ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

നമ്മളെല്ലാവരും വിവേകത്തോടെയും ബഹുമാനത്തോടെയും പെരുമാറാൻ അർഹരാണ്. ഇതാണ് നമ്മൾ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ആരംഭിക്കണം! വിചിത്രമെന്നു പറയട്ടെ, ബന്ധുക്കളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും പരിചയക്കാരുമായും പോലും ഒരിക്കലും ചെയ്യാത്ത വിധത്തിലാണ് നമ്മൾ പലപ്പോഴും നമ്മോട് പെരുമാറുന്നത് (സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു): നിഷ്കരുണം, വിമർശനാത്മകമായി.

പലർക്കും അവരുടെ യോഗ്യതകളേക്കാൾ അവരുടെ തെറ്റുകൾ സമ്മതിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. അത് സുരക്ഷിതമല്ല: താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനം വിഷാദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും മുൻവ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നിങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മികച്ചതിലേക്ക് മാറ്റേണ്ട സമയമല്ലേ?

1. യാഥാർത്ഥ്യം പരിഗണിക്കുക

നമ്മൾ കാണാത്തത് മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ മുൻവ്യവസ്ഥയാണ് സ്വയം നിരീക്ഷണം. സ്വയം മൂല്യച്യുതി വരുത്തുന്നത് നിർത്തണമെങ്കിൽ, അത് എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നാം മനസ്സിലാക്കണം. നമ്മുടെ ഗുണങ്ങളെ ഇകഴ്ത്തുകയും പോരായ്മകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആന്തരിക ശബ്ദത്തിന്റെ അഭിപ്രായം വസ്തുനിഷ്ഠമായ വിലയിരുത്തലിനായി എടുക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ ശബ്ദം താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനത്തിന്റെ പ്രകടനമാണ്. അത് യാഥാർത്ഥ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ പ്രസ്താവനകൾ തിരിച്ചറിയാനും ശരിയായി വിലയിരുത്താനും പഠിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന രീതി മാറ്റാൻ കഴിയും.

2. നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മാന്യമായി സംസാരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളെയും നേട്ടങ്ങളെയും നിരന്തരം താഴ്ത്തിക്കെട്ടുക, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് അപകീർത്തികരമായി സംസാരിക്കുക, ശ്രദ്ധ ഒഴിവാക്കുക, എളിമ വളർത്തുക... ആത്മാഭിമാനം കുറയ്‌ക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്. വാക്കുകൾ പ്രധാനമാണ്, അവ നമ്മുടെ ധാരണയെയും മറ്റുള്ളവരിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന മതിപ്പിനെയും ആഴത്തിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കാര്യങ്ങളെയും കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളെ ഒരു ഇരയായി അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത പരാജിതനായി ചിത്രീകരിക്കുന്ന ഒന്നും ഒഴിവാക്കുക. ഒഴികഴിവുകൾ പറയാതെയും യോഗ്യത നിഷേധിക്കാതെയും അഭിനന്ദനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക. നല്ല ആശയങ്ങളുടെ കർത്തൃത്വം അംഗീകരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വിജയത്തിൽ സ്വയം അഭിനന്ദിക്കുക. നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മോശമായി ചിന്തിക്കുന്ന ശീലം ശ്രദ്ധിക്കുകയും "നുണ പറയുക!" അത്തരം ചിന്തകളിലേക്ക്. അവർ വരുമ്പോഴെല്ലാം. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അനുകൂല ഇമേജിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് അവരെ സ്ഥാനഭ്രഷ്ടരാക്കുക.

3. നിങ്ങളിലെ നക്ഷത്രം കണ്ടെത്തുക

എല്ലാവരും അവരവരുടെ മേഖലയിൽ പ്രതിഭകളാണെന്നാണ് ആൽബർട്ട് ഐൻസ്റ്റീൻ വിശ്വസിച്ചിരുന്നത്. പാടുക, പാചകം ചെയ്യുക, ഓടുക, പുസ്തകങ്ങൾ എഴുതുക, മറ്റുള്ളവരെ പിന്തുണയ്ക്കുക... നമ്മൾ കഴിവുകൾ കാണിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ വസിക്കുകയും വിശ്വാസവും ആകർഷണവും ആത്മവിശ്വാസവും അറിവും പ്രസരിപ്പിക്കുന്നതുമായ നക്ഷത്രത്തിന്റെ തിളക്കം നാം അഴിച്ചുവിടുന്നു.

നമ്മുടെ പ്രത്യേക കഴിവിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകുന്തോറും, ഞങ്ങൾ അത് കൂടുതൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു-സാധാരണയായി ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാതെ, കാരണം അത് സന്തോഷകരമാണ്- ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെ ആന്തരിക മേഖല വികസിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ കഴിവ് എന്താണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുകയും അതിനായി നീക്കിവയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ സമയം നീക്കിവെക്കുകയും ചെയ്യുക.

4. സ്വയം ക്ഷമിക്കുക

ക്ഷമയെക്കുറിച്ച് എഴുതുന്ന എന്തും സാധാരണയായി മറ്റുള്ളവരെ ആദ്യം പരാമർശിക്കുന്നു. എന്നാൽ സ്വയം ക്ഷമിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നമ്മുടെ സ്വന്തം ദൃഷ്ടിയിൽ നമ്മുടെ മൂല്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും മറ്റുള്ളവരുടെ നോട്ടത്തിൽ കൂടുതൽ സുഖം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളെ ഖേദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സംഭവം ഓർക്കുക. സ്ഥലം, സമയം, പരിസ്ഥിതി, ആ സമയത്തെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയുൾപ്പെടെ സന്ദർഭത്തോടൊപ്പം അത് ഓർമ്മയിൽ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളെ ശരിക്കും ആശ്രയിച്ചതിൽ നിന്ന് സാഹചര്യങ്ങൾക്കും ഇവന്റുകളിലെ മറ്റ് പങ്കാളികൾക്കും ആരോപിക്കാവുന്നത് വേർതിരിക്കുക.

ഭാവിയിലേക്ക് ആവശ്യമായ നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ അടിത്തട്ടിൽ നിന്ന് സ്വയം ക്ഷമിക്കുക - നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരാളോട് നിങ്ങൾ ആത്മാർത്ഥമായി ക്ഷമിക്കും. ആ നിമിഷം നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത് നിങ്ങൾ ചെയ്തു, ഭൂതകാലത്തിന്റെ ഭാരം ചുമക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

5. മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുക

ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമെന്ന തോന്നൽ വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. പ്രയാസകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ സ്വയം കണ്ടെത്തുന്നവരുടെ ക്ഷേമത്തിന്റെ താൽക്കാലിക ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുക, സന്നദ്ധസേവനം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ അനുഭവം പങ്കിടുക, അറിവ് കൈമാറുക ...

നമ്മുടെ സജീവമായ സഹാനുഭൂതി, പരോപകാരം, വാക്കുകൾ, സാന്നിധ്യം എന്നിവ മറ്റുള്ളവരെ ആശ്വസിപ്പിക്കുകയും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നത് ആത്മാഭിമാനത്തിന് പ്രയോജനകരമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും നമ്മുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ മൂല്യം കുറച്ചുകാണാതിരിക്കുകയും "അർപ്പണബോധമുള്ള ഒരു സേവകൻ" എന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ. സഹായവും സമയവും ഉപദേശവും തുല്യവും ലളിതവും അന്തസ്സോടെയും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക.

6. കായികരംഗത്തേക്ക് പോകുക

ധാരാളം പഠനങ്ങൾ ആത്മാഭിമാനവും വ്യായാമവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഓട്ടം, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, നീന്തൽ, കുതിരസവാരി, ഐസ് സ്കേറ്റിംഗ്, നൃത്തം, ബോക്സിംഗ്... ഇവയെല്ലാം നമ്മെ ശരീരത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരികയും ചടുലതയും കരുത്തും അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആത്മാഭിമാനം ഉയരുന്നു, നമ്മുടെ പ്രദേശത്തെ ബഹുമാനിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് തോന്നുന്നു. സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് വൈകാരികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പറയേണ്ടതില്ല. തുടർന്ന് നമുക്ക് "നമ്മുടെ സ്വന്തം ചർമ്മത്തിൽ" സുഖം തോന്നുകയും കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നേടുകയും ചെയ്യുന്നു.

7. നിങ്ങളുടെ സത്തയെ അഭിനന്ദിക്കുക

വസ്തുതകൾ, ഫലങ്ങൾ (പിശകുകളും വിജയങ്ങളും), സാഹചര്യങ്ങൾ, ജീവിത സംഭവങ്ങൾ - അതിലും കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉണ്ട്. ഉപരിതലമുണ്ട്, ആഴമുണ്ട്. "ഞാൻ" (താൽക്കാലികം, അപൂർണ്ണം, സാഹചര്യങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തിന് വിധേയമായി) ഉണ്ട്, കൂടാതെ "സ്വയം" ഉണ്ട്: ജംഗിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇത് നമ്മുടെ എല്ലാ പ്രത്യേക പ്രകടനങ്ങളുടെയും ആകെത്തുകയാണ്.

നാം നമ്മുടെ അസ്തിത്വത്തിന്റെ ഇടതൂർന്നതും കേന്ദ്രീകൃതവുമായ ഭാഗമാണ്, മനുഷ്യരാശിയുടെ ഹൃദയമാണ്. ഇതാണ് അതിന്റെ മൂല്യം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അതിനെ പരിപാലിക്കുകയും ബഹുമാനിക്കുകയും വേണം. ഒരാളുടെ സത്തയെ നിന്ദിക്കുകയും അവഗണിക്കുകയും മൂല്യച്യുതി വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒരാളുടെ മനുഷ്യ സ്വഭാവത്തോട് മോശമായി പെരുമാറുന്നതിന് തുല്യമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ കേൾക്കാൻ തുടങ്ങുക, ആഗ്രഹങ്ങളിൽ താല്പര്യം കാണിക്കുക, അവരെ ബഹുമാനിക്കുക, അപ്പോൾ മറ്റുള്ളവർ അവരെ ബഹുമാനിക്കും.

ലേഖനം തയ്യാറാക്കുന്നതിന്, സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റായ ആലിസൺ അബ്രാംസ്, psychologytoday.com-ലെ "കെയറിംഗ് ഫോർ സെൽഫ്-കംപാഷൻ" കോളത്തിന്റെ രചയിതാവ്, മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ ഗ്ലെൻ ഷിറാൾഡി, ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പത്ത് പരിഹാരങ്ങൾ (ഡിക്സ് സൊല്യൂഷൻസ്) എന്നിവർ ഉപയോഗിച്ചു. അക്രോഇറ്റർ എൽ എസ് ടൈം ഡി സോയി, ബ്രോക്കറ്റ്, 2009) പകരുക.