ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണക്രമം: ആഴ്ചയിലെ മെനു, അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, അവലോകനങ്ങൾ, ഫലങ്ങൾ

ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണക്രമം: മെനുവും മറ്റ് വിശദാംശങ്ങളും

ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണ മെനു: എന്താണ് തയ്യാറാക്കേണ്ടത്?

ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ രചയിതാവും അതിന്റെ പേരിന്റെ സാരാംശവും നിഗൂ inതയിൽ മൂടിയിരിക്കുന്നു: ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതി അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ വാക്കാലുള്ളതാണ്. പേരിനൊപ്പം മെനുവിന്റെ പൊരുത്തക്കേട് കൊണ്ട് ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നവർക്ക് ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു രുചി നൽകാനും ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ചെറിയ സ്റ്റൈലൈസ്ഡ് പോർസലൈൻ വിഭവത്തിൽ നിന്ന് എല്ലാ ഭക്ഷണവും എടുത്ത് ചോപ്സ്റ്റിക്കുകൾ (ഹാസി) ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കാനും ഉപദേശിക്കാം.

വഴിയിൽ, ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഹസി ഉപയോഗിക്കുന്ന ആശയം അത്ര അസംബന്ധമല്ലെന്ന് മാറുന്നു. അവരുടെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എടുക്കാനാകില്ല, അതിനർത്ഥം ഭക്ഷണം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന്റെ നിരക്ക് കൂടുതൽ, ചിന്തനീയമായിരിക്കും, അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം ലഭിക്കും.

7 ദിവസത്തെ ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണക്രമത്തെ പലപ്പോഴും രാസ ഭക്ഷണവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു - പ്രമേഹ രോഗികളിൽ പൊണ്ണത്തടി ചികിത്സയ്ക്കായി അമേരിക്കൻ ഡോക്ടർ ഒസാമ ഹംദി കണ്ടുപിടിച്ച പോഷകാഹാര പദ്ധതി. ഹംദിയ ഭക്ഷണക്രമം പോലെ, പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നത് ജപ്പാൻ ഭക്ഷണരീതി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു. തത്ഫലമായി, ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ രസതന്ത്രം പുനർനിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു, അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തുന്നു, ശക്തിപ്പെടുത്തിയ പേശികൾ പുതിയവ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, രാസ ഭക്ഷണവും ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണവും തമ്മിൽ രണ്ട് അടിസ്ഥാന വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്:

• ഒരു രാസ ഭക്ഷണത്തിൽ, ഭാഗങ്ങളുടെ അളവ് പരിമിതമല്ല, അതിനർത്ഥം ക്ഷീണമുണ്ടാകുമെന്ന ഭയമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മെനു വ്യായാമവുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും എന്നാണ്;

• ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണക്രമം, ഹംദി ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, പരമാവധി ദൈർഘ്യത്തിൽ പോലും, രണ്ടാഴ്ച മാത്രമാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, ഈ സമയമെല്ലാം വളരെ ഏകതാനമായ മെനു പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, പലർക്കും, ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ കാലയളവ് ഒരു പ്ലസ് ആണ്. 7 മുതൽ 14 ദിവസം വരെ പീഡനം - കൂടാതെ രണ്ട് വലുപ്പത്തിലുള്ള ചെറിയ വസ്ത്രത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രദർശിപ്പിക്കാൻ കഴിയും!

7 ദിവസത്തെ മെനു

7 ദിവസത്തെ ജാപ്പനീസ് ഡയറ്റ് ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന മെനു ഉപയോഗിക്കുന്നു:

• കോഴി മുട്ട

• മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം

• തൊലിയില്ലാത്ത ചിക്കൻ മുലകൾ

• കടൽ മത്സ്യത്തിന്റെ ഫില്ലറ്റ്

• വെളുത്ത കാബേജ്

• കാരറ്റ്

• പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വഴുതന

• പഴങ്ങൾ (വാഴപ്പഴവും മുന്തിരിയും ഒഴികെ)

• ഒലിവ് എണ്ണ

• തക്കാളി ജ്യൂസ്

• കെഫീർ

• ചെറുനാരങ്ങ

ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിലെ മദ്യപാനം ഇപ്രകാരമാണ്: കുറിപ്പടി അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ പഞ്ചസാരയോ മറ്റ് അഡിറ്റീവുകളോ ഇല്ലാതെ കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നു, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ സാധാരണ വെള്ളം കുടിക്കുന്നു.

ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണക്രമം ഉപ്പ് രഹിതമാണ്; ഇത് പാലിക്കുന്ന മുഴുവൻ കാലയളവിലും മറ്റ് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ധാരണയനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥലങ്ങളിൽ ദിവസങ്ങൾ മാറ്റാനും ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകൾ നടത്താനും കഴിയില്ല. തകർച്ച ഇപ്പോഴും നിങ്ങളെ മറികടന്നിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ആദ്യ ദിവസം മുതൽ ഭക്ഷണക്രമം പുനരാരംഭിക്കണം.

ഒരു ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് മദ്യം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണക്രമം: ഉറപ്പുള്ള മെനു

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത കോഫി.

• ഉച്ചഭക്ഷണം: 2 വേവിച്ച മുട്ട, സസ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് കാബേജ് സാലഡ്, ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്.

• അത്താഴം: വറുത്ത മത്സ്യം (ഈന്തപ്പഴത്തിന്റെ കഷണം).

