സ്കൂൾ കുട്ടികളിൽ വൈകാരിക പൊള്ളൽ: അത് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം, മറികടക്കാം

വൈകാരിക പൊള്ളലിന്റെ കാരണങ്ങൾ

നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദമാണ് വൈകാരിക ക്ഷീണത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം. ഒരു ചെറിയ സമ്മർദ്ദത്തിന് പോലും ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അതിന്റെ സഹായത്തോടെ വിദ്യാർത്ഥി ബുദ്ധിമുട്ടുകളെ ഭയപ്പെടരുതെന്നും പ്രതിബന്ധങ്ങളെ തരണം ചെയ്യാനും ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും പഠിക്കുന്നു. പിരിമുറുക്കം സ്ഥിരമാകുമ്പോഴാണ് പ്രശ്‌നങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത്. കുട്ടിക്ക് "റീബൂട്ട്" ചെയ്യാനുള്ള അവസരവും സമയവും ഇല്ല: ഉത്കണ്ഠയുടെ അടിഞ്ഞുകൂടിയ വികാരം വളരുകയും ഒടുവിൽ വൈകാരിക ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും തുടർന്ന് പൊള്ളലേൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

സ്കൂൾ കുട്ടികളിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ:

• മാതാപിതാക്കളോടുള്ള ഉത്തരവാദിത്തവും അവരുടെ പ്രതീക്ഷകൾ നിറവേറ്റാനുള്ള ആഗ്രഹവും;

• ഉയർന്ന അധ്യാപന ഭാരം (ഉദാഹരണത്തിന്, സമീപകാല പ്രകാരം സർവേ, ഏകീകൃത സംസ്ഥാന പരീക്ഷയ്ക്ക് തയ്യാറെടുക്കുന്ന 16% സ്കൂൾ കുട്ടികൾ ആഴ്ചയിൽ 11-15 മണിക്കൂർ ചെലവഴിക്കുന്നു, കൂടാതെ 36,7% ആഴ്ചയിൽ 5-10 മണിക്കൂർ ചെലവഴിക്കുന്നു);

• ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള അനിശ്ചിതത്വം.

കുടുംബത്തിൽ സാധ്യമായ സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, സഹപാഠികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടെ, പട്ടിക തുടരുന്നു.

വൈകാരിക പൊള്ളൽ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നില്ല. സാധാരണയായി ഇതെല്ലാം ആരംഭിക്കുന്നത് ക്ഷീണത്തോടെയാണ്, അത് ക്രമേണ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, ഗ്രേഡുകൾ, കുടുംബവുമായുള്ള ബന്ധങ്ങൾ, സുഹൃത്തുക്കൾ, അതിനപ്പുറവും എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ദൈനംദിന ആശങ്കകൾ.

കുട്ടികൾ കൂടുതൽ പിൻവാങ്ങുന്നു, അവർ നിഷ്ക്രിയരും പ്രകോപിതരുമാണ്, പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണിതരാകുന്നു, ഒന്നും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, അക്കാദമിക് പ്രകടനം കുറയുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ മുൻഗാമികൾ എത്രയും വേഗം ശ്രദ്ധിക്കുകയും കുട്ടിയെ ലോഡ് നേരിടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. 

വൈകാരിക ക്ഷീണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ:

വൈകാരികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ

നിരന്തരമായ സമ്മർദത്താൽ, ഒരു കൗമാരക്കാരൻ പ്രകോപിതനാകുന്നു, ആശയവിനിമയം നടത്താൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു, ഏത് ചോദ്യത്തിനും ഏകാക്ഷരങ്ങളിൽ ഉത്തരം നൽകുന്നു. പുറത്ത് നിന്ന് നോക്കുമ്പോൾ അവൻ നിരന്തരം മേഘങ്ങളിലാണെന്ന് തോന്നുന്നു. 

ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ

വൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഒരു കാലഘട്ടത്തിൽ, കുട്ടികൾ പലപ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാൻ തുടങ്ങുന്നു. അവർ വളരെ നേരം ഉറങ്ങുന്നു, രാത്രിയിൽ നിരന്തരം ഉണരുന്നു, രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം

കുട്ടിക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ മതിയായ ശക്തിയില്ല, കുറച്ച് പാഠങ്ങൾക്ക് ശേഷം അയാൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നു. അതേ സമയം, ഒരു നീണ്ട ഉറക്കത്തിനു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ, ഊർജ്ജ നില പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നില്ല.

ഉദാസീനതയും നീട്ടിവെക്കലും

വൈകാരിക പൊള്ളലേറ്റാൽ, ഒരു കുട്ടിക്ക് പഠനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, അവൻ അച്ചടക്കമില്ലാത്തവനാകുന്നു, വിവരങ്ങൾ മോശമായി ഓർമ്മിക്കപ്പെടും. മുമ്പ് ആകർഷിച്ച കാര്യങ്ങളിൽ വിദ്യാർത്ഥി താൽപ്പര്യം അവസാനിപ്പിക്കുന്നു: ഹോബികൾ, സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള ആശയവിനിമയം. സഹപാഠികളുമായുള്ള ബന്ധം നഷ്ടപ്പെട്ടു.

വിശപ്പിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ

ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ, വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നത് മാതാപിതാക്കളെ അറിയിക്കണം, കാരണം ഭക്ഷണരീതിയിലെ മാറ്റം വിദ്യാർത്ഥി അനുഭവിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. 

വൈകാരിക പൊള്ളൽ നേരിടാൻ എന്റെ കുട്ടിയെ എനിക്ക് എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകും?

1. നിങ്ങളുടെ പഠനഭാരം കുറയ്ക്കുക

പഠനഭാരത്തിന്റെ ശരിയായ വിതരണവും വിനോദവും സ്‌പോർട്‌സും ഉപയോഗിച്ച് ഒന്നിടവിട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താനുള്ള കഴിവും ബേൺഔട്ടിനെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന കഴിവുകളാണ്. അതിനാൽ, ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ അന്നത്തെ ഭരണം പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യണം. വൈകാരിക തളർച്ചയുടെ കാര്യത്തിൽ, അധിക ക്ലാസുകളുടെ ഒരു ഭാഗം ഉപേക്ഷിക്കണം, വിദ്യാർത്ഥിക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് മാത്രം അവശേഷിപ്പിക്കുകയും അവനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാതിരിക്കുകയും വേണം. 

കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, കുട്ടിയുടെ വിജയത്തോടുള്ള അവരുടെ മനോഭാവം മാതാപിതാക്കൾ വിശകലനം ചെയ്യണം: അവർക്ക് വളരെ ഉയർന്ന ആവശ്യകതകളുണ്ടോ, 100% എല്ലാം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കരുത്. വൈകാരികമായി ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു കാലഘട്ടത്തിൽ ഒരു വിദ്യാർത്ഥിക്ക് മുതിർന്നവരിൽ നിന്നുള്ള അത്തരം പിന്തുണയും ധാരണയും വളരെ പ്രധാനമാണ്.  

2. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിൽ നിർബന്ധിത വിശ്രമ ഇടവേളകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക

പോമോഡോറോ രീതി ഉപയോഗിച്ച് ഗൃഹപാഠ സമയം 25-30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വിശ്രമ ഇടവേളകളോടെ "തകർക്കാൻ" കഴിയും. സ്കൂളിനും അധ്യാപകർക്കും ഇടയിൽ, ശുദ്ധവായുയിലോ സ്പോർട്സിലോ നടക്കാൻ സമയമെടുക്കുക. കൂടാതെ, കുട്ടിക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസമെങ്കിലും അവധി നൽകണം. വാസ്തവത്തിൽ, പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്നതുപോലെ, ചിലപ്പോൾ മാതാപിതാക്കൾ തങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ അവധിയില്ലാതെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. 

3. നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലം ക്രമീകരിക്കുക

മാത്രംരണ്ട് ശതമാനം ഭൂമിയിലെ ജനസംഖ്യയിൽ ഒരേസമയം ഒന്നിലധികം ജോലികൾ ഫലപ്രദമായി നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും, മൾട്ടിടാസ്‌കിംഗ് മറ്റെല്ലാവർക്കും ദോഷം ചെയ്യും. അതിനാൽ, ഗൃഹപാഠം ചെയ്യുമ്പോൾ കുട്ടിയുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കരുത്. ഫോൺ സൈലന്റ് മോഡിൽ വയ്ക്കണം, ഐപാഡ് ഒരു ഡ്രോയറിൽ വയ്ക്കണം, ടിവി ഓഫ് ചെയ്യണം. 

4. ഉറക്ക രീതികൾ സ്ഥാപിക്കുക 

രാത്രിയിൽ സ്കൂൾ കുട്ടികളുടെ പ്രായത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുഉറങ്ങണം എട്ട് മുതൽ പത്ത് വരെ. അതേ സമയം, പ്രകാരംസൂക്ഷ്മപരിശോധന, 72% കൗമാരക്കാരും ഏഴ് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നു, ഇത് കാരണമാകുന്നുസമ്മര്ദ്ദം മാനസികാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന്, ഉറക്കസമയം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഫോണിന്റെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തണം, പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക, കുടുംബവുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക, ഡ്രോയിംഗ് മുതലായവ പോലുള്ള ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത ആചാരങ്ങളുമായി വരുക.

5. ഒരു സജീവ അവധി സംഘടിപ്പിക്കുക

ഒഴിവുസമയം ആനന്ദം മാത്രമല്ല, തലയിൽ "അൺലോഡ്" ചെയ്യുകയും വേണം. സ്പോർട്സ്, പ്രകൃതിയിലേക്കുള്ള യാത്രകൾ, സാംസ്കാരിക വിനോദങ്ങൾ, സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള കൂടിക്കാഴ്ചകൾ, ഹോബികൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധ മാറ്റുകയും ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ സമയം ചെലവഴിക്കാനും ടിവി ഷോകൾ കാണാനും കുട്ടിയെ വിലക്കുന്നത് വിലമതിക്കുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ഒപ്റ്റിമൽ വിട്ടുവീഴ്ച, ഓൺലൈൻ വിനോദത്തിനും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വിനോദത്തിനും ഇടയിൽ മാറിമാറി നടത്തുക എന്നതാണ്. 

6. വൈകാരിക പിന്തുണ നൽകുക

വിദ്യാഭ്യാസ പ്രക്രിയയുടെ ഓർഗനൈസേഷനുമായുള്ള പ്രായോഗിക സഹായത്തേക്കാൾ വൈകാരിക പിന്തുണ കുറവല്ല. കുട്ടിക്ക് പലപ്പോഴും ആത്മവിശ്വാസം ഇല്ല, അവൻ വിജയിക്കില്ലെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു, അതിനാൽ എല്ലാം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതും മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രതീക്ഷകളെ ന്യായീകരിക്കുന്നതും വിലമതിക്കുന്നില്ല.

അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, മാതാപിതാക്കളുടെ ചുമതല കുട്ടിയെ തന്നിൽത്തന്നെ വിശ്വസിക്കാൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്. അതേ സമയം, മുതിർന്നവർ ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുകയും തുടക്കത്തിൽ കുട്ടി ദേഷ്യപ്പെടുകയും സഹായിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുകയും ചെയ്യും എന്ന വസ്തുതയ്ക്കായി തയ്യാറാകണം.

വൈകാരിക പൊള്ളൽ ഒരു ഗുരുതരമായ പ്രശ്നമാണ്, അത് സ്വയം ഇല്ലാതാകുന്നില്ല, മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്ന് പരമാവധി ശ്രദ്ധയും ചിലപ്പോൾ ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ സഹായവും ആവശ്യമാണ്.