞാൻ ജീവിച്ചിരിക്കുമായിരുന്നോ എന്ന് എനിക്കറിയില്ല. എന്റെ ജീവിതത്തിന്റെയും വ്യക്തിത്വത്തിന്റെയും വ്യത്യസ്ത വശങ്ങൾ തമ്മിൽ യോജിപ്പിക്കാൻ ധ്യാനം എന്നെ സഹായിച്ചു, “എനിക്ക് ലോകത്തിലേക്ക് എന്താണ് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുക?” എന്ന ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം എനിക്ക് നൽകി. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലും ബന്ധങ്ങളിലും ഉള്ള ഈ നിമിഷത്തിൽ നമ്മെ കുറിച്ച് പൂർണ്ണമായി ബോധവാന്മാരാകാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്ന ധ്യാനത്തേക്കാൾ മെച്ചമായ മറ്റൊന്നും എനിക്കറിയില്ല - ചിലപ്പോൾ അത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും. അവബോധം തന്നെ ലളിതമാണ്, പക്ഷേ അത് നേടാൻ പ്രയാസമാണ്. ഇത് കഠിനാധ്വാനമാണ്, എന്നാൽ മറ്റെന്താണ് ഞങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്? ഈ ദൗത്യം ഏറ്റെടുക്കാതിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും ആഴമേറിയതും സന്തോഷകരവുമായ കാര്യങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുക എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ നിർമ്മിതികളിൽ വഴിതെറ്റുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, മികച്ചതാകാൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു സ്ഥലത്ത് ആയിരിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുക - ഒപ്പം ഈ നിമിഷത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിർത്തുക.

ധ്യാനം ഒരു ജീവിതരീതിയാണെന്നും രോഗശമനത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രതിരോധമാണെന്നും ഇത് മാറുന്നു…

ഇല്ല, ധ്യാനത്തിന്റെ രോഗശാന്തി ഗുണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് ഞാൻ ആകസ്മികമായി പറഞ്ഞില്ല - വാക്കിന്റെ ക്ലാസിക്കൽ അർത്ഥത്തിൽ ഇത് ഒരു ചികിത്സയായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല. തീർച്ചയായും, ധ്യാനത്തിന് ഒരു പ്രതിരോധ ഫലമുണ്ട്: നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ സ്വയം ശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, ശരീരത്തിൽ എന്തെങ്കിലും ശരിയല്ലെന്ന് തോന്നുന്നത് എളുപ്പമാണ്. കൂടാതെ, ധ്യാനം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഓരോ നിമിഷവും പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കാനുള്ള കഴിവ് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം ശക്തമാകുമ്പോൾ, നാം സമ്മർദ്ദം സഹിക്കുകയും രോഗപ്രക്രിയകളെ ചെറുക്കുകയും വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞാൻ ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ജീവിതത്തിലുടനീളം ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ജീവിതത്തിന്റെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ മാറും.

ധ്യാനത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ടോ?

വ്യക്തിപരമായി, ഞാൻ ഇല്ല എന്ന് പറയും, പക്ഷേ എന്റെ സഹപ്രവർത്തകർ കടുത്ത വിഷാദത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ധ്യാനത്തിനെതിരെ ഉപദേശിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ഒരു സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു - "ച്യൂയിംഗ്" ഇരുണ്ട ചിന്തകൾ. എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പ്രധാന പ്രശ്നം പ്രചോദനമാണ്. അത് ദുർബ്ബലമാണെങ്കിൽ, ധ്യാനം പരിശീലിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ജീവിതശൈലിയിൽ ഗുരുതരമായ മാറ്റം ആവശ്യമാണ്: ഒരാൾ ധ്യാന വ്യായാമങ്ങൾക്കായി സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അവബോധം പരിശീലിപ്പിക്കുകയും വേണം.

ധ്യാനം ശരിക്കും സഹായിക്കുമെങ്കിൽ, അത് ക്ലിനിക്കൽ, ഹോസ്പിറ്റൽ പ്രാക്ടീസ് എന്നിവയിൽ ഉപയോഗിക്കാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്?

ധ്യാനം ഉപയോഗിക്കുന്നു, വളരെ വ്യാപകമായി! ലോകമെമ്പാടുമുള്ള 250-ലധികം ആശുപത്രികളും ക്ലിനിക്കുകളും ധ്യാനത്തിലൂടെ സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ പ്രോഗ്രാമുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ എണ്ണം ഓരോ വർഷവും വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. യൂറോപ്പിൽ മിക്കയിടത്തും ധ്യാനാധിഷ്ഠിത രീതികൾ കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവർ വർഷങ്ങളോളം വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു, അടുത്തിടെ മനശാസ്ത്രജ്ഞരും അവരിൽ താൽപ്പര്യം പ്രകടിപ്പിച്ചു. ഇന്ന്, സ്റ്റാൻഫോർഡ്, ഹാർവാർഡ് തുടങ്ങിയ പ്രശസ്ത സർവകലാശാലകളിലെ മെഡിക്കൽ വിഭാഗങ്ങളിൽ ഈ രീതി പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു തുടക്കം മാത്രമാണെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.

* യുഎസ്എയിലെ മസാച്യുസെറ്റ്‌സ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി ഓഫ് മസാച്ചുസെറ്റ്‌സ് സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ ക്ലിനിക്കിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഗവേഷണം ആരംഭിച്ചു (1979 മുതൽ) ഇന്നും തുടരുന്നു (ഇന്ന് മെഡിസിൻ, ഹെൽത്ത് കെയർ, സൊസൈറ്റി എന്നിവയിലെ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് സെന്റർ): www.umassmed.edu