ഇത് തീരുമാനിച്ചു, ഞങ്ങൾ നിലവിളിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു!

2017-ൽ ഞങ്ങൾ സെൻ ആകും!

1. കുട്ടികളിൽ നിന്ന് അകറ്റുക 

കോപം വർധിക്കുന്നുണ്ടെന്നും പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തടയാൻ കഴിയില്ലെന്നും തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളോട് അല്ലാതെ ഒരു നിർജീവ വസ്തുവിനെ വിളിച്ച് അത് രക്ഷപ്പെടട്ടെ. ഒരു ക്ലോസറ്റിലോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ നിങ്ങളുടെ "Arghhh" എന്ന് വിളിക്കുക, ഒരു ടോയ്‌ലറ്റ്, ചവറ്റുകുട്ട, ഫ്രീസർ, ഡ്രെസ്സർ, ഡ്രോയർ അല്ലെങ്കിൽ ബാഗ് പോലുള്ളവ. കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ഇത് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ വസ്ത്രത്തിൽ അലറി ചിരിപ്പിച്ചാൽ, അവരെ ഉൾപ്പെടുത്താതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ നിരാശ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. അടുത്ത ഘട്ടം "Ahhh" ഉൾക്കൊള്ളുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ നിലവിളിക്കുമ്പോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പരിശീലിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം നിങ്ങൾ സ്വയം ശാന്തനാകാൻ പഠിക്കും, ഒടുവിൽ നിലവിളി പുറത്തുവരില്ല.

2. നിർണായക സാഹചര്യങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക

ഓരോ തവണയും നിങ്ങളുടെ രോഷം ഔദ്യോഗികമായി ഉണർത്തുന്നത് എന്താണെന്ന് അന്വേഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്നത് ശീലമാക്കുകയും സ്ലിപ്പേജുകളെ മൂന്ന് വിഭാഗങ്ങളായി തരംതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക: കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ, സ്റ്റിക്കി സാഹചര്യങ്ങൾ, അസാധ്യമായ സാഹചര്യങ്ങൾ. ഓരോ നാല് ദിവസത്തിലും നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ പരീക്ഷ നടത്തും. 

- കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ ട്രിഗർ നീക്കംചെയ്യാൻ ലളിതമായ ഒരു പരിഹാരമുള്ളതിനാൽ നീക്കംചെയ്യാൻ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ളവയാണ്. ഉദാഹരണങ്ങൾ: രാവിലത്തെ ഓട്ടം (തലേദിവസം സാധനങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നു), ശബ്ദം (ഇയർപ്ലഗുകൾ ധരിക്കുന്നു® അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ നിശബ്ദതയുടെ സോണുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു), പല്ല് തേക്കാനോ കൈ കഴുകാനോ മറക്കുന്ന കുട്ടികൾ (കിടപ്പറയിൽ നല്ല ശീലങ്ങൾ കാണിക്കുക).

- സൂക്ഷ്മമായ സാഹചര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മുൻകൂട്ടി കാണാൻ പഠിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രത്യേക നിമിഷങ്ങളാണ്, അവ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണ്. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മതിയായ പരിശീലനത്തിലൂടെ, അവ പട്ടികയിൽ നിന്ന് അപ്രത്യക്ഷമാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്: ദാമ്പത്യ കലഹം, കുട്ടികളുമായി നീട്ടിവെക്കൽ, വലിയ ക്ഷീണം മുതലായവ.

- അസാധ്യമായ സാഹചര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ല, നിങ്ങൾക്ക് അവരെ അകറ്റാനോ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനോ കഴിയില്ല. അവർ മിക്കവാറും എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളെ വേട്ടയാടുന്നു. ഉദാഹരണങ്ങൾ: ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ, മുൻകാലങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ആഘാതകരമായ സംഭവങ്ങൾ, മറ്റുള്ളവരുടെ പെരുമാറ്റം. അവ നാടകീയമായിരിക്കണമെന്നില്ല. ദൗത്യം അസാധ്യമായതിനാൽ, അവരെ നന്നായി കണ്ടെത്തുക, അവരുടെ അസ്തിത്വം അംഗീകരിക്കുക, ഉന്മൂലനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാതെ വിടുക എന്നിവയാണ് പരിഹാരം.

3. ക്ഷമയ്ക്കായി തുറക്കുക 

“എനിക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കണം ...” എന്ന് തുടങ്ങുന്ന വാക്യങ്ങൾ അപകടകരമാണ്, അവ അഭ്യൂഹത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അതിനാൽ അലറുന്നത് പ്രശ്‌നങ്ങൾ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജീവിതത്തിന്റെ നെഗറ്റീവ് വശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ആളുകളുടെ, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികളുടെ പോസിറ്റീവ് വശം കാണുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. നമ്മൾ നെഗറ്റീവ് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ നെഗറ്റീവ് കാണുന്നു, നമ്മൾ നെഗറ്റീവ് സംസാരിക്കുന്നു. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾക്കായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പരിഹാരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: "അടുത്ത തവണ ഞാൻ അത് ചെയ്യണം..." ക്ഷമ ശീലിക്കുക. മറ്റുള്ളവരുടെ തെറ്റുകൾക്കും നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകൾക്കും ക്ഷമിക്കുക. മുൻകാലങ്ങളിൽ ആക്രോശിച്ചതിന് സ്വയം ക്ഷമിക്കുക. ഉച്ചത്തിലും വ്യക്തമായും പറയുക: “അതെ! പണ്ട് ആക്രോശിച്ചതിന് ഞാൻ എന്നോട് ക്ഷമിക്കുന്നു. ഞാൻ തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു. ഞാൻ മനുഷ്യനാണ്. "

4. പോസിറ്റീവ് മന്ത്രങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക

“എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല” അല്ലെങ്കിൽ “ആരും എന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നില്ല” അല്ലെങ്കിൽ “ഞാൻ ഒരിക്കലും നിലവിളിക്കുന്നത് നിർത്തില്ല” എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഒരുപാട് വിധികൾ നമ്മുടെയെല്ലാം മനസ്സിലുണ്ട്. അവ വീണ്ടും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങൾ അവ വിശ്വസിക്കുകയും അവ യാഥാർത്ഥ്യമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, പോസിറ്റീവ് ചിന്തയുടെയും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസത്തിന്റെയും ശക്തിക്ക് ഇതിനെ മറികടക്കാൻ കഴിയും. “അർഘ്! ഞാൻ അവിടെ എത്തില്ല! ദിവസത്തിൽ പലതവണ സ്വയം പറയുക: "എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഞാൻ കൂടുതൽ സ്നേഹിക്കാനും കുറച്ച് നിലവിളിക്കാനും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. "നിങ്ങൾ കാണും, ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു!

5. നിങ്ങൾക്ക് നിലവിളിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ ചിരിക്കുക!

എന്തും ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. ജീവിതത്തിന്റെ അൽപ്പം ഭ്രാന്തമായ വശം മുൻകൂട്ടി കാണുകയും അംഗീകരിക്കുകയും സ്വാഗതം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത്, അതിനെ ചെറുക്കാനോ മാറ്റാനോ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിലവിളിക്കാതിരിക്കാൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും ക്ഷമയും നൽകുന്നു. "നിങ്ങൾ മോശമായ മാനസികാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ പുഞ്ചിരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സന്തോഷം തോന്നും" എന്ന പഴഞ്ചൊല്ല് ചിരിക്ക് നന്നായി ബാധകമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നിലവിളിക്കാനോ ചിരിക്കാനോ നടിക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ. ചിരി ദേഷ്യത്തെ ശമിപ്പിക്കുകയും ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോകാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരേ സമയം ദേഷ്യപ്പെടുകയും ചിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് അസാധ്യമായതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് തമാശയുള്ള കഥകൾ പറയുകയും നിങ്ങളോട് ചിലത് പറയാൻ ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുക. തലകീഴായി ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക. അസംബന്ധമായ എന്തെങ്കിലും ധൈര്യപ്പെടുക (അവർ നിങ്ങളെ അവരുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ അണിയിച്ചാലോ?)... ചുരുക്കത്തിൽ, അവരോടൊപ്പം ആസ്വദിക്കൂ, വിശ്രമിക്കൂ, നിങ്ങൾ നിലവിളിക്കാതിരിക്കാനുള്ള മികച്ച അവസ്ഥയിലായിരിക്കും.

