വിറ്റാമിൻ ഡി എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കും

ട്രൂവാനിയിലെ ഉള്ളടക്ക തന്ത്രജ്ഞനായ സ്റ്റീവി പോർട്ട്സ്

ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു*. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പ്രശ്നം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്, പക്ഷേ നമുക്ക് ഒരു ചെറിയ സഹായം ആവശ്യമാണ്.

വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടം, മൂടുപടമോ സൺസ്‌ക്രീനോ ഇല്ലാതെ ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ടുള്ള സൂര്യപ്രകാശമാണ്. മൂടുപടം, സൺസ്‌ക്രീൻ ധരിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ വീടിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കൽ എന്നിവ കാരണം നമ്മിൽ പലർക്കും ആവശ്യമുള്ളത്ര സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നില്ല.

ഇത് പരിചിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരിഗണിക്കാവുന്നതാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ്.

ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി വഹിക്കുന്ന പ്രധാന പങ്കും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാനുള്ള മികച്ച വഴികളും നോക്കാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി വേണ്ടത്?

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉണ്ടാക്കുന്ന രണ്ട് കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്നാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി (മറ്റൊന്ന് വിറ്റാമിൻ കെ), ഇത് ഭക്ഷണമോ സപ്ലിമെന്റുകളോ പോലുള്ള മറ്റ് ഉറവിടങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ഞങ്ങൾ ഇതിനെ വിറ്റാമിൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, പക്ഷേ സാങ്കേതികമായി ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ്.

വിറ്റാമിൻ ഡി കരളിലും വൃക്കകളിലും പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുകയും അതിനെ സജീവമായ ഹോർമോണാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡി ഇതിന് അത്യാവശ്യമാണ്:

• കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയുടെ ആഗിരണം നിയന്ത്രിക്കുന്നു*
• ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു*
• എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും സാധാരണ വളർച്ചയും വികാസവും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു*

എങ്ങനെ നമുക്ക് ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കും?

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ നിലവിലെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾക്ക് കീഴിലുള്ള FDA ശുപാർശ 600-800 IU ആണ്.

നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത വഴികളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കും:

1. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു
2. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുക
3. ദിവസേനയുള്ള സപ്ലിമെന്റേഷൻ

വിറ്റാമിൻ ഡി എങ്ങനെ ലഭിക്കുമെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു, ഓരോ ഓപ്ഷനും കുറച്ചുകൂടി പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം.

വിറ്റാമിൻ ഡി ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്നു:

• മുട്ടകൾ yolks
• ബീഫ് കരൾ
• സാൽമൺ, ട്യൂണ, വാൾ മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മത്തി തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം
• മത്സ്യ കരൾ എണ്ണകൾ
• കൂൺ

നിർഭാഗ്യവശാൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്നില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് ചില ഭക്ഷ്യ നിർമ്മാതാക്കൾ ഡയറി, ധാന്യങ്ങൾ, സസ്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പാൽ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉപയോഗിച്ച് ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത്.

നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശുപാർശിത മൂല്യം നിറവേറ്റുന്നത് ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് - പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ കർശനമായി സസ്യാഹാരം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡി

നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് അതിന്റേതായ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

കവറോ സൺസ്‌ക്രീനോ ഇല്ലാതെ നേരിട്ടുള്ള എക്സ്പോഷറാണിത്. വിദഗ്ധർ പ്രതിദിനം 15 മിനിറ്റ് നല്ല അളവിൽ ചർമ്മത്തിൽ എക്സ്പോഷർ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സൂര്യന്റെ സെൻസിറ്റിവിറ്റി, പ്രതികൂല ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്ക, ഇരുണ്ട നിറമുള്ളവർ, അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘനേരം വീടിനുള്ളിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നവർ എന്നിവർക്ക് ധാരാളം സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തെളിഞ്ഞേക്കാം.

ചില പ്രദേശങ്ങളിൽ അത്രയധികം സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കാത്തതിനാൽ ഭൂമിശാസ്ത്രപരമായ ലൊക്കേഷനുകളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

എല്ലാവർക്കും ശരിയായ അളവിൽ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നതിനുള്ള പൊതുവായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്നത് വിദഗ്ധർക്ക് ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ഒരാൾക്ക് മതിയായത് മറ്റൊരാൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം.

വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു സപ്ലിമെന്റായി

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിലോ വീടിനുള്ളിൽ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നെങ്കിലോ (അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യനിൽ നിന്ന് മറയ്ക്കുകയോ) വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ നല്ലൊരു ഓപ്ഷനാണ്.

മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളും വിറ്റാമിൻ ഡി ക്യാപ്‌സ്യൂളുകളും ഉൾപ്പെടെ വിവിധ തരത്തിലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി കണ്ടെത്താം.

വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ സാധാരണയായി രണ്ട് രൂപത്തിലാണ് വരുന്നത്: D3, D2.

D2 എന്നത് സസ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞ ഒരു രൂപമാണ്, ഇത് പലപ്പോഴും ഉറപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന രൂപമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡിയാണ് ഡി 3, ഇത് മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഇനമാണ്.

വൈറ്റമിൻ ഡി3 (മനുഷ്യശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന തരം) രക്തത്തിലെ സാന്ദ്രത കൂടുതൽ വർധിപ്പിക്കുകയും ദീർഘകാലത്തേക്ക് അളവ് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.*

വലിയ വാർത്തയാണ്…

ലൈക്കണിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിച്ച സസ്യാധിഷ്ഠിത വിറ്റാമിൻ ഡി 3 സപ്ലിമെന്റ് ട്രുവാണി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു - സൂര്യനിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡി ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന സ്മാർട്ട് ലിറ്റിൽ സസ്യങ്ങൾ, അത് കഴിക്കുമ്പോൾ അത് നമ്മിലേക്ക് കടക്കുന്നു. 

* ഈ പ്രസ്താവനകളെ ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ വിലയിരുത്തിയിട്ടില്ല. ഈ ഉൽപ്പന്നം ഏതെങ്കിലും രോഗം നിർണ്ണയിക്കാനോ ചികിത്സിക്കാനോ ചികിത്സിക്കാനോ തടയാനോ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല