ഗവേഷണം നടത്തിയിട്ടും, വൈദ്യശാസ്ത്രം ഇതുവരെ ചികിത്സിക്കാൻ ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്ന ഒന്നും നൽകുന്നില്ല പ്രകോപനപരമായ പേശി സിൻഡ്രോം. ഇക്കാലത്ത്, ഇത് വളരെയധികം ചികിത്സിക്കുന്നു മാനസിക നില എന്ന് ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്ലാൻ, കാരണം ഇത് തലച്ചോറും ദഹനവ്യവസ്ഥയും തമ്മിലുള്ള ഇടപെടലുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു തകരാറാണ്⁶.

നിങ്ങളുടെ മാറ്റുന്നു ഭക്ഷണം കൂടാതെ സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ വിജയകരമായി കുറയ്ക്കുന്നത് നേരിയതോ മിതമായതോ ആയ കേസുകളിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കും.

അസ്വാസ്ഥ്യം വളരെ അസ്വസ്ഥമാകുമ്പോൾ, ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽസ് മലവിസർജ്ജനങ്ങളിലും സങ്കോചങ്ങളിലും പ്രവർത്തിച്ച് വേദന കുറയ്ക്കുന്നു.

ഭക്ഷണം

ഭക്ഷണ ഡയറി

ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഏതാനും ആഴ്ചകൾ എഴുതാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ അത് വ്യവസ്ഥാപിതമായി അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നു. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ നിന്ന് പ്രശ്നമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയോ അവയുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. എയിൽ നിന്നുള്ള ഉപദേശം പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ വലിയ സഹായമാകും. പുതിയതും നന്നായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം കണ്ടെത്താൻ അവ സഹായിക്കും.

അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാൻ ചില ടിപ്പുകൾ

• ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ, അവർ കുടലിൽ മൃദുവായതിനാൽ: ഓട്സ് ധാന്യങ്ങൾ, ഓട്സ്, ബാർലി, ബാർലി ക്രീം, ഉദാഹരണത്തിന്.
• ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ, അവർ കുടലിന്റെ സങ്കോചങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ: മുഴുവൻ ഗോതമ്പ്, ഗോതമ്പ് തവിട്, സരസഫലങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്.
• കുറയ്ക്കുക കൊഴുപ്പ്, കാരണം അവർ കുടലിന്റെ സങ്കോചങ്ങളെ വളരെയധികം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
• വയർ വീർപ്പിനും വാതകത്തിനും കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. പ്രതികരണങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്. പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും (ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുതയ്ക്ക്), മധുരപലഹാരങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ച്യൂയിംഗ് ഗമ്മിലെ സോർബിറ്റോൾ) അല്ലെങ്കിൽ മാനിറ്റോൾ (ഒരു പഞ്ചസാര-മദ്യം), ഫ്രക്ടോസ് (ആപ്പിൾ പോലുള്ളവ) എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളവയാണ് പുളിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ. അവയുടെ തൊലികൾ, അത്തിപ്പഴം, ഈത്തപ്പഴം എന്നിവയോടൊപ്പം).

   

  പയർവർഗ്ഗങ്ങളും ക്രൂസിഫറുകളും (ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ, ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്ലവർ മുതലായവ) രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. അധിക കുടൽ വാതകം ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ഫാർമസികളിൽ മരുന്നുകൾ ലഭിക്കാൻ കഴിയുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഞങ്ങളുടെ ഷീറ്റ് ഫങ്ഷണൽ ദഹന വൈകല്യങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.

  അഭിപായപ്പെടുക. ഇത് ആളുകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ലാക്ടോസ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ലാക്ടേസ് ഗുളികകൾ കഴിക്കുക (ഉദാ: ലാക്ടെയ്ഡ്®), ലാക്ടോസിനെ വിഘടിപ്പിക്കുന്ന എൻസൈം, അങ്ങനെ കാൽസ്യത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടം ശരീരത്തിന് ലഭിക്കാതിരിക്കാൻ. നിങ്ങൾക്ക് ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുതയുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് അറിയാൻ കഴിയുന്ന പരിശോധനകളുണ്ട്. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനോടോ ഡോക്ടറോടോ ചോദിക്കുക.

