നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മോശമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണെന്ന് എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം: 5 ചോദ്യങ്ങൾ

സ്വയം വിഷാദരോഗം കണ്ടുപിടിക്കാൻ പത്തു മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ എടുക്കുന്നില്ല. വിശ്വസനീയമായ സൈറ്റിൽ ഉചിതമായ ഓൺലൈൻ ടെസ്റ്റ് കണ്ടെത്തുക, ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുക, നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കി. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉത്തരമുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു "രോഗനിർണയം" ഉണ്ട്. ഇത് തോന്നുന്നു, എന്താണ് എളുപ്പമുള്ളത്?

ഈ ടെസ്റ്റുകളും മാനദണ്ഡങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റുകളും ശരിക്കും സഹായകരമാകും - ഞങ്ങൾ ശരിയല്ലെന്ന് തിരിച്ചറിയാനും മാറുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ സഹായം തേടുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കാനും അവ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ യാഥാർത്ഥ്യം കുറച്ചുകൂടി സങ്കീർണ്ണമാണ്, കാരണം നമ്മൾ മനുഷ്യരും കുറച്ചുകൂടി സങ്കീർണ്ണമാണ്. ഓരോ കേസും അദ്വിതീയവും മാനസികാരോഗ്യം ഒരു ചഞ്ചലമായ കാര്യവുമാണ്. അതിനാൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ വളരെക്കാലം ജോലിയില്ലാതെ അവശേഷിക്കില്ല.

എന്നിട്ടും നമ്മുടെ അവസ്ഥ വഷളായിട്ടുണ്ടോ എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ വിദഗ്ധരിൽ നിന്ന് കടമെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു രീതിയുണ്ട്. ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് കാരെൻ നിമ്മോ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, രോഗിക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ അവർ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവന്റെ ദുർബലത എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, ഒരു റിസോഴ്സ് എവിടെയാണ് തിരയേണ്ടത്, അനുയോജ്യമായ ഒരു തെറാപ്പി പ്ലാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

നിങ്ങൾ സ്വയം ഉത്തരം നൽകേണ്ട അഞ്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ഈ രീതിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വിലയിരുത്താനും ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടേണ്ട അഭ്യർത്ഥന ഉപയോഗിച്ച് മനസ്സിലാക്കാനും കഴിയും. 

1. "വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഞാൻ സജീവമല്ലേ?"

വാരാന്ത്യങ്ങളിലെ ഞങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം പ്രവൃത്തിദിവസങ്ങളിൽ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വെളിപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. ഒരാൾ എന്ത് പറഞ്ഞാലും, പ്രവൃത്തി ദിവസങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത ഷെഡ്യൂളും ബാധ്യതകളും ഉണ്ട്, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ തകരാറുള്ള നിരവധി ആളുകൾക്ക് "ഒരുമിക്കാൻ" കഴിയുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, തിങ്കൾ മുതൽ വെള്ളി വരെ - അവർക്ക് ജോലി ചെയ്യേണ്ടതിനാൽ - പക്ഷേ ശനിയാഴ്ചയും ഞായറാഴ്ചയും, അവർ പറയുന്നതുപോലെ, അവരെ "കവർ ചെയ്യുന്നു".

അതിനാൽ, ചോദ്യം ഇതാണ്: വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ മുമ്പത്തെപ്പോലെ തന്നെയാണോ ചെയ്യുന്നത്? നിങ്ങൾക്കും അതേ സന്തോഷം നൽകുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും കഴിയുമോ? നിങ്ങൾ മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം കിടന്നുറങ്ങുകയാണോ?

പിന്നെ മറ്റെന്തെങ്കിലും. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ സുഹൃത്തുക്കളുമായി കണ്ടുമുട്ടിയാലും, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ഇനി ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കണം: അത്തരമൊരു മാറ്റം വളരെ വാചാലമാണ്.

2. "ഞാൻ തന്ത്രങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ തുടങ്ങിയോ?"

നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടുന്നതും സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകളോട് നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ തുടങ്ങിയത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ക്ഷണങ്ങളും ഓഫറുകളും നിരസിക്കാൻ തുടങ്ങി. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ പൊതുവെ ലോകത്തിൽ നിന്ന് "അടയ്ക്കാൻ" തുടങ്ങിയിരിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു മേഖലയിലെങ്കിലും നിങ്ങൾ "കുടുങ്ങി" എന്ന് തോന്നിയേക്കാം. ഇവയെല്ലാം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകളാണ്.

3. "ഞാൻ അത് ആസ്വദിക്കുന്നുണ്ടോ?"

നിങ്ങൾക്ക് ചിരിക്കാൻ കഴിയുമോ? ആത്മാർത്ഥതയോടെ, ചിലപ്പോഴെങ്കിലും തമാശയുള്ള എന്തെങ്കിലും കണ്ട് ചിരിക്കാനും പൊതുവെ എന്തെങ്കിലും സന്തോഷിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടില്ലേ? നിങ്ങൾ അവസാനമായി ആസ്വദിച്ചത് എപ്പോഴാണ് എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക? അടുത്തിടെയാണെങ്കിൽ - മിക്കവാറും, നിങ്ങൾ പൊതുവെ സുഖമായിരിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു നിമിഷം ഓർക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം.

4. "ജോലി നിർത്തുന്നതിന് മുമ്പ് എന്നെ സഹായിച്ച എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോ?"

നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും പതിവ് തന്ത്രങ്ങളായ വിശ്രമം, വിശ്രമം, നിങ്ങളുടെ ഉത്സാഹം എന്നിവ പരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടോ, അവ ഇനി പ്രവർത്തിക്കില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കിയിട്ടുണ്ടോ? ഒരു നീണ്ട അവധിക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടില്ല എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആകർഷിക്കേണ്ട ലക്ഷണം.

5. "എന്റെ വ്യക്തിത്വം മാറിയോ?"

പഴയതിൽ നിന്ന് ഒന്നും അവശേഷിക്കുന്നില്ല എന്ന തോന്നൽ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഒരു രസകരമായ സംഭാഷണക്കാരനാകുന്നത് അവസാനിപ്പിച്ചു, നിങ്ങളുടെ "സ്പാർക്ക്", ആത്മവിശ്വാസം, സർഗ്ഗാത്മകത എന്നിവ നഷ്ടപ്പെട്ടോ? നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: അവർ നിങ്ങളിൽ ഒരു മാറ്റം ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം - ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നിശബ്ദതയുള്ളവരായി അല്ലെങ്കിൽ, നേരെമറിച്ച്, കൂടുതൽ പ്രകോപിതനായി.  

അടുത്തതായി എന്തുചെയ്യണം

ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകിയ ശേഷം, ചിത്രം റോസിയിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്: നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വഷളായേക്കാം എന്നതിൽ ലജ്ജാകരവും ഭയങ്കരവുമായ ഒന്നും തന്നെയില്ല.

നിങ്ങൾ "നീണ്ട കൊവിഡിന്റെ" ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നുണ്ടാകാം; ഒരുപക്ഷേ അപചയത്തിന് പകർച്ചവ്യാധിയുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഇത് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടാനുള്ള ഒരു കാരണമാണ്: നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗം ഇത് ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയും വേഗം അത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാകും, ജീവിതം വീണ്ടും നിറങ്ങളും രുചിയും നേടും.

^{ഒരു ഉറവിടം: മീഡിയം}