6. സ്വീകാര്യമായ നിലവിളികളും മറ്റുള്ളവയും അടുക്കുക

ആരും തികഞ്ഞവരല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശബ്ദം ഉയർത്തണം. ദൈനംദിന ശബ്ദം, മന്ത്രിക്കൽ, ക്ഷമയോടെ തിരിച്ചുവിടുന്ന വ്യക്തമായ ശബ്ദം, ഉറച്ച ശബ്ദം, "ഞാൻ തമാശ പറയുന്നതല്ല!" ശബ്ദം. കോപത്തിന്റെ കരച്ചിൽ, വളരെ ഉച്ചത്തിലുള്ള കരച്ചിൽ (നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് അപകടത്തെക്കുറിച്ച് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകാനുള്ള അടിയന്തര നിലവിളി ഒഴികെ) എന്നിങ്ങനെയുള്ള ചില നിലവിളികൾ "തണുപ്പില്ലാത്ത" വിഭാഗത്തിലാണ്. ചിലർ മനഃപൂർവം ദ്രോഹകരമായ രോഷത്തിന്റെ കരച്ചിൽ പോലെ "ഒട്ടും ശാന്തമല്ല" വിഭാഗത്തിലാണ്. "തണുത്തതല്ല" എന്ന നിലവിളി പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയും "തണുത്തതല്ല" എന്ന നിലവിളിക്ക് പകരം സ്വീകാര്യമായ നിലവിളികൾ നൽകുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് വെല്ലുവിളി..

ഒരു ഓറഞ്ച് കാണ്ടാമൃഗമാകൂ!

"ഓറഞ്ച് റിനോ" വെല്ലുവിളി

വളരെ ചെറിയ നാല് ആൺകുട്ടികളുടെ അമ്മയാണ് ഷീല മക്‌ക്രെയ്ത്ത് "പൂർണ്ണ ജീവിതം" ... അതിപ്രക്ഷുബ്ധമാണെന്ന് പറയേണ്ടതില്ല! ലോകത്തിലെ എല്ലാ അമ്മമാരെയും പോലെ, അവൾ പെട്ടെന്ന് പൊള്ളലിന്റെ വക്കിലെത്തി! അവൾ ഉടൻ പൊട്ടിത്തെറിക്കാൻ പോകുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കിയ അവൾ ക്ലിക്ക് ചെയ്തു: നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളോട് ആക്രോശിക്കുന്ന ദുശ്ശീലം ഒരിക്കൽ കൂടി അവസാനിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഒരു വഴി കണ്ടെത്തണം. അങ്ങനെയാണ് “ഓറഞ്ച് റിനോ” വെല്ലുവിളി ആരംഭിച്ചത്! 365 ദിവസം തുടർച്ചയായി നിലവിളിക്കാതെ പോകുമെന്ന് ഷീല സ്വയം ഒരു ഔദ്യോഗിക വാക്ക് നൽകി, ഇനി ചാരനിറത്തിലുള്ള കാണ്ടാമൃഗമല്ല, സ്വാഭാവികമായും ശാന്തമായ മൃഗം, പ്രകോപിതനാകുമ്പോൾ ആക്രമണകാരിയായിത്തീരുകയും ഓറഞ്ച് കാണ്ടാമൃഗമായി മാറുകയും ചെയ്തു. , അതായത്, ഊഷ്മളമായ രക്ഷിതാവ്, ക്ഷമയും സെൻ ആയി തുടരാൻ ദൃഢനിശ്ചയവും. നിങ്ങളും ശാന്തമായ ഓറഞ്ച് കാണ്ടാമൃഗമാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ലൈറ്റ് പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിക്കുക.