• മദ്യം, ചോക്ലേറ്റ്, കാപ്പി, കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ കുടൽ സങ്കോചത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
• സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ (കുരുമുളക്, മുളക്, കായീൻ മുതലായവ) പച്ചമരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
• ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനം സാലഡും അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക.
• ദിവസം മുഴുവൻ പതിവായി വെള്ളം കുടിക്കുക.
• ഭക്ഷണം കഴിക്കുക പതിവ് സമയം, നന്നായി ചവച്ചരയ്ക്കുക ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യരുത്.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ഞങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ഡയറ്റ് ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം ഫാക്റ്റ് ഷീറ്റ് കാണുക.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ

ആരുടെ ആളുകൾ സമ്മര്ദ്ദം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ അപ്രതീക്ഷിതവും അസ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതുമായ സംഭവങ്ങളോട് കുറച്ച് പ്രതികരിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ട ഒരു വഷളാക്കുന്ന ഘടകമാണ്, ഇത് പലപ്പോഴും കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ദി വിശ്രമ സങ്കേതങ്ങൾ "ബ്രൂഡിംഗ്" നിർത്താൻ അവയുടെ ഉപയോഗങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ സമ്മർദ്ദത്തെ ശരിക്കും നേരിടാൻ, ഉത്ഭവം നമ്മൾ മനസ്സിലാക്കണം, വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ഈ പഠനം സ്വതന്ത്രമായോ സൈക്കോതെറാപ്പിയിലോ ചെയ്യാം. തീർച്ചയായും, പഠനങ്ങൾ അത് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന കുടൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു^{1, 29}.

നിങ്ങളെപ്പോലെ തന്നെ പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള മറ്റ് ആളുകളെയും കണ്ടുമുട്ടുന്നത് സഹായിക്കാനാകും. ബിഹേവിയറൽ മെഡിസിൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള ഗ്രൂപ്പ് ചർച്ചകളും ഉപദേശങ്ങളും അവരുടെ സിൻഡ്രോം നന്നായി മനസ്സിലാക്കാനും അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ക്രമേണ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. യുടെ പട്ടിക കാണുക പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഈ ഷീറ്റിന്റെ അവസാനം.

മയോ ക്ലിനിക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഇനിപ്പറയുന്ന സമീപനങ്ങളും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:

- യോഗ;

- മസാജ് തെറാപ്പി;

- ധ്യാനം.

കൂടാതെ, ഉണ്ടാക്കുകകായികാഭ്യാസം പതിവായി (പ്രതിദിനം 30 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ) സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും മലബന്ധത്തിനെതിരെ പോരാടാനുമുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ്.

കൂടുതൽ കണ്ടെത്താൻ, സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഫയൽ കാണുക.

ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽസ്

ചില ആളുകൾക്ക് എ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം അധിക സഹായം അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയാൻ വേണ്ടി. അവ ഉപയോഗിക്കാൻ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽസ് അത് ആശ്വാസത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.

• നിങ്ങൾ ഒരു ഉണ്ടെങ്കിൽ മലബന്ധം : യുടെ അനുബന്ധങ്ങൾ നാരുകൾ, ബാലസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബൾക്ക് ലാക്‌സറ്റീവുകൾ എന്നും വിളിക്കുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, Metamucil®, Prodiem®), അല്ലെങ്കിൽ എമോലിയന്റുകൾ ഡോക്യുസേറ്റ് സോഡിയം (കോളസ്®) അല്ലെങ്കിൽ സോഫ്ലാക്സ് ® അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള (മലം മൃദുവാക്കുന്നു) സഹായിച്ചേക്കാം. അവയ്ക്ക് ഫലമില്ലെങ്കിൽ, ഓസ്മോട്ടിക് പോഷകങ്ങൾ (മഗ്നീഷ്യയുടെ പാൽ, ലാക്റ്റുലോസ്, കോലൈറ്റ്, ഫ്ലീറ്റ്®) ഉപയോഗിക്കാം. ഉത്തേജക പോഷകങ്ങൾ (ഉദാ: എക്സ്-ലാക്സ്) മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ അവസാന ആശ്രയം, കാരണം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അവ കുടലിന്റെ ചലനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
• നിങ്ങൾ ഒരു ഉണ്ടെങ്കിൽ അതിസാരം: The ഫൈബർ സപ്ലിമെന്റുകൾ പലപ്പോഴും മലം സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുക. വയറിളക്ക വിരുദ്ധ മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. അവർ വയറിളക്കം ഒഴിവാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലോപെറാമൈഡ് (ഇമോഡിയം®, ഉദാഹരണത്തിന്) പോലുള്ള വയറിളക്ക വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
• വേദനയുടെ കാര്യത്തിൽ: certains ആന്റിസ്പാസ്മോഡിക്സ് (ഉദാഹരണത്തിന്, പിനവേറിയം ബ്രോമൈഡ്) അല്ലെങ്കിൽ ട്രൈമെബുട്ടിൻ (ഉദാഹരണത്തിന്, മോഡുലോൺ) പോലുള്ള പേശികളുടെ വിശ്രമത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവ ഡിസൈക്ലോമിൻ, ഹയോസയാമൈൻ എന്നിങ്ങനെ പരോക്ഷമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ ചികിത്സകൾ രോഗിക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുടെ കുറഞ്ഞ ഡോസുകൾ ഉപയോഗിക്കാം, കാരണം അവ കുടൽ സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിളക്കം പ്രധാന ലക്ഷണമുള്ള ആളുകളിൽ.