ഉള്ളടക്കം
ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടേതായ മാനസിക സഹിഷ്ണുതയുടെ പരിധി ഉണ്ട്, കഠിനമായ സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പ്രതികരണം എന്തായിരിക്കുമെന്ന് ആർക്കും പ്രവചിക്കാൻ കഴിയില്ല. ചിലപ്പോൾ ഒരു വ്യക്തി ഏതെങ്കിലും വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുകയും എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും നിസ്സംഗത കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ അവസ്ഥ അപകടകരമാണ്, കാരണം ഇത് ഗുരുതരമായ മാനസിക വിഭ്രാന്തിയായി വളരും.
മിക്കവാറും എല്ലാവരും വൈകാരിക സംവേദനക്ഷമതയുടെ കാലഘട്ടങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ, മസ്തിഷ്കം പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു ഭാഗം ഓഫാക്കി, ഞങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും യാന്ത്രികമായി ജീവിക്കുന്നു. ഇത് നല്ലതോ ചീത്തയോ അല്ല. വ്യത്യസ്ത ആളുകൾ ഒരേ സംഭവങ്ങളെ വ്യത്യസ്തമായി കാണുന്നു. ഞങ്ങൾ ഒരു നിയന്ത്രണ കേന്ദ്രവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടില്ല, അതിനർത്ഥം എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അതേ രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല എന്നാണ്. വൈകാരികമായി സംവേദനക്ഷമതയില്ലാത്ത ഒരു വ്യക്തി നിർവികാരനാകുകയും എല്ലാറ്റിനോടും നിസ്സംഗനായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, മുമ്പ് സജീവമായ പ്രതികരണം ഉളവാക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ.
എന്താണ് വൈകാരിക സംവേദനക്ഷമത
വികാരങ്ങൾ മനുഷ്യജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. അവ നമ്മുടെ ആഗ്രഹങ്ങളെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെയും നയിക്കുന്നു, കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾക്കായി പരിശ്രമിക്കുകയും നമ്മുടെ നേട്ടങ്ങളിൽ അഭിമാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, സങ്കടം, ദേഷ്യം, അസ്വസ്ഥത, ആശ്ചര്യം, സ്നേഹം. ഓരോ വികാരത്തിനും ജീവിതാനുഭവത്തിന്റെ വർണ്ണാഭമായ ചിത്രം സൃഷ്ടിക്കുന്ന നിരവധി ഷേഡുകൾ ഉണ്ട്.
വൈകാരിക സംവേദനക്ഷമത നിസ്സംഗത മാത്രമല്ല, പുറം ലോകത്തെ മനസ്സിലാക്കാനും ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളും വിലയിരുത്താനുമുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. സാധാരണ ജോലി ചെയ്യാനും ആശയവിനിമയം നടത്താനും ജീവിക്കാനും ഇത് അനുവദിക്കുന്നില്ല. വികാരങ്ങളില്ലാത്തതിനാൽ ഹോബികൾ, താൽപ്പര്യങ്ങൾ, ആളുകളുമായുള്ള ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവ നിസ്സാരവും അനാവശ്യവുമാണ്: ഒരു വ്യക്തി സന്തോഷമോ സന്തോഷമോ നൽകാത്ത എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. എന്തിനാണ് അർത്ഥശൂന്യമായ നീക്കങ്ങൾ നടത്തുന്നത്?
ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ മറ്റൊരു കാര്യമാണ്, അവ നിറവേറ്റണം, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ താഴേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്യും. അതിനപ്പുറമുള്ള എല്ലാം - സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള കൂടിക്കാഴ്ചകൾ, വിനോദം, ഹോബികൾ, സൃഷ്ടിപരമായ പ്രേരണകൾ - വികാരങ്ങളോടും ആഗ്രഹങ്ങളോടും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
പലരും സംവേദനക്ഷമതയെ ജീവൻ രക്ഷിക്കുന്ന കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കുന്നു. ഇത് സത്യമല്ല. പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന് കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഓഫ് ചെയ്യാൻ ഇത് ശരിക്കും സഹായിക്കുന്നു, കാരണം അമിതമായ വീര്യം ദോഷം ചെയ്യും. മറ്റൊരു കാര്യം മോശമാണ്: നമ്മളും പലപ്പോഴും തിരികെ പോകാൻ മറക്കുകയും മാനസികമായി ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു സാഹചര്യത്തിലൂടെ ജീവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശേഷിക്കുന്ന വികാരങ്ങൾ ഉള്ളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് സ്വയം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഏതെങ്കിലും അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ അടയ്ക്കുന്നതിന് വികാരങ്ങളെ നിശബ്ദമാക്കുന്ന ശീലത്തെ ഒഴിവാക്കൽ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് മികച്ച പ്രതിരോധ സംവിധാനമല്ല. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സംവേദനക്ഷമത ഗുരുതരമായ ലംഘനങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില അടയാളങ്ങൾ ഇതാ:
- സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ താൽപര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു;
- ഉപയോഗശൂന്യതയുടെയും വേർപിരിയലിന്റെയും തോന്നൽ;
- വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷീണം, ശക്തി നഷ്ടപ്പെടൽ;
- പൂർണ്ണമായ നിസ്സംഗത, പോസിറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളല്ല;
- പൊതുവായ അലസത, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്;
- ആഴത്തിൽ ചിന്തിക്കാനും സങ്കീർണ്ണമായ വിവരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനുമുള്ള കഴിവില്ലായ്മ;
- വാക്കുകളിൽ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിലും മറ്റുള്ളവർക്ക് വിശദീകരിക്കുന്നതിലും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ;
- വീട്ടിൽ അടച്ചിടാനും ആരെയും കാണാതിരിക്കാനുമുള്ള ആഗ്രഹം.
