ഗർഭകാലത്തുണ്ടാകുന്ന പ്രമേഹം പലപ്പോഴും പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കാറുണ്ട്. അവൻ നിങ്ങളെ അലേർട്ട് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അവൻ നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല: നിങ്ങളുടെ രക്തഫലങ്ങളുടെ ഫലമായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മികച്ച രീതിയിൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ കുറച്ച് ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. മനസ്സമാധാനത്തോടെ ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച നുറുങ്ങുകൾ ഇവിടെ കണ്ടെത്തുക.

എന്താണ് ഗർഭകാല പ്രമേഹം?

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ (ലോകാരോഗ്യ സംഘടന) നിർവചനം അനുസരിച്ച്, ഗർഭകാല പ്രമേഹം, "ഗർഭകാല പ്രമേഹം", കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സഹിഷ്ണുതയുടെ ഒരു തകരാറാണ്, ഇത് വ്യത്യസ്ത തീവ്രതയുടെ ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസീമിയയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ഗർഭകാലത്ത് ആദ്യമായി അല്ലെങ്കിൽ രോഗനിർണയം നടത്തുന്നു. ഗർഭം.

അതിനാൽ, മറ്റ് പ്രമേഹത്തെപ്പോലെ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ (രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്) നിയന്ത്രണത്തിലുള്ള ഒരു തകരാറാണ് ഗർഭകാല പ്രമേഹം, ഇത് രക്തത്തിലെ അധിക ഗ്ലൂക്കോസിന് കാരണമാകുന്നു (ക്രോണിക് ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസീമിയ).

രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിന്റെ അവസാനത്തോടെ ഗർഭിണികളിൽ ഗർഭകാല പ്രമേഹം ഉണ്ടാകുന്നു. ഇത് തികച്ചും അസ്‌മിപ്റ്റോമാറ്റിക് ആയിരിക്കാം, അതിനാൽ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകാം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പ്രമേഹങ്ങളുടേതിന് സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം: തീവ്രമായ ദാഹം, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതും സമൃദ്ധവുമായ മൂത്രമൊഴിക്കൽ, കഠിനമായ ക്ഷീണം, ചെറിയ അസ്വസ്ഥത മുതലായവ.

ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള പ്രമേഹം ഗർഭകാലം വരെ മാത്രമേ നിലനിൽക്കൂ, തുടർന്ന് അപ്രത്യക്ഷമാകുകയോ അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചറിയപ്പെടാത്ത മുൻകാല പ്രമേഹത്തെ സൂചിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാം. എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും, ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള പ്രമേഹം സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കുകയും ചികിത്സിക്കുകയും വേണം, കാരണം ഇത് അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും അപകടസാധ്യതയാണ്.

അപകടകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് സംഭവിക്കുന്ന ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന്റെ ശാരീരിക അവസ്ഥയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വഷളായേക്കാം എന്നതിനാൽ ഗർഭധാരണം പ്രമേഹത്തിന് ഒരു അപകടമാണ്.

അപകടസാധ്യതയുള്ള എല്ലാ ഗർഭിണികളിലും അമെനോറിയയുടെ 24-നും 28-നും ഇടയിൽ ഒരു മെഡിക്കൽ ലബോറട്ടറിയിൽ ലളിതമായ രക്തപരിശോധനയിലൂടെയാണ് സ്ക്രീനിംഗ് നടത്തുന്നത്. ആദ്യത്തെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധന ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ നടത്തുന്നു, തുടർന്ന് OGTT ടെസ്റ്റ് (ഓറൽ ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസീമിയ) ഒരു ടേക്കിൽ 75 ഗ്രാം ഗ്ലൂക്കോസ് കഴിക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്. ഗർഭകാല പ്രമേഹം കണ്ടുപിടിക്കാൻ സാധാരണ പരിധിക്ക് മുകളിലുള്ള ഒരൊറ്റ മൂല്യം (ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി 0,92 ഗ്രാം / എൽ; അല്ലെങ്കിൽ ഓറൽ ഗ്ലൂക്കോസ് ലോഡ് കഴിഞ്ഞ് 1,80 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് 1 ഗ്രാം / എൽ; അല്ലെങ്കിൽ 1,53 ഗ്രാം / എൽ 2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്) മതിയാകും.

