വൈകാരിക ദുരുപയോഗത്തെ അതിജീവിച്ച് വീണ്ടും പ്രണയത്തിലാകുന്നത് എങ്ങനെ

ബന്ധങ്ങളുടെ ഒരു പ്രത്യേക മാതൃകയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടിയ പലരും അത് വീണ്ടും വീണ്ടും പുനർനിർമ്മിക്കുന്നു. ഒരേ റാക്കിൽ ചവിട്ടാതിരിക്കാൻ എന്താണ് പരിഗണിക്കേണ്ടത്? പങ്കാളി ദുരുപയോഗം അനുഭവിച്ചിട്ടുള്ളവർക്ക് വിദഗ്ദ്ധോപദേശം.

തെറ്റുകൾ മനസ്സിലാക്കുക

ഒരു വിഷ ബന്ധത്തിന്റെ അനുഭവം വളരെ ആഘാതകരമായിരിക്കാം, നിങ്ങൾ ഒന്നിലധികം തവണ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു: എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമായിരുന്നത്, നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ച ഒരു പങ്കാളിയുമായി നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് താമസിച്ചത്? "ഇത്തരത്തിലുള്ള സ്വയം പ്രതിഫലനം ഉപയോഗപ്രദവും ആവശ്യവുമാണ്," സൈക്കോളജിസ്റ്റ് മാർസിയ സിറോട്ട പറയുന്നു. "ആ ബന്ധത്തിൽ നിങ്ങളെ ഇത്ര ശക്തമായി നിലനിർത്തിയത് എന്താണെന്ന് (സ്വന്തമായി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ സഹായത്തോടെ) മനസ്സിലാക്കുക."

ആ വ്യക്തിയിലേക്ക് നിങ്ങളെ ആകർഷിച്ചത് എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുകയും ബന്ധങ്ങളുടെ സാധാരണ സംവിധാനം മാറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യും. അപ്പോൾ സമാനമായ തരത്തിലുള്ള ഒരു വ്യക്തിയോട് നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകാര്യത കുറവായിരിക്കും, അതേ സമയം നിങ്ങൾക്ക് കൃത്രിമത്വത്തിനുള്ള ആകർഷണം പെട്ടെന്ന് നഷ്ടപ്പെടും.

“മുൻ ജീവിതത്തെ വിശകലനം ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രധാന കാര്യം, സ്വയം വിമർശനാത്മകമാകരുത്, ഒരു പങ്കാളിയുമായി ഇത്രയും കാലം താമസിച്ചതിന് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്,” മാർസിയ സിറോട്ട കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. "നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും തീരുമാനങ്ങളെയും ശാന്തമായി നോക്കുക, എന്നാൽ വലിയ സഹതാപത്തോടെ, സ്വയം നിന്ദിക്കുന്നതും ലജ്ജിക്കുന്നതും നിർത്തുക."

ഭാവിയിലെ ഒരു ബന്ധം സങ്കൽപ്പിക്കുക

“വേർപിരിഞ്ഞ് കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, ഒരു കടലാസ് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ബന്ധം എങ്ങനെ കാണുന്നുവെന്ന് എഴുതുക: അവരിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്, അവയിൽ നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ തയ്യാറാകാത്തത്,” ഫാമിലി തെറാപ്പിസ്റ്റ് എബി റോഡ്മാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സഹിക്കാനാവാത്ത കാര്യങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുക. പുതിയ പ്രണയം കൂടുതലായി വളരാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഈ ലിസ്റ്റ് പുറത്തെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ കാണിക്കുക. അടുത്ത ആളുകൾ പരസ്പരം വ്യക്തിപരമായ അതിരുകൾ ബഹുമാനിക്കണം. അവരിൽ ഒരാൾ മുമ്പ് അക്രമം അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളെ അപമാനിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അർത്ഥമില്ലെന്നു കരുതുകയും ചെയ്ത ഒരാളുമായി നിങ്ങൾ വർഷങ്ങളോളം ചെലവഴിച്ചു. അതിനാൽ, ഒരു പുതിയ ബന്ധത്തിന്റെ സാധ്യത പരിഗണിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളും ആഗ്രഹങ്ങളും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക. അമേരിക്കൻ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റായ മാർഗരറ്റ് പോൾ ഉദ്‌ബോധിപ്പിക്കുന്നു: “നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് താൽപ്പര്യമുള്ളതെന്നും ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും എന്താണ് വേണ്ടതെന്നും തീരുമാനിക്കുക.

നിങ്ങൾ സ്വയം എങ്ങനെ പെരുമാറുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ സ്വയം വളരെ കഠിനമായി വിധിക്കണോ? നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം വിലപ്പെട്ടവനാണെന്നും നിങ്ങൾ അർഹിക്കുന്നതെന്താണെന്നും തീരുമാനിക്കാനുള്ള അവകാശം നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് നൽകിയിട്ടുണ്ടാകുമോ? നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും നമ്മളോട് പെരുമാറുന്ന രീതിയിലാണ് പെരുമാറുന്നത്. അതിനാൽ സ്വയം നിരസിക്കുകയോ ഒറ്റിക്കൊടുക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, സ്നേഹവും വിശ്വസ്തരുമായ ആളുകളെ നിങ്ങൾ ആകർഷിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

കണക്ഷനുകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക

മിക്കവാറും, മുൻ പങ്കാളി നിങ്ങളുടെ ഒഴിവു സമയം നിയന്ത്രിച്ചു, സുഹൃത്തുക്കളുമായും ബന്ധുക്കളുമായും കൂടുതൽ ആശയവിനിമയം നടത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിച്ചില്ല. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ വീണ്ടും സ്വന്തം നിലയിലായതിനാൽ, പഴയ സുഹൃത്തുക്കളുമായി വീണ്ടും ബന്ധപ്പെടാൻ സമയമെടുക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ബന്ധത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വസനീയമായ ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പ് ഉണ്ടായിരിക്കും.

"സുഹൃത്തുക്കളെയും പ്രിയപ്പെട്ടവരെയും മറന്നുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയെ പൂർണ്ണമായും ആശ്രയിക്കുന്നു, അത് പിന്നീട് അവനുമായി പങ്കുചേരുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു," ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂളിലെ അധ്യാപകനായ ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ക്രെയ്ഗ് മാൽകിൻ വിശദീകരിക്കുന്നു. - കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാത്തത് സുഹൃത്തുക്കൾ പലപ്പോഴും കാണാറുണ്ട്, കാരണം പ്രണയത്തിൽ വീഴുന്നത് മനസ്സിനെ മങ്ങുന്നു. നിങ്ങളെ നന്നായി അറിയുന്നവരുമായി നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും സംവേദനങ്ങളും ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യം കൂടുതൽ വ്യക്തമായി കാണാനാകും.

അപകടം ശ്രദ്ധിക്കുക

“മോശമായ അനുഭവങ്ങളിൽ ആശ്രയിക്കാനും സന്തോഷകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു ബന്ധത്തിന് നിങ്ങൾ പ്രാപ്തരല്ലെന്ന് കരുതാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കരുത്,” മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ ക്രിസ്റ്റിൻ ഡെവിൻ പറയുന്നു. നിങ്ങൾ സ്നേഹം കണ്ടെത്തും, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ജാഗ്രത പാലിക്കുക, അപകട സൂചനകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്താതിരിക്കുക - അവ സാധാരണയായി എല്ലാവർക്കും അറിയാം, പക്ഷേ പലരും അവ അവഗണിക്കുന്നു.

"ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് പങ്കാളികൾ തമ്മിലുള്ള സത്യസന്ധമായ സംഭാഷണങ്ങൾ, ആഘാതകരമായ അനുഭവങ്ങൾ, ഒരു പുതിയ ബന്ധത്തിൽ വിശ്വാസം വളർത്തുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ്," എബി റോഡ്മാൻ അനുസ്മരിക്കുന്നു. ആ നിമിഷം നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ച കാര്യങ്ങളും അത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെ എങ്ങനെ നശിപ്പിച്ചുവെന്നും പങ്കിടുക. നിങ്ങൾ ഇതുവരെ സുഖം പ്രാപിച്ചിട്ടില്ലെന്നും ഇതിന് നിങ്ങൾക്ക് സമയം ആവശ്യമാണെന്നും പുതിയ പങ്കാളി കാണട്ടെ. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ആത്മാർത്ഥതയോടുള്ള അദ്ദേഹത്തിന്റെ പ്രതികരണം ഈ വ്യക്തിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ പറയും.

നിങ്ങളുടെ അവബോധം ശ്രദ്ധിക്കുക

“നിങ്ങൾ ദുരുപയോഗം സഹിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അവബോധത്തെ നിങ്ങൾ അവഗണിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു,” ക്രെയ്ഗ് മാൽകിൻ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. — വൈകാരിക ദുരുപയോഗത്തിന്റെ ഒരു രൂപം - ഗ്യാസ്ലൈറ്റിംഗ് - എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പര്യാപ്തതയെ സംശയിക്കുക എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പങ്കാളിയുടെ വിശ്വസ്തതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ സമ്മതിച്ചപ്പോൾ, അവൻ നിങ്ങളെ മാനസികമായി അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലാക്കിയിരിക്കാം.

എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭ്രാന്തനാണെന്ന് കരുതരുത്, പകരം ആശങ്കാജനകമായ വിഷയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. "നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് പറയുക," വിദഗ്ദ്ധൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. “നിങ്ങൾ തെറ്റാണെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങളെ ബഹുമാനിക്കുകയും സഹാനുഭൂതി പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരാൾ നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ നിങ്ങളുമായി ചർച്ച ചെയ്യാൻ സമയമെടുക്കും. അവൻ നിരസിച്ചാൽ, പ്രത്യക്ഷത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ സഹജാവബോധം നിങ്ങളെ വഞ്ചിച്ചില്ല.

“ഇനി മുതൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലാത്തതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് സത്യസന്ധമായി പറയുമെന്ന് സ്വയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക,” എബി റോഡ്മാൻ ഉപസംഹരിക്കുന്നു. "ഒരു പരിക്കിനെ നേരിടാൻ അയാൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അവൻ മറുപടിയായി അടയ്ക്കില്ല, പക്ഷേ സഹായിക്കാൻ ശ്രമിക്കും."