വൈകാരിക സംവേദനക്ഷമതയുടെ കാരണങ്ങൾ
മിക്കപ്പോഴും, ഈ അവസ്ഥ സ്ഥിരമായ വേദന, ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ പ്രതികരണമായി സംഭവിക്കുന്നു. പീഡനം സഹിക്കേണ്ടി വരുന്ന ഒരു വ്യക്തി സ്വമേധയാ വികാരങ്ങളെ മുക്കിക്കളയാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, തുടർന്ന് അത് അവന് എളുപ്പമാകും. ഇത് ആദ്യം സഹായിക്കും, പക്ഷേ സമയം കഴിയുന്തോറും പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു. പ്രശ്നം, മതിൽ ഉയരവും സാന്ദ്രവുമാണ്, കാലക്രമേണ അതിൽ ഒരു വിടവും അവശേഷിക്കുന്നില്ല, അവിടെ കുറഞ്ഞത് ചില വികാരങ്ങളെങ്കിലും പോസിറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് തുളച്ചുകയറാൻ കഴിയും.
വാതിൽ മുറിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഊഹിക്കുന്നതുവരെ പാത അടച്ചിരിക്കും.
ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ള കാരണങ്ങളിൽ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു:
- വിഷാദരോഗം
- മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ദുരുപയോഗം;
- രാസ ആശ്രിതത്വം;
- സമ്മർദ്ദം;
- ദുഃഖം;
- ആഘാതകരമായ അനുഭവവും പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് ഡിസോർഡറും;
- വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡർ.
പലപ്പോഴും ആഘാതങ്ങൾക്ക് ശേഷം വൈകാരികമായ സംവേദനക്ഷമത വികസിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് അധിക്ഷേപിക്കുന്ന മാതാപിതാക്കളോ പങ്കാളികളോ ദീർഘകാലമായി ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്ന ആളുകളിൽ. ചട്ടം പോലെ, അക്രമത്തിന് ഇരയായവർക്ക് അവർക്ക് സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ അവരിൽത്തന്നെ അടുത്തിടപഴകുക, കാരണം ഇതാണ് സംരക്ഷണത്തിനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള അനുഭവങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും വരുന്നു: എല്ലാം അവസാനിക്കുമ്പോൾ പോലും, ഒരു വ്യക്തി ഭൂതകാലത്തെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളും സംഭാഷണങ്ങളും സംവേദനങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
ഉത്കണ്ഠാകുലരായ ആളുകളിൽ, ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം സഹിക്കാവുന്നതിലേക്ക് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരുതരം നഷ്ടപരിഹാര സംവിധാനമായി വൈകാരിക സംവേദനക്ഷമത ആരംഭിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ചില മരുന്നുകൾ ഇതിന് കാരണമാകും. മിക്കവാറും എല്ലാ സൈക്കോട്രോപിക് മരുന്നുകളിലും ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്നു.
അവൾ എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്
വൈകാരിക സംവേദനക്ഷമതയ്ക്ക് സാർവത്രിക പ്രതിവിധി ഇല്ല, ഓരോ കേസും വ്യക്തിഗതമാണ്. സുഹൃത്തുക്കൾക്കും ബന്ധുക്കൾക്കും പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും അവരുടെ എല്ലാ ആഗ്രഹങ്ങളെയും സഹായിക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം അവർക്ക് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയില്ല. ഒരു മനശാസ്ത്രജ്ഞനെ സമീപിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. അദ്ദേഹത്തിന് മൂലകാരണങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാനും രോഗിയുമായി ചേർന്ന് ഈ അവസ്ഥയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും.
നിങ്ങൾ ഒരു തൽക്ഷണ ഫലം പ്രതീക്ഷിക്കരുത്: ജീവനില്ലാത്ത വികാരങ്ങൾ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ബോക്സുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തുറക്കണം, ഓരോ സാഹചര്യവും പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുക. എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്തുവെങ്കിൽ, അനുഭവിക്കാനുള്ള കഴിവ് ക്രമേണ പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടും. വൈകാരിക സംവേദനക്ഷമതയെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ രണ്ട് സമീപനങ്ങൾ ഇവയാണ്:
സ്വീകാര്യതയുടെയും ഉത്തരവാദിത്തത്തിന്റെയും തെറാപ്പി. അവബോധത്തിന്റെ വികാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു, വൈകാരിക അനുഭവത്തെ "അതുപോലെ" തിരിച്ചറിയാനും വ്യാഖ്യാനിക്കാനും ഉള്ള കഴിവ്. സ്വന്തം വിനാശകരമായ പ്രതികരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും അവ സൃഷ്ടിപരമായവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനും രോഗി പഠിക്കുന്നു.
കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി. വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനും പ്രകടിപ്പിക്കാനുമുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. നെഗറ്റീവ് മനോഭാവങ്ങളെ പോസിറ്റീവ് ആയി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ രോഗി പഠിക്കുന്നു. കൂടാതെ, വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളെ ചിന്താപൂർവ്വം വിലയിരുത്താനും ശരിയായ വൈകാരിക പ്രതികരണം തിരഞ്ഞെടുക്കാനും ഈ രീതി സഹായിക്കുന്നു.
സംവേദനക്ഷമത എല്ലായ്പ്പോഴും നാടകീയ സംഭവങ്ങളാൽ വിശദീകരിക്കപ്പെടുന്നില്ല. നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തിലും പരിധി വരെ ജോലി ചെയ്യുന്നവരിലും ഇത് പലപ്പോഴും വികസിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ജീവിതരീതി പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യാൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
മാനസിക ബാലൻസ് എങ്ങനെ നിലനിർത്താം
കുറച്ച് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട് വൈകാരിക സംവേദനക്ഷമത തടയാൻ കഴിയും.
1. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക
സ്‌പോർട്‌സ് ലോഡുകളാണ് വൈകാരിക സംവേദനക്ഷമതയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പ്രതിവിധി. നമ്മൾ സജീവമായി നീങ്ങുമ്പോൾ, മസ്തിഷ്കം എൻഡോർഫിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഊർജ്ജത്തിന്റെ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസത്തിൽ ഇരുപത് മിനിറ്റ് മാത്രം മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
2. നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വം ശീലമാക്കുക
ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അവനുവേണ്ടി സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്: സുഖപ്രദമായ ഒരു കിടക്ക, ഒരു ഇരുണ്ട മുറി, കിടക്കയിൽ സ്മാർട്ട്ഫോണുകൾ ഇല്ല, വൈകി എഴുന്നേൽക്കരുത്.
3. ഭക്ഷണത്തിനായി ശ്രദ്ധിക്കുക
ഭക്ഷണം ശരീരത്തിന് ഒരു പ്രധാന ഇന്ധനമാണ്. ഇതൊരു അനുയോജ്യമായ കാറാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അതിൽ എന്തെങ്കിലും നിറച്ചാൽ, അത് തീർച്ചയായും പരാജയപ്പെടും. ഹാനികരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ഉടൻ മെച്ചപ്പെടും.
4. നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുക
സെൻസിറ്റീവ് ആയ മിക്ക ആളുകൾക്കും പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. അവ ക്രമേണ കുമിഞ്ഞുകൂടുകയും താങ്ങാനാവാത്ത ഭാരമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. അവസാനം, തലച്ചോറിന് അമിതഭാരത്തെ നേരിടാൻ കഴിയില്ല, മാത്രമല്ല പരിമിതമായ മോഡിലേക്ക് പോകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
5. വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും പ്രകടിപ്പിക്കാനും ജീവിക്കാനും പഠിക്കുക
വളരെക്കാലമായി എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും നിസ്സംഗത പുലർത്തുന്ന ഏതൊരാളും ഇംപ്രഷനുകൾ അനുഭവിക്കുകയും പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണെന്ന് മറക്കുന്നു, കാരണം അവകാശപ്പെടാത്ത കഴിവുകൾ കാലക്രമേണ മങ്ങുന്നു. അത് കൂടുതൽ മോശം ആയേക്കാം. കുട്ടിക്കാലത്ത് പീഡിപ്പിക്കപ്പെട്ട ആളുകൾക്ക് വികാരങ്ങൾ എന്താണെന്ന് അറിയില്ല, കാരണം അവരെ അനുഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. ഭാഗ്യവശാൽ, വൈകാരിക ബുദ്ധി വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
6. നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ തയ്യാറുള്ളവരെ നോക്കുക
പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ സഹായിക്കാൻ തയ്യാറുള്ള സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബാംഗങ്ങളും അടുത്തിടപഴകുന്നത് നല്ലതാണ്. അടുത്തതായി എന്തുചെയ്യണമെന്ന് വ്യക്തമാക്കാൻ ചിലപ്പോൾ ഹൃദയത്തോട് സംസാരിക്കുന്നത് മതിയാകും. എന്നാൽ വിശ്വസിക്കാൻ ആരും ഇല്ലെങ്കിൽ, സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പുകൾ നോക്കുക, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് പോകുക, ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കരുത്.
വൈകാരിക സംവേദനക്ഷമത സ്വയം ഇല്ലാതാകുന്നില്ല, വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള പാത ദീർഘവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമാണ്. നിങ്ങൾ സ്വയം മാറുകയും പുറം ലോകവുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം മാറ്റുകയും വേണം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും അത് നേടും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ജീവിതത്തിന്റെ രുചി വീണ്ടും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് വേണ്ടിയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്.