2010 മുതൽ, ഫ്രാൻസിൽ, ഡയബറ്റോളജിസ്റ്റുകളും ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകളും ഗർഭകാല പ്രമേഹത്തിന് സാധ്യതയുള്ള ആളുകളുടെ മാനദണ്ഡങ്ങളിൽ സമ്മതിച്ചിട്ടുണ്ട്:

• വൈകി ഗർഭം: 35 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളിൽ, വ്യാപനം 14,2% ൽ എത്തുന്നു.
• ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI> 25kg / m²): അമിതഭാരമുള്ള അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള സ്ത്രീകളിൽ, വ്യാപനം യഥാക്രമം 11,1%, 19,1% എന്നിങ്ങനെയാണ്.
• ഗർഭകാല പ്രമേഹത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത ചരിത്രം: മുമ്പത്തെ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഇതിനകം ഗർഭകാല പ്രമേഹം വികസിപ്പിച്ച സ്ത്രീകൾക്ക്, വ്യാപനം 50% ആയി ഉയരുന്നു.
• ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രം (മാതാപിതാക്കൾ, സഹോദരൻ, സഹോദരി)
• ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ മാക്രോസോമിയയുടെ ചരിത്രം: 4 കിലോയിൽ കൂടുതലുള്ള ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ ജനന ഭാരം

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ (പഞ്ചസാര) നിയന്ത്രിത സമീകൃതാഹാരമാണ് ഗർഭകാല പ്രമേഹത്തെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാനം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഗർഭകാല പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്വീകാര്യമായ പരിധിക്കുള്ളിൽ നിലനിർത്തുകയും അമിതമായ വർദ്ധനവ് (ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസീമിയ) ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ ഒരാളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആഘാതം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്, പൊതുജനങ്ങൾക്ക് താരതമ്യേന അജ്ഞാതവും എന്നാൽ കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ പ്രചരിക്കാൻ തുടങ്ങിയതുമായ ഒരു ആശയം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്: ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികകൾ (ജിഐ).

ഒരു റഫറൻസ് മൂല്യമായ ഗ്ലൂക്കോസുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഗ്ലൈസീമിയ (രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്) വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവാണ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക.

ഒരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക (ജിഐ) ഉയർന്നാൽ അത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വിപരീതം തീർച്ചയായും സാധുവാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഗർഭകാല പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ ഇടത്തരം ജിഐ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞപക്ഷം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഉയർന്ന ജിഐ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്തുടനീളം മേശയിലിരുന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ആനന്ദം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഉയർന്ന ജിഐ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സമഗ്രമല്ലാത്ത പട്ടികയും അവ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകളും ഇതാ:

മധുരപാനീയങ്ങൾ

പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, പ്രകൃതിദത്തമായാലും (പഴച്ചാറ്) അല്ലെങ്കിലും (സോഡ അല്ലെങ്കിൽ സിറപ്പ്) രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ക്ലാസിക് പതിപ്പുകളേക്കാൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ലഘുപാനീയങ്ങളുടെ കാര്യത്തിലും ഇത് വിചിത്രമാണ്. മധുരപലഹാരങ്ങളെ യഥാർത്ഥ പഞ്ചസാരയായി മസ്തിഷ്കം തിരിച്ചറിയും.

നുറുങ്ങ്: നിശ്ചലമായതോ തിളങ്ങുന്നതോ ആയ വെള്ളം, പ്ലെയിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് ക്യൂബുകൾ, നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ പുതിന ഇലകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ ഉത്സവ സ്പർശം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകൾ അപെരിറ്റിഫുകൾക്ക് നല്ലൊരു ബദലാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് കഴിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ് (150 മില്ലി) കുടിക്കാൻ സഹായിക്കുക, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കഷണം പഴത്തിന് പകരം എടുക്കാം. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രഭാവം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഭക്ഷണം ആരംഭിച്ചതിന് ശേഷം എല്ലായ്പ്പോഴും ഇത് കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ചുരുക്കത്തിൽ: വെറും വയറ്റിൽ പഴച്ചാറുകൾ കുടിക്കരുത്!

സ്പ്രെഡ്, തേൻ, ജാം, പഞ്ചസാര

ഓർഗാനിക് ആയാലും അല്ലെങ്കിലും, പാമോയിൽ ഇല്ലെങ്കിലും, കരിമ്പ് പഞ്ചസാര ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലാതെയോ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വൈറ്റ് ഷുഗർ, ബ്രൗൺ ഷുഗർ, ബ്രൗൺ ഷുഗർ എന്നിവയ്ക്കും ഇത് ബാധകമാണ്, മാത്രമല്ല, ക്ലാസിക് ജാമുകൾക്കും തേനും.

