അവധിക്കാല യാത്രകളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരവും ശരീരഭാരവും എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാം? |

അവധിക്കാലം എന്നത് പ്രാഥമികമായി വിശ്രമത്തിനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ളതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാല ബാഗേജിൽ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അമിതമായ ആശങ്കകൾ പാക്ക് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ [1,2] ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്, വേനൽക്കാല വിശ്രമ സമയത്ത്, മിക്ക ആളുകളും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഈ വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ആശങ്കപ്പെടുന്നത് വിശ്രമത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല. പ്രധാനമായും പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആളുകൾ അവധി ദിവസങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ഇത് നിയമമല്ല.

അപ്പോൾ അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? ഞങ്ങൾ കുറച്ച് അവധിക്കാല കിലോഗ്രാം നേടും, മിച്ചം വളരെ വലുതായിരിക്കരുത് എന്ന വസ്തുത അംഗീകരിക്കുക. ഹോളിഡേ റീസെറ്റിന് ശേഷം ഒരു കിലോഗ്രാം, രണ്ടോ മൂന്നോ പോലും ഒരു നാടകമല്ല. വർക്ക് - ഹോം മോഡിൽ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങിയതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അത് സുരക്ഷിതമായി എറിയാൻ കഴിയും.

എന്നിരുന്നാലും, അവധി ദിവസങ്ങളിൽ പതിവായി ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നവരിൽ ഒരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, അവധിക്കാലത്ത് അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അത്തരം അസുഖകരമായ ആശ്ചര്യങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു തന്ത്രം നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരിയായ തന്ത്രങ്ങൾ നൽകിയാൽ, അവധിക്കാലത്തിനു ശേഷമുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളെ വിഷാദത്തിലാക്കുമെന്ന സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് അവധിക്കാല ഭ്രാന്തിൽ മുഴുകാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലത്ത് തടി കൂടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ 5 വഴികൾ കണ്ടെത്തുക

1. ഭക്ഷണം മാത്രമല്ല, മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലത്തിന്റെ മുൻഗണനയും ഹൈലൈറ്റും ആയിരിക്കട്ടെ!

വേനൽ സ്വാതന്ത്ര്യവും നിങ്ങളുടെ മുടിയിൽ കാറ്റും അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ആഹ്ലാദത്തിന്റെ താളത്തിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ വീഴാം. അജ്ഞാത സ്ഥലങ്ങളിലേക്കുള്ള യാത്രകൾ, വിദേശ രാജ്യങ്ങൾ, എല്ലാം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന അവധി ദിനങ്ങൾ - ഇതെല്ലാം നമ്മുടെ ഭക്ഷണ മുൻഗണനകൾ മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും പുതിയ വിഭവങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ ദൈനംദിന റൊട്ടിയല്ലാത്ത വിഭവങ്ങളും മധുരപലഹാരങ്ങളും ആസ്വദിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വളരെയധികം സ്വാദിഷ്ടമായ വിഭവങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തെ ചെറുക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

ഒരു വർഷം മുഴുവൻ ഞങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്ന എല്ലാ പലഹാരങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് വിലമതിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ ഈ അവധിക്കാലമായ പാചക പറുദീസയിൽ നിങ്ങൾ സാമാന്യബുദ്ധി പാലിക്കണം. ഒരുമിച്ചിരുന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും വിരുന്നു കഴിക്കുന്നതും ഒരു അവധി ആഘോഷിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, എന്നാൽ അത് അതിന്റെ പ്രധാന പോയിന്റായി മാറരുത്.

പാചകം കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണർത്തുന്ന മറ്റ് ആകർഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലം ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക, അങ്ങനെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അവധിക്കാലത്തിന്റെ മുൻഗണനയല്ല, മറിച്ച് രസകരമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്.

2. കലോറിയുടെ അളവ് അനുസരിച്ച് പകൽ സമയത്ത് ഭക്ഷണ വിതരണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

ഇല്ല, ഇത് നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലത്ത് ഭക്ഷണം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തൂക്കിനോക്കുകയും അതിന്റെ പോഷക, കലോറി മൂല്യങ്ങൾ കണക്കാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല. അവധിക്കാലത്ത് ആരാണ് ഇത്ര ഭ്രാന്തമായി തീരുമാനിക്കുന്നത്, സമ്മതിക്കുക 😉

ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൽപ്പന്നങ്ങളും "നമ്മെ തടിപ്പിക്കുന്നു" എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും പൊതുവായ ധാരണയും അറിവും ഉണ്ട്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, കലോറി മിച്ചം കുറയ്ക്കുന്ന തരത്തിൽ പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക എന്നതാണ് ആശയം.

