നിങ്ങളുടെ കീകൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് മറക്കുന്നു, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാർ എവിടെയാണ് പാർക്ക് ചെയ്തതെന്ന് ഇനി അറിയില്ല ... പ്രായം കൂടുന്തോറും മെമ്മറി നഷ്ടപ്പെടൽ കൂടുതൽ പതിവാണ്. മിക്കപ്പോഴും, സാധാരണ വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാണ് മെമ്മറി വൈകല്യം. നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി ദിവസേന നിലനിർത്തുന്നതിനും മറക്കുന്നത് തടയുന്നതിനുമുള്ള ഞങ്ങളുടെ നുറുങ്ങുകൾ.

മെമ്മറി ഡിസോർഡേഴ്സ് ഉൾപ്പെടെ നിരവധി പാത്തോളജികൾ തടയുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, പല പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ശാരീരികമായ നിഷ്‌ക്രിയത്വം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവ 65 വയസ്സിനു ശേഷം ന്യൂറോ ഡീജനറേറ്റീവ് രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വൈവിധ്യമാർന്നതും സമതുലിതമായതുമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിച്ച് ശരീരഭാരം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും മെമ്മറി നിലനിർത്തുന്നതിനും, പഞ്ചസാരയും പൂരിത കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ഇതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: 

• പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും (ദിവസത്തിൽ 5 തവണയെങ്കിലും)
• ഒമേഗ 3: വിത്തുകൾ, വാൽനട്ട്, ഹസൽനട്ട്, കശുവണ്ടി, വറുത്തതും ഉപ്പില്ലാത്തതുമായ ബദാമിൽ ഇവ കാണപ്പെടുന്നു. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിലും (മത്തി, അയല, സാൽമൺ, മത്തി). ഇത് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 
• വെളുത്ത മാംസം: ചുവന്ന മാംസത്തേക്കാൾ വെളുത്ത മാംസം എപ്പോഴും മുൻഗണന നൽകണം. 
• ഒലിവ് ഓയിൽ: നിങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങൾ താളിക്കാൻ ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എണ്ണയാണിത്. ഇത് അധിക കന്യകയായി തിരഞ്ഞെടുക്കണം. 
• പോളിഫിനോൾസ്: ഇവ ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാണ്, ഇത് പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെയും ബോധവൽക്കരണ തകർച്ചയെയും മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ആപ്പിൾ, സ്ട്രോബെറി, മുന്തിരി എന്നിവയിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പഴങ്ങൾ. ചായ (പച്ചയും കറുപ്പും), വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി, ആരാണാവോ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് (കുറഞ്ഞത് 85% കൊക്കോ), ഫ്ളാക്സ് സീഡ്സ്, ഇഞ്ചി, മഞ്ഞൾ അല്ലെങ്കിൽ റെഡ് വൈൻ എന്നിവയിലും അവ മറച്ചിരിക്കുന്നു (ഇത് മദ്യം ആയതിനാൽ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുക).

പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുതിയ ന്യൂറോണുകളുടെ വികാസത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, തലച്ചോറിന്റെ ഓക്സിജൻ കാരണം ഓർമപ്പെടുത്തലും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച്, “18 നും 64 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള മുതിർന്നവർ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രത സഹിഷ്ണുത പ്രവർത്തനം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് 75 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രത സഹിഷ്ണുത പ്രവർത്തനം പരിശീലിക്കണം. സ്ഥിരമായ തീവ്രത സഹിഷ്ണുത, അല്ലെങ്കിൽ മിതമായതും സുസ്ഥിരവുമായ തീവ്രത പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തുല്യമായ സംയോജനം. ”

ശാരീരികവും മാനസികവുമായ തലത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ പുനoraസ്ഥാപന ഗുണങ്ങൾ നന്നായി സ്ഥാപിതമാണ്. അറിവ് പഠിക്കുന്നതിലും ഏകീകരിക്കുന്നതിലും ഉറക്കം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകളുടെ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും മനmorപാഠവും ഏകാഗ്രതയും. രാത്രിയിൽ, മെമ്മറി പകൽ സമയത്ത് ലഭിച്ച വിവരങ്ങളിലൂടെ അടുക്കുന്നു. അതിനാൽ എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ അവഗണിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.