നുറുങ്ങ്: രാവിലെ, നിങ്ങളുടെ ടോസ്റ്റിൽ, വെണ്ണ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കാലാകാലങ്ങളിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ, ഓർഗാനിക് അല്ലെങ്കിൽ ഡയറ്ററ്റിക് വിഭാഗത്തിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്ന പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ജാമിന് തുല്യമായത് സ്വയം അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങൾ മധുരമാക്കാൻ, ഓർഗാനിക് വിഭാഗത്തിലെ സൂപ്പർമാർക്കറ്റുകളിലും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്ന കൂറി സിറപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രക്ടോസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അവയുടെ GI യഥാക്രമം 15 ഉം 30 ഉം ആണ്.

മധുര പലഹാരങ്ങളും പേസ്ട്രികളും

പേസ്ട്രികൾ, ക്രീം ഡെസേർട്ടുകൾ, ഐസ്ക്രീമുകൾ തുടങ്ങിയ മധുരപലഹാരങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ ബാധിക്കുന്നതിനാൽ വളരെ അസാധാരണമായ രീതിയിൽ കഴിക്കണം. മിഠായികൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റ് ബാറുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് ബാധകമാണ്.

നുറുങ്ങ്: ഒരു നല്ല മധുരപലഹാരം നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ അത് നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഫലങ്ങൾ അത് അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ മാത്രം. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഒരു ന്യായമായ ആവൃത്തി തോന്നുന്നു. വീണ്ടും, നിങ്ങൾ മധുരമുള്ള മധുരപലഹാരത്തിനായി വീണാൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗ്ലൈസെമിക് ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്ന നല്ല അളവിൽ പച്ചക്കറികൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനം അത് കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും വെളുത്ത അപ്പവും

ധാന്യങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, അംശ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. എന്നാൽ ധാന്യങ്ങൾ സംസ്കരിക്കപ്പെടുകയും ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ഈ പോഷക ഗുണങ്ങൾ കുറയുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയിൽ വെളുത്ത പഞ്ചസാരയ്ക്ക് സമാനമായ ഫലമാണ് വൈറ്റ് ബ്രെഡ് (ഒപ്പം മൊത്തത്തിലുള്ള ബ്രെഡ്) ഉണ്ടാക്കുന്നത്. ക്ലാസിക് പാസ്ത ഒരു ധാന്യ ഉൽപ്പന്നമാണ്, അത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഘട്ടത്തിലേക്ക് വിപുലമായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നുറുങ്ങ്: തീർച്ചയായും, പാസ്തയും അരിയും പോലുള്ള ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് തുടരുക, എന്നാൽ മുഴുവൻ പാസ്തയും ബ്രൗൺ റൈസും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കൂടാതെ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറഞ്ഞത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ബസ്മതി അരിയാണ് മുൻഗണന. ബുൾഗോർ, ക്വിനോവ, പയറ്, സ്പ്ലിറ്റ് പീസ്, ചെറുപയർ, ഉണങ്ങിയ ബീൻസ് എന്നിവയും ആനന്ദം മാറ്റാൻ ആലോചിക്കുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നില്ല. ബ്രെഡിനായി, ഉദാഹരണത്തിന് തവിട് ബ്രെഡും കറുത്ത റൊട്ടിയും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ സ്വന്തമായി റൊട്ടി ഉണ്ടാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലെ ഓർഗാനിക് വിഭാഗത്തിൽ കണ്ടെത്തുന്ന മുഴുവൻ ധാന്യപ്പൊടിയും ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യുക.

ഉരുളക്കിഴങ്ങ്

ഉരുളക്കിഴങ്ങുകൾ, അവയുടെ പാചകരീതിയും തയ്യാറാക്കലും എന്തുതന്നെയായാലും, ഒരു യഥാർത്ഥ ഗ്ലൈസെമിക് ബോംബാണ്: അവയുടെ GI 65 മുതൽ 95 വരെയാണ്.

