ഉള്ളടക്കം
മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം: ഭക്ഷണക്രമം. വീഡിയോ
മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കാലയളവ് വിവരിച്ച ശേഷം, നിങ്ങൾ വളരെ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു - ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും. അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള സമർത്ഥമായ സമീപനം സ്ഥിരമായ ഫലവും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ജീവിതത്തിന്റെ തുടക്കവും ഉറപ്പ് നൽകും, അതിൽ ബണ്ണുകളും ചോക്ലേറ്റുകളും കൂടാതെ മറ്റ് നിരവധി സന്തോഷങ്ങളും ഉണ്ട്.
മൂന്ന് മാസം കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം
ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പൊതു തത്വങ്ങൾ
മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ഇന്റർനെറ്റിൽ വിശദമായ മെനുകളുള്ള നിരവധി ഡയറ്റുകൾ കണ്ടെത്താനും അവ പിന്തുടരാനും കഴിയും. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ തത്വം നിങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അത് വളരെ നല്ലതാണ്. മെനു സ്വതന്ത്രമായി രചിക്കാനും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അങ്ങനെ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പീഡനമല്ല, മറിച്ച് ഒരു യഥാർത്ഥ ആനന്ദവും ഫലം സ്ഥിരമായി തുടരുകയും ചെയ്യും.
ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മുഖ്യഘടകം ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് എന്ന് വിശകലനം ചെയ്യുക. മിക്കവാറും, ഇവ ശുദ്ധീകരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളാണ് - "ലളിതമായ" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉറവിടം, ശരീരം വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ വീണ്ടും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. "ഫിറ്റ്നസ്" എന്ന് അടയാളപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ഡയറ്റ് സോഡയോ ധാന്യങ്ങളോ അത്തരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ സാരാംശത്തെ മാറ്റില്ല, ഈ പോഷകങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ നിക്ഷേപത്തിന് മാത്രമേ സംഭാവന നൽകൂ, അവ കത്തിക്കാൻ ശരീരത്തെ നിർബന്ധിക്കരുത്.
ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക - ധാന്യ റൊട്ടികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, നാരുകൾ അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീനുകളും (മെലിഞ്ഞ മാംസവും മത്സ്യവും) പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനുകളും അടങ്ങിയിരിക്കണം - പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, കടൽപ്പായൽ. മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കായി, പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം, മുന്തിരി, വാഴപ്പഴം എന്നിവ ഒഴികെയുള്ള തേനും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക. മെനുവിൽ കൂടുതൽ പച്ചിലകളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ഭക്ഷണത്തെ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അതിനാൽ കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുകയും അതേ സമയം ചർമ്മം അതിന്റെ ടോൺ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും.
മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന എർഗോട്രോപിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, ചുവന്ന ചൂടുള്ള കുരുമുളക്, വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി, ഇഞ്ചി, പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് - ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവയാണ് ഇവ. എന്നാൽ ഈ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്ന ട്രോഫോട്രോപിക് ഭക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്. ഒന്നാമതായി, യീസ്റ്റ്, അതുപോലെ നൈറ്റ്ഷെയ്ഡുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എല്ലാം ഇതാണ്: തക്കാളി, വഴുതനങ്ങ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്. നിങ്ങൾക്ക് അവ കഴിക്കാം, പക്ഷേ അവയുടെ പ്രഭാവം നിർവീര്യമാക്കാൻ, ഈ വിഭവങ്ങളിലേക്ക് എർഗണോമിക് ചേരുവകൾ ചേർക്കുക.
മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം കണക്കാക്കുക, ഉയരം, ഭാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അളവ് എന്നിവ കണക്കിലെടുത്ത്, ഇത് ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമായി സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന സൈറ്റുകളിലൊന്നിൽ സൗജന്യമായി ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് 15-20% ആണെങ്കിൽ മതി, ഇത് വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കും, ഇത് ശരീരത്തെ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് തടസ്സപ്പെടുത്താൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് 20 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ തേനും നാരങ്ങാനീരും ചേർത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം, വീട്ടിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ, പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം, പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ലഘുഭക്ഷണം - ഒരു ആപ്പിൾ, കാരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും, നിങ്ങൾ ഏകദേശം ഒരേ അളവിലുള്ള കലോറികൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് മൊത്തത്തിൽ 70-75% ആയിരിക്കണം, അത്താഴത്തിൽ കലോറി കുറവാണ്, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് 4 മണിക്കൂർ മുമ്പ്. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ മാത്രം കുടിക്കാം, ഒരു കഷണം മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ കിവി കഴിക്കുക. എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും പുതിയതോ വേവിച്ചതോ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ ആയിരിക്കണം.
വായിക്കുക: രക്തഗ്രൂപ്പ് അനുയോജ്യത.