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത കോഫി, ഒരു ഉണങ്ങിയ ബിസ്കറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ക്രൗട്ടോൺ.

• ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം വറുത്തതോ വേവിച്ചതോ ആയ മത്സ്യം, പുതിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്, സസ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് കാബേജ്.

• അത്താഴം: 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ഗോമാംസം, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത കോഫി, ഒരു ഉണങ്ങിയ ബിസ്കറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ക്രൗട്ടോൺ.

• ഉച്ചഭക്ഷണം: സസ്യ എണ്ണയിൽ വലിയ വറുത്ത പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ (200 ഗ്രാം). നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവിയിൽ വേവിക്കാനും കഴിയും.

• അത്താഴം: 2 കഠിനമായി വേവിച്ച മുട്ടകൾ, 200 ഗ്രാം വേവിച്ച ഗോമാംസം, പച്ചക്കറി എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് പുതിയ കാബേജ് സാലഡ്.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത കോഫി.

• ഉച്ചഭക്ഷണം: 1 അസംസ്കൃത മുട്ട, 3 വലിയ കാരറ്റ് സസ്യ എണ്ണ, 20 ഗ്രാം ചീസ്.

• അത്താഴം: പഴം.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: കാരറ്റ് നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക.

• ഉച്ചഭക്ഷണം: വറുത്തതോ വേവിച്ചതോ ആയ മത്സ്യം, ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ വലിയ തക്കാളി.

• അത്താഴം: പഴം.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത കോഫി.

• ഉച്ചഭക്ഷണം: പകുതി വേവിച്ച ചിക്കൻ, പുതിയ കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ കാരറ്റ് സാലഡ്.

• അത്താഴം: 2 കഠിനമായി വേവിച്ച മുട്ടകൾ, സസ്യ എണ്ണയിൽ വറ്റല് കാരറ്റ് സാലഡ്.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഗ്രീൻ ടീ.

• ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം വേവിച്ച ഗോമാംസം, പഴം.

• അത്താഴം: ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ 3 -ആം ദിവസം ഒഴികെയുള്ള മുൻ ഡിന്നർ മെനുവിന്റെ ഏതെങ്കിലും വ്യതിയാനം.

ജാപ്പനീസ് സ്ത്രീ 2 ആഴ്ച

കൂടുതൽ വ്യക്തമായ ഫലം നേടാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മന andശാസ്ത്രപരവും ശാരീരികവുമായ വിഭവങ്ങൾ ഇതിന് മതിയാകുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയും ചെയ്താൽ, 14 ദിവസത്തേക്ക് ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക.

7, 14 ദിവസത്തെ ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം, അതിന്റെ മൂന്നാമത്തെ തരവും വ്യാപകമാണ് - 13 ദിവസത്തെ ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണക്രമം. എന്നാൽ അവളിൽ നിന്ന് ഒരു സംവേദനം പ്രതീക്ഷിക്കരുത് - മെനു പൂർണ്ണമായും ഗണിതശാസ്ത്രത്തിന് വിധേയമാണ്, ഗുണപരമായ മാറ്റങ്ങളല്ല. അതായത്, ഏഴ് ദിവസത്തെ അടിസ്ഥാന മെനു ഇരട്ടിയാക്കാനുള്ള ഓപ്ഷൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവസാന ദിവസം "വീഴുന്നു"; 14 ദിവസത്തേക്ക് ജാപ്പനീസ് ഡയറ്റ് മെനു ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴും ഇതുതന്നെ സംഭവിക്കുന്നു.

13 ദിവസത്തെ ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിന് എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേക അർത്ഥമുണ്ടെങ്കിൽ, മന psychoശാസ്ത്രപരമായി മാത്രം - അത്തരമൊരു മിതമായ മെനു ഒരു ദിവസം പോലും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്ന തരത്തിൽ വളരെ മടുപ്പിക്കുന്നതായി imagineഹിക്കാം.

ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണക്രമം: 7, 13 അല്ലെങ്കിൽ 14 ദിവസം കഴിഞ്ഞു, അടുത്തത് എന്താണ്?

ആരംഭം മുതൽ അവസാനം വരെ സന്യാസ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ കടന്നുപോയ ഒരാളെ മറികടക്കുന്ന പ്രധാന ആശയം, നിർദ്ദിഷ്ട കാലയളവ് അവസാനിക്കുമ്പോൾ ഉടൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ ശ്രദ്ധിക്കുക, ഈ സമീപനത്തിലൂടെ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രഭാവം ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകും, കാരണം ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ സഹിച്ച ശരീരം കൊഴുപ്പ് കരുതൽ പുന restoreസ്ഥാപിക്കാൻ തുടങ്ങും.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ച എല്ലാ കഷ്ടപ്പാടുകളും ഓർക്കുക, മാന്യമായി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങളും ഘടനയും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പട്ടിണിക്ക് പ്രത്യേക delicർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, മിക്കപ്പോഴും ലഭ്യമായ ofർജ്ജത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടം ദീർഘനേരം നിരസിക്കുന്നതിനൊപ്പം. ദൈർഘ്യമുള്ള ചെയിൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മിതമായ അളവിൽ (ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ) കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, ജങ്ക് ഫുഡ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കലോറി ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ടും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം നിറയ്ക്കുക. ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വന്ന ചില ആത്മനിയന്ത്രണങ്ങളെങ്കിലും അവസാനം നിങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണ ശ്രമത്തിന്റെ ഫലം സംരക്ഷിക്കാനാകും.