“മൂന്ന് മുഷ്ടി” ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

പോഷകാഹാരത്തിന്റെ നിരന്തരമായ നിരീക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ മടുത്തുവെങ്കിൽ, അനന്തമായ കലോറി എണ്ണത്തിൽ നിന്നോ പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്നോ, "മൂന്ന് മുഷ്ടി" ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെടും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ മിക്കവാറും എല്ലാം കഴിക്കാം, സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയില്ല.

നിങ്ങളുടെ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീനുകളും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പഴങ്ങളും തുല്യ ഭാഗങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കണം എന്നതാണ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരം. ഓരോ ഭാഗവും നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടിയുടെ വലുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിൽ പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുകയും വേണം.

മുഴുവൻ ഭക്ഷണക്രമവും 3 ഘട്ടങ്ങളിലാണ് നടക്കുന്നത്:

- അൺലോഡിംഗ് - സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടതാണ്, കൂടാതെ ലഘുഭക്ഷണം മാത്രം പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;

- പിന്തുണ-ഞങ്ങൾ പച്ചക്കറികൾക്ക് പകരം സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ലഘുഭക്ഷണവും ഒരു ദിവസം രണ്ട് തവണയിൽ കൂടുതൽ പഴങ്ങളോ പഴങ്ങളോ പ്രോട്ടീനുകളോ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു;

- ലോഡിങ് - പ്രോട്ടീൻ, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ, അനുവദനീയമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ - ഒരു മധുരം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ.

ഭാരം ഒരു മാർക്കിൽ നിർത്തി, പീഠഭൂമി പ്രഭാവം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ ഘട്ടങ്ങൾ മാറ്റുക.

ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ, മത്സ്യം, സീഫുഡ്, പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ, കോട്ടേജ് ചീസ്, മുട്ട, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയാണ് "ത്രീ ഫിസ്റ്റ്" ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഉറവിടങ്ങൾ.

താനിന്നു, അരി, മില്ലറ്റ്, തവിട്, ഓട്‌സ്, ഡുറം ഗോതമ്പിൽ നിന്നുള്ള പാസ്ത, നാടൻ മാവിൽ നിന്നുള്ള റൊട്ടി എന്നിവയാണ് “ത്രീ ഫിസ്റ്റ്” ഭക്ഷണത്തിലെ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉറവിടങ്ങൾ.

"മൂന്ന് മുഷ്ടി" ഭക്ഷണത്തിൽ അനുവദനീയമായ പഴങ്ങൾ ആപ്പിൾ, പിയർ, പ്ലംസ്, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ചെറി, കിവിസ്, സ്ട്രോബെറി എന്നിവയാണ്.

ഭക്ഷണ സമയത്ത്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മദ്യം, സിഗരറ്റ് എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, "മൂന്ന് മുഷ്ടി" ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ആജീവനാന്ത പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായി മാറും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാതിരിക്കാനും അതിൽ ഭാരം നിലനിർത്താനും കഴിയും. ഒരു മാസത്തേക്ക് ശരിയായി നിരീക്ഷിച്ചാൽ, "മൂന്ന് മുഷ്ടി" ഭക്ഷണക്രമം -10 കിലോഗ്രാം വരെ നൽകുന്നു.