ഐസ്ക്രീം, വാഫിൾസ്, പാനീയങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പലതരം ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് പോലുള്ള വേനൽക്കാല സന്തോഷങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അടുത്ത ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഊർജ്ജ മൂല്യം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം.

അതിനാൽ, ഉയർന്ന കലോറി ബോംബുകൾ ദിവസത്തിൽ പല തവണ പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് അവ ദിവസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ കഴിക്കാം, എന്നാൽ പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ബാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണം കുപ്രസിദ്ധമായ ഭക്ഷണ "സാലഡ്" ആയിരിക്കട്ടെ.

3. ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക, ചുരുങ്ങിയത് ഒരു പൂർണ്ണഭക്ഷണമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പ് നൽകുക

നിങ്ങൾ ഒരു ലഘുഭക്ഷണ തരക്കാരനാണെങ്കിൽ, നിരന്തരം എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ നോക്കുന്ന പ്രവണതയുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ പോയിന്റ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക.

വശത്ത് നിന്ന് ലഘുഭക്ഷണ പ്രിയനെ നോക്കുമ്പോൾ, അവൻ ഒറ്റയിരുപ്പിൽ അധികം കഴിക്കുന്നില്ല എന്ന് തോന്നുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പകൽ സമയത്തെ എല്ലാ മൈക്രോ മീലുകളും സംഗ്രഹിച്ചാൽ, ഇത് ദൈനംദിന കലോറി ബാലൻസ് എളുപ്പത്തിൽ കവിയുന്നു, ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ദിവസം മുഴുവൻ തുടർച്ചയായി ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അപകടകരമായ ഭക്ഷണമാണ്, കാരണം അത് ശരീരഭാരം തടയുന്ന അടിസ്ഥാന ഘടകത്തെ അവഗണിക്കുന്നു, അതായത് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിരന്തരം ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ശരിയായി തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമുള്ള പൂർണ്ണ സംതൃപ്തി നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും ലഭിക്കില്ല.

പോഷകങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ വളരെ സന്തുലിതമായി നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ ഭക്ഷണം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിനനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിരന്തരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവശ്യകത നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഒഴിവാക്കാനാകും.

4. പ്രോട്ടീനിനെക്കുറിച്ച് ഓർക്കുക

ഫ്രി ഹോളിഡേ മോഡിൽ വീഴുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. "ലൂസ് ബ്ലൂസ്" 😉 അതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല, എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവധിക്കാലത്ത്, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയും ബാറ്ററികൾ റീചാർജ് ചെയ്യുകയും വേണം. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മളിൽ പലരും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിൽ വളരെയധികം സ്ലാക്ക് അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സാധാരണഗതിയിൽ ഉയർന്ന കലോറിയും പോഷകഗുണമില്ലാത്തതുമായ സ്വാദിഷ്ടമായ പലഹാരങ്ങൾ രാവിലെ മുതൽ വൈകുന്നേരം വരെ സ്വയം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ചിലർക്ക് ഒരു അവധിക്കാല ആനുകൂല്യമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ നിർഭാഗ്യവശാൽ അത് പശ്ചാത്താപത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ വിള്ളലുകളും അവധിക്കാലത്തിനു ശേഷമുള്ള തൂക്കത്തിൽ ഒരു ഞെട്ടലും ഉണ്ടാക്കും.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലത്ത് ഒപ്റ്റിമൽ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്! ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പും വിശപ്പും കുറയ്ക്കുകയും പൂർണ്ണത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു [3, 4]. പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കുകയും മധുരപലഹാരങ്ങളോ ജങ്ക് ഫുഡുകളോ ഉപയോഗിച്ച് അമിതമായി കഴിക്കുന്ന പ്രവണത തടയുകയും ചെയ്യും.

ആരോഗ്യകരമായ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും, 25 മുതൽ 40 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തുക (പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ എത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്). രണ്ടാണെങ്കിൽ - നിങ്ങൾ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, പലതാണെങ്കിൽ - പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് കുറവായിരിക്കാം.

5. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

ഒരു അവധിക്കാലം മന്ദഗതിയിലാക്കാനും നിങ്ങളെത്തന്നെ സൂക്ഷ്മമായി നോക്കാനുമുള്ള മികച്ച അവസരമാണ്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്. ടിവിയിലോ സ്‌മാർട്ട്‌ഫോണിലോ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന നമ്മൾ ഇതുവരെ തിടുക്കത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ, അവധി ദിവസങ്ങൾ ശല്യപ്പെടുത്താതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള മികച്ച സമയമാണ്.

ഇത് വളരെ ലളിതമായി തോന്നുന്നു - നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കുക, എന്നാൽ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും 100% സാന്നിധ്യമുള്ള ഈ ലളിതമായ രീതി നമ്മളിൽ പലരും കുറച്ചുകാണുന്നു.

ശ്രദ്ധയോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സ്വയം നിരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിലെ ഭക്ഷണം, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ, വിവിധതരം രുചികളും ഗന്ധങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ ആനന്ദം ഉണർത്താനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലും ഞങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലും ഉള്ള ശ്രദ്ധയ്ക്ക് നന്ദി, ഞങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളുമായി ഞങ്ങൾ മികച്ച ബന്ധം സ്ഥാപിക്കും, ഒരുപക്ഷേ ഇതിന് നന്ദി, നിർബന്ധങ്ങളില്ലാതെ, ഭക്ഷണം നമ്മെ ഭരിക്കുന്നു, അതിൽ ഞങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണമില്ല എന്ന തോന്നലില്ലാതെ ഞങ്ങൾ നന്നായി കഴിക്കും.

അതിനാൽ വേഗത കുറയ്ക്കുകയും അവധിക്കാലത്ത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക!

സംഗ്രഹം

അവധിക്കാലം പൂർണ്ണമായി ആരംഭിച്ചു. ഹുറേ! നമ്മിൽ ചിലരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇത് ഭക്ഷണക്രമവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യവസ്ഥയും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക എന്നാണ്. അവധിക്കാലം അശ്രദ്ധയും സ്വാതന്ത്ര്യവും ആശ്വാസവും സംതൃപ്തിയും നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാല പ്ലേറ്റ് പരിഗണിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, അവധിക്ക് ശേഷം ഗുരുതരമായ വിഷാദത്തിലേക്ക് വീഴാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റ് വളരെ ആവേശത്തോടെ ഉപേക്ഷിക്കരുത്.

ലേഖനത്തിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വേനൽക്കാല അവധിക്കാലത്ത് ശരീരഭാരം തടയാൻ തീർച്ചയായും കൂടുതൽ മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നമ്മിൽ ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടേതായ പേറ്റന്റുകൾ ഉണ്ട്, അത് ഞങ്ങൾ കൂടുതലോ കുറവോ ഫലപ്രദമായി നടപ്പിലാക്കുന്നു. സിദ്ധാന്തത്തിൽ, നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും നല്ലവരാണ്, എന്നാൽ അറിവ് പ്രയോഗത്തിൽ വരുത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

അവധിക്കാലത്ത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ ഈ വർഷം അതേ വലുപ്പത്തിൽ നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലം കഴിഞ്ഞ് മടങ്ങിവരാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കും, ഒരുപക്ഷേ കുറച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങൾ വിശ്രമത്തിലും പുനരുജ്ജീവനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവധി ദിവസങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലുള്ള സമയമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതും സന്തോഷകരവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നല്ലൊരു അവധിക്കാലം ആശംസിക്കുന്നു 😊

വായനക്കാരന് ചോദ്യങ്ങൾ

വേനൽക്കാല അവധിക്കാലത്ത് ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നവരിൽ ഒരാളാണോ നിങ്ങൾ അതോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണോ? അവധിക്കാല ഭാരവർദ്ധന തടയാൻ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടോ, അതോ ഈ വശം ഒട്ടും തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കാതെ വെറുതെയിരിക്കുകയാണോ? അവധിക്കാല "ഡയറ്റ് ബ്രേക്ക്", അതായത്, സ്ലിമ്മിംഗ് ഡയറ്റിൽ നിന്നുള്ള ഇടവേള, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം പൂർണ്ണ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?