വെയിറ്റഡ് പീപ്പിൾ ഷോയുടെ പരിശീലകൻ ഐറിന തുർച്ചിൻസ്കായ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നിയമങ്ങൾ

ഞാൻ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുകയാണ്. എനിക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ആഴ്ചയിൽ നാല് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉണ്ട്: മൂന്ന് ജിമ്മിലും ഒരു 10 കിലോമീറ്റർ ഓട്ടവും. ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ, നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് കളിക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മനോഹരമായി കാണാനും കഴിയും, എന്നാൽ 30 വർഷത്തിനു ശേഷം, നമ്മുടെ ശരീരം ഇതിനകം വ്യത്യസ്തമായ സാന്ദ്രതയാണ്, നന്നായി വികസിപ്പിച്ച പേശികൾക്ക് മാത്രമേ മനോഹരമായ രൂപരേഖകൾ നൽകാൻ കഴിയൂ. സത്യസന്ധമായി പറയട്ടെ, ആളുകൾ സ്‌പോർട്‌സുമായി പൊരുത്തപ്പെടാത്തതിന്റെ ഒരേയൊരു കാരണം വിമുഖതയാണ്. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് മണിക്കൂർ നിങ്ങൾക്കായി നീക്കിവെക്കുക, ഒരു മണിക്കൂർ സെഷനുകൾ 20 മിനിറ്റ് വീതമുള്ള മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളായി വിഭജിക്കുക. രാവിലെ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, ഉച്ചഭക്ഷണസമയത്ത് വേഗത്തിൽ നടക്കുക, കുറഞ്ഞത് രണ്ട് കിലോമീറ്ററെങ്കിലും മറികടക്കാൻ സ്വയം ഒരു ലക്ഷ്യം വെക്കുക, വൈകുന്നേരം, വീട്ടിൽ വീണ്ടും ജോലി ചെയ്യുക. ചക്രം പുനർനിർമ്മിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അതായത്, പുതിയ സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമങ്ങൾ. എബിഎസ്, കാലുകൾ, നെഞ്ച്, കൈകൾ, പുറം എന്നിവയാണ് നമ്മുടെ പ്രധാന പേശികൾ. ആദ്യ ഗ്രൂപ്പിനായി, കിടക്കുന്ന ലെഗ് ഉയർത്തുക, കാൽമുട്ടുകളിലേക്ക് ശരീരം വളച്ചൊടിച്ച് കാലുകൾ ടോൺ ചെയ്യുക, സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, നെഞ്ച്, പുറം, കൈകൾ എന്നിവയ്ക്കായി പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക. ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും 50 ആവർത്തനങ്ങൾ 2-3 സെറ്റുകളിൽ ചെയ്യുക. ഇത് ലളിതമാണ്, ഇത് ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കാണും, ക്രമേണ നിങ്ങൾ സ്പോർട്സിൽ നിന്ന് ഉയർന്നുവരാൻ തുടങ്ങും, അത് രാവിലെ പല്ല് തേക്കുന്നതുപോലെ സ്വാഭാവികമായ ഒരു ശീലമായി മാറും. അത് വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുക. ഒരു പ്രോത്സാഹനമെന്ന നിലയിൽ, ആരോഗ്യം 80 ശതമാനം നമ്മുടെ കൈകളിലാണെന്നും 20 ശതമാനം മാത്രമേ പാരമ്പര്യമാണെന്നും ഓർക്കുക. അതിനാൽ, സ്വയം സ്നേഹിക്കാനും സ്വയം പരിപാലിക്കാനും സ്വയം അഭിനന്ദിക്കാനും ശീലിക്കുക.

ഞാൻ ഒരു ബാലൻസ് സൂക്ഷിക്കുന്നു. എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പാസ്തയും ചോറും പോലെ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഒരു കുറ്റമല്ല. എന്നാൽ എല്ലാത്തിലും സൂക്ഷ്മതകളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ 25 ഗ്രാം കേക്ക് കഴിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഭയാനകമല്ല. മയോന്നൈസ്, കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, വെണ്ണ കൊണ്ട് ഒരു സൈഡ് ഡിഷ് എന്നിവയുള്ള സാലഡിന് ശേഷം ഒരു കഷണം കേക്ക് അനുവദിക്കണോ? ഇവിടെയാണ് ചിന്തിക്കേണ്ടത്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് 15 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ്, ഇത് നൂറ് ഗ്രാം സാൽമണിന് തുല്യമാണ്. കൂടുതൽ വളരെ കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരവും മനോഹരവുമായ ശരീരം ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, ഓരോ ഭക്ഷണവും ശരിയായതും സമീകൃതവുമായിരിക്കണം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ ഒരു ദിവസം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഞങ്ങൾ രാവിലെ എഴുന്നേറ്റു, നിങ്ങൾ ആനയെ തിന്നാൻ തയ്യാറാണെന്ന് മനസ്സിലായോ? കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക - ഓട്സ്. നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക - ചുരണ്ടിയ മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്, അതിൽ കറുവപ്പട്ട ചേർക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ജാം അല്ല. ഇത് വളരെ രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്! പകലിന്റെ മധ്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പാസ്ത, താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ അതേ അരി വാങ്ങാം. വൈകുന്നേരം - പ്രോട്ടീനും പച്ചക്കറികളും. വസന്തകാലത്ത് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന എല്ലാ പച്ചിലകളും ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക - കാട്ടു വെളുത്തുള്ളി, തവിട്ടുനിറം. ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾക്ക് ഉത്തേജകമായി വർത്തിക്കുന്ന നമുക്ക് ആവശ്യമായ ധാരാളം ധാതുക്കളും അംശ ഘടകങ്ങളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള പ്രതിരോധശേഷി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. ഫിസിയോളജിക്കൽ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പല പ്രശ്നങ്ങളുടെയും മൂലകാരണം സമ്മർദ്ദമാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ജീവിതം അവതരിപ്പിക്കുന്ന പ്രയാസകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെ അതിനോടുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറ്റാൻ ഉപയോഗിക്കാൻ പഠിക്കുക. സാധാരണ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നവരോട് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക? ഉദാഹരണത്തിന്, നിശ്ശബ്ദത പാലിക്കുകയും നീരസം വിഴുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, സംഭാഷണത്തിനായി വ്യക്തിയെ വിളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ, പതിവുപോലെ, ഒരു കലഹത്തിൽ ഏർപ്പെടരുത്, അരികിലേക്ക് പോകുക. പലപ്പോഴും സ്ത്രീകൾ ഉത്കണ്ഠ പിടിച്ചെടുക്കുന്നു, വലിയ അളവിൽ ജങ്ക് ഫുഡിൽ പ്രശ്നം മുക്കിയ ശേഷം അവർ നെടുവീർപ്പിടാൻ തുടങ്ങുന്നു: "ഞാൻ എന്താണ് ചെയ്തത്? ഇനി ഞാൻ തടിച്ചുകൊഴുക്കും. ” അതായത്, ഒരു സമ്മർദത്തിന് പകരം മറ്റൊന്ന്, ഞരമ്പുകളും ശരീരവും കഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഇത് ഒരു ദുഷിച്ച വൃത്തമായി മാറുന്നു. എങ്ങനെ മാറണമെന്ന് പഠിച്ചാൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് അത് തകർക്കാൻ കഴിയൂ. മാനസിക പിരിമുറുക്കമുള്ള ഒരു പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിന് ശേഷം, ജിമ്മിൽ പോയി ഒരു പിയർ അടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, 20 കുളങ്ങൾ നീന്തുക, ക്ലൈംബിംഗ് മതിലിന്റെ മുകളിലേക്ക് കയറുക. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. മയക്കാനുള്ള മരുന്ന് രീതികളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ആഹ്ലാദത്തെ അപേക്ഷിച്ച് നല്ല പഴയ വലേറിയൻ ഒരു ചെറിയ തിന്മയാണ്.

രാത്രി ചായയില്ല. രാവിലെ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ ആമാശയവും കുടലും ഉണരും. എന്റെ ജീവിതത്തിൽ ചണവിത്തും കഞ്ഞിയും പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ട നിമിഷം മുതൽ ഞാൻ അതിനെക്കുറിച്ച് മറന്നു. ശരീരം തടസ്സമില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. "നിങ്ങൾ വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കണം, പക്ഷേ ചായ ഒരുപോലെയല്ല" എന്ന നിയമത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഈ പ്രസ്താവന അടിസ്ഥാനപരമായി തെറ്റാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. ചായയും ദ്രാവകമാണ്, നിങ്ങൾ അതിൽ രുചി ചേർത്തു. ഞാൻ ഒരു ദിവസം 5 മില്ലി 400 കപ്പ് കുടിക്കുന്നു, ഇത് രണ്ട് ലിറ്റർ ഉണ്ടാക്കുന്നു. കൂടുതൽ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വെള്ളം വേണമെന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം? ശരീരം ആവശ്യപ്പെടുന്നത്രയും. ഇത് വായു പോലെയാണ്: നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ശ്വസിക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു, മണിക്കൂറിലല്ല. അതിനാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം മിനറൽ വാട്ടർ നിർബന്ധിച്ച് ഒഴിക്കേണ്ടതില്ല. 30 വർഷത്തിനു ശേഷമുള്ള ജലഭരണത്തിന്റെ പ്രധാന നിയമം, അവസാനത്തെ ചായ സൽക്കാരം വൈകുന്നേരം 6-7 ന് ആയിരിക്കണം, പിന്നീട് നിങ്ങൾക്ക് 200 മില്ലി ലിറ്റർ ദ്രാവകത്തിൽ കൂടുതൽ താങ്ങാൻ കഴിയില്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം രാവിലെ നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് വീക്കം ഉണ്ടാകും.