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വിഭവങ്ങളിലും ഉരുളക്കിഴങ്ങിന് പകരം മധുരക്കിഴങ്ങ് (GI = 50) നൽകാം: ഗ്രാറ്റിൻ, സൂപ്പ്, റാക്ലെറ്റ് മുതലായവ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന് സാലഡിലോ ഹാഷ് ബ്രൗണിലോ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ഫ്രൈകൾ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗ്ലൈസെമിക് ലോഡ് സന്തുലിതമാക്കാൻ എപ്പോഴും ഒരു നല്ല പച്ച സാലഡുമായി അവരെ അനുഗമിക്കുക. ഉരുളക്കിഴങ്ങിന്റെ അത്രയും സാലഡെങ്കിലും എപ്പോഴും കഴിക്കുന്നതാണ് ഉത്തമം.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും

വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിന് പുറമേ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് മിതമായ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്ന ആരോഗ്യപരമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും.

മാത്രമല്ല, ചില പഴങ്ങൾ മധുരമുള്ളതാണെന്ന് അറിയാമെങ്കിൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ് ഒഴിവാക്കാൻ വളരെ പഴുത്ത പപ്പായ, പേരക്ക, വാഴപ്പഴം (തൊലിയിലെ പാടുകളുള്ള) എന്നിവ മാത്രം മിതമായി കഴിക്കണം. മറ്റ് പഴങ്ങൾക്ക്, അവയുടെ അളവ് ഒരു ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു വിളമ്പായി പരിമിതപ്പെടുത്തും. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനം പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഒരു അപവാദവുമില്ലാതെ പച്ചക്കറികൾ ഇഷ്ടാനുസരണം കഴിക്കണം.

Legumes

"പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ" എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്ന പയർവർഗ്ഗങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: പയർ (ഓറഞ്ച്, പച്ച, കറുപ്പ്), പയർ, ഉണക്ക ബീൻസ് (പിങ്ക്, ചുവപ്പ്, വെള്ള, കറുപ്പ്, തേങ്ങ, അസുക്കി, ടാർബൈസ്, മംഗ്, ഫ്ലാഗ്യോലെറ്റ്, കോർണില്ല), ബ്രോഡ് ബീൻസ്, കടല ( പിളർപ്പ്, ചിക്ക്, മുഴുവൻ).

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾക്ക് നിഷേധിക്കാനാവാത്ത പോഷക ഗുണങ്ങളുണ്ട്: പ്രോട്ടീനുകളും അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും, നാരുകളും ധാതുക്കളും, വിറ്റാമിൻ ബി 9 എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, അവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിസ്സാരമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. അവയെ കൂടുതൽ ദഹിപ്പിക്കാൻ, രണ്ട് നുറുങ്ങുകൾ: ചെറുനാരങ്ങ പിഴിഞ്ഞ് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് മുക്കിവയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പാചകം ചെയ്യുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് സോഡ ചേർക്കുക.

ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

പശു, ചെമ്മരിയാട്, ആട് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള കാൽസ്യവും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളാണ് ഗർഭകാലത്ത് മുൻഗണന നൽകുന്നത്. ഇവ തൈര്, ഫ്രോഗേജ് ബ്ലാങ്ക്, ഫൈസൽ, ചെറിയ സ്വിസ് എന്നിവയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സൂപ്പർമാർക്കറ്റ് ഷെൽഫുകളിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഡെസേർട്ട് ക്രീമുകളും മറ്റ് മധുര പലഹാരങ്ങളുമായി അവയെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾക്കായി, അവ പ്ലെയിൻ ആയി തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ രുചികരമായ സ്പർശം ചേർക്കുന്നതാണ് നല്ലത്: കറുവപ്പട്ട, നാരങ്ങ നീര്, വാനില വിത്തുകൾ മുതലായവ. നിങ്ങൾക്ക് പുതിയതായി മുറിച്ച പഴങ്ങൾ ചേർക്കാം അല്ലെങ്കിൽ കമ്പോട്ടിനൊപ്പം കഴിക്കാം. ഒരു പാലുൽപ്പന്നം ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട്സും കുറച്ച് ഐസ് ക്യൂബുകളും ചേർത്ത് രുചികരമായ ഉന്മേഷദായകമായ പാനീയം ഉണ്ടാക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട 

പ്രോട്ടീനുകളാലും ഫാറ്റി ആസിഡുകളാലും വിറ്റാമിനുകളാലും സമ്പന്നമായ മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട എന്നിവ ഗർഭകാലത്ത് അവഗണിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത ഒരു മുഴുവൻ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടില്ല: അതിനാൽ അവ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും മാംസം, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ 2 മുട്ടകൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒമേഗ -3 യുടെ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും (കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം ഉൾപ്പെടെ) മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.