ഊഷ്മളവും തണുപ്പുള്ളതുമായ കാലഘട്ടത്തിൽ, സ്വാഭാവികമായും ഒരു തകർച്ച സംഭവിക്കുന്നു. ഊർജ്ജം വളരെ കുറവാണ്, പലപ്പോഴും ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം വരെ മാത്രം, നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം തോന്നുന്നു, കാര്യങ്ങൾ അവസാനിപ്പിക്കാൻ വേണ്ടത്ര കഴിവില്ല. വിറ്റാമിൻ കുറവാണ് ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണം. സാഹചര്യം എങ്ങനെ മാറ്റാം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉന്മേഷം നൽകാം? ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ബ്രൗൺ അരി
ഇത്തരത്തിലുള്ള അരിയിൽ പരമാവധി അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും ചൈതന്യത്തിനും കാരണമാകുന്നു. രാവിലെ energyർജ്ജം തീർന്നുപോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഒരു മികച്ച സൈഡ് വിഭവമാണിത്.
കടൽ മത്സ്യം
കടൽ മത്സ്യത്തിൽ ധാരാളം ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും വിറ്റാമിൻ ഡിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ക്ഷേമം, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പുതിയ .ർജ്ജത്തിന്റെ രൂപം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ - ഇത് പരമാവധി ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങൾ നിലനിർത്തും.
മുട്ടകൾ
മുട്ടകൾ ശരീരത്തെ തികച്ചും പൂരിതമാക്കുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീൻ മാത്രമല്ല, മനുഷ്യർ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള അമിനോ ആസിഡുകളും കൂടിയാണ്. അമിനോ ആസിഡുകൾ പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിന് ഉത്തരവാദികളാണ്, അതായത് നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മേഷം ലഭിക്കും.
ചീര
ചീരയിൽ വലിയ അളവിൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ ഉപാപചയത്തിന് ഉത്തരവാദിയാണ്. മെച്ചപ്പെട്ട ഇരുമ്പ് ആഗിരണം, ചീര വിഭവങ്ങളിൽ നാരങ്ങ നീര് ചേർക്കുക.
ചീര രുചികരമായ സലാഡുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും സൂപ്പർ ഹെൽത്തി സ്മൂത്തികൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വാഴപ്പഴം
വാഴപ്പഴം ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളതിനാൽ ആവശ്യത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകും. പെക്റ്റിൻ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, സോഡിയം, ഫോസ്ഫറസ്, ഫ്രക്ടോസ്, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ ഉറവിടമാണ് വാഴപ്പഴം. ഇതെല്ലാം ഈ പഴത്തെ ഒരു യഥാർത്ഥ ഊർജ്ജ ബോംബാക്കി മാറ്റുന്നു.
തേന്
നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് തേനിൽ ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് വിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു മുഴുവൻ ശ്രേണിയാണ്, അതുപോലെ തന്നെ മഗ്നീഷ്യം, ചെമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ ശക്തി പുതുക്കുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും ആവശ്യമാണ്.
തൈര്
കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയും തൈരിൽ കാണപ്പെടുന്നു, അവ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി നഷ്‌ടത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. തൈരിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പ് ബി യുടെ വിറ്റാമിനുകൾ, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഓറഞ്ച്
ആദ്യ സീസണൽ പഴങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് സിട്രസ് പഴങ്ങൾ ഇപ്പോഴും സാധുവാണ്. ഓറഞ്ച് പൊട്ടാസ്യം, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവയുടെ ഉറവിടമാണ്.
അവ രക്തം ശുദ്ധീകരിക്കാനും ശരീരം മുഴുവൻ ടോൺ ചെയ്യാനും ചൈതന്യവും energyർജ്ജവും നൽകാനും വിശപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കൂടാതിരിക്കാൻ ശരത്കാലത്തിലാണ് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതെന്ന് ഞങ്ങൾ നേരത്തെ പറഞ്ഞിരുന്നു, കൂടാതെ ഏത് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നശിപ്പിക്കുന്നതെന്നും എഴുതിയിട്ടുണ്ട്.
ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക!