ഒരു പ്രതിസന്ധിയിൽ സ്വയം എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാം: ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിൽ നിന്നുള്ള ഉപദേശം

എനിക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

ഈ ദിവസങ്ങളിൽ, നിലവിലെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, സുരക്ഷയുടെ നമ്മുടെ ആവശ്യം ലംഘിക്കപ്പെടുന്നു - മാസ്ലോയുടെ പിരമിഡ് അനുസരിച്ച് മനുഷ്യന്റെ അടിസ്ഥാന ആവശ്യം. എന്തോ നമ്മുടെ ജീവനെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു, തലച്ചോറിന് മറ്റൊന്നും ചിന്തിക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം അതിജീവനത്തിന് മുൻഗണനയുണ്ട്. ജീവൻ നഷ്ടപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം ഏറ്റവും പുരാതനവും ശക്തവുമായ മൃഗ ഭയമാണ്.

ഭയം എന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ബാഹ്യ സാഹചര്യത്തോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ്, അത് മനസ്സ് അപകടകരമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നു. ഭയത്തിന് മൂന്ന് പ്രതികരണങ്ങളുണ്ട്: അടിക്കുക, ഓടിക്കുക, മരവിപ്പിക്കുക. അതിനാൽ പരിഭ്രാന്തി, എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനുള്ള ഭ്രാന്തമായ ആഗ്രഹം, എവിടെയെങ്കിലും ഓടാൻ, ശക്തമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് (ഓട്ടം!). ഇവിടെ നിരവധി വികാരങ്ങളുണ്ട്: ആക്രമണം, കോപം, പ്രകോപനം, കുറ്റവാളികൾക്കായുള്ള തിരച്ചിൽ, പ്രിയപ്പെട്ടവരിലെ തകർച്ച (ഹിറ്റ്!). അല്ലെങ്കിൽ, നേരെമറിച്ച്, നിസ്സംഗത, കിടക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം, ബലഹീനത, ബലഹീനത (ഫ്രീസ്!).

ഒരു വസ്തുവിന്റെ അഭാവത്തിലുള്ള ഭയത്തിൽ നിന്ന് ഇത് വ്യത്യസ്തമാണ്, നമ്മൾ ഭയപ്പെടുന്നത് പ്രത്യേകമായ ഒന്നിനെയല്ല, മറിച്ച് അനിശ്ചിതത്വത്തെയാണ്. ഭാവിയിൽ ആത്മവിശ്വാസം ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു വിവരവുമില്ല, എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയില്ല.

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയുടെ വീക്ഷണകോണിൽ, നമ്മുടെ വിനാശകരമായ പെരുമാറ്റത്തിനും ഭയത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും വികാരത്തിനും തലച്ചോറാണ് ഉത്തരവാദി. അവൻ ഭീഷണി കാണുകയും ശരീരത്തിലുടനീളം ഉത്തരവുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - അവന്റെ ധാരണയിൽ, നമ്മുടെ നിലനിൽപ്പിലേക്ക് നയിക്കും.

ഞങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ശൃംഖല പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

1. "എന്റെ ജീവൻ അപകടത്തിലാണ്" എന്നാണ് ചിന്ത.

2. വികാരം അല്ലെങ്കിൽ വികാരം - ഭയം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ.

3. ശരീരത്തിലെ സംവേദനം - ഹൃദയമിടിപ്പ്, കൈകളിലെ വിറയൽ, ക്ലാമ്പുകൾ.

4. പെരുമാറ്റം - ക്രമരഹിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പരിഭ്രാന്തി.

ചിന്തകൾ മാറ്റുന്നതിലൂടെ, നമുക്ക് മുഴുവൻ ചങ്ങലയും മാറ്റാൻ കഴിയും. വിനാശകരമായ ചിന്തകളെ ക്രിയാത്മകമായവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ചുമതല. നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം ശാന്തമാക്കുക, ഭയത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് "പുറത്തിറങ്ങുക", അതിനുശേഷം മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ.

പറയാൻ എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം?

വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക

ഏത് വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവകാശമുണ്ട്. ദേഷ്യം. പേടി. പക. പ്രകോപനം. ദേഷ്യം. ബലഹീനത. നിസ്സഹായത. ചീത്തയും നല്ല വികാരങ്ങളും ഇല്ല. അവയെല്ലാം പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് അതിശയകരമാണ്. അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ജീവിച്ചിരിപ്പുണ്ടെന്നാണ്. സാഹചര്യത്തോട് എങ്ങനെ വികാരങ്ങൾ വേണ്ടത്ര പ്രകടിപ്പിക്കാം എന്നതാണ് മറ്റൊരു ചോദ്യം. ഇവിടെ പ്രധാന നിയമം അവരെ നിങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കരുത് എന്നതാണ്!

• നിങ്ങളുടെ ഭയം വരയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. 

• ഒരു നല്ല മാനസിക വ്യായാമം ഒരു രൂപകമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭയം സങ്കൽപ്പിക്കുക. എന്താണ് അവന്റെ ജോലി? അത് കാഴ്ച്ചയ്ക് എന്ത് പോലെയിരിക്കും? ഒരുപക്ഷേ എന്തെങ്കിലും വസ്തുവോ ജീവിയോ? എല്ലാ വശങ്ങളിൽ നിന്നും അത് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക? കുറയ്ക്കുക, പരിഷ്ക്കരിക്കുക, മെരുക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, അത് നെഞ്ചിൽ അമർത്തുന്ന ഒരു വലിയ മഞ്ഞ തണുത്ത തവളയാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് കുറയ്ക്കാം, ചെറുതായി ചൂടാക്കാം, നിങ്ങളുടെ പോക്കറ്റിൽ ഇടുക, അങ്ങനെ അത് കരയരുത്. നിങ്ങളുടെ ഭയം നിയന്ത്രണത്തിലായതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?

• സംഗീതം ഓണാക്കി നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നൃത്തം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ചിന്തകളും.

• വളരെയധികം ദേഷ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദമായ രീതിയിൽ നയിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: തലയിണ അടിക്കുക, മരം മുറിക്കുക, നിലകൾ കഴുകുക, ഡ്രം കളിക്കുക. നിങ്ങളെയോ മറ്റുള്ളവരെയോ ഉപദ്രവിക്കരുത്.

• പാടുകയോ നിലവിളിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

• വ്യഞ്ജനാക്ഷരങ്ങളോ കവിതകളോ വായിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പുറത്തുവിടാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ് കരച്ചിൽ. 

• സ്പോർട്സിനായി പോകുക. ഓടുക, നീന്തുക, സിമുലേറ്ററിൽ പ്രവർത്തിക്കുക, പഞ്ചിംഗ് ബാഗിൽ അടിക്കുക. വീടിനു ചുറ്റും സർക്കിളുകളിൽ നടക്കുക. എന്തുതന്നെയായാലും, പ്രധാന കാര്യം അഡ്രിനാലിൻ നീക്കി പുറത്തുവിടുക എന്നതാണ്, അങ്ങനെ അത് ശരീരത്തെ അകത്ത് നിന്ന് ശേഖരിക്കുകയും നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ല. 

• നിങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക. ഒരു കൺസൾട്ടേഷൻ പോലും ചിലപ്പോൾ ഈ അവസ്ഥയെ വളരെയധികം ലഘൂകരിക്കും.

പിന്തുണ തേടുക

ഒന്നാമതായി: നിങ്ങൾ ജീവിച്ചിരിപ്പുണ്ടോ? ഇത് ഇതിനകം ധാരാളം. നിങ്ങളുടെ ജീവൻ ഇപ്പോൾ അപകടത്തിലാണോ? ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് മഹത്തരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാം.

• ഒരു മോശം സാഹചര്യം എഴുതുക. അത് മാറ്റിവെച്ച് ഒരു പ്ലാൻ ബി കൊണ്ടുവരിക. ഇല്ല, നിങ്ങൾ സാഹചര്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല. ഒരു പ്ലാൻ ഉള്ളത് നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ ഉപബോധമനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യും. അത് ഇനി അജ്ഞാതമല്ല. കാര്യങ്ങൾ തെറ്റിയാൽ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.

• വിവരങ്ങളുടെ ഒരു ഉറവിടം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയെ കണ്ടെത്തുക. ഇത് എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യണമെന്ന് എനിക്കറിയില്ല, പക്ഷേ ചില കാഴ്ചപ്പാടുകൾ അംഗീകരിക്കുകയും ബാക്കിയുള്ള വസ്തുതകൾ അതുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത് തീർച്ചയായും എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ ഇത് തീർച്ചയായും തന്ത്രം മാത്രമല്ല.

• നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങളിൽ കാലുറപ്പിക്കാൻ നോക്കുക. ഇത് നമുക്ക് തീർച്ചയായും വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്. സമാധാനം, സ്നേഹം, അതിരുകളോടുള്ള ബഹുമാനം - ഒരാളുടെയും മറ്റുള്ളവരുടെയും. സ്വയം തിരിച്ചറിയൽ. എല്ലാ ഇൻകമിംഗ് വിവരങ്ങളും പരിശോധിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആരംഭ പോയിന്റുകളാകാം ഇവയെല്ലാം.

• ചരിത്രത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നമ്മൾ എവിടെയാണെന്ന് വിലയിരുത്താൻ ശ്രമിക്കണോ? ഇതെല്ലാം ഇതിനകം സംഭവിച്ചു. പിന്നെ എല്ലാം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്നു. സമ്മതിക്കുന്നു, ആവർത്തനത്തിൽ സ്ഥിരതയുടെ ഒരു പ്രത്യേക ഘടകമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ആശ്രയിക്കാൻ ശ്രമിക്കാവുന്ന കാര്യമാണിത്. 

• ഭൂതകാലവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക. ചിലപ്പോൾ "ഞങ്ങൾ ഒന്നാമനല്ല, നമ്മൾ അവസാനമല്ല" എന്ന ചിന്ത സഹായിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ മുത്തശ്ശിമാർ യുദ്ധത്തെയും യുദ്ധാനന്തര വർഷങ്ങളെയും അതിജീവിച്ചു. ഞങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ 90-കളിൽ അതിജീവിച്ചു. അവർ തീർച്ചയായും മോശമായിരുന്നു.

• എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അംഗീകരിക്കുക. നമുക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങൾ ലോകത്തിലുണ്ട്. എല്ലാം നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ല. ഇത് സങ്കടകരവും ഭയാനകവും ഭയങ്കര അസുഖകരവും വേദനാജനകവുമാണ്. ഇത് അരോചകമാണ്, അരോചകമാണ്, പ്രകോപനപരമാണ്. എന്നാൽ അത് അങ്ങനെയാണ്. നിങ്ങൾ സർവ്വശക്തനല്ലെന്ന് സമ്മതിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും നോക്കാം: എന്തായാലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

  
  ഇത് വളരെയധികം മാറുന്നു. ഒന്നാമതായി, എന്റെ അവസ്ഥയ്ക്കും എന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും എനിക്ക് ഉത്തരവാദിയാകാം. രണ്ടാമതായി, എന്റെ കുടുംബത്തിനും പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കും വേണ്ടി എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും. മൂന്നാമതായി, എനിക്ക് പരിസ്ഥിതി തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ആരെ കേൾക്കണം, ആരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തണം.

എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക

എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ തുടങ്ങൂ. കുഴപ്പങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കരുത് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. 

പലർക്കും, ശാന്തമാകാൻ, നിങ്ങൾ ഏകതാനമായ ശാരീരിക അധ്വാനത്തിൽ മുഴുകേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട അളക്കാവുന്ന കേസ് കൊണ്ടുവരിക. തറ കഴുകുക, ക്ലോസറ്റിൽ സാധനങ്ങൾ അടുക്കുക, ജനാലകൾ കഴുകുക, പാൻകേക്കുകൾ ചുടേണം, പഴയ കുട്ടികളുടെ കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ വലിച്ചെറിയുക, പൂക്കൾ പറിച്ചുനടുക, ചുവരുകൾ പെയിന്റ് ചെയ്യുക, മേശയിലെ പേപ്പറുകൾ അടുക്കുക.

ഫലം ലഭിക്കുന്നതുവരെ, തുടക്കം മുതൽ അവസാനം വരെ ശ്രദ്ധയോടെയും കാര്യക്ഷമമായും ചെയ്യുക. ഇതൊരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണെന്നത് പ്രധാനമാണ്. തലച്ചോറ് തിരക്കിലാണ്.

ഇതൊരു നല്ല മനഃശാസ്ത്രപരമായ തന്ത്രമാണ് - നമ്മൾ സ്വയം സുരക്ഷിതത്വം "വാങ്ങുന്നത്" ഇങ്ങനെയാണ്. ഒരുപക്ഷേ നമ്മൾ ഒരിക്കലും "സ്‌റ്റാഷ്" ഉപയോഗിക്കില്ല, പക്ഷേ ഈ പ്രതീകാത്മക ആംഗ്യ മസ്തിഷ്കം ശാന്തമാക്കാനും സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങാനും മതിയാകും. നിങ്ങൾ നിയന്ത്രണത്തിലാണെന്ന് തോന്നാൻ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.

എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗം സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കുക എന്നതാണ്. ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ ഏർപ്പെടുക: വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, കിടക്ക ഉണ്ടാക്കുക, പ്രഭാതഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുക, നായയെ നടക്കുക, മാനിക്യൂർ ചെയ്യാൻ പോകുക, കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുക. മോഡ് സ്ഥിരതയാണ്. സമ്മർദ്ദത്തെ അതിജീവിക്കാൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായത് സ്ഥിരതയാണ്. അവൻ മനസ്സിലാക്കട്ടെ: ഞാൻ ജീവിച്ചിരിക്കുന്നു, ഞാൻ സാധാരണ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ എല്ലാം ശരിയാണ്, ജീവിതം തുടരുന്നു.

ശരീരത്തിലേക്ക് നീട്ടുക

• സ്വയം സ്പർശിക്കുക. സ്വയം കെട്ടിപ്പിടിക്കുക. ശക്തമായി. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഉണ്ട്. 

• ശ്വസിക്കുക. ഇപ്പോൾ, ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ പതുക്കെ ശ്വാസം വിടുക. അങ്ങനെ 3 തവണ. ശ്വസനരീതികൾ ലളിതവും നല്ലതുമാണ്, കാരണം അവ നമ്മെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ശരീരത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

• യോഗ പരിശീലിക്കുക. പൈലേറ്റ്സ്. ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഒരു മസാജിന് പോകുക. പൊതുവേ, ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നതെന്തും ചെയ്യുക, സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ക്ലാമ്പുകളും രോഗാവസ്ഥയും നീക്കംചെയ്യുന്നു.

• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. നീരാവിക്കുഴിയിൽ പോകുക, കുളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുളിക്കുക. തണുത്ത വെള്ളം കൊണ്ട് കഴുകിയാൽ മതി. 

• ഉറക്കം. ഒരു നിയമമുണ്ട്: മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്ത ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഉറങ്ങാൻ പോകുക. നിങ്ങൾ ഉണരുകയും സമ്മർദ്ദകരമായ സംഭവങ്ങൾ ഇല്ലാതാകുകയും ചെയ്തതുകൊണ്ടല്ല (പക്ഷേ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു). സമ്മർദത്തിൽ നിന്ന് മനസ്സിനെ വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഉറക്കമാണ്.

• സ്വയം നിലംപൊത്തുക. സാധ്യമെങ്കിൽ നഗ്നപാദനായി നിലത്തു നടക്കുക. രണ്ട് കാലിൽ നിൽക്കുക. സ്ഥിരത അനുഭവിക്കുക. 

• ധ്യാനിക്കുക. വിനാശകരമായ ചിന്തകളുടെ സർക്കിൾ തകർത്ത് നിങ്ങളുടെ തല വൃത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്തരുത്

• ആളുകളോടൊപ്പം ആയിരിക്കുക. സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭയം പങ്കിടുക. പൂച്ചക്കുട്ടിയെക്കുറിച്ചുള്ള കാർട്ടൂൺ ഓർക്കുക: "നമുക്ക് ഒരുമിച്ച് ഭയപ്പെടണോ?". ഒരുമിച്ച്, സത്യം അത്ര ഭയാനകമല്ല. എന്നാൽ മറ്റുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങൾ ദയവായി പരിഗണിക്കുക.

• സഹായം ചോദിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. നിങ്ങൾക്ക് മോശം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നേരിടാൻ കഴിയില്ല, പിന്നെ എവിടെയെങ്കിലും സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആളുകൾ തീർച്ചയായും ഉണ്ട്.

• മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾക്കും സഹായമോ പിന്തുണയോ ആവശ്യമാണ്. അവരോട് അതിനെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക. മനഃശാസ്ത്രപരമായ ഒരു രഹസ്യമുണ്ട്: നിങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും സഹായിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തി തോന്നുന്നു.

• നിങ്ങൾ കുട്ടികളോടൊപ്പമാണെങ്കിൽ, ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ പരിപാലിക്കുക എന്നതാണ്. നിയമം ഓർക്കുക: ആദ്യം നിങ്ങൾക്കായി മാസ്ക്, പിന്നെ കുട്ടിക്ക്.

വിവര ഫീൽഡ് നിയന്ത്രിക്കുക

മുകളിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് ഞാൻ എഴുതി. ഇപ്പോൾ ഞാൻ ഏതാണ്ട് വിപരീത ഉപദേശം നൽകും: തള്ളുന്നവരെ കേൾക്കരുത്. എല്ലാം കൂടുതൽ മോശമാകുമെന്ന് ആരാണ് സംപ്രേക്ഷണം ചെയ്യുന്നത്, ആരാണ് പരിഭ്രാന്തി വിതയ്ക്കുന്നത്. ഈ ആളുകൾ അവരുടെ ഭയം ഈ രീതിയിൽ ജീവിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഇതുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ വഷളാകുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഉപേക്ഷിക്കുക. കേൾക്കരുത്, ആശയവിനിമയം നടത്തരുത്. നിന്റെ കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധപുലർത്തുക.

• ഇൻകമിംഗ് വിവരങ്ങളുടെ ഒഴുക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഓരോ അഞ്ച് മിനിറ്റിലും ന്യൂസ് ഫീഡ് പരിശോധിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല - ഇത് ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

• വിവരങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക. ഇരുഭാഗത്തുനിന്നും ഇന്റർനെറ്റിൽ നിരവധി വ്യാജവാർത്തകളും പ്രചരണങ്ങളും നടക്കുന്നുണ്ട്. സ്വയം ചോദിക്കുക: വാർത്ത എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു? ആരാണ് രചയിതാവ്? നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയും?

• നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ സന്ദേശങ്ങൾ ഫോർവേഡ് ചെയ്യരുത്. സ്വയം ചോദ്യം ചോദിക്കുക: ഞാൻ ഈ സന്ദേശം ഫോർവേഡ് ചെയ്യുകയോ എഴുതുകയോ ചെയ്താൽ ലോകത്തിലേക്ക് എന്ത് ചേർക്കും? അറിവുള്ള ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുക.

• പരിഭ്രാന്തി വിതയ്ക്കരുത്, പ്രകോപനങ്ങളിൽ വീഴരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു കാഴ്ചപ്പാടും അംഗീകരിക്കേണ്ടതില്ല.

• നിങ്ങളൊരു ബ്ലോഗർ, സൈക്കോളജിസ്റ്റ്, പത്രപ്രവർത്തകൻ, യോഗ പരിശീലകൻ, ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റ് ഡയറക്ടർ, ടീച്ചർ, ഹൗസ് കമ്മിറ്റി, അമ്മ... ഒരു വാക്കിൽ പറഞ്ഞാൽ, കുറച്ച് പ്രേക്ഷകരിൽ എങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് സ്വാധീനമുണ്ടെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടേതാണ്. മറ്റുള്ളവരെ ശാന്തമാക്കാനും സ്ഥിരത അനുഭവിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനുള്ള ശക്തി. പ്രക്ഷേപണം ചെയ്യുക, ഒരു ധ്യാനം പോസ്റ്റ് ചെയ്യുക, ഒരു ലേഖനം അല്ലെങ്കിൽ പോസ്റ്റ് എഴുതുക. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ചെയ്യുന്നത് ചെയ്യുക.

എല്ലാവർക്കും സമാധാനം - ആന്തരികവും ബാഹ്യവും!