ഉള്ളടക്കം
ഈച്ചയിൽ നിന്ന് ആനയെ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, നിലവിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കുകയും അവയെ നമ്മുടെ ഭാവനയിൽ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഒരു തിരിച്ചുപോക്ക് കൂടിയുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും അനാവശ്യ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മനസ്സിനെ മായ്‌ക്കാനും നാല് രീതികൾ സഹായിക്കും.
1. ചിന്തകൾ മാറുക
ഞെരുക്കമുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ചിലപ്പോൾ നാം ഉത്കണ്ഠാകുലരാകുകയോ വിഷാദിക്കുകയോ ചെയ്യും. "ശരിയായ സംവേദനക്ഷമത" അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്വിസ് സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് റോജർ വിറ്റോസിന്റെ രീതി, ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാനും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ പുതുക്കാനും ശരിയായ പരിഹാരം കണ്ടെത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
ഇത് "നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ നിർത്താനും ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും സഹായിക്കുന്നു" എന്ന് സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് മാർട്ടിന മിംഗൻ വിശദീകരിക്കുന്നു. "തലച്ചോറിന് വിശ്രമം നൽകുന്നത് നിങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ പൂർണ്ണമായും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു." നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കല്ലും ശാന്തമായ സ്ഥലവും ആവശ്യമാണ്.
ആദ്യത്തെ പടി: കൈകൾ താഴ്ത്തി എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക, കഴുത്തും തോളും വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന് ഒരു അനുഭവം ലഭിക്കാൻ കുറച്ച് മുഖങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളെ അലട്ടുന്ന പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ മൂന്ന് തലങ്ങളിൽ നിർവ്വചിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ശരീരം: വിരലുകളിലും കാലുകളിലും നെഞ്ചിലും എന്ത് സംവേദനങ്ങൾ? വൈകാരികം: നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് - സങ്കടം, സന്തോഷം, ആവേശം, ഉത്കണ്ഠ? ബുദ്ധിജീവി: നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? തുടർന്ന് പൊതുവായ അവസ്ഥയെ ഒറ്റവാക്കിൽ പേരിടുക: ഉത്കണ്ഠ, വിരഹം, പിരിമുറുക്കം, ഭയം, ദുഃഖം, കോപം, സമ്മർദ്ദം ... നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിലും ശരീരത്തിലും അത് എങ്ങനെ പ്രതിധ്വനിക്കുന്നു എന്ന് അനുഭവിക്കുക. വാക്ക് ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് അനുഭവപ്പെടും.
രണ്ടാം ഘട്ടം: ഒരു ഉരുളൻ കല്ല് എടുത്ത് അതിന്റെ നിറം, ആകൃതി, ഭാരം, ഊഷ്മാവ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക... അത് നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ ഉരുട്ടുക, നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ അതിന്റെ മുഴകൾ, വിള്ളലുകൾ, താഴ്ചകൾ എന്നിവ കണ്ടെത്തുക. വികാരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അവൻ എങ്ങനെ മണക്കുന്നു?
കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്ക് ശേഷം, സ്വയം വീണ്ടും ചോദ്യം ചോദിക്കുക: "ഇപ്പോൾ എന്റെ പൊതു അവസ്ഥയെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന വാക്ക് എന്താണ്?" ഈ വാക്ക് ശരീരത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കും? നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയുടെ യഥാർത്ഥ പദമല്ലേ ഇത്?
ഉദാഹരണത്തിന്, ഉത്കണ്ഠ ഇപ്പോഴും ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, തിരക്കുകൂട്ടരുത്, കല്ല് പഠിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം നൽകുക. മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും "സംവേദനങ്ങളിൽ മുഴുകുക" എന്ന ശീലം നേടാനും ഈ വ്യായാമം ദിവസത്തിൽ പല തവണ ചെയ്യുക.
മെട്രോപോളിസിലെ ധ്യാന ഓപ്ഷൻ: നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഉരുളൻ കല്ലുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫാന്റസി ഓണാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം, സുരക്ഷിതമായി മുറിക്ക് ചുറ്റും നീങ്ങുക. കണ്ണ് തുറക്കാതെ എന്തെങ്കിലും സ്പർശിക്കുക. എന്താണിത്? അതിന്റെ വലിപ്പം, ഘടന, താപനില, നിങ്ങളുടെ സ്പർശനത്തോടുള്ള പ്രതികരണം എന്നിവ നിർണ്ണയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - ഈ ഒബ്ജക്റ്റ് ചൂടാക്കപ്പെടുകയോ തണുപ്പ് തുടരുകയോ ചെയ്യുക.
അനുഭവിച്ചറിയു. തിരിയാൻ ശ്രമിക്കുക. മണക്കുക, അത് കേൾക്കുക (ഇത് തുരുമ്പെടുക്കുന്നുണ്ടോ, മുഴങ്ങുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ടാപ്പുചെയ്യുന്നുണ്ടോ?). നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുക: നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടോ? അതോ ഇനം ഉടനടി ഊഹിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞോ? അവനെയും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾ പുതിയതായി എന്താണ് പഠിച്ചത്? ഈ പുസ്തകത്തിന്റെ നട്ടെല്ല് സ്പർശനത്തിന് എത്ര മനോഹരമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അതോ തവിട്ടുനിറമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതി, പക്ഷേ അത് പച്ചയായി മാറിയോ?
ഒരു സമാന്തരം വരയ്ക്കുക: നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന പ്രശ്നം നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമാണോ? ഒരുപക്ഷേ, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിഗണിക്കുമ്പോൾ, അത് "അന്വേഷണം" ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് പരിഹരിക്കാനുള്ള പുതിയ വഴികൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ നിങ്ങളുടെ സ്പർശനത്തിലേക്കും മണത്തിലേക്കും മാറ്റിയതിനുശേഷം നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ അതിനെ എങ്ങനെ വിലയിരുത്തും? ഒരുപക്ഷേ ഇനി പഴയതുപോലെ വലുതായി തോന്നില്ല.
2. ഫ്ലാഷ് കാർഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് യാഥാർത്ഥ്യത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക
ഉത്കണ്ഠയുടെ അവസ്ഥയിലും അതിലുപരിയായി - സമ്മർദ്ദത്തിലും, നമുക്ക് പലപ്പോഴും നമ്മുമായുള്ള ബന്ധം നഷ്ടപ്പെടും. ട്രാൻസ്പേഴ്സണൽ സൈക്കോളജി അത് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. "വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ ആത്മീയ മാനം എന്ന നിലയിൽ അവൾ അത്തരമൊരു ആശയം അവതരിപ്പിക്കുന്നു," സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ബെർണാഡെറ്റ് ബ്ലെയിൻ പറയുന്നു. "നമ്മിൽ, "ഞാനും" ഞാനും ആധിപത്യത്തിനായി പോരാടുകയാണ്. "ഞാൻ" എന്നത് നമ്മെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ ആശയമാണ്, നമ്മുടെ ഭയങ്ങൾക്ക് അതീതമായി നിലനിൽക്കുന്ന നമ്മുടെ ആഴത്തിലുള്ള സത്തയാണ് ഞാൻ. ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന വ്യായാമത്തെ മണ്ഡല ഓഫ് ബീയിംഗ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ” ഈ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പങ്കാളി ആവശ്യമാണ്.
അഞ്ച് പേപ്പർ കാർഡുകൾ മുറിച്ച് വലിയ അക്ഷരങ്ങളിൽ എഴുതുക: "ഇപ്പോൾ", "ഭാവി", "ഭൂതകാലം", "മറ്റുള്ളവ", "ഞാൻ". ഒരു സർക്കിളിൽ തറയിൽ കാർഡുകൾ ക്രമീകരിക്കുക: മധ്യത്തിൽ - "ഇപ്പോൾ", വടക്ക് - "ഭാവി", തെക്ക് - "ഭൂതകാലം", പടിഞ്ഞാറ് - "ഞാൻ", കിഴക്ക് - "മറ്റുള്ളവ".
നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് ഉറക്കെ പറയുക. അപ്പോൾ - നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ എന്താണ് തോന്നുന്നത്, വർത്തമാനകാലത്തെ നിങ്ങളുടെ യാഥാർത്ഥ്യം. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ യാഥാർത്ഥ്യത്തിന് അടിവരയിടുന്ന വിശ്വാസങ്ങളും വാദങ്ങളും പറയുക. ഉദാഹരണത്തിന്: "ഞാൻ ഈ മത്സരത്തിൽ വിജയിച്ചില്ലെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ വളർച്ചയ്ക്ക് എനിക്ക് കൂടുതൽ അവസരങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല." ഓർക്കുക - കൃത്യമായി "ഭൂതകാലത്തിൽ" ഈ ഭയം പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടത് എപ്പോഴാണ്?
ഭയം തീവ്രമാകുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. ഇത് സ്വാഭാവികമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ സ്വയം ഭയപ്പെടാൻ അനുമതി നൽകുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച മണ്ഡലത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന്, കിഴക്കോട്ട് ("മറ്റ്" കാർഡിലേക്ക്) നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസങ്ങൾ ഉറക്കെ പറയുക: "ഞാൻ ഈ മത്സരത്തിൽ വിജയിച്ചില്ലെങ്കിൽ, എന്റെ മുന്നിൽ പ്രൊഫഷണൽ വളർച്ചയ്ക്ക് അവസരങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല."
നിങ്ങൾക്കെന്തുതോന്നുന്നു? ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കൊണ്ടുവരിക. ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വ്യായാമ പങ്കാളി ചോദ്യം ചോദിക്കട്ടെ: "ഈ പ്രസ്താവന ശരിക്കും ശരിയും നിഷേധിക്കാനാവാത്തതാണോ?" ഇത് 100% ശരിയല്ലെങ്കിൽ, അത് ഒട്ടും ശരിയല്ല!
അനിഷേധ്യമായ ഒരു സത്യത്തിനായി നാം സ്വീകരിച്ചത് വസ്തുതകളുമായും യാഥാർത്ഥ്യവുമായും യാതൊരു ബന്ധവുമില്ലാത്ത നമ്മുടെ വിശ്വാസം മാത്രമാണെന്ന് സാധാരണയായി ഈ നിമിഷത്തിലാണ് നാം തിരിച്ചറിയുന്നത്.
മണ്ഡലത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഈ വിശ്വാസം ഉപേക്ഷിക്കുക, അത് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് "വിച്ഛേദിക്കുക". സഹായി ചോദിക്കുന്നു, "ആ വിശ്വാസമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ എങ്ങനെ തോന്നുന്നു?" സാധാരണയായി ഈ നിമിഷത്തിൽ നമുക്ക് വിഷാദം കുറയുന്നു, ഭാരം കുറയുന്നു.
ഈ അവസ്ഥ ഓർക്കുക, ഈ മതിപ്പ് നിലനിർത്തുക. അപ്പോൾ ആ തോന്നലിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസങ്ങളാൽ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ട വികാരങ്ങളുടെ പാളികൾ നീക്കം ചെയ്ത യാഥാർത്ഥ്യങ്ങൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങൾക്ക് അവശേഷിക്കുന്നത്.
3. ഭയത്തെ ചലനത്തിന്റെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുക
നമ്മൾ നെഗറ്റീവ് ആയി കണക്കാക്കിയിരുന്ന അനുഭവങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാകും! ഭയം, ഭയം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ നമ്മിൽ ഉയർന്നുവരുന്നുവെങ്കിൽ, അവരെ മുക്കിക്കളയാൻ ഞങ്ങൾ ഉടനടി ശ്രമിക്കരുത്, എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്, എൻ‌എൽ‌പി മാസ്റ്റർ, ബിസിനസ് കോച്ച്, മിറർ പരിശീലനത്തിന്റെ സഹ-ഹോസ്റ്റ് മാക്സിം ഡ്രാങ്കോ: “സ്വയം ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്: അവർ എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നത്, അവർക്ക് എന്താണ് വേണ്ടത്? ഒരുപക്ഷേ അവർ ചില ഗുരുതരമായ അപകടങ്ങളിലേക്കും പ്രതിബന്ധങ്ങളിലേക്കും ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു. മുഖത്തെ ഭയത്തെ സത്യസന്ധമായും തുറന്നമായും നേരിടാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് പഠിക്കുക.
സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകൾ നിരീക്ഷിക്കുക: ഈ വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് ഭയവും ശക്തമായ ഭയവും ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കരുത് (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിഭ്രാന്തി ഉണ്ടാക്കാം). നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് പേപ്പറും പേനയും ആവശ്യമാണ്.
ആദ്യ ഘട്ടം - അപകടസാധ്യതകൾ. ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ ഷീറ്റ് നമ്പർ 1 ൽ എഴുതുക: "ഇപ്പോൾ സംഭവിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യം എന്താണ് ...?" തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രോജക്‌റ്റോ പ്രവർത്തനമോ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, അതിനാലാണ് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ സംഭവിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യം ഒരു അക്കമിട്ട പട്ടികയിൽ എഴുതുക.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു യാത്ര പോകുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു. ഒരു യാത്രയിൽ എന്ത് മോശമായ കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കാം? അവർ പണം മോഷ്ടിച്ചുവെന്ന് പറയാം. മനസ്സിൽ തോന്നുന്നത് എഴുതുക. ഒരു പ്രത്യേക ഘട്ടത്തിൽ, ഭയം തീവ്രമാകുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. ഇത് സ്വാഭാവികമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ സ്വയം ഭയപ്പെടാൻ അനുമതി നൽകുന്നു.
ഭയം കുറയുകയോ അപ്രത്യക്ഷമാകുകയോ ചെയ്യുന്നതുവരെ പട്ടിക തുടരുക. നിങ്ങൾ എല്ലാം എഴുതിയതായി തോന്നുമ്പോൾ, സ്വയം ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കുക: "ഇതിലും മോശമായത് എന്ത് സംഭവിക്കും?" സാധ്യമായ എല്ലാ ഭീകരതകളും നിങ്ങൾ ഇതിനകം കൃത്യമായി കടലാസിൽ അൺലോഡ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ആദ്യ ഘട്ടം അവസാനിച്ചുവെന്ന് നമുക്ക് അനുമാനിക്കാം.
രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം - "പ്രതികരണം". രണ്ടാമത്തെ ഷീറ്റ് പേപ്പറിൽ, ഷീറ്റ് നമ്പർ 1 ൽ നിന്നുള്ള ഓരോ ഇനത്തിനും, "ഇത്" സംഭവിച്ചാൽ ഞങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുമെന്ന് ഞങ്ങൾ എഴുതുന്നു. നിങ്ങളുടെ യാത്രയിൽ നിങ്ങളുടെ പണം മുഴുവൻ മോഷ്ടിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നീ എന്തുചെയ്യും? ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഭയം വീണ്ടും ഉടലെടുക്കുകയും പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തേക്കാൾ ശക്തമായിരിക്കുകയും ചെയ്യും, കാരണം നമ്മൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു വിശ്വാസവഞ്ചനയോടെയാണ് ജീവിക്കുന്നത്.
തലച്ചോറിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, സാങ്കൽപ്പികവും യഥാർത്ഥവുമായ അപകടം പലപ്പോഴും ഒരേ കാര്യമാണ്: ഹോർമോണുകൾ ഒരേ രീതിയിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഹൃദയം അതേ രീതിയിൽ സ്പന്ദിക്കുന്നു, കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തുള്ള മുടി അറ്റത്ത് നിൽക്കുകയും തൊണ്ടയിൽ ഒരു പിണ്ഡം ഉയരുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഇങ്ങനെയായിരിക്കണം: പിന്നീട് പരിഭ്രാന്തരായി യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ തിരക്കുകൂട്ടുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഒരു കടലാസ് ഷീറ്റുമായി അൽപ്പം ഭയപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു നിർണായക സാഹചര്യം മാത്രമല്ല, അതിന്റെ പരിഹാരവും കൂടിയാണ് ജീവിക്കുന്നത്. ഇവിടെയാണ് നമ്മൾ തലച്ചോറിനോട് പറയുന്നത്, "എനിക്ക് ഒരു പ്ലാൻ ബി ഉണ്ട്." ഒരു ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് എഴുതേണ്ടതെന്ന് അറിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കുക, പരിഹാരം കണ്ടെത്തുക, ചോദിക്കുക.
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭയത്തിന്റെ ഊർജ്ജം പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ഊർജ്ജമായി രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു. അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഞാൻ മുൻകൂട്ടി വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കുന്നു: ഞാൻ പോകുന്ന രാജ്യത്തെ പോലീസിന്റെ ഫോൺ നമ്പറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ എംബസിയുടെ ഫോൺ നമ്പർ.
മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടം - പ്രതിരോധം. ഷീറ്റ് നമ്പർ 3-ൽ, ആദ്യ ഷീറ്റിൽ നിന്ന് ഓരോ ഇനത്തിനും എഴുതുക, അത്തരമൊരു സംഭവം തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാ പണവും എല്ലാ കാർഡുകളും ഒരിടത്ത് സൂക്ഷിക്കരുത്. ഇത്തരത്തിൽ, സാധ്യമായ അപകടങ്ങളിലേക്ക് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കാതെ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഉത്കണ്ഠയുടെ ഊർജ്ജം ഞങ്ങൾ നയിക്കുന്നു.
4. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നേരെയാക്കുക, ബാലൻസ് കണ്ടെത്തുക
നമ്മുടെ ശരീരം പലപ്പോഴും മനസ്സിനേക്കാൾ ബുദ്ധിമാനാണ്. “ചിലപ്പോൾ ലളിതമായ ശാരീരിക പരിഹാരങ്ങൾ മനസ്സിൽ നിന്നുള്ള പരിഹാരങ്ങളേക്കാൾ വേഗത്തിലും കാര്യക്ഷമമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു,” മാക്സിം ഡ്രാങ്കോ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ 5-7 ചുവടുകൾ എടുക്കാനും ശ്രദ്ധ തിരിക്കാതിരിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളെ അലട്ടുന്ന സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ച്, ഏഴ് ഘട്ടങ്ങൾ എടുക്കുക. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നടക്കുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക: തല ചരിഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ, തോളുകളുടെ സ്ഥാനം എന്താണ്, ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ടുകൾ, കൈമുട്ടുകൾ, പാദങ്ങൾ എന്നിവ എങ്ങനെ നീങ്ങുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരു ചെറിയ വീഡിയോ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക. നടത്തത്തിൽ ശ്രദ്ധിച്ചുകൊണ്ട് അത് അവലോകനം ചെയ്യുക.
സാധാരണയായി ഉത്തരവാദിത്തത്തിന്റെ ഭാരത്താൽ ഞെരുക്കപ്പെടുന്നവർ, ചുരുങ്ങുകയും വോളിയം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നതുപോലെ തോളിൽ ചുറ്റിനടക്കുന്നു. തോളുകൾ കഴുത്ത് മൂടുന്നു, അത് ആമയെപ്പോലെ പിൻവാങ്ങുന്നു. സമ്മതിക്കുക, വളരെ വിഭവസമൃദ്ധമായ അവസ്ഥയല്ല.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ച് ഒരു ദിശയിലേക്ക് നടക്കുക. എന്നിട്ട് അവരെ കഴിയുന്നത്ര മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരിക, കഴിയുന്നത്ര വട്ടമിട്ട് മറുവശത്തേക്ക് നടക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ മധ്യ സ്ഥാനം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നടക്കുക, തോളുകളുടെ സ്ഥാനം ഓർക്കുക.
ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ "വിശദാംശങ്ങളുടെയും" സുഖപ്രദമായ മധ്യഭാഗം പുനർനിർമ്മിച്ച് ഒരു ഡിസൈനറെപ്പോലെ സ്വയം കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
തലയിലും ഇത് ചെയ്യുക: ആദ്യം അത് നെഞ്ചിൽ പരമാവധി താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു ശരാശരി തല സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുക. അത് സംരക്ഷിച്ച് വീണ്ടും അതിലൂടെ പോകുക. നന്നായി.
ഒരു ദിശയിൽ കഴിയുന്നത്ര ചെറുതും ചെറുതുമായ ചുവടുകൾ എടുക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റൊരു ദിശയിൽ കഴിയുന്നത്ര വീതിയും. നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു ശരാശരി സ്‌ട്രൈഡ് സൈസ് കണ്ടെത്തുക. നടക്കുക, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ ഓർക്കുക.
ഇടുപ്പ്: നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ ഒരു ഉരുക്ക് വടി ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക - നടക്കുക. ഇപ്പോൾ, മറ്റൊരു ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങുക, അവയെ ഏറ്റവും വലിയ വ്യാപ്തിയിലേക്ക് മാറ്റുക. ഇടുപ്പിന്റെ ശരാശരി ഒപ്റ്റിമൽ സ്ഥാനം അനുഭവിച്ച് നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ മറ്റെല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും ഇത് ചെയ്യുക.
അവസാനമായി, ഒരു ഡിസൈനറെപ്പോലെ സ്വയം ഒത്തുചേരുക, ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ "വിശദാംശങ്ങളുടെയും" സുഖപ്രദമായ മധ്യ സ്ഥാനം പുനർനിർമ്മിക്കുക. ഈ അവസ്ഥയിൽ നടക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്ന സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഈ പുതിയ ഫോർമാറ്റിൽ, പുതിയ നടത്തത്തിൽ, പുതിയ ഭാവത്തിൽ സ്വയം അനുഭവപ്പെടുക, എന്നിട്ട് സ്വയം ചോദ്യം ചോദിക്കുക: സാഹചര്യം മാറ്റാൻ എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
പ്രശ്നം ഇപ്പോൾ പൊതുവെ എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നുവെന്ന് ട്രാക്ക് ചെയ്യുക: ഒരുപക്ഷേ അതിനോടുള്ള മനോഭാവം മാറിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരിഹാരം പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടോ? ചലനങ്ങൾ, ഭാവങ്ങൾ, നമുക്ക് ആവശ്യമായ ചിന്തകൾ എന്നിവയിലൂടെ "ശരീര-മസ്തിഷ്കം" കണക